• Povezanost mišića - od glave do pete



      Jesmo li svjesni da pomicanjem malog prsta na ruci pomičemo i mišiće u bočnoj strani vrata i glave, da napetošću mišića vilice utječemo na položaj vratne kralježnice, a tako i na zdjelicu, da spuštena stopala utječu na položaj koljena, zdjelice, cijele kralježnice, ramena i glave? Veza među svim tim, naoko nevezanim i udaljenim sustavima predstavalja fascija.
      Fascija (ovojnica) je dio vezivnog tkiva koje se proteže i omotava čitavo tijelo. To je kompleks membrana spojenih sa skeletom, koje prenose minimalne tenzije i najmanji segmentalni pomak na čitavo tijelo. Omotava čitavo tijelo.

      Fascije okružuju i omotavaju organe, mišiće i kosti. Fascije koje omotavaju mišiće nazivaju se miofascije. Zajedničko svim fascijama je da grade veliku zaštitnu mrežu koja se nigdje ne prekida i imaju uvijek dva sloja među kojima je tekućina koja omogućuje nesmetano pomicanje i klizanje. Fascije obavijaju mišićna vlakna, mišićne snopiće i sam mišić. Održavanu položaj i smjer vlakana i mišića, zadržavaju kontrakciju mišića u svojim granicama, daju kontrakciji značaj, smisao i smjer, sprečavaju oštećenja i tvore njegov završni dio - hvatište i polazište tj. tetivu. Fascija je vezana i za koštani sustav, ali samo na određenim mjestima. Ti spojevi prenose pokrete i dozvoljavaju svim dijelovima tijela da u sinergiji prate pokrete tj. da sudjeluju u pokretu, jer fascijacije omogućuju pokrete u prvom redu jer se jedna nadovezuje na drugu, bez ikakvog prekida i time se ostvaruje komunikacija najudaljenijih dijelova tijela.

      Upravo ta komunikacija otvara mogućnost sagledavanja mišićno-zglobnog sustava u puno širem kontekstu. Naime, mišić bi se trebao doživjeti na razini sustava, a ne izolirano. Navodim primjer na običnoj, vunom pletenoj vesti. Kada povučeno jedan rub veste, ostali njeni dijelovi će se pomicati prema mjestu povlačenja, Sada zamislimo da u tkanje provučeno čačkalice. Kada povučeno jedan kraj veste, zajedno sa vunom pomiču se i čačkalice. To je jednostavan primjer sinergije tj. cjelovitosti koja se očituje među tvrdim (koštanim) i mekanim, elastičnim (mišićnim) dijelovima tijela. Kada pomičemo jedan dio, međusobnom komunikacijom preko fascije pomiče se i drugi dio tijela. Iz istog razloga se i simptomi u tijelu mogu javiti daleko od stvarnog mjesta povrede, što je apsolutna revolucija u sagledavanju, dijagnosticiranju i liječenju povreda.

      Nekadašnji način (često još i danas uvriježen) je sagledavanje mišića u izolaciji, jedan po jedan. No, mišići se nikada ne kontrahiraju izolirano. Mišići funkcioniraju kao koordinirane vrpce međusobno povezane miofascijalnim tkivom. Mišići se mogu vizualizirati kao da su povezani jednom ovojnicom koja obavija kostur od stopala do glave tvoreći miofascijalne meridijane u tijelu. Ti se meridijani mogu sagledati i na način kako ih prikazuje kineska medicina, samo na 'zapadni način'. Trener ili maser na taj način, vodeći se po tim 'vrpcama' mogu locirati stvaran izvor nelagode ili boli i riješiti ga. Upravo fascije koje se protežu od glave do pete, na stražnjoj su i prednjoj strani tijela, prolaze svim tkivima u tijelu (uključujući i cirkulaciju i organe) mogu nas voditi do izvora problema.

