Ubijam se ali slauf ne odlazi

[remode]

Bok ljudi. Prvo zao mi je ako je krivo mjesto ali citao sam forum od a do z vec godinama i mislim da je ovo mjesto.

U Hr sam trenirao boks i super mi je bilo. izgledo sam fino sretan zadovoljan. 2009 god upoznam sadasnju zenu i doselim se za njom u Svedsku. Nova drzava novo sve. Krenio u skolu ucit jezik,nisam mogo u gym nisam znao pricat ni citat, jeo sam ko slon,vecinom od depre. vrjeme je koma. Nakon 1 god nadem poso i tu krene ozljeda na radu te brojne migrene radi vremena itd i nakon 2 god evo slobodan od svega krenem u gym. Imam 174cm i 74 kg. Misice od boksa sam izgubio i dobio sam dobar slauf oko donjeg djela stomaka, tj. pupka i bubrega. Krenio sam trenirat nanovo 6.12.2011 i evo u mjesec dana sam pao na 72kg a lagano primjecujem rezultate rasta na misicima, sto je moj zakljucak da misici rastu a kile idu dole odnosno gubim masnoce sto i jeste cilj.

Ujutro pojedem zobene sa vodom i mjericom proteina radi okusa. dorucak je integralni kruh sa pilecim prsima. rucak je piletina ili tunjevina, ubacim i teletinu ovisno o danu i poslu. poslje jedem neko povrce, bilo wok ili svjeze,ubacujem banane i naravno tunjevinu. tu pred vecer ide posni sir i razni orasasti proizvodi ili kikiriki maslac, vecinom pred spavanje.

od suplemenata se punim kreatinima (punjenje kako pise u instrukcijama. pijem whey 100 2puta dnevno u dane treninga i netreninga. recovery mjesavine pijem iza treninga. pijem omega 3 i tu i tamo si uzmem testosterone. sve navedeno je provjereno i pijem iskljucivo po instrukcijama.

nakon 1mje treninga, treniram svakih 48sati po 90minuta, pravilno tehnicki uz trud. Ponediljak biceps-tricpes brzo hodanje, srjeda prsa ramena vrat i leda trcanje, petak noge brzo hodanje.ubijam se. osjetim i vidim lagano rezultate na sebi al stomak taj *****i pivski stomak me ubija,nezelim se ni u ogledalo pogledat. Ljepo jedem, puno treniram strpljiv sam. radim li nesto krivo, trebam li jos cekati, da krenem uzimati fat burner, vi ste bogovi pomozite....

treba dugo vremena za rezultate ali ipak taj saluf ufff....

[damko]

tu moras imati strpljenja oko tog stomaka..zadnji odlazi nazalost....ishrana br.1,moras vise da radis cardio...najbolje ako mozes ujutro na prazan stomak....trening mora biti intezivan sa manje pauza...koncentrisi se na intezitet,smanji tezine i minimum 8 ponavljanja u seriji....
Taj kikiriki maslac navece nije bas sreca,ni ta banana...bolje je ubaci ujutro...navece gledaj da ne unosis UH nikako...upitne su kolicine UH koje pojedes dnevno....Probaj da rotiras UH...ubaci jedan dan bez UH...drugi 100gr...treci 150..itd.....moras da pazis i na proteine...jer ako njih unosis previse mogu lako da odu tamo gdje ne treba...masnoce dnevno do 80gr max...pa ti vidi sad gdje grijesis......mozda imas problem sa kortizolom ..ali buni i to sto uzimas testosteron povremeno kako kazes??U kom obliku ga unosis??..

[remode]

jedan tjedan radim prvu jedan drugu. bez obzira obavezno treniram na prazan stomak. banane nejedem poslje 16h. kikiriki pojedem 2 cajne zlice. sve sto jedem gledam Uh nazalost uvjek su tu. testosterone unosim u obliku ampula ali popio sam 1 bocicu neplaniram opet. whey i ostalo drzim se uputa na pakiranju. morat cu jednostavno pojacat cardio nema druge a sto se tice kg na tegovima radim na malo vecoj kilazi radi misicne mase jer zelio bih malo vecu misicnu masu, nezelim bit izdefiniran ko christiano ronaldo lol....to me najvise **** UH .. nema proizvoda di se nenalaze

[damko]

cek malo...kako si popio bocicu testesterona??kakav je to testesteron sto se pije?
a za ostalo najbolje izracunaj svoj bmr pa vidi odprilike koliko ti treba kalorija dnevno pa napisi ovde hranu po obrocima pa da vidimo koliko cega unosis...al moras napisati sve....jer ako preko dana uleti koji vocni sok...pa koja kafa sa secerom...pa neznam sta jos onda je to vec belaj......

[bilder18]

Proteine uvijek drži visoko 1.5,2g/kg.I reži UH po potrebi.Masti šta uleti.Ja ih nikada ciljano ne unosim,osim u zadnjem obroku.

