Stranica 1 od 3 123 PosljednjePosljednje
Pokazuje rezultate 1 do 30 od 72

Tema: Prehrana za definiciju - skidanje sala

  1. #1
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,694
    Points
    723,781
    Level
    1
    Points: 723,781, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 44.0%
    Thumbs Up
    Received: 634
    Given: 1,425
    Stanje reputacije
    47

    Prehrana za definiciju - skidanje sala

    Riješite se potkožnog masnog tkiva !
    Objavljeno 17.10.2006

    Smanjite tjelesnu masu na račun smanjenja potkožnog masnog tkiva. 1 kg potkožnog masnog tkiva odgovara oko 7000 kcal.

    Da bismo izgubili 1 kg potkožnog masnog tkiva trebamo unijeti hranom 7000 kcal manje nego što potrošimo dnevnom aktivnošću i bazalnim metabolizmom, odnosno potrošiti dnevnom aktivnošću i bazalnim metabolizmom 7000 kcal više nego što unesemo hranom.



    Put do tog cilja je :

    Smanjiti kalorijski unos
    Povećati dnevnu aktivnost
    Povećati bazalni metabolizam
    Napraviti 2 od te 3 stvari
    Napraviti sve 3 stvari
    Tjedno je moguće izgubiti do 1 kg potkožnog masnog tkiva. Gubitak tjelesne mase veći od 1 kg tjedno neizostavno je praćen velikim smanjenjem mišićne mase, a ono dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma i tim putem do povećanja potkožnog masnog tkiva.

    Svaki gubitak tjelesne mase veći od 1/2 kg tjedno dovodi do gubljenja 1 kg mišićne mase na svakih izgubljenih 3 kg potkožnog masnog tkiva.

    Prehrana :

    1. Kalorijski unos


    1, 2, 3. dan : unosite 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal.

    4. dan : uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma).

    5, 6, 7. dan : 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal

    8. dan : uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma) Itd..

    Prosječno dnevno smanjenje unosa je tako: 750 kcal, što odgovara smanjenju od oko 100 g potkožnog masnog tkiva dnevno.

    Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa navelo bi tijelo da to stanje prihvati kao normalno, pa bi nestalo razloga za smanjenje tjelesne masti, a kako smanjenje kalorijskog unosa usporava metabolizam, tj. potrošnju kalorija, uz stalno mali kalorijski unos moguće je čak povećanje potkožnog masnog tkiva !


    Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa dovelo bi do smanjenja mišićne mase, što bi predstavljalo neželjeni gubitak tjelesne mase jer mišići, i u mirovanju, troše puno više kalorija nego masno tkivo.

    Smanjenje mišića, koji su izgarači, dovodi do povećanja potkožnog masnog tkiva ! Povećanje kalorijskog unosa svaki četvrti dan omogućuje očuvanje mišićne mase.

    2. Dnevni raspored obroka


    Ukupnu dnevnu količinu hrane treba podijeliti na što više obroka, barem šest. Mali broj obroka navodi tijelo na stvaranje zaliha, a veliki broj na trošenje unesenih kalorija. Kalorijska vrijednost obroka treba se, u načelu, smanjivati prema kraju dana.

    3. Izbor hrane


    Masnu hranu treba izbjegavati; koliko god izbjegavali evidentne i skrivene masnoće, ipak ćemo unijeti dovoljnu količinu bitnih masnih kiselina.

    Od ugljikohidratne hrane radije koristiti onu s manjim glikemijskim indeksom, jer ona dovodi do sporijeg porasta šećera u krvi i manjeg izlučivanja inzulina (tjestenina, raženi kruh, naranča, jabuka). Tako je nivo šećera u krvi približno stalan, što rezultira stalnom radnom sposobnošću, a bez izlučivanja inzulina nema mogućnosti pohranjivanja šećera iz krvi u masno tkivo.

    Kod uzimanja ugljikohidratne hrane s većim glikemijskim indeksom (kuhinjski šećer, kolači, banana, riža) šećer u krvi naglo poraste pa se izluči inzulin koji taj šećer povuče iz krvi (pad šećera u krvi trenuto izazove pad radne sposobnosti) i pohrani ga u mišić (samo ako je mišić dovoljno iscrpljen) i u potkožno masno tkivo.

    Kod uzimanja ugljikohidratne hrane s većim glikemijskim indeksom očito je moguće stalno osjećati umor i istovremeno se debljati.


    Ugljikohidratna hrana s većim glikemijskim indeksom poželjna je samo neposredno nakon treninga, kad je potrebno da se izluči inzulin koji će šećer iz krvi što brže uvući u iscrpljeni mišić (ali ako je šećera u krvi više nego što ga mišić može primiti, inzulin će višak šećera ipak pohraniti u masno tkivo koje ima neograničenu mogućnost pohrane).

    Namirnica Glikemijski indeks
    bijeli kruh 69
    kruh od žita 72
    raženi kruh 42
    sladoled 36
    obrano mlijeko 32
    punomasno mlijeko 34
    jogurt 36
    jabuka 39
    banana 62
    trešnja 23
    grejpfrut 26
    grejp 45
    narančin sok 46
    naranča 40
    breskva 29
    kruška 34
    šljiva 25
    suho grožđe 64
    fruktoza 20
    glukoza 100
    med 67
    maltoza 110
    šećer (saharoza) 59
    smeđa riža 66
    bijela riža 72
    žito 54
    corn flakes 60
    zob 49
    bijeli špageti 50
    smeđi špageti 42
    kuhani bob 40
    crni grašak 33
    mrkva 92
    leća 29
    pire krumpir 60
    smeđi krumpir 96
    soja 15
    rajčice 36
    Proteinska hrana treba sadržavati što manje skrivenih masnoća (pileća prsa bez kože, oslić, bjelanjak, proteini u prahu).