      Pilates instruktori na primjer mogu lakše, uz pomoć anatomske mape miofascijalnih vrpca, odrediti stvaran uzrok nekog problema, gdje je izvor napetosti. Česta zategnutost mišića stražnje strane natkoljenica sada se sagledava kao cjelina, a ne kao izolirana mišićna skupina. Fascija mišića stražnje strane natkoljenice proteže se od stopala kroz stražnju stranu noge kroz jednu stranu leđa, preko stražnje strane vrata, preko gornjeg dijela glave i završava na kostima čela, odmah iznad očiju.
      Pilates vježba 'Leg Circles' mnogima, pogotovo početnicima, teška je pri zadržavanju neutralne zdjelice. Uvriježeno je mišljenje da je tako zbog slabosti leđnih, trbušnih ili mišića dna zdjelice. No, problem može biti u nozi ili ...u vratu. Prateći meridijane fascija lakše se može otkriti izvor nejednakosti u mišićnoj snazi u određenom dijelu tijela i na taj način indirektno djelovati na otklanjanje nestabilnosti u jednom dijelu tijela prateći puteve meridijana (miofascija) do izvora problema.

      Kod izvođenja vježbe 'hundred', ako se radi u konačnoj izvedbi - sa pruženim nogama, pruženim rukama kraj tijela, podignutom glavom i prsima od poda, radi u potpunosti cijelo tijelo, svi mišići su aktivni, od centra tijela prema periferiji – rukama, nogama i glavi, kao i od mišića u centru tijela (core) u dubini bliže prema kostima i oprema površini tijela bliže prema koži.

      Promatrajući tijelo na taj način i klijenti koji prakticiraju Pilates ili bilo koju drugu sportsko-rekreativnu aktivnost postaju svjesniji funkcioniranja svog tijela kao cjeline, a tako i motiviraniji za vježbanje zbog bržih vidljivih rezultata koje nosi takva svjesna povezanost uma i tijela.

      Izvor: www.anatomytrains.com

      Ksenija Tićak, prof. kineziologije,
      Pilates body instruktor
    • Aktivne teme

      Nikol

      Sacuvati snagu raditi definiciju

      Začetnik teme: Nikol

      Treba mi pomoc rado bi radio definiciju a sacuvao snagu koju sam nakupio zadnhih godinu dana.Koi plan treninga mi predlazete.Da naravno izbjegnem katabolizam.Posto

      Last Post By: BuCoo 25-04-15, 21:11 Idi na posljednju poruku
      dub43

      15% popusta na kompletan Myprotein asortiman

      Začetnik teme: dub43

      Pozdrav svima!


      Ovaj vikend dajemo 15% popusta na kompletan Myprotein asortiman u Building Body web shopu. Samo za one koji žele

      Last Post By: dub43 24-04-15, 11:18 Idi na posljednju poruku
      Spearhead

      Ketogena dijeta - neuspjeh ulaska u ketozu?

      Začetnik teme: Spearhead

      Pozdrav,
      Skinuo sam 16kg kroz 3mjeseca na sređenoj prehrani s nižim unosom složenih UH uz dosta treninga. Kako to polako staje i u zadnje vrijeme

      Last Post By: Spearhead 23-04-15, 23:31 Idi na posljednju poruku
      arsenal

      Pozdrav

      Začetnik teme: arsenal

      Zovem se Matej, dolazim iz Siska i imam 23 godine. Planiram krenuti u terentanu kroz tjedan-dva.Trenutno na svoju visinu 200cm+-2cm, i kilažu 70kg sam

      Last Post By: arsenal 23-04-15, 12:30 Idi na posljednju poruku
      uporan

      Mnogo jedu a nisu debeli

      Začetnik teme: uporan

      Dugo vremena me vec interesuje kako pojedini ljudi sa youtube-a koji su svoje kanale bazirali vecinom na brzinskom jedenju hrane uspevaju da odrzavaju

      Last Post By: Argentum 23-04-15, 07:32 Idi na posljednju poruku
      Bones

      Lekue proizvodi

      Začetnik teme: Bones

      Pozdrav,

      Podjelio bih svoje iskustvo s drugima, pa ako se netko nađe da želi probati tu sam na raspolaganju.

      Dakle, prije

      Last Post By: Bones 22-04-15, 15:59 Idi na posljednju poruku
      www

      pozz

      Začetnik teme: www

      - godine-17
      - visinu-182
      - kilažu-100
      - cilj-smršavit 10kg kroz godinu dvije
      - uvjeti za treniranje (teretana ili kod kuće)-krenuo

      Last Post By: www 22-04-15, 15:24 Idi na posljednju poruku