Pokazuje rezultate 1 do 20 od 20

Tema: Pravilno trčanje

  1. #1
    Vježbač Connan Instinct avatar
    Pristupio/la
    Oct 2009
    Visina (cm)
    181
    Težina (kg)
    95
    Lokacija
    Ogulin
    Poruke
    333
    Points
    22,985
    Level
    1
    Points: 22,985, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 2
    Stanje reputacije
    0

    Pravilno trčanje

    Kako pravilno trčati - tu mislim prie svega na polozaj noge pri dodiru s podlogom (samo na prstima ili) i disanje (jedan udah-jedan izdah ili kako drugačije, izdidaj na usta ili nos)?

    ovdje ima par savjeta ali nije to ono što meni treba


    Korisni savjeti za pravilno trčanje

    Nudimo vam 10 savjeta koji će vam pomoći da postanete odličan trkač i, tko zna, jednog dana možda i maratonac !

    Od cijelog niza raznih sportskih aktivnosti trčanje je sigurno najjednostavnije i najekonomičnije. Za bavljenje tim sportom dovoljno je nabaviti trenirku i tenisice, a prednost je i to što nije potrebno plaćati skupu članarinu u klubovima i dvoranama, no koliko kod se doimao jednostavnim, jogging (engleski pojam kojim se naziva lagano trčanje), ima svoja pravila, na koja je preporučljivo pripaziti. Pogledajmo deset osnovnih pravila i zbog čega ih je dobro slijediti.

    1. Slojevita odjeća

    Odlučili ste se za bavljenje trčanjem - prvo i osnovno na što trebate pripaziti je izbor odjeće. Osim prema godišnjem dobu i osobnom ukusu, glavi kriterij mora biti udobnost, jer u suprotnom trčanje može postati puno napornija aktivnost nego što je to potrebno.

    Ako je vrijeme toplo dobro je odjenuti kratke hlače, ali ne prekratke kako ne bi pritiskale i trljale unutrašnjost bedra i izazvale crvenilo. Za gornji dio je dovoljna obična pamučna majica kratkih rukava (T-shirt) ili majica od modernih sintetičkih vlakana, koja ne upija znoj ali omogućuje normalno isparavanje kože tijekom aktivnosti.

    Za trčanje u večernjim satima treba se odjenuti slojevito kako biste mogli skinuti neki od slojeva kad vam postane vruće. Preko majice dovoljno je obući pamučnu felpu koja zadržava toplinu, ali koža u njoj diše.

    2. Tenisice

    Ako se za vrijeme trčanja ne nosi odgovarajuća obuća ne može se iskoristiti sva dobrobit trčanja, a osim toga izlažete se riziku od manjih ozljeda (trauma). Svaki put kad stopalo dotakne tlo, svi zglobovi gležnja, koljena i leđa izvrgnuti su opterećenju koje je čak 3 do 4 puta veće od težine tijela. Zahvaljujući sportskoj obući ti se udarci amortiziraju, smanjujući trenje kod svakog koraka. Naročito tenisice za trčanje moraju biti savitljive.

    3. Otiđite u park

    Kad se odlučite za joggiranje odaberite parkove bogate zelenilom, odnosno mjesta udaljena od gradskog smoga. Za vrijeme sportske aktivnosti pojačava se disanje zbog povećane potrebe organizma za kisikom, i ako je zrak zagađen u pluća ulazi i veća količina štetnih čestica koje zrak zagađuju. Stoga je najbolje otići na mirna, zelenilom bogata mjesta; ako to nije moguće odaberite barem dijelove gdje je manji promet. Među najopasnijim tvarima koje zagađuju zrak su one koje ispuštaju ispušne cijevi motornih vozila.

    4. Izbjegavajte asfalt

    Trčanje je sport star koliko i čovjek, no ljudske noge zasigurno nisu bile predviđene da se kreću po asfaltu i popločenjima, stoga su travnati i zemljani tereni puno prikladnija mjesta, na kojima noge puno lakše podnose trzaje i udarce zbog brzih skokova za vrijeme trčanja. U današnjoj civilizaciji prevladavaju puno tvrđi tereni pa je najbolje otići u parkove i šume, ne samo zbog zdravijeg zemljanog terena, već i zbog puno kvalitetnijeg zraka.