    4. Voda




    Vodu treba piti u što većim količinama, minimalno 1litru na svakih 1000 kcal, a u slučaju pojačanog znojenja još i više.

    5. Dodaci hrani


    Vanadijev sulfat usmjerava šećer iz krvi više u mišić nego u masno tkivo. Krom djeluje slično kao vanadijev sulfat.

    L - karnitin kod prehrane s izuzetno malom količinom ugljikohidrata olakšava iskorištavanje tjelesnih masti za proizvodnju energije. "Fat burneri" nemaju značajnije djelovanje.

    Vedran Jakšić

    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

  2. # ADS
    BB
    Oglasnik
    Pristupio/la
    May 2011
    Lokacija
    Cro
    Godine
    2010
    Poruke
    372
     

  3. #2
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,694
    Points
    723,781
    Level
    1
    Points: 723,781, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 44.0%
    Thumbs Up
    Received: 634
    Given: 1,425
    Stanje reputacije
    47

    Re: Prehrana za definiciju

    Trbušna debljina

    Piše: Slađana Divković, Acu Medic Centar, Zagreb, dopredsjednica Udruge za prevenciju prekomjerne težine

    Još od vremena renesanse debljina je bila pokazatelj dobroga materijalnog i socijalnog statusa, a nekima čak i simbol ljepote. Sjetimo se slika ili skulptura iz tog razdoblja. Prvo što uočavamo je zaobljeni trbuščić i istaknute obline. No doba renesanse daleko je iza nas, a debljina od sredine prošlog stoljeća sve više poprima epidemijske razmjere. Mnogima je debljina još uvijek samo estetski problem, jer debljina "ne boli", no nakon dužeg razdoblja dovodi do niza komplikacija koje mogu ugroziti život pretile osobe. Nažalost tek kada se pojave komplikacije, estetika postaje sporedan problem.

    Dugo se mislilo da je masno tkivo samo spremnik za višak energije pohranjene u masnim stanicama, no danas se zna da je masno tkivo iznimno metabolički aktivno. Masno tkivo je organ koji proizvodi tvari koje imaju hormonski učinak i aktivno sudjeluje u osjećaju gladi i sitosti. Ono kao najveći endokrini organ proizvodi hormone (koji sudjeluju u metaboličkim poremećajima uzrokovanim debljinom) kao što su: reninangiotenzin, adiponektin, leptin, ASP (protein koji stimulira acetilaciju) i sl.

    Masno tkivo je (poslije kože) drugi po veličini organ u ljudskom tijelu. Kod normalno uhranjenog muškarca masnom tkivu pripada od 10 do 12%, a kod žene od 15 do 20% ukupne tjelesne mase. Prema općeprihvaćenoj definiciji debljina je metabolički poremećaj koji karakterizira povećanje tjelesne mase koje se ostvaruje na račun masnog tkiva tako da je udio tjelesne masti veći od 30% kod žena i 25% kod muškaraca.

    Kod početne debljine masnom tkivu pripada oko 1/4, a u ekstremnoj čak i polovina ukupne tjelesne mase.

    U pogledu raspodjele potkožnog masnog tkiva razlikujemo:

    1. muški - centralni, trbušni ili jabukoliki oblik debljine (masno tkivo se nakuplja u predjelu gornjeg dijela trbuha, grudnog koša, lica i vrata (povezan je sa češćom pojavom komplikacija na srcu, krvnim žilama i šećernom bolešću)

    2. ženski - periferni ili kruškoliki oblik debljine (masno tkivo se nakuplja u predjelu donjeg dijela trbuha, slabina i gornjeg dijela bedara). Taj oblik gojaznosti češće prate bolesti vena na nogama, oštećenje velikih zglobova te bolesti organa za disanje.

    Centralna (trbušna) debljina

    Androidni (muški oblik debljine) češće je prisutan kod muškaraca srednje dobi, a nerijetko i kod mlađih osoba. Izgleda kao da se nakupljanje sala oko pojasa potpuno otelo kontroli. Najčešće je tome uzrok povećanje obroka te obilne i kasne večere, pikantnija i jače začinjena jela uz koja ide i veća konzumacija alkohola, najčešće piva, te nedovoljna tjelesna aktivnost i premalo kretanja. Ubrzan i dinamičan način života povezan sa stresom, osobito u urbanim sredinama, sjedilački način života - u uredima za računalom, za volanom automobila ili uz televizor, svakako pridonose tome.

    Centralnu debljinu označavamo još i omjerom struk - bok (opseg struka podijeli se s opsegom bokova u cm), a to su vrijednosti >0,85 (cm) za žene i >0,90 za muškarce ili BMI (indeks tjelesne mase >30 za oba spola).

    Drugi način je mjerenje samog opsega struka koji kod žena ne bi smio preći 88 cm, a kod muškaraca 102 cm.