Ovaj plan treninga mi baš upao u oko.Nije nešto raspodijela.Obrati pažnju na to imaš milijun dobrih podjela na forumu.

[remode]

WNT Testosteron Caps. sadrzi:
L-Leucin 500 mg
L-Isoleucin 125mg
L-Valin 125 mg po dozi

60 kapsula pakiranje. 2 ujutro na prazan stomak i 2 navece u dane netreniranja. u dane treniranja 2 30min prije treniranja i 2 odma nakon treninga.

Odprilike na dan kad imam trening spalim 4 - 7 tisuca kcal, moje racunice.

recimo kad radim popodne:
7h ustajanje - popijem crnu kavu bez secera, 1cajna zlica mljeka.
8 - 10h teretana - popijem 1,5l vode. (90 min tegovi 30 min cardio).
10:15 whey: 76g protein 5g UH 8g fat po porciji
G recovery: 25g protein 125g carbs 4g glutamina 4g kreatina.
10:40 tuna u vodi: 25g proteina, UH 0,fat 1g

11:30 1 velika banana
posni sir: 13g protein, 4,7g UH, 0,4g fat na 100g pojedem 50g

13:00 Wok povrce i pileca prsa

16:00 1 banana
1 snjita integralnog kruha: 10g proteina, 40g UH, 3g fat na 100g
2 snjite pilecih prsa: 16g proteina, UH 2g, fat 2g na 100g

18:00 piletina i povrce, vecinom salata mix
uleti nekad integralna riza: 4,1g protein, 79g UH, 0,5g fat na 100g

19:00 whey: 76g protein 5g UH 8g fat po porciji

22:30 posni sir: 13g protein, 4,7g UH, 0,4g fat na 100g a pojedem izmedu 50-100g.
kikiriki maslac ili kikiriki u sjemenci.
kikiriki sjemenka: 25g protein, UH 14,2g, 51g Fet

[bilder18]

Zašto treniraš s utezima natašte? Nije to dobro.Doručkuj pa onda utezi.Jedino da radiš cardio prije doručka.Pa doručak i onda utezi

[bot1950]

prehrana je po meni odlična, samo onaj plan treninga malo promini

[remode]

zaboravio sam napisati da su mi stigli zma pred spavanje. gutam omega 3 i kreatine uzimam u dane treninga iza treninga u cistoj vodi, u dane netreninga uzimam na poslu na pauzi.kuhana jaja mi izlaze na usi vec. radim u kalionici metala pa osim teretane zeljeza ima i na poslu hehe.ovo je uobicajen dan, desi se da mjenjam jelo jer kao i svi dosadi jedno te isto jest

[remode]

cito sam u www.CutAndJacked.com da trening treba picit nataste radi sala itd. svi ti velikani imaju svoje teorije. jer ja radim cardio poslje svakog treninga. morat cu vidit treninge pocetnika i pojedinaca moram si sastavit to.problem je u tome sto dosta hrane sa visokim gramom proteina ima ogroman broj UH. cini mi se da je Uh stetniji od feta. tesko je

[bilder18]

Ok je raditi aerobni trening natašte(li cardio,puls 65-70%max),ali anaerobni(utezi) nikako nije dobro raditi natašte

Pronjuškaj malo forumom pa ćeš vidjeti

[bot1950]

nemoj se trest frende

samo triba vrimena i volje, sve će to doć na svoje

[bot1950]

probaj izbacit ovaj g recovery pa vidi oće li bit promjena, to je samo moje mišljenje pa probaj, nemaš šta izgubit

[remode]

imo sam ga 5kila kanta ko od jupola ostalo mi je oko pol kile to cu istrosit i amen. narucio sam si jos jednu Whey 100tku,nema boljeg.
na frumu sam ima dobre 4godine samo nisam bas pricljiv,citam puno, i ove svedske isto. ali iskreno nisu ni blizu kvalitetni ko ovdi....amen.. moram si slozit plan treninga drugacija da mi pase.sjebe me poso satarem se ziv.

[bilder18]

Samo polako.BB je individualan sport.Svakome paše nešto drugo.Nema žurbe.Ako treniraš,dobro jedeš sve će doći na svoje.E sad prije ili kasnije to su nijanse i trebaš otkriti što tvome tijelu bolje paše,a što ti odmaže

[bot1950]

samo mi nemoj past opet u depru pa počet jest ko slon haha

[remode]

mudro zboris covjece...tovarim tek mjesec dana i trazit velike rezultate je idiotski. samo me ubi stomak,ubi...strpljenje zlata vrjeda..hvala

[damko]

Koji je to WHEY sto ima 76gr proteina po porciji??
I zasto ovoliko carbsa u ovom G recovery...125gr....to je previse i vjerovatno su sve prosti UH...tj seceri...??
ja bih obrok u 18h zamjenio sa obrokom u 10i40h.....a ako si na jednoj vrsti dijete moje misljenje je da ovaj kikiriki maslac u ovo doba nema tu sta da trazi...pojedi slobodno 250 gr sira pred spavanje...ZMA je ok takodjer...
zasto ce ti banana i hljeb u istom obroku??i jedno i drugo su ti UH pa ti vidi...
i dobro bi bilo da uzmes sebi CASEIN..pa ga zamjenis sa ovim whey-om u 19h...