    Na takvim terenima puno je manja opasnost od istegnuća i iščašenja, što su ozljede izazvane smanjenom amortizacijom udaraca i vibracija zglobova i nogu. Takvi stalni udarci mogu biti štetni i za leđa. Da biste takve stvari izbjegli dovoljan je kvalitetan par tenisica za trčanje, kojih danas ima u svim bojama i modelima i za svaki ukus

    5. Jedite barem jedan sat prije trčanja

    Pravilo je koje vrijedi uvijek i za sve fizičke aktivnosti, pa tako i za trčanje, da se nikad ne trči ni natašte niti punog želuca. Najbolje je glavni obrok pojesti 1 do 2 sata prije trčanja. Obrok koji se uzima prije trčanja trebao bi sadržavati ugljikohidrate (tjestenina, kruh ili žitarice), jer su to tvari koje postupno oslobađaju energiju u organizam, osiguravajući mu opskrbu energijom na dulje vrijeme.

    6. Pijte tekućinu i kad niste žedni

    Za vrijeme trčanja, kao i kod bilo kojeg zahtjevnog vježbanja, organizam zbog znojenja i isparavanja gubi puno tekućine, zbog toga je vrlo važna stvar tu tekućinu nadoknađivati. Izgubljena tekućina može se nadoknađivati vodom, nezaslađenim voćnim sokovima ili posebnim slanim, energetskim napitcima. Za vrijeme trčanja važno je piti male gutljaje tekućine, bez obzira na to osjećate li žeđ, jer kada se žeđ osjeti to je znak da je već počela dehidracija.

    7. Dišite kroz nos

    Iako je disanje bezuvjetan refleks, ono je vrlo važan čimbenik na koji treba pripaziti za vrijeme fizičke aktivnosti. Kako biste potpuno iskoristili svu dobrobit trčanja, te se manje umarali za vrijeme napora, naročito je važno pripaziti da udišete kroz nos, i izdišete, odnosno izbacujete zrak iz pluća kroz usta.

    Kao i kod svake aktivnosti, nije nužno previše forsirati pokrete, važno je da se disanje većinom odvija kroz nos. Takav način disanja je važan i zbog toga što se na taj način temperatura vanjskog zraka regulira prije nego što dođe u pluća. Kada se zrak udiše kroz nos on se ovlažuje i zagrijava, te se na taj način izbjegava suhoća usta i grla

    8. Rastegnite se prije trčanja

    Kako bi se izbjegao rizik od istegnuća ili drugih mišićnih mikrotrauma, prije nego što počnete trčati važno je 5 do 10 minuta posvetiti vježbama istezanja. Budući da su kod trčanja najviše uključene noge, posebno treba istegnuti donje ekstremitete. Preporučene vježbe vrlo su jednostavne i treba ih izvoditi polako i ispravno, one su vrlo važne, jer se na taj način mišići zagrijavaju i izbjegavaju se bolne ozljede i grčevi za vrijeme napora. Osim toga, smanjuje se rizik od ukočenosti mišića u danima nakon trčanja.

    10. Postupnost

    Ako se tek počinjete baviti joggingom, osobito ako se prije toga niste bavili nekom fizičkom aktivnošću, učinite to postupno. Usto, kao i kod svake tjelesne aktivnosti, dobro je prethodno posavjetovati se sa svojim liječnikom kako bi isključio mogućnost štetnog djelovanja trčanja ili bilo koje tjelesne aktivnosti na vaše zdravlje.

    Može se početi brzim hodanjem, 30 do 40 minuta nekoliko dana, nakon toga možete početi trčati po 5 minuta svaki dan, a potom nakon nekoliko dana povećati na 10, zatim na 15, pa na 25 minuta…sve do sat vremena trčanja dnevno.

