molim vas pomazite..ovako imat cu 14 g. za manje od mjesec dana..treniram karate oko 1 godinu..visok sam oko 177..i imam 55kg..vježbam vec oko mjesec ipo dana..nista pretjerano trbušnjaci i sklekovi..i sad mene zanima ako pocnem trenirat s utezima...
Pošto već imamo teme chat o prehrani,suplementima, zašto ne bismo imali i o treningu!? Da se nebi stalno otvarale nove teme o treninzima,vježbama,razno raznim pitanjima u vezi izvođenja vježbi itd. odlučio sam pokrenuti ovu temu. :D Ja imam...
Vježbati, baviti se športom, za svaku je pohvalu. Početnike obično hrabre, a napredne priznaju (No, vidiš, još uvijek radi, nije prekinuo!), dive im se, štoviše, čak im zavide. Ovo posebno vrijedi za šport s utezima, naime, u tom se slučaju napredak...
kada bi trebao raditi deadlifts? sa nogama ili leđima jer nemogu 2 puta tjedno raditi deadlifts???
Trening listova Listovi su često zanemarivana mišićna skupina. Maleni su i nisu toliko zanimljivi u usporedbi sa npr. prsnim mišićima ili rukama ali su izrazito važni za proporcionalnu mišićnu građu. Slijedi nekoliko uputa o načelima treniranja...
Programi za svakoga: http://www.building-body.com/programi.html
Kako započeti sa treningom sa utezima? Prije nego se započne sa treningom sa utezima trebalo bi odrediti ciljeve koji se žele postići; da li je to gubljenje suvišne težine (masnog tkiva) ili dobivanje težine (mišićne mase). Također treba odrediti...
Bodybuilding cine tri neodvojive komponente: 1. trening, 2. hrana 3. odmor Niti jedna od te tri nije nista manje niti vise vazna i niti jednom se ne mogu nadoknadit druge dvije. Dakle, za optimalan napredak treba misliti na sve tri...
1. Naziv teme mora sadržavati ime korisničkog imena (da bi ljudi mogli lakše prepoznati o kojem članu je riječ), zatim možete napisati nešto kao moji trening ili hardcore trening ili ostaviti samo ime korisničko ime. Npr. dizajner - moj trening ...
Pozdrav, potpuno sam novi u ovom svijetu pa izvinite ako nekad glupo zvučim. Imam 19 godina, 183cm, 65kg. Prema onom šta sam skužio imam karakteristike ektomorfa ali i mezomorfa, imam malo šira ramena...ali dobro da se vratim razlogu teme. Za...
Evo sastavio sam trening koji bi trebao biti namjenjen pretezito definiciji.Zanima me da li bi kombiniranjem pravilne prehrane (s naglaskom na kalorijski deficit) i ovog programa treninga trebalo ic salo dole. Visok sam 189cm i tezak 88kg. Znaci,...
Ovako, želim nabildati prsa i ramena,početnik sam,imam dvoručni uteg od kojih 12 kg. Što se tiče vježbi za ramena našao sam ih par ovdje na stranici koje mogu raditi ali što se tiče vježbi za prsa ima ih jedino da se radi pomoću klupice koje ja...
Pozdrav svima Vidim da na ovome sajtu ima ljudi koji bas vole i zele da pomazu pocetnicima gdje spadam i ja,posto vec duze vrijeme i ovdje, a i preko ostalih sajtova pokusavam naci Plan i program rada za sportistu i sta bi on trebao jesti nikako...
Ovakvu podjelu sam sam sklapao po logici sledećoj... Model 1 -glavne vježbe (one na kojima pravim progresiju) guranje za donji dio tijela guranje za gornji dio tijela -pomoćne vježbe (veći broj ponavljanja) povlačenje gornji dio tela...
Pozdrav, imam 18 godina isao sam u teretanu prije 2 godine nesto kao 2 mjeseca redovno, zatim poslije toga sam isao neredovno (1-2 puta mjesecno :S) zatim nisam isao pola godine nikako i sad sam opet od 1 marta krenuo... Poceo sam da radim 5x5...
Pozdrav svima...novi sa na ovom forumu ali odmah sam se uzeo posla jer sam jako radoznao i zelim da uspijem u svom zacrtanom cilju...nadam se da ce te mi vi pomoci u tome...ovako stoji situacija.....visok sam 190 i ima 79 kg...nisam nikako...