    Ako je centralna debljina povezana s dijabetesom tip II (intolerancijom glukoze), povišenim krvnim tlakom i dislipidemijom (povišenom razinom triglicerida, a smanjenim zaštitnim ili HDL kolesterolom), dobili smo sve karike u sklopu metaboličkog sindroma X.

    Podsjetimo, njegova klinička važnost je u tome da dovodi do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti i preuranjene ateroskleroze (ovapnjenja krvnih žila), a samim tim do učestalijih komplikacija, a to su moždani i srčani udar. Važno je napomenuti kako se ti metabolički poremećaji u sklopu metaboličkog sindroma X češće pojavljju zajedno kod jedne iste osobe i zajednički povećavaju rizik od krvožilne ugroženosti.

    Mnoge studije pokazale su da pacijenti sa centralnim (muškim) tipom debljine imaju povišen hormon kortizol i snižene vrijednosti spolnih steroida (testosterona) i hormona rasta, što uzrokuje veće skladištenje masti. Te hormonske promjene vjerojatno izazivaju jače odlaganje visceralne masti (oko unutarnjih organa i trbušne maramice) nego subkutane (potkožne masti). Nakupljanje masti oko unutarnjih organa povećava protok krvi pa su hormonski učinci umnoženi.

    Isto je tako dokazano da stres aktivira os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda i da može uzrokovati hormonske promjene povezane s pretilošću, a tome svakako pridonosi alkohol i pušenje.

    Uz već spomenuti veći rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih oblika karcinoma, uz trbušnu debljinu češće se pojavljuju:

    * masna jetra - steatosis hepatis (pretjerano nagomilavanje masti u jetrenim stanicama) čemu svakako pridonosi konzumacija alkohola koji je izravno povezan s poremećajem u metabolizmu masti.
    * češće upale žučne vrećice i kamenci
    * trbušna (ventralna) kila (hernia ventralis); naime, salo oko unutarnjih organa i na trbušnoj maramici pritišće iznutra trbušne mišiće koji se istežu, polako popuštaju i slabe, a nakon toga se formira "izbočenje" poput kile, koje može biti različite veličine
    * promjene na kralježnici (od deformacija oblika do metaboličkih i degenerativnih promjena) te promjene na zglobovima koljena i kuka
    * varikoziteti (proširenja vena)
    * lipomi (dobroćudni tumori)
    * hemeroidi
    * deformacije stopala i poremećaji svoda stopala
    * strije.

    Kako izgleda masno tkivo?

    Mikroskopski izgled masnog tkiva različit je i ovisi o stupnju uhranjenosti. S povećanjem tjelesne mase mijenja se i izgled masne stanice, što se posebno vidi kao povećanje masne kapljice u masnoj stanici. Same masne stanice (steatociti) obično su okrugle i ispunjene jednom velikom kapljicom (vakuolom) u kojoj je smještena mast. Jezgra stanica i vezivno tkivo kroz koje prolaze krvne žile potisnuto je uz rub stanice. Prema histološkom izgledu masnog tkiva razlikujemo dva oblika debljine.

    Hiperplastični oblik karakterizira povećan broj masnih stanica i on je uobičajeniji kod mlađih, ekstremno debelih osoba.

    Hipertrofičnu debljinu karakterizira povećanje veličine masnih stanica i uobičajenija je kod odraslih osoba.

    Masne stanice su modificirani fibroblasti koji mogu u sebi pohraniti gotovo čiste trigliceride u količini od 80 do 90% njihova volumena. Opna masnih stanica sadrži veliku količinu enzima LPL (lipoproteinska lipaza) koji cijepa trigliceride na slobodne masne kiseline i glicerol (alkohol).

    Trigliceridi se u masnim stanicama obnavljaju jedanput u dva ili tri tjedna. Specifičnost brze izmjene masnih kiselina pokazuje da mast koja se u jednom trenutku pohranjuje u tkivima nije mast uskladištena prije mjesec dana. Dakle, naše salo staro je najviše od dva do tri tjedna.

    Uloga masnog tkiva u organizmu:

    * skladište masti i masni depo tijela
    * energetska rezerva tijela i izvor energije
    * potporno tkivo
    * toplinski izolator
    * endokrini organ.

    Zašto se debljamo?

    Veći energetski unos, manja potrošnja

    Ukupan kalorijski unos znatno premašuje potrošene kalorije, što je posebno izraženo u visokorazvijenim zemljama, gdje za malo novca dobijete mnogo kalorija (npr. jumbo pizze). Od ukupne energije unijete hranom za osnovne bazalne potrebe troši se oko 55%, za stvaranje topline oko 25%, a za sam mišićni rad oko 20%. Osobe s malim stupnjem tjelesne aktivnosti na poslu ili kod kuće u slobodno vrijeme troše znatno manje unijete energije na mišićni rad.

    Drugi potencijalni uzroci debljine

    Najčešće je debljina rezultat spleta više različitih čimbenika. Naime, ne postoji osnovni i primarni uzrok koji bi kod svih osoba na isti način doveo do nakupljanja viška kilograma i u konačnici do debljine. Zato je debljina daleko složeniji problem koji i znatno bogatije i ekonomski razvijenije zemlje svijeta sustavno i planski moraju rješavati. Tako se primjerice u SAD-u godišnje troši i do 140 milijardi dolara na liječenje posljedica pretilosti. Dakle brojni potencijalni uzroci djeluju u sinergiji i u konačnici dovode do debljine. Među njima je naslijeđe (genetska predispozicija), poremećaj regulacije gladi i sitosti, endokrini uzroci te socijalno-ekonomski, psihološki i drugi čimbenici.

