Pokazuje rezultate 1 do 15 od 15

Tema: Kako povecati misicnu masu?

  1. #1
    Natjecatelj Connan natural avatar
    Pristupio/la
    Sep 2011
    Visina (cm)
    178
    Težina (kg)
    78
    Godine
    18
    Poruke
    229
    Points
    14,272
    Level
    1
    Points: 14,272, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassThree FriendsVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Kako povecati misicnu masu?

    Jedna od najcescih zelja je da povecanjem misicne mase izgradimo proporcionalno tijelo.U toj aktivnosti ako nema znanja i uz dugotrajan rad mali je rezultat.Realizacija tog problema je kompleksna i zavisi od niza faktora:
    -nema brzog misicnog porasta
    -proteini u prahu sami za sebe ne daju nove misice
    -obrokom rize,krumpira ili tijestadva do tri sata prije aktivnosti ne dobijamo energiju za tu aktivnost
    -nema jednog proizvoda koji daju misicnu masu
    -konzumiranjem samo suplemenata nema ucinka

    Sintetski derivati testosterona,poznati pod nazivom "anaboliticki steroidi" ne daju kvalitetnu misicnu masu vec privremeni povecani volumen tijela zbog zadrzavanja vode i natrija, ali uz vrlo razorne i pogubne te dugotrajne negativne posljedice.
    Ovim textom zelim pojasniti kako da trajnu novu misicnu masu realiziramo poticanjem prirodnih procesa u nasem tijelu.To ce nam pomoci osigurati medusobno zavisne tri aktivnosti:
    -vjezbanje pojedinih misicnih skupina
    -konzumiranje ciljanih preparata
    -obilna dnevna proteinska prehrana
    Od navedenihprve dvije tocke su ispod 20% ucesca a zadnja,prehrana,cini iznad 80%u izgradnji nove misicne.

    1.VJEZBANJE
    T jedno je dovoljno vjezbati 4 puta na dan po 60-70 minuta i to dvije nasuprotne misicne skupine.U tom slucaju,jednom tjedno obradimo cijelo tijelo. Stime se postize:
    -osiguranje proporcionalnog misicnog porasta cijelog tijela
    -osiguravamo odmormisicnim skupinama od po 7 dana
    -takvo vjezbanje je dovoljno da se kod pocetnika nakon tridesetak dana pojavljuje mogucnos izgradnje.
    Jasno je da od samog vjezbanja nema porasta nove misicne mase vec nastalu mogucnost tijela treba realiziratisuplementima i prehranom.

    2.PREPARATI-SUPLEMENTI
    Nazalos nema jednog preparata koji ce podrzati misicni porast jer moramo pokriti tri funkcije u metabolizmu koje se ne dogadaju u isto vrijeme.
    -ENERGIJA ZA AKTIVNOST:bez obzira sto jeli energija dolazi iz tijela i to prvih pola sata na racun glikogenskih zaliha,zatim vrlo malo iz masnih naslaga,a odmah iza toga na racun trosenja postojece MISICNE MASE (katabolizma).Kod vjezbanja se mora koristiti neki izvor energije u cilju ocuvanja misica.To moze biti preparat koji sadrzi djelomicno obradene ugljiko hidrate,a za korisnike iznad dvadesetak godina starosti moze se upotrebljavati jos samo neki proizvod na bazi kreatina.Iza vjezbanja,a u cilju oporavka obavezno konzumirati UH i proteine.
    -MISICNA IZGRADNJA:nase tijelo nikad nema dvije funkcije istovremeno.To znaci da smo u svjesnom stanju u fazi potrosnje naseg tijela,a dok spavamo samo u fazi izgradnje.Da bi osigurali tu izgradnju,da bi osigurali tu izgradnju prije spavanja trebamo koristiti preparate na bazi proteina u sporo praoavljivoj formi (kazein).To je u stvari gradevni materijal za izgradnju nove mase jer njihovom razgradnjom na aminokiseline tijelo gradi nove proteine tj.misice.Dok ovih proizvoda nije bilo bilderi su se budili nocu dva do tri puta da bi jeli proteinsku hranu (riba,meso,jaja,sir...)
    -STIMULIRANJE METABOLIZMA:iza dorucka obavezno,a eventualno jos i iza vjezbanjatreba konzumirati vitaminsko-mineralni kompleks.

