Skinut višak sala sa bokova, trbuha... a ne izgubiti na masi

[sanchez2]

Kako u masi dosta dobro napredujem a sala imam još od prije zanima me sljedeće:
Pošto bi htio skinit višak sala sa bokova, trbuha i stražnjice, a NE IZGUBITI NA MASI pitao bih iskusne forumaše!
Dali je pametno u ostalim danima kada ne treniram ubacit trčanje 30-45 min i poslje da ne bi izgubia na masi popit shake od koncentrata proteina bez glukoze?
Hvala!

[KeLavra]

Pošto bi htio skinit višak sala sa bokova, trbuha i stražnjice, a NE IZGUBITI NA MASI

to nije moguce...ali je moguce skinut salo uz minimalni gubitak misica.
počeprkaj malo:
viewtopic.php?f=21&t=3401

prehrana:
viewtopic.php?f=6&t=1049

[AnfrA]

Je pametno i meni je jako žao što to nisam prakticirao dok sam bio na masi. Ubaci lagani cardio 30-45 min na tašte odmah ujutro. Prije još popij BCAA ako imaš. Poslije cardia odmah pojedi normalni doručak s "brzim" ugljikohidratima i proteinima. I ne zaboravi uračunati potrošene kalorije od tog cardia za taj dan, minus ca. 300-400 kcal, tako da budeš u željenom plusu.

[JoggericaLily]

o tome:

Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?
viewtopic.php?f=21&t=1993&hilit=hiit+kardio

Aerobni trening
viewtopic.php?f=21&t=2634

Prehrana prije i nakon aerobnog treninga
viewtopic.php?f=6&t=3178

[sanchez2]

E hvala vam puno!
Ne mogu trčat ujutro, pa ću trčati popodne posli posla i nakon toga popiti proteinski shake!
Još bi pita tj. mislim da bi bilo dobro uzimati riblje ulje 3-5 grama dnevno.
Gdje ga kupit? U ljekarni ili DM-u?

[sanchez2]

Evo kako sam zamislia tjedni trening za izgubiti salo uz što manje gubitaka mase:

Pon: teretana - utezi + 20 min aerobni

Uto: HIIT trening

Srije: teretana - utezi + 20 min aerobni

Čet: HIIT trening

Pet: teretana - utezi + 20 min aerobni

Sub: 30 -45 min jogging

Poslje svakog HIIT treninga popiti čiste proteine.
Sve ovo uz pravilnu prehranu(posni,tuna,dodaci) i 3-5 g ribljeg ulja.
Šta kažete?

[kelly]

Evo kako sam zamislia tjedni trening za izgubiti salo uz što manje gubitaka mase:

Pon: teretana - utezi + 20 min aerobni

Uto: HIIT trening

Srije: teretana - utezi + 20 min aerobni

Čet: HIIT trening

Pet: teretana - utezi + 20 min aerobni

Sub: 30 -45 min jogging

Poslje svakog HIIT treninga popiti čiste proteine.
Sve ovo uz pravilnu prehranu(posni,tuna,dodaci) i 3-5 g ribljeg ulja.
Šta kažete?

Ovo je OK, samo to mora pratiti i pravilna prehrana.

[xpress]

Evo kako sam zamislia tjedni trening za izgubiti salo uz što manje gubitaka mase:

Pon: teretana - utezi + 20 min aerobni

Uto: HIIT trening

Srije: teretana - utezi + 20 min aerobni

Čet: HIIT trening

Pet: teretana - utezi + 20 min aerobni

Sub: 30 -45 min jogging

Poslje svakog HIIT treninga popiti čiste proteine.
Sve ovo uz pravilnu prehranu(posni,tuna,dodaci) i 3-5 g ribljeg ulja.
Šta kažete?

iako po meni sve zajedno nema smisla, zazelenjeno stvarno nema smisla

[sanchez2]

Ma znam xpress, ići na masu uz ovoliko HIITA na prvi pogled stvarno izgleda besmisleno.
S druge strane uz dobro potkrepljenu prehranu(s dosta proteina), mislin da se može izgubit dosta masti, a da se zadrži dobra masa.
Evo i dr. kelly se slaže.
Možete mi odgovorit u vezi ribljeg ulja i ima li ga u DM-a ?