    Među mogućim endokrinim poremećajima najvažniji su:

    1. smanjena funkcija štitne žlijezde (hipotireoza)
    2. povećana funkcija nadbubrežne žlijezde (hiperkorticizam)
    3. primarno povećano izlučivanje inzulina (inzulinom)
    4. poremećaji funkcije jajnika (policistični jajnici).

    Od vanjskih čimbenika duža upotreba nekih lijekova kao što su: kortikosteroidi, antidepresivi, kontraceptivi te neki antipsihotici mogu povećati mogućnost za nastanak pre-komjerne tjelesne težine i debljine.

    Utjecaj prehrane na metabolizam masti

    Povećan unos visokoenergetski bogatih tvari kao što su koncentrirani ugljikohidrati i masti dovodi do nagomilavanja masti u organizmu. Ugljikohidrati se u jetri pretvaraju u neutralne masti (trigliceride). Ugljikohidrati u višku i njihovo pretvaranje u masti zahtjeva veće količine inzulina. Inzulin pomaže da se iz glukoze u masnim stanicama stvore neutralne masti. Stres (povećana aktivnost nadbubrežne žlijezde) smanjuje iskorištavanje ugljikohidrata u stanicama pa se pojavljuje hiperglikemija (povećana razina glukoze u krvi), što pojačava izlučivanje inzulina. Zadatak je inzulina da glukozu iz krvi "pospremi" u stanice. Veća razina inzulina u krvi "provocira" glad. Tako se krug zatvara i to je ujedno razlog zašto se neke osobe pod stresom debljaju.

    Da bismo otopili suvišno masno tkivo trebamo "zaposliti" mišiće. Mast je toplinski izolator tijela. Brzina provođenja topline u masnom tkivu je tek trećina brzine kojom se toplina provodi u drugim tkivima. Dovođenjem topline (vježbanjem) ubrzavamo metabolizam i stvaramo energiju.

    Pokrenimo se i aktivirajmo mišiće

    Intenzivan mišićni rad dramatično djeluje na metabolizam te je potrošnja "masnog tkiva" kod:

    * brzog hodanja (8,5 km/h) 650 kcal
    * sjedenja 100 kcal
    * polaganog hodanja 200 kcal
    * kuglanja 250 kcal
    * vožnje biciklom 300 kcal
    * planinarenja 400 kcal
    * plivanja 400 kcal
    * veslanja 400 kcal
    * tenisa 450 kcal
    * plesa 450 kcal
    * trčanja 570 kcal
    * gimnastike 500 kcal
    * uspinjanje stepenicama 1100 kcal

    Za uspinjanje stepenicama potrebno je sedamnaest puta više energije nego za spavanje u krevetu.

    Fizički rad:

    1. stvara više topline (maksimalni mišićni rad cijelog tijela za nekoliko sekundi može povisiti ukupnu proizvodnju topline i za 50 puta nego što se oslobađa u mirovanju)
    2. toplina širi arterije i kapilare, ubrzava se protok krvi
    3. ubrzava se metabolizam i razgradnja proteina (stari i istrošeni se zamjenjuju novim)
    4. fizičkom aktivnošću povećava se protok krvi kroz tkiva, a samim tim veća je i potrošnja kisika.

    Neki ljudi pogrešno procjenjuju razinu tjelesne aktivnosti vjerujući da šetnja od auta do ureda i natrag ili svakodnevni kućanski poslovi ispunjavaju dnevnu potrebu za kretanjem. Stoga isplanirajte svoj program vježbi i tjelesne aktivnosti uzimajući u obzir životnu dob, zdravstveni status kao i sklonosti svake pojedine osobe.

    Gdje najčešće griješimo?

    Preskakanje doručka usporava metabolizam, hrana se nedovoljno iskoristi kao energija na razini stanice. S kasnijim prvim obrokom često pregladnimo pa uzmemo i više nego što nam je potrebno. Višak kalorija naša jetra pospremi u rezervu, a to je potkožno masno tkivo, odnosno salo. Vrlo često zbog prekasnog zadnjeg obroka nemamo niti potrebu za doručkom.

    Sve se više konzumira brza i lako dostupna hrana. Polako se napušta tradicionalni način prehrane gdje se osmisli obrok, odvoji vrijeme za njega i u miru pojede i temeljito prožvače, a samim tim prije se pojavi i osjećaj sitosti, hrana se bolje metabolizira i kraće vrijeme zadržava u želucu te se bolje iskoristi kao energija na razini stanice. S druge strane obrok pojeden na miru pomaže nam da lakše osvijestimo sve što smo pojeli pa nema potrebe za grickalicama uz televizor, računalo ili za volanom.

    Kako si pomoći i riješiti se trbušnog sala?

    Smanjiti veličinu obroka, uvesti redovite obroke, osobito doručak, unositi dovoljno tekućine i pritom uvijek misliti na to da jedino voda nema kalorije, a uza sve to neizostavno je kretanje, odnosno tjelesna aktivnost.

    Najbolja je šetnja (još bolje brži ritam ili mijenjanje ritma hodanja) u trajanju od najmanje pola sata na dan, ali i svaki drugi oblik tjelesne aktivnosti i treninga je dobro došao. Uostalom tjelesna aktivnost pomaže i da se svakodnevno lakše nosimo sa stresom. Savjetuje se načiniti i vitaminsko mineralni status da bi se povezali svi parametri koji uvjetuju metabolizam masti.