    3.PREHRANA
    Bez dnevne kvalitetne proteinske prehrane mozemo zaboraviti na ocekivani rezultat.Prehrana se mora bazirati na klasicnim proteinskim obrocima,odnosno na bazi mesa,jaja,ribe i mlijeka.Jedan ili eventualno 2 obroka mogu biti na bazi praskastih proteinskih preparata dobivenih iz sirutke,mlijeka,soje ili jajcanih bjelanaka.Formula za izracun dnevnog unosa potrebnih proteina u periodu izgradnje misicne mase glasi: tezina tijela u kg x 3=dnevna potreba proteina u gramima,a za UH kg x 5= dnevni unos UH u gramima.Na dan trebamo unijeti minimalno pet manjih obroka.Ako se to moze ostvariti iz obicne hrane onda nema potrebe za suplementima.Jeduci tokom dana proteini se razgraduju na aminokiseline koje su prisutne u nasem tijelu cijelo vrijeme.Bas to obilje tokom dana stimulira,katalizirai i osigurava maksimalnunocnu izgradnju nove misicne mase. Istovremeno zbog takve ciljane dnevne prehrane nema uvjeta za dobivanje i akumuliranje masnih naslaga.Osobe koje su mrsave,a i uz obilne dnevne obroke ne dobivaju na tezini,ne probavljaju proteine do faze moguce resorpcije u tankom crijevu.Kod njih je prisutan nedostatak probavnih enzima i trebaju ih dodatno konzumirati prije rucka i vecere...

    0 Not allowed!

  2. # ADS
    BB
    Oglasnik
    Pristupio/la
    May 2011
    Godine
    2010
    Poruke
    372
     

  3. #2
    Početnik Bucko KissMyAs13 avatar
    Pristupio/la
    Jul 2011
    Lokacija
    Čakovec
    Godine
    23
    Poruke
    158
    Points
    6,876
    Level
    1
    Points: 6,876, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.1%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Dakle proteini, proteini i proteini?

    0 Not allowed!
    With my fist in your face and your face on the floor

  4. #3
    Početnik insomnia avatar
    Pristupio/la
    Oct 2011
    Poruke
    38
    Points
    5,502
    Level
    1
    Points: 5,502, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    ovo navedeno je sve ok i stoji, ali tu igra ulogu i genetika. nije nužno 5g uh/kg, to je za nekog previše i neko se masti na toj količini, a nekom paše možda čak i više.

    0 Not allowed!

  5. #4
    Natjecatelj Dehydronator avatar
    Pristupio/la
    Jan 2011
    Poruke
    734
    Points
    11,606
    Level
    1
    Points: 11,606, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.1%
    Achievements:
    Three FriendsVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    9

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Tko je autor teksta?

    0 Not allowed!

  6. #5
    Banned FEARiTseLF avatar
    Pristupio/la
    Mar 2010
    Lokacija
    @ war with gravity
    Poruke
    30
    Points
    21,767
    Level
    1
    Points: 21,767, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.8%
    Achievements:
    Three FriendsVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    i mene zanima posto je text u najmanju ruku komican u dosta stavki

    0 Not allowed!

  7. #6
    Iskusnjara Mr. Olympia SemaMare avatar
    Pristupio/la
    Nov 2009
    Visina (cm)
    170
    Težina (kg)
    80
    Lokacija
    Tuzla , BiH
    Poruke
    2,094
    Points
    26,382
    Level
    1
    Points: 26,382, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 8.0%
    Achievements:
    Three FriendsTagger Second ClassVeteran25000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 34
    Given: 9
    Stanje reputacije
    15

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    -nema brzog misicnog porasta
    -proteini u prahu sami za sebe ne daju nove misice
    -obrokom rize,krumpira ili tijestadva do tri sata prije aktivnosti ne dobijamo energiju za tu aktivnost
    -nema jednog proizvoda koji daju misicnu masu
    -konzumiranjem samo suplemenata nema ucinka

    pojasni ovo, sve naopako, i prva i zadnja stavka jedno te isto,

    po malo mi je bezveze ovaj text ,

    0 Not allowed!
    ”Da bi se fizicki I mentalno osecali dobro I da bi vam misici rasli,morate da uzivate,I da,kao I ja sada,sa nestrpljenjem ocekujete svoj sledeci obrok.
    Zasto Markus Ruhl nije pobedio na vise takmicenja? Odgovor je jednostavan :njegova pojava deluje zastrasujuce za svakog,ukljucujuci i sudije.

  8. #7
    Natjecatelj Connan natural avatar
    Pristupio/la
    Sep 2011
    Visina (cm)
    178
    Težina (kg)
    78
    Godine
    18
    Poruke
    229
    Points
    14,272
    Level
    1
    Points: 14,272, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassThree FriendsVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Citiraj Prvotno napisano od Dehydronator Vidi poruku
    Tko je autor teksta?
    ne zna se autor

    0 Not allowed!

  9. #8
    Vježbač Guru pavlek avatar
    Pristupio/la
    Jul 2011
    Poruke
    525
    Points
    8,316
    Level
    1
    Points: 8,316, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.1%
    Achievements:
    Three FriendsVeteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Citiraj Prvotno napisano od natural Vidi poruku
    ne zna se autor
    ajde potrudio si se, ne moraš sad tu lagat bezveze, znamo svi da si ti to pisao