[xpress]

Ma znam xpress, ići na masu uz ovoliko HIITA na prvi pogled stvarno izgleda besmisleno.
S druge strane uz dobro potkrepljenu prehranu(s dosta proteina), mislin da se može izgubit dosta masti, a da se zadrži dobra masa.
Evo i dr. kelly se slaže.
Možete mi odgovorit u vezi ribljeg ulja i ima li ga u DM-a ?

gle neznam šta točno hoćeš, ali ovakav raspored po meni je loš, teško da ćeš dobit na masi sa ovoliko treninga, nadalje kardio nakon anaerobnog rada u teretani po meni može nanijet više štete neg koristi(kortizol, manjak proteina s time da neznam uzimaš li aa nakon utega, i sama činjenica da tijelo vapi za nutrijentima nakon treninga utezima....itd a ti bi još roko nakon svakog treninga 20min cardio)
nadalje hiit-om odlazi i glikogen, a nakon hiit-a bi popio čiste proteine koji bi izvršili ulogu popunjavanja gliko zaliha, te bi si ti još nakon istih dizao inzulin, nije bitno što nema glukoze, whey diže ins također, te samim time inhibira lipolizu, koja ja tebi u cilju
također je u pitanju i tvoja prehrana? nisi naveo kako se hraniš?

tako da po meni generalno gledano ovakav raspored baš i nije dobra opcija

[kelly]

Evo kako sam zamislia tjedni trening za izgubiti salo uz što manje gubitaka mase:

Pon: teretana - utezi + 20 min aerobni

Uto: HIIT trening

Srije: teretana - utezi + 20 min aerobni

Čet: HIIT trening

Pet: teretana - utezi + 20 min aerobni

Sub: 30 -45 min jogging

Poslje svakog HIIT treninga popiti čiste proteine.
Sve ovo uz pravilnu prehranu(posni,tuna,dodaci) i 3-5 g ribljeg ulja.
Šta kažete?

Ma znam xpress, ići na masu uz ovoliko HIITA na prvi pogled stvarno izgleda besmisleno.
S druge strane uz dobro potkrepljenu prehranu(s dosta proteina), mislin da se može izgubit dosta masti, a da se zadrži dobra masa.
Evo i dr. kelly se slaže.
Možete mi odgovorit u vezi ribljeg ulja i ima li ga u DM-a ?

Odkud sada dobivanje mase kada piše da želiš gubiti salo???

[KeLavra]

o kelly ti svasta pitas,pa covjek hoce oboje istovremeno

[sanchez2]

xpress, hvala na trudu!! Kelly prijatelju cilj mi je izgubit nešto sala a zadržat i dignit masu! Treniram s utezima 3 puta tjedno!

Evo moje prehrane za masu:
- jutro oko 7 h zobene 120g. + mjerica whey
- oko 10 h, 100-200 g tunjevine
- oko 13 h 250 g posnog sira
- teretana + whey
- ručak (ili piletina, ili puretina, ili junetina) + zelen
- oko 20 h još nešto mesa ili zeleni
- prije spavanja 250 g posnog sira

E sad, da te pitam ili xpressa ili kellya ili ko već zna!
S obzirom na predhodnu raspravu. Znači da izbacim kardio poslje utega i smanjim HIIT na 2 puta tjedno ili da umjesto HIIT-a trčim 2 puta tjedno cardio 30-45 min.
Šta je bolje od te 2 opcije? I šta jest poslje trčanja da se masnoće izgubljene trčanjem ne vrate, a masa i tjelo da se oporavi?
Da i niste mi odgovorili u vezi ribljeg ulja. Dali ga nabavit u DM-u i koliko ga konzumirat?
Pozz!

[KeLavra]

xpress, hvala na trudu!! Kelly prijatelju cilj mi je izgubit nešto sala a zadržat i dignit masu! Treniram s utezima 3 puta tjedno!