    Ako osjetite veliki napor dobro je usporiti korak i nastaviti trčati nekoliko minuta. Nije nužno joggirati svaki dan kako biste ostali u formi, dovoljno je trčati oko 30 minuta dva do tri puta tjedno.

    fitness.com.hr

    0 Not allowed!

  2. # ADS
    BB
    Oglasnik
    Pristupio/la
    May 2011
    Lokacija
    Cro
    Poruke
    372
     

  3. #2
    Vježbač Connan ruky avatar
    Pristupio/la
    Sep 2009
    Lokacija
    Zagreb
    Godine
    26
    Poruke
    304
    Points
    13,894
    Level
    1
    Points: 13,894, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    tesko ce ti ova tema proci na bb forumu. pa nema sportasa koji vise izbjegava trcanje od bodybuildera.

    0 Not allowed!
    Imam disleksiju

    Alcohol is for people who can afford to lose a few brain cells

  4. #3
    Vježbač Guru wicker avatar
    Pristupio/la
    Sep 2009
    Poruke
    501
    Points
    15,529
    Level
    1
    Points: 15,529, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 1
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    Citiraj Prvotno napisano od ruky
    tesko ce ti ova tema proci na bb forumu. pa nema sportasa koji vise izbjegava trcanje od bodybuildera.

    otkad to ??????

    0 Not allowed!
    Zašto sam tako nabildan !??

  5. #4
    Vježbač MATRIX avatar
    Pristupio/la
    Mar 2009
    Visina (cm)
    192
    Težina (kg)
    126
    Godine
    34
    Poruke
    475
    Points
    17,991
    Level
    1
    Points: 17,991, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    [quote=Instinct]Kako pravilno trčati - tu mislim prie svega na polozaj noge pri dodiru s podlogom (samo na prstima ili) i disanje (jedan udah-jedan izdah ili kako drugačije, izdidaj na usta ili nos)?

    ovdje ima par savjeta ali nije to ono što meni treba

    Nisam citao ovo s linka, ali cu ti napisati kako ja trcim.

    Trcim iskljucivo na mekoj podlozi (trava, atletska staza), u tenisicama za trcanje, iskljucivo na prstima a disem 3-3 (3 kratka udaha u nizu, 3 kratka izdaha u nizu), udisem na nos, izdisem na usta. Tako meni najbolje odgovara, ali nisam atleticar pa ako ima koji na forumu bilo bi dobro cuti strucno misljenje.

    0 Not allowed!

  6. #5
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,579
    Points
    719,428
    Level
    1
    Points: 719,428, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 83.0%
    Thumbs Up
    Received: 595
    Given: 1,341
    Stanje reputacije
    47

    Re: Pravilno trčanje

    Najljepše je trčati bos po pješčanoj plaži...

    :P

    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

  7. #6
    Vježbač MATRIX avatar
    Pristupio/la
    Mar 2009
    Visina (cm)
    192
    Težina (kg)
    126
    Godine
    34
    Poruke
    475
    Points
    17,991
    Level
    1
    Points: 17,991, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    Citiraj Prvotno napisano od kelly
    Najljepše je trčati bos po pješčanoj plaži...

    :P
    ...za lijepo gradjenim komadom

    0 Not allowed!

  8. #7
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,579
    Points
    719,428
    Level
    1
    Points: 719,428, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 83.0%
    Thumbs Up
    Received: 595
    Given: 1,341
    Stanje reputacije
    47

    Re: Pravilno trčanje

    Citiraj Prvotno napisano od MATRIX
    Citiraj Prvotno napisano od kelly
    Najljepše je trčati bos po pješčanoj plaži...

    :P
    ...za lijepo gradjenim komadom
    ...na pustom otoku...


    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

  9. #8
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,579
    Points
    719,428
    Level
    1
    Points: 719,428, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 83.0%
    Thumbs Up
    Received: 595
    Given: 1,341
    Stanje reputacije
    47

    Re: Pravilno trčanje

    [attachment=0:y1t5ik4q]girl 2.jpg[/attachment:y1t5ik4q]

    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

  10. #9
    Vježbač MATRIX avatar
    Pristupio/la
    Mar 2009
    Visina (cm)
    192
    Težina (kg)
    126
    Godine
    34
    Poruke
    475
    Points
    17,991
    Level
    1
    Points: 17,991, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    haha tako da nema kamo pobjeci

    0 Not allowed!

  11. #10
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,579
    Points
    719,428
    Level
    1
    Points: 719,428, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 83.0%
    Thumbs Up
    Received: 595
    Given: 1,341
    Stanje reputacije
    47

    Re: Pravilno trčanje

    ...kad-tad će se umoriti kao i ova...

