Dobre vjezbe za istezanje prepona od 90 stupnjeva pa u spagu

[moralcina]

cisto me zanima ako ima netko dobre vjezbe za istezanje prepona od 90 stupnjeva pa u spagu.. zanci pocetne vjezbe postepeno..

takodjer ako netko zna zanima me do koje godine je ljudsko tijelo fleksibilno znaci do koje godine mogu forsirat istezanje do maksimuma?

[Wolfey]

Moj efikasni nacin, dobro se ugrij, istegni se sta vise mos svaku poziciju tj, konbiniraj npr na jednu nogu pa drugu itd i sta vise mos i trpi bol nekih 20 sekundi.

[vege]

na jogi sam odlično razgibao prepone za samo godinu-dve dana, od totalno ukočenog do čoveka-gume i sve to u 30-im godinama života, dakle nije kasno
evo, recimo vežba golub:
prvo radiš ovo, dok ti ne postane prijatno da budeš u položaju bar 1 munut
http://www.yogajournal.com/media/ori...126_asana2.jpg
onda prelaziš na drugi stupanj, naginješ s eka napred
http://elsieyogakula.files.wordpress...igeon-prep.jpg
Onda, kada to uvežbaš, prelaiš na sledeću fazu
http://farm2.static.flickr.com/1392/...ba9b9a8b43.jpg
i, na kraju, praviš "kraljevskog goluba", tj krajnju pozu
http://www.ashtangayoga.info/asana-v...Kapotasana.jpg

bio sam jedini muški u grupi i jedan od troje-četvroro uopšte koji su znali do kraja da izvedu goluba. Sad ne znam kako bih, sa svim ovim novostečenim mišićima

PS: bitno je da se ne klimaš na jednu stranu, nego da ti oba kuka sve vreme budu skoro paralelna s podom.

[moralcina]

znam dosta vjezbi i znam da moram drzat neko vrijeme ja idem cak od 30-45 sekundi ali cisto me zanimaju neke dodatne vjezbe da rasturim prepone ali ne i da ih potrgam pa da moraju zavijeljivat ipak imam vec 22 a cuo sam da se ljudsko tijelo oko 25e razvije i kolko si istegnuo do tada to je to pa me cisto zanima ako netko zna tocnije nesto o tome.. a ako je moguce u 30. se istegnut u spagu iz nicega onda nemam brige samo upornost i za vjezbe joge nisam znao .. znaci skidam si jogu .. puno hvala.

[vege]

samo DOBRO pazi, jer kad povrediš prepone to prolazi sporije i od ramena. Samo dokle je prijatno, dalje ne! A šta će tebi špaga? Za neke borilačke veštine, ili...?

[kelly]

Što si stariji sve je teže rastegnuti tetive i prepone, uglavnom trebaš se dobro zagrijati i raditi statičko rastezanje a ne dinamičko, i to više puta u danu ako možeš, morat ćeš pretrpiti puno boli jer bez boli nema ništa od toga. Dok sam bio mlađi mogao sam obje špage napraviti.

[moralcina]

treba mi za ples.. nemora bit bas spaga skroz ali blizu.. i ja sam mogo do 15te ali nisam odrzavo i jbg sad ponovo.

[bart5]

Ne bi htio otvarati novu temu, pa se nadam da autoru ove teme neće smetati...

Prije nekoliko godina sam svakodnevno trenirao karate i ostvario dosta dobre rezultate.
Zatim sam prestao i prije nekoliko dana se poželio ponovno vratiti na taj put, ovaj put samo rekreativno.

Prilikom izvođenja mawashi gerija sebi za dušu, primjetio sam da sam dosta "krut" i nefleksibilan(znao sam to i prije, ali porazilo da nisam mogao pogoditi "glavu" već samo "rame"(~170 cm) što mi je dosta zasmetalo).

Ne moram niti reći da me par dana poslije bole prepone lol

Pitanje: kako konkretno povećati fleksibilnost, te je li to uopće moguće?

Bi li trebalo nastaviti "mlatiti" ili se prvo istezati jedno vrijeme(npr. nekoliko dana) pa nakon toga lagano krenuti na udaranje?

Imam 22 godine i kao mlad sam bio izrazito fleksibilan (radio komotno špage sa 16 godina, nogom udarao +2m itd...)

[Mashinerija]

Ne bi htio otvarati novu temu, pa se nadam da autoru ove teme neće smetati...

Prije nekoliko godina sam svakodnevno trenirao karate i ostvario dosta dobre rezultate.
Zatim sam prestao i prije nekoliko dana se poželio ponovno vratiti na taj put, ovaj put samo rekreativno.

Prilikom izvođenja mawashi gerija sebi za dušu, primjetio sam da sam dosta "krut" i nefleksibilan(znao sam to i prije, ali porazilo da nisam mogao pogoditi "glavu" već samo "rame"(~170 cm) što mi je dosta zasmetalo).

Ne moram niti reći da me par dana poslije bole prepone lol

Pitanje: kako konkretno povećati fleksibilnost, te je li to uopće moguće?

Bi li trebalo nastaviti "mlatiti" ili se prvo istezati jedno vrijeme(npr. nekoliko dana) pa nakon toga lagano krenuti na udaranje?

Imam 22 godine i kao mlad sam bio izrazito fleksibilan (radio komotno špage sa 16 godina, nogom udarao +2m itd...)

Pa mislim da fleksibilnost moze Yoga poboljšat, to sam siguran. Ali znam kako se ti osjećaš, trenirao sam dosta dugo taj box i isto mi se tako desavalo...kad treba da odradim neku jednostavnu kombinaciju kao da mi je kolac u leđima i nogama. Jednostavno treniraj redovno...vremenom ceš biti kao balerina