Evo moje prehrane za masu:
- jutro oko 7 h zobene 120g. + mjerica whey
- oko 10 h, 100-200 g tunjevine
- oko 13 h 250 g posnog sira
- teretana + whey
- ručak (ili piletina, ili puretina, ili junetina) + zelen
- oko 20 h još nešto mesa ili zeleni
- prije spavanja 250 g posnog sira

E sad, da te pitam ili xpressa ili kellya ili ko već zna!
S obzirom na predhodnu raspravu. Znači da izbacim kardio poslje utega i smanjim HIIT na 2 puta tjedno ili da umjesto HIIT-a trčim 2 puta tjedno cardio 30-45 min.
Šta je bolje od te 2 opcije? I šta jest poslje trčanja da se masnoće izgubljene trčanjem ne vrate, a masa i tjelo da se oporavi?
Da i niste mi odgovorili u vezi ribljeg ulja. Dali ga nabavit u DM-u i koliko ga konzumirat?
Pozz!

kao prvo ovim jelovnikom neces nabit masu,jer imas UH samo u prvom obroku(to je i za defku malo)
cijelo vrijeme briješ na masu i defku..odluci se za jedno više

[xpress]

sanchez2 ako misliš da imaš više sala nego što želiš onda se skoncentriraj na to da smanjiš količinu sala, a u isto vrijeme probat i izgubit salo i napakovat nove mišiće nema smisla, sam ćeš živce izgubit, dakle odaberi jedno i onda po tom
jelovnik bi ti za defku bio solidan, ima dosta proteina ali ubaci i masti, iako ti je samo prvi obrok sa uh, možeš komotno počet defku sa prvim i obrokom prije i poslije treninga sa ugljikohidratima, dakle tri obroka, a kasnije smanjuješ ugljikohidrate kad si na defki već mal duže da vidiš koliko ti uh treba da odradiš trening kak spada, također bih ti preporučio da ne radiš kardio poslije tegova, jer je po meni previše kataboličan ali opet svako ima svoje mišljenje, ako ćeš radit hiit, moraš znat da on troši glikogen i samo whey popijen nakon hiit-a će popuniti gliko zalihe, također će whey dić ins i time onemogućit lipolizu i onda nisi niš napravio, ak ćeš radit hiit, onda nakon njega u početku mrkni p+uh obrok a kasnije možeš i p+m obrok
sve gore navedeno odnosi se na defku, sve to podrazumijeva i kalorijski deficit kojeg ćeš si morat sam izračunat, za to vrijeme ne očekuj prevelik mišićni prirast, već održavanje postignute mišićne mase

[sanchez2]

Hvala na odgovorima!
Onda ću izbacit HIIT i umisto njega 2-3 puta tjedno joggirat 30-45 min!

[hooligan]

da ne otvaram temu..ovog..treniram nogomet i jucer na treningu smo radili istrcavanja..ovako..dijagonala igralista se trci 90% svojih mogucnosti..a ovo izmedu 30%..uglavnom..nakon par serija takvog trcanja poceli su me bolit trbusni..i to gornji..bas onako pravo zatezat koda sam odradio "bezbroj" trbusnjaka..u nekim trenucima se nisam mogao ni potpuno ispravit..pa me zanima dali se trcajem moze jacat trbusni..odnosno jel to sto je mene "zatezalo" normalno

[muha]

Pozdrav svima
Novi sam na forumu, imam jedan problem, visok sam 196cm a tezak 108kg, struk mi je velicine 110 cm, neizgledam debelo u licu i nogama i rukama, ali imam dosta masnog potkoznog tkiva, kako da izgubim salo sa stomaka i grudi, strah me da za neko vrijeme necu imati grudi kao u zene, koji je najbrzi nacin , a imam jedan problem, zbog operisane noge nesmijem previse da trcim, poceo sam da padam u depresiju zbog toga, UNAPRIJED HVALA PUNO SVIMA NA ODGOVORIMA

[sthooligan]

muha...izbaci junk, sokove i ostalo smeće, sredi prehranu maksimalno, počni lagano hodat čak i brzo hodanje ubaci ako možeš dok ti noga nebude bolje, počni čitat forum i ne očekuj rezultate preko noći. Sretno

[muha]

Hvala puno, nekad mislim da nemam dovoljno volje nekad se nafuram da radim i to traje 5 dana i popusti me , psiha mi je slabija strana

[dabek777]

viewtopic.php?f=62&t=3657

[muha]

E napokon sam krenuo u teretan da uradim nesto sa svojim tjelom, 200cm i 105kg ali i dosta masnih naslaga, treba mi jedan savjet, kontam da uzmem kreatin, a volio bi da i izgubim kardio treningom te masne naslage, pa me zanima da li je problem uzeti kreatin, i koliko bi mogao dobiti kilograma ako ga uzmem. mozda nisam sve dobro skontao pa molim za savjet.
Hvala!

[Kempo]

Bome si naraso u kratkom roku