    0 Not allowed!

  10. #9
    Natjecatelj Connan natural avatar
    Pristupio/la
    Sep 2011
    Visina (cm)
    178
    Težina (kg)
    78
    Godine
    18
    Poruke
    229
    Points
    14,272
    Level
    1
    Points: 14,272, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassThree FriendsVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Citiraj Prvotno napisano od SemaMare Vidi poruku
    -nema brzog misicnog porasta
    -proteini u prahu sami za sebe ne daju nove misice
    -obrokom rize,krumpira ili tijestadva do tri sata prije aktivnosti ne dobijamo energiju za tu aktivnost
    -nema jednog proizvoda koji daju misicnu masu
    -konzumiranjem samo suplemenata nema ucinka

    pojasni ovo, sve naopako, i prva i zadnja stavka jedno te isto,

    po malo mi je bezveze ovaj text ,
    evo da pojasnim ovo "nema brzog misicnog porasta" to znači da ne trebamo brzo očekivati rezultate..tj.neki očekuju previse pa se iznevjere i odustanu od treniga
    "proteini u prahu sami za sebe ne daju nove misice"-ovo znači da bih trebali mnogo jesti,i da nam proteini u prahu nisu toliko značajni ako mozemo unijeti kroz prehranu
    itdd... ovo je text za početnike koji neznaju toliko o bodybuildingu

    0 Not allowed!

  11. #10
    Natjecatelj Connan natural avatar
    Pristupio/la
    Sep 2011
    Visina (cm)
    178
    Težina (kg)
    78
    Godine
    18
    Poruke
    229
    Points
    14,272
    Level
    1
    Points: 14,272, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassThree FriendsVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Citiraj Prvotno napisano od pavlek Vidi poruku
    ajde potrudio si se, ne moraš sad tu lagat bezveze, znamo svi da si ti to pisao
    haha.taj sam tex prepiso sa stranice heliks

    0 Not allowed!

  12. #11
    Natjecatelj Dehydronator avatar
    Pristupio/la
    Jan 2011
    Poruke
    734
    Points
    11,606
    Level
    1
    Points: 11,606, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.1%
    Achievements:
    Three FriendsVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    9

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Citiraj Prvotno napisano od natural Vidi poruku
    haha.taj sam tex prepiso sa stranice heliks
    onda u tom slučaju, sve nam je jasno

    0 Not allowed!

  13. #12
    Iskusnjara KeLavra avatar
    Pristupio/la
    Mar 2009
    Visina (cm)
    180
    Težina (kg)
    75
    Lokacija
    Mjesto di živiš, radiš, studiraš...
    Godine
    28
    Poruke
    1,581
    Points
    29,159
    Level
    1
    Points: 29,159, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Three FriendsTagger Second ClassVeteran25000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 4
    Given: 4
    Stanje reputacije
    0

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Citiraj Prvotno napisano od Dehydronator Vidi poruku
    onda u tom slučaju, sve nam je jasno

    0 Not allowed!
    ponekad se pitam:'jesam li pretjerao'? tek onda se sjetim da me uopce nije briga...

  14. #13
    Početnik benchpress avatar
    Pristupio/la
    Oct 2011
    Visina (cm)
    174
    Težina (kg)
    73
    Godine
    26
    Poruke
    13
    Points
    10,837
    Level
    1
    Points: 10,837, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Pozz ekipa,mislim da sam na dobroj temi za postavit pitanje..Hranim se pravilno,treniram 5x tjedno u mjesec dana sam dobio 3 kilograma,dali je to malo puno?

    0 Not allowed!
    "Go Hard Or Go Home"

  15. #14
    Početnik benchpress avatar
    Pristupio/la
    Oct 2011
    Visina (cm)
    174
    Težina (kg)
    73
    Godine
    26
    Poruke
    13
    Points
    10,837
    Level
    1
    Points: 10,837, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Krivo sam napisao,dali je to malo ili puno,ili neka ok dobivena mišićna masa

    0 Not allowed!
    "Go Hard Or Go Home"

  16. #15
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,688
    Points
    723,731
    Level
    1
    Points: 723,731, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 24.0%
    Thumbs Up
    Received: 633
    Given: 1,422
    Stanje reputacije
    47

    Re: Kako povecati misicnu masu?

    Pa ak si još živ onda je sve u redu.


    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

Visitors found this page by searching for:

povecati misicnu masu

anaboliticki steroid

carroll nema misicnu masu

kako povećati mišićnu masu

kako povecati tezinu

dnevna potreba proteina povečanje mase

mišicn masa heliks

kako povecati tezinu tijela

anaboliticki steroi

dnevni unos hidrata za masu

kako da povećam mišičnu masu

kako povecati mase preparatima

izgradnja mišične mase

anaboliticki steroidi

kako povisiti težinu

kako povecati nivo misicne mase

kako povecati misicnu masu

šta jest da povečaš mišićnu masu

kako povecati težinu tijela

kako povecat masu

kreatin

proteini ocekivana masa

kako do mišićne mase

anaboliticki program

kako povečati mišićnu masu preparatima

SEO Blog

Tags for this Thread

Bookmarks

Pravila pisanja poruke

  • Ne možeš otvoriti novu temu
  • Ne možeš ostaviti odgovor
  • Ne možeš stavljati dodatke
  • Ne možeš uređivati svoje postove
  •