    [attachment=0:2j7e8gzy]girl_running_on_beach.jpg[/attachment:2j7e8gzy]

    [attachment=1:2j7e8gzy]girl.jpg[/attachment:2j7e8gzy]

    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

  12. #11
    Vježbač Connan ruky avatar
    Pristupio/la
    Sep 2009
    Lokacija
    Zagreb
    Godine
    26
    Poruke
    304
    Points
    13,894
    Level
    1
    Points: 13,894, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    Citiraj Prvotno napisano od wicker
    Citiraj Prvotno napisano od ruky
    tesko ce ti ova tema proci na bb forumu. pa nema sportasa koji vise izbjegava trcanje od bodybuildera.

    otkad to ??????
    ozbiljniji bilderi preferiraju brzo hodanje a ne trcanje. izuzetak je trcanje po hiit programu.

    0 Not allowed!
    Imam disleksiju

    Alcohol is for people who can afford to lose a few brain cells

  13. #12
    Vježbač MATRIX avatar
    Pristupio/la
    Mar 2009
    Visina (cm)
    192
    Težina (kg)
    126
    Godine
    34
    Poruke
    475
    Points
    17,991
    Level
    1
    Points: 17,991, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    Trcanje je odlican oblik aerobnog treniranja samo treba znati kada, koliko i kojim intenzitetom ga uvrstiti u trening plan.

    Reci da ozbiljni bb ne koriste klasicno trcanje je u najmanju ruku smijesno. To se moze reci jedino u slucaju ako govorimo o profiju koji je toliko masivan za trcanje da nema izbora nego da brzo hoda (kako bi zastitio zglobove i zato sto nema kondicije za dugorocno trcanje).

    0 Not allowed!

  14. #13
    Vježbač Connan ruky avatar
    Pristupio/la
    Sep 2009
    Lokacija
    Zagreb
    Godine
    26
    Poruke
    304
    Points
    13,894
    Level
    1
    Points: 13,894, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    Citiraj Prvotno napisano od MATRIX
    Trcanje je odlican oblik aerobnog treniranja samo treba znati kada, koliko i kojim intenzitetom ga uvrstiti u trening plan.

    Reci da ozbiljni bb ne koriste klasicno trcanje je u najmanju ruku smijesno. To se moze reci jedino u slucaju ako govorimo o profiju koji je toliko masivan za trcanje da nema izbora nego da brzo hoda (kako bi zastitio zglobove i zato sto nema kondicije za dugorocno trcanje).
    sto je aerobna aktivnost intenzivnija to se vise misica trosi a manje sala. zbog tog razloga vecina bildera izbjegava trcanje. osim hiita jer on prakticki spad u anerobnu aktivnost. to je ono sta sam ja do sada naucio citajuci po netu. koliko sam skuzio vecina se toga drze kao pravila bez iznimke tako da mi nije jasna tvoja začuđenost.

    0 Not allowed!
    Imam disleksiju

    Alcohol is for people who can afford to lose a few brain cells

  15. #14
    Vježbač MATRIX avatar
    Pristupio/la
    Mar 2009
    Visina (cm)
    192
    Težina (kg)
    126
    Godine
    34
    Poruke
    475
    Points
    17,991
    Level
    1
    Points: 17,991, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    Zato i postoji lagani jogging.

    Napisao sam ti zasto (uglavnom) vecina pro bb ne trci. Isto sam ti napisao da treba znati kada, koliko i kojim intenzitetom trcati sto ti daje odgovor na sva tvoja pitanja.