[remode]

STAR NUTRITION Whey. svedski. ima 76grama na 100g toliko si uzmem.zasto toliko carbsa ima u tom recovery nebi znao jbg tako je u pakovanju, i to je prah koji mjesam s vodom. ima 75g Uh sto dsad nisam vidio. mamu im j....vec veceras sam izbio kikiriki iz prehrane (vidio sam da ameri dosta pice po tom poslje dana).pojacat cu posni pred spavanje i vidit cu da razeni kruh nejedem poslje 12h. radije saku zobenih...nisam nikad koristio casein.isplati se?

[darill]

ja mislim da ima previse cardia za b.b.

[damko]

na 100gr ok da ima toliko proteina..ali porcija nije 100gr....to ti je previse proteina u jednom obroku...imas 72 kg a iz supsa uneses 170gr proteina..jos proteini iz hrane....jos onoliki prosti UH..cudi me da si smrsao uopste....

[remode]

nelazem ni rijeci prijatelju

[damko]

ma ok sve..nego ti je puno to razumijes...
savjet:
drzi proteine dnevno 2gr po kg tjelesne tezine
UH variraj iz dana u dan(jedan dan 1 gr po kg,drugi dan 2 gr po kg,treci dan 0..itd..itd..) u danu kad imas najvise UH gledaj da ne prelazis 3gr po kg.....
Na osnovu ovoga sastavi sebi plan ishrane..i nastavi trenirati i imat ces brzo rezultate koje zelis
Casein se itekako isplati...
Uzmi sebi jos multivitamin i c vitam...i rezultati ce doci...samo budi strpljiv...

[remode]

vidim da je proteina puno,drzat cu se 2g po kg tezine. vitamine trosim vec dugo a casein cu uzeti. jedino eto Uh sto me ubjaju al jedino di ih nema je tuna a nemogu samo nju jesti po cjele dane.problem su znas i sam..predlozi jos nesto di nema Uh da jedem

[damko]

ama jedi ti UH samo ih rasporedi kako treba....tunu jedi sa povrcem..te UH iz povrca ne racunaj to su ti vlakna tako da eto ti rjesenja.....do 16h rasporedi te UH kao treba posle 16h nemoj da ih jedes i to je to...probaj tako 15-20 dana pa vidi...
procitaj malo clanke o UH pa ce ti biti neke stvari jasnije...Nije isto kad jedes 150gr prostih UH i 150 gr slozenih UH...i 150gr vlakana...to procitaj malo i bit ce sve jasnije....Dao sam ti neke smjernice a na tebi je da vidis sta tebi najvise odgovara i koja kolicina.....
I ishrana ti je ok samo smanji kolicine i poredaj obroke kako treba i to je to....

[remode]

istina,,,vec se snalazim..hvala na pomoci

[remode]

danas odraden dan : UH 75g, P 120g, M 60g na svim oborcima. s obzirom na moje 72-73kg omjer g/1kg je ekstra.

Jos jedno pitanje. gore sam naveo prehranu i ako se nje drzim i nastavim s ovim unosom vrijednosti. Treninge radim 3xtjedno s velikim kilazama i malim ponavljanjima jer do otkaza radim da li cu dobijati na misicnoj masi jer zelim rasti a ne bas dobijati bruce lee defku? glupo pitanje znam ali volio bih tocan odgovor jer nakon surfanja po forumu sve mi se izbrka...

[bot1950]

koliko ponavljanja misliš pod malin ponavljanjima?

[remode]

recimo tricepse dignem na 40kg nakon zagrijavanja. odradim seriju 6-4 i tako 5 serija (cca). bicepse uzmem bucice 15kg u jednu ruku i 15 kg u drugu i odradim seriju 6-4 i tako 4-5 serija. uglavnom onoliko kg koliko mogu dignut max 5-6puta. ovisi koliko se s***** na poslu pa imam snage al mislim da znas sta zelim reci.

ljepo jedem pisem i kalkuliram sve jer nezelim Uh i masti ali nezelim time u defku vec u misicnu masu.

[T.A.T.A.]

Kartio nikako na prazan stomak,to je jedenje samoga sebe,ovo ostalo je dobro da pače jako dobro,stomak najbolje odlazi kardiom probaj ga povečati da trošiš te masne naslage.I ko te odvede u Švedsku žena ko drugi