Pozdrav Nakon dužeg vremena se vraćan trodnevnoj podjeli treninga jer ubacujem hiit 2x tjedno. Prije kad san ovakvu podjelu radija, trening mi je redovito preskaka granicu od sat vremena a na portalu san naša 15-to minutne programe. Npr,...
Pozdrav svima.Nov sam ovde,vidim forum je jako koristan...ali ima mnogo otvoreni tema i svasta,pa ne mogu da se snadjem,pa sam otvorio ovu novu temu.Zamolio bi vas da ne brisete evo,jer stvarno zelim da mi neko pomogne i ovde kaze,sve kako i sta,jer...
1.DAN PRSA Bench 8,6,4,2,1 K.bench 8,6,4,2,1 k.k. klupa 3xmax 22kg propadanja 3xmax BICEPS pregib bučicama 4x8 pregim šipkom 4x8 zgibovi podhvat 3xmax
E ovako imam 15 god i malo ozbiljnije se bavim BB zadnjih pola godine. Eh znaci do sad sam radio Prsa bicpes, pa ledja triceps, noge ramena pa odmor i sve tako. To mi malo postaje dosadno i naporno pa bi htio sam na oVakav nacin 1 dan Prsa i...
Pozdrav svima. eh "kopao"sam po forumu al nisam ovakvu temu uspio naci. posto treniram kod kuce i tu imam od tegova samo barbell. Pa to kombinujem sa zgibovima propadanjima i sklekovima ( iako ima dosta vjezbi i sa barbell pa tako da mozda i nema...
Dakle ovako: Krenula sam u teretanu pred nekih mjesec dana, uz to naravno pazim i na prehranu... Visoko sam 163 cm i imam 59kg. Donji dio tijela mi je jaće razvijen od gornjeg, pa bih htjela proraditi više na njemu, tj.smršaviti te oblikovati...
cilj treninga je ispravljanje drzanja ( blaga lordoza, ramena naprijed...) trening leda bi se sastojao od mrtvog dizanja ravnim nogama, vucenje na donjoj koloturi prema bradi, jednorucno veslanje bucicama, zgibovi... sad sto bi vi jos savjetovali?...
Znaci ide 8 tjedan i ne osjecam napredak, kilazu sam povisio al lat nikako da mi se siri ?? Vjezbe: Barbell Deadlift: 4 serije 15/12/10/8 Bent Over Barbell Row: 4 serije 15/12/10/8 One-Arm Dumbbell Row: 4 serije 12/10/10/8 Wide-Grip Lat...
Evo ovako, imam oko 73 kile i visok sam 175 cm.. 1. Dali je to dobra tezina u odnosu na visinu? Ako nije kolka bi tezina trebala bit na 175 cm visine.. 2. Moze li mi netko dat "raspored" treninga nekakvog.. citam portal i nista mi nije...
pozdrav.. visok sam 174 17 god 60 kg.. razmisljao sam o trcanju svako jutro..zanima me dali bi od toga smrsavio ili bih se pomocu trcanja mogao prosiriti u ramenima(kapacitet pluca) i dobio malo jace noge i oblik tijela...hvala
Izvinjavam se ali ne znam da formulisem naslov teme :S Ovako... posle svakog treninga... udaram u vrecu ! E sad za sta je ona dobra...osim za pobojsanje udarca :D Razvija li ona sta ili samo disciplinu i izdrzljivost ? :) Poceo sam boksovati pre...
Pozdrav svima! Ovako, idem u teretanu malo vise od 2 mjeseca i za to vrijeme sam nasao sebi neki program na netu i malo ga prilagodio pa me zanima dal je uredu i sta da mjenjam. Program se sastoji iz 3 dana, znaci svaki drugi dan idem u...
pozdrav... molio bi nekog od iskusnijih da baci komentar na moj program... 185 cm / 75 kg / 30 godina vježbam 6 mjeseci, tri dana u tjednu..obzirom da sam na 2500 kcal dnevno napredak je u vidu definicije ali petpostavljam da sa ovakvim...
Use this control to limit the display of threads to those newer than the specified time frame.
Allows you to choose the data by which the thread list will be sorted.
Order threads in...
Note: when sorting by date, 'descending order' will show the newest results first.
Pravila foruma