    I na kraju, ne manje važno: u kontroliranju težine naoružajte se strpljenjem i upornošću i ne očekujte brze rezultate preko noći. Uz malo više truda, uz program individualno prilagođen za svaku osobu, sami ili uz pomoć stručne osobe učinite sve da pomognete organizmu u postizanju optimalne tjelesne težine i na vrijeme spriječite debljinu i njene komplikacije.

    ACU MEDIC CENTAR akupunkture i nutricionizma, savjetovalište za pretilost i bolesti metabolizma, vitaminsko-mineralna dijagnostika, Slađana Divković, dr. med., J. Šižgorića 19, Zagreb, tel.: 01 34 56 974

    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

  4. #3
    Korisnik igor avatar
    Pristupio/la
    Mar 2009
    Visina (cm)
    167
    Težina (kg)
    80
    Lokacija
    privlaka (petrinja)
    Godine
    25
    Poruke
    4,416
    Points
    55,666
    Level
    1
    Points: 55,666, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 28.0%
    Achievements:
    VeteranThree Friends50000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 4
    Given: 0
    Stanje reputacije
    20

    Re: Prehrana za definiciju

    Zanimljiv članak...Ovo sam si kopiro na Hard! Hvala kelly

    0 Not allowed!
    IZ ZNOJAVE RUKE ČELIK PROGOVORI!

  5. #4
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,694
    Points
    723,781
    Level
    1
    Points: 723,781, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 44.0%
    Thumbs Up
    Received: 634
    Given: 1,425
    Stanje reputacije
    47

    Re: Prehrana za definiciju

    Citiraj Prvotno napisano od ultrasdinamo!
    nije voda jedina koja nema kalorija!
    nema ni coca cola zero
    Ne piješ valjda coca colu, to je smeće, otrov...


    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

  6. #5
    Vježbač Connan ultrasdinamo! avatar
    Pristupio/la
    Jul 2009
    Lokacija
    guess again!
    Godine
    23
    Poruke
    326
    Points
    15,073
    Level
    1
    Points: 15,073, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.0%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    popijem katkad, ne često ipak je zero okus s nula šećera

    0 Not allowed!
    što učinila si ti od života mog, zašto dala si mi ti samo praznu bol...

  7. #6
    Početnik Connan Celer avatar
    Pristupio/la
    Mar 2010
    Godine
    20
    Poruke
    277
    Points
    15,113
    Level
    1
    Points: 15,113, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 1
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    savrseno je to sto si rekao koliko dnevno smanjujemo kolicinu sala.

    0 Not allowed!

  8. #7
    Početnik Daniel_Krk avatar
    Pristupio/la
    Mar 2009
    Poruke
    6
    Points
    14,830
    Level
    1
    Points: 14,830, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    Proucavao sam malo teme o prehrani za smanjenje sala, pa me zanima koliko bi trebao unositi kalorija dnevno kad se oduzme u ta prva tri dana 1000kcal?
    Treniram 1.5g 3-4 puta tjedno prosjecno 70min (bio je period od 11-4mj ove godine sa smanjenim brojem treninga tjedno od oko 2puta). Za vrijeme tog 1.5godisnjeg treniranja nisam jako pazio na prehranu (npr na dodatan nepotreban junk food), iako sam imao pravilan PWM, i nastojao unositi dovoljnu kolicinu proteina
    Sad sam se odlucio na smanjenje sala jer sam bio na masi i trenutno sam zadovoljan "napretkom" u ovih 1.5 rekreacionog treniranja. Dobio sam oko 10kg (doduse i nesto sala) Sa cca 68kg na 78kg a visok sam 175cm. Struk (oko pupka je oko 91cm, a najuzi dio 88, biceps 38.5, Ramena 125cm, Prsa 105cm) Prije pocetka treniranja sam bio relativno sitan (pogotovo ramena/ruke koje su bile jako tanke). Trenutno mi kosulje od pretrosple godine uopce ne pasu, dok ih vecina od prosle ne odgovara jer su preuske u ramenima/prsima/rukama...
    Znaci sazetak? Kolika bi bila potrebna kolicina kalorija dnevno uz redovno 4 put tjedno vjezbanje u teretani da si mogu odrediti obroke i priblizne pozeljne kolicine? Probao bi sa jutarnjim brzim hodanjem ili biciklom na prazan zeludac + trening navecer, a jedan dan u tjednu kardio... Prehranu bi potpuno prilagodio (pravilan dorucak i ostali obroci po uputama sa foruma uz plan dnevne prehrane, a cilj bi mi bio skinuti oko 1/2kg-1kg sala tjedno, ali da izgubim sto manje misicne mase...

    0 Not allowed!

  9. #8
    Iskusnjara Mr. Olympia Mir7a avatar
    Pristupio/la
    Apr 2010
    Poruke
    1,933
    Points
    19,528
    Level
    1
    Points: 19,528, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.1%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    joj a kak da mi znamo kolko tebi kalorija treba?

    moraš izračunat jebiga, izračunaj si bazalni metabolizam, kolko trošiš teretanom, kolko radiš kardija, etc etc...i onda jednostavno si izračunaš da si svaki dan 1000kcal u minusu il šta ja znam već kak to ide po tekstu...znači

    znači recimo unosiš 2500 kcal
    bazalni ti je recimo 2000 kcal (nije, al ajmo reć)
    sad si recimo 500 kcal u plusu. Čim dodaš recimo 2 sata hodanja (700 kcal) i teretanu (500 kcal) si 700kcal u deficitu. Ja ne bi baš preporučio tih 1000kcal deficit, preveć mi je to.

    0 Not allowed!
    ne repam o politici možda bi trebo,
    politika je mala ljadro još je nisam jebo

  10. #9
    Početnik Connan InvisibleMan avatar
    Pristupio/la
    May 2010
    Lokacija
    Zagreb
    Godine
    26
    Poruke
    207
    Points
    11,423
    Level
    1
    Points: 11,423, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    Citiraj Prvotno napisano od Daniel_Krk
    Proucavao sam malo teme o prehrani za smanjenje sala, pa me zanima koliko bi trebao unositi kalorija dnevno kad se oduzme u ta prva tri dana 1000kcal?
    Treniram 1.5g 3-4 puta tjedno prosjecno 70min (bio je period od 11-4mj ove godine sa smanjenim brojem treninga tjedno od oko 2puta). Za vrijeme tog 1.5godisnjeg treniranja nisam jako pazio na prehranu (npr na dodatan nepotreban junk food), iako sam imao pravilan PWM, i nastojao unositi dovoljnu kolicinu proteina
    Sad sam se odlucio na smanjenje sala jer sam bio na masi i trenutno sam zadovoljan "napretkom" u ovih 1.5 rekreacionog treniranja. Dobio sam oko 10kg (doduse i nesto sala) Sa cca 68kg na 78kg a visok sam 175cm. Struk (oko pupka je oko 91cm, a najuzi dio 88, biceps 38.5, Ramena 125cm, Prsa 105cm) Prije pocetka treniranja sam bio relativno sitan (pogotovo ramena/ruke koje su bile jako tanke). Trenutno mi kosulje od pretrosple godine uopce ne pasu, dok ih vecina od prosle ne odgovara jer su preuske u ramenima/prsima/rukama...
    Znaci sazetak? Kolika bi bila potrebna kolicina kalorija dnevno uz redovno 4 put tjedno vjezbanje u teretani da si mogu odrediti obroke i priblizne pozeljne kolicine? Probao bi sa jutarnjim brzim hodanjem ili biciklom na prazan zeludac + trening navecer, a jedan dan u tjednu kardio... Prehranu bi potpuno prilagodio (pravilan dorucak i ostali obroci po uputama sa foruma uz plan dnevne prehrane, a cilj bi mi bio skinuti oko 1/2kg-1kg sala tjedno, ali da izgubim sto manje misicne mase...
    Prvo moraš izračunati BMR, koliko kalorija trebaš za održavanje, koliko trošiš na treningu. Najlakše je koristiti Harris Benedict formulu i onda množiti sa faktorom aktivnosti, iako je to samo okvirno, svatko ima jedinstven organizam i mora eksperimentirati dok ne utvrdi što mu najbolje odgovara. Puno će ti olakšati ovi kalkulatori: http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori.aspx i programi kao DietOrganizer ili Fitness Assistant, skini ih s neta.

    0 Not allowed!

  11. #10
    Vježbač Godlike Joochy avatar
    Pristupio/la
    Jul 2010
    Godine
    27
    Poruke
    876
    Points
    14,659
    Level
    1
    Points: 14,659, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.1%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    Zanimljivi su ovi kalkulatori, baš mi je trebalo to izračunavanje kalorija.
    Isto tako oba članka su odlična

    0 Not allowed!

  12. #11
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,694
    Points
    723,781
    Level
    1
    Points: 723,781, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 44.0%
    Thumbs Up
    Received: 634
    Given: 1,425
    Stanje reputacije
    47

    Re: Prehrana za definiciju

    Citiraj Prvotno napisano od Joochy
    Zanimljivi su ovi kalkulatori, baš mi je trebalo to izračunavanje kalorija.
    Isto tako oba članka su odlična
    Ali nemoj se previše zamarati sa izračunima, zlatno pravilo je: "Treba slušati svoje tijelo."
    A najbolji pokazatelj je ogledalo, ne vaga ili neki izračuni.


    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

  13. #12
    Vježbač Godlike Joochy avatar
    Pristupio/la
    Jul 2010
    Godine
    27
    Poruke
    876
    Points
    14,659
    Level
    1
    Points: 14,659, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.1%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    Ma kužim, nisam ni mislio računat pa sad ubijat mozak s tim, već tek toliko da vidim šta se događa sa kalorijama, koliko otprilike potrošim dok radim u teretanu... itd

    0 Not allowed!

  14. #13
    Početnik Connan kupislav avatar
    Pristupio/la
    Jul 2010
    Poruke
    238
    Points
    12,629
    Level
    1
    Points: 12,629, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    planiram za neka 3 mjeseca na defku! dokazano je da je najbolje za sagorijevanje masti bez velikog gubljenja mišića LI kardio... ja treniram thai box i mogu reći da to nije LI kardio već jako jako naporan! e sad, kako uz te treninge maksimalno sačuvat mišić, odnosno spriječiti velik katabolizam?

    0 Not allowed!

  15. #14
    Iskusnjara God Master Wolf1524 avatar
    Pristupio/la
    Jul 2010
    Godine
    21
    Poruke
    1,312
    Points
    15,234
    Level
    1
    Points: 15,234, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    Citiraj Prvotno napisano od kupislav
    planiram za neka 3 mjeseca na defku! dokazano je da je najbolje za sagorijevanje masti bez velikog gubljenja mišića LI kardio... ja treniram thai box i mogu reći da to nije LI kardio već jako jako naporan! e sad, kako uz te treninge maksimalno sačuvat mišić, odnosno spriječiti velik katabolizam?
    Whey protein, L - Glutamin i BCAA ( Branched Chain Amino Acids ).

    0 Not allowed!
    There is no good, no evil - only decisions and consequences.

  16. #15
    Početnik Connan kupislav avatar
    Pristupio/la
    Jul 2010
    Poruke
    238
    Points
    12,629
    Level
    1
    Points: 12,629, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    koji je bolji antikatabolik, BCAA ili glutamin?

    0 Not allowed!

  17. #16
    Iskusnjara God Master Wolf1524 avatar
    Pristupio/la
    Jul 2010
    Godine
    21
    Poruke
    1,312
    Points
    15,234
    Level
    1
    Points: 15,234, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    Citiraj Prvotno napisano od kupislav
    koji je bolji antikatabolik, BCAA ili glutamin?
    Oba dva su odlicna.

    0 Not allowed!
    There is no good, no evil - only decisions and consequences.

  18. #17
    Vježbač Godlike kordafication avatar
    Pristupio/la
    Jan 2010
    Lokacija
    Mostar
    Godine
    21
    Poruke
    741
    Points
    15,954
    Level
    1
    Points: 15,954, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.0%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    ako nemas novaca za oboje,ja bi prije BCAA

    0 Not allowed!

  19. #18
    Početnik blackguy avatar
    Pristupio/la
    Sep 2010
    Poruke
    8
    Points
    9,082
    Level
    1
    Points: 9,082, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Prehrana kad skidamo salo?

    Znači kakvu bi prehranu trebao imati, zato što prvo idem skidati ovo salo što imam, netko tko je isto tako krenuo i uspio nek napiše ovdje ili PM.

    0 Not allowed!
    Prvo sagorjevanje sala, pa onda bildanje!

  20. #19
    Vježbač Connan DeniZg avatar
    Pristupio/la
    Mar 2010
    Poruke
    339
    Points
    12,850
    Level
    1
    Points: 12,850, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana kad skidamo salo?

    5-6 obroka dnevno.
    Ugljikohidrati na minimum.
    Bazirati prehranu na proteinima i dobrim mastima (jednostruko i višestruko nezasićene).

    0 Not allowed!

  21. #20
    Iskusnjara Mr. Olympia t111 avatar
    Pristupio/la
    Apr 2010
    Poruke
    1,514
    Points
    23,714
    Level
    1
    Points: 23,714, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Veteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana kad skidamo salo?

    viewtopic.php?f=62&t=3657

    molim te da inace prvo malo pogledas po forumu. 99% pitanja koja zelis postaviti su vec odgovorena. ovako samo zatrpavas forum i cinis ga nepreglednim.

    0 Not allowed!
    prodajem domaci bagremov med 40kn/tegla. prednost zagreb i zapadna okolica. kontakt mail drasko2002@gmail.com

  22. #21
    Iskusnjara Mr. Olympia SemaMare avatar
    Pristupio/la
    Nov 2009
    Visina (cm)
    170
    Težina (kg)
    80
    Lokacija
    Tuzla , BiH
    Poruke
    2,094
    Points
    26,382
    Level
    1
    Points: 26,382, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 8.0%
    Achievements:
    Three FriendsTagger Second ClassVeteran25000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 34
    Given: 9
    Stanje reputacije
    15

    Re: Prehrana kad skidamo salo?

    znaci druze brdo tema imas na ovo, smanji UH, i ubaci kardio

    0 Not allowed!
    ”Da bi se fizicki I mentalno osecali dobro I da bi vam misici rasli,morate da uzivate,I da,kao I ja sada,sa nestrpljenjem ocekujete svoj sledeci obrok.
    Zasto Markus Ruhl nije pobedio na vise takmicenja? Odgovor je jednostavan :njegova pojava deluje zastrasujuce za svakog,ukljucujuci i sudije.

  23. #22
    Početnik blackguy avatar
    Pristupio/la
    Sep 2010
    Poruke
    8
    Points
    9,082
    Level
    1
    Points: 9,082, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    oprostite, nisam mogao naci tu temu

    0 Not allowed!
    Prvo sagorjevanje sala, pa onda bildanje!

  24. #23
    Početnik Traktor avatar
    Pristupio/la
    Feb 2011
    Poruke
    3
    Points
    7,517
    Level
    1
    Points: 7,517, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Dani punjenja/ubrzavanje metabolizma

    Dakle, recimo da imam plan prehrane za mršavljenje, usto naravno vježbam.
    Jeli efikasan tzv. dan punjenja jednom tjedno, tojest dan kada se može jesti
    šta i kolko se želi radi ubrzavanja metabolizma?

    0 Not allowed!

  25. #24
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,694
    Points
    723,781
    Level
    1
    Points: 723,781, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 44.0%
    Thumbs Up
    Received: 634
    Given: 1,425
    Stanje reputacije
    47

    Re: Dani punjenja/ubrzavanje metabolizma

    Citiraj Prvotno napisano od Traktor
    Dakle, recimo da imam plan prehrane za mršavljenje, usto naravno vježbam.
    Jeli efikasan tzv. dan punjenja jednom tjedno, tojest dan kada se može jesti
    šta i kolko se želi radi ubrzavanja metabolizma?
    Pročitaj temu od početka...


    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

  26. #25
    Korisnik SMALLbaby avatar
    Pristupio/la
    Mar 2010
    Visina (cm)
    177
    Težina (kg)
    93
    Godine
    31
    Poruke
    124
    Points
    30,174
    Level
    1
    Points: 30,174, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 3.0%
    Achievements:
    Veteran25000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 12
    Given: 1
    Stanje reputacije
    0

    Re: Dani punjenja/ubrzavanje metabolizma

    Citiraj Prvotno napisano od Traktor
    Dakle, recimo da imam plan prehrane za mršavljenje, usto naravno vježbam.
    Jeli efikasan tzv. dan punjenja jednom tjedno, tojest dan kada se može jesti
    šta i kolko se želi radi ubrzavanja metabolizma?
    u principu-da,ali naravno ogledalo ti treba bit jedina vodilja. ukoliko vidis da si tijekom praznjenja flat,onako ispuhan,letargican imaj i do 2 dana carb loadinga,npr cet i nedjelja sa time da u nedjelju mozes uz "clean" obroke pojest i 1(2,3 ili pak cijeli dan ako zelis ako tako se osijecas-ne raditi ovo stalno,ali sa vremena na vrijeme da) i obroke koji nisu sa BB menu-a.

    0 Not allowed!

  27. #26
    Početnik Bucko spooky avatar
    Pristupio/la
    Feb 2011
    Poruke
    155
    Points
    8,255
    Level
    1
    Points: 8,255, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    volim ovaj forum toliko dobrih clanaka... svaka cast

    0 Not allowed!
    Zivot ce uvek pokusati da te slomi, sportski duh uvek sampionu se pokloni.
    Treniraj naporno probaj da ga dostignes, veruj u sebe i mozes sve da postignes!!!

  28. #27
    Početnik tomithegun avatar
    Pristupio/la
    Apr 2011
    Lokacija
    Imotski
    Godine
    20
    Poruke
    26
    Points
    7,226
    Level
    1
    Points: 7,226, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    neznam da li možete vjerovat,al znam lika koji se bilda već cca. godinu ipo,ne pazi ne prehranu! bavi se aktivno nogometom,ima 18 godina i izgleda doslovno kao zvijer ! moram naglasit da NE PAZI na prehranu (jedno dnevno 2-3 puta većinom u fast foodu...)neznam jel mu to neki genetski dar il što !?

    0 Not allowed!
    Bol je majka mase !

  29. #28
    Početnik Junior mAllyBildeR avatar
    Pristupio/la
    Apr 2011
    Lokacija
    BiH
    Godine
    18
    Poruke
    72
    Points
    7,442
    Level
    1
    Points: 7,442, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.0%
    Achievements:
    Veteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    Korisno...

    0 Not allowed!

  30. #29
    Početnik juka1994 avatar
    Pristupio/la
    Jul 2011
    Poruke
    9
    Points
    5,956
    Level
    1
    Points: 5,956, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.6%
    Achievements:
    Veteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    7h:100g zobenih pahuljica + mjerica wheya
    10h:150g tunjevine
    13h:ručak meso(bijelo ili crveno)+ prilog(kuhani krumpir,malo riže, tijesto - nešto od navedenog), salata
    15h:300g pilecih prsa, salata (rajčica/paprika)
    16h: TRENING
    17h:50g whey-a+30glukoze
    20h:5 bjelanjaka
    22h:250g posnog sira, rajčica, šaka orašastih plodova

    Može li mi netko samo reći je li ovaj jelovnik u redu za definiciju? Hvala

    0 Not allowed!

  31. #30
    Banned FEARiTseLF avatar
    Pristupio/la
    Mar 2010
    Lokacija
    @ war with gravity
    Poruke
    30
    Points
    21,767
    Level
    1
    Points: 21,767, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 1.8%
    Achievements:
    Three FriendsVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 2
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Prehrana za definiciju

    izbaci uh iz rucka i stavi ga u obrok nakon treninga
    ostalo je ok

    0 Not allowed!

Stranica 1 od 3 123 PosljednjePosljednje

Visitors found this page by searching for:

prehrana za definiciju

prehrana za skidanje sala

dijeta za definicijuhrana za skidanje saladefinicijaskidanje salaDIJETA ZA SKIDANJE SALAjelovnik za skidanje salanajbolja prehrana za definicijujelovnik za definicijuprehrana za definiciju ženenajbolji jelovnik za definicijuPREHRANA ZA SKIDANJE MASNOG TKIVAobroci za definicijunajbolja dijeta za skidanje salaprehrana za skidanje trbuhaishrana za skidanje salatjedna prehrana za definicijunajbolja ishrana za definicijudefinicija prehranaplan prehrane za skidanje salaskidanje masnog tkivanajbolja dijeta za definicijuPROGRAM ZA DEFINICIJUprehrana definicija
SEO Blog

Tags for this Thread

Bookmarks

Pravila pisanja poruke

  • Ne možeš otvoriti novu temu
  • Ne možeš ostaviti odgovor
  • Ne možeš stavljati dodatke
  • Ne možeš uređivati svoje postove
  •