    0 Not allowed!

  16. #15
    Početnik sruzic avatar
    Pristupio/la
    Oct 2009
    Poruke
    38
    Points
    12,822
    Level
    1
    Points: 12,822, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    Pravilno trčanje se razlikje od discipline do discipline, Različito je za maratonca, sprintera, triatlonca i brdskog trkaca.
    Al nekakve osnove su pravilnog trčanja, stopalo nesmi dodirnut pod ni petom ni prstima, nego sredinom stopala i sta prije se odgurnut prstima. ruke uglavnom pod 80 stupnjeva stoje i krecu se pravo i nazad. glava mora bit uspravna, gornji dio tijela opusten. takodjer je bitno odabrati prave patike sa obzirom na stopalo (dali ti stopalo pada sa vanjske strane ,unutrsanje ili ravno).

    http://www.youtube.com/watch?v=WibWjSEw-F4
    evo tu ti je i nekakav video o tehnici.

    0 Not allowed!

  17. #16
    Početnik sruzic avatar
    Pristupio/la
    Oct 2009
    Poruke
    38
    Points
    12,822
    Level
    1
    Points: 12,822, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    bitno da dises normlano, cim otezano dises znaci da je puls skocia (smanjis tempo). Disanje ce ti doc prirodno sa trčanjem (provaj koristit diafragmu dok dises) nema pravila nekog sa brojem udisaja i izdisanja. Disi lagano, kontrolirano.

    0 Not allowed!

  18. #17
    Vježbač Connan Moi avatar
    Pristupio/la
    Jan 2009
    Godine
    27
    Poruke
    332
    Points
    16,587
    Level
    1
    Points: 16,587, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    Ovo sa pulsom predpostavljam da gledas sa stajalista triatlonca, tamo u svim disciplinama puls treba biti podjednak. Ovisno sto zeli postici trcanjem...

    0 Not allowed!
    Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment.

  19. #18
    Početnik Bucko pepen avatar
    Pristupio/la
    Oct 2009
    Godine
    28
    Poruke
    172
    Points
    13,903
    Level
    1
    Points: 13,903, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    ...pa reci nam matrix kako,kada i koliko trcati???...ja sam isto do sada preferirao brzo hodanje ili bicikl...

    0 Not allowed!

  20. #19
    Iskusnjara sthooligan avatar
    Pristupio/la
    Feb 2009
    Visina (cm)
    100000
    Težina (kg)
    100000
    Lokacija
    Split
    Godine
    25
    Poruke
    2,398
    Points
    32,171
    Level
    1
    Points: 32,171, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Three FriendsVeteran25000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 4
    Given: 0
    Stanje reputacije
    16

    Re: Pravilno trčanje

    Evo sto se desi kad previse trcite

    http://img215.imageshack.us/img215/4808 ... tsself.jpg

    0 Not allowed!
    ''The type of car you drive doesnt matter. The only thing that matters is the SIZE of the arm hanging out the window''!!!

  21. #20
    Početnik Bucko pepen avatar
    Pristupio/la
    Oct 2009
    Godine
    28
    Poruke
    172
    Points
    13,903
    Level
    1
    Points: 13,903, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Pravilno trčanje

    ...e taj se mora bojati jakog vjetra i guzva na koncertima...

    0 Not allowed!

Visitors found this page by searching for:

pravilno trčanje

pravilno trcanje

kako pravilno trčatipravilno trčanje videokako pravilno trcatipravilno trčanje stopaloispravno trčanjeispravno trcanjekako pravilno trčati videotrčanjetrcanje pravilnopravilno trcanje na prstimakako trčati pravilnokako treba pravilno trcatikako trcati pravilnoPRAVILNO TRČANJEtrčanje pravilnokako ispravno trčatitrčanje-pravilnopravilno brzo trcanjepravilno trčanjejepravilan položaj stopala kod trčanjapravilno trćanjepravilno trčanje idisanjepravilno trcanje video
SEO Blog

Tags for this Thread

Bookmarks

Pravila pisanja poruke

  • Ne možeš otvoriti novu temu
  • Ne možeš ostaviti odgovor
  • Ne možeš stavljati dodatke
  • Ne možeš uređivati svoje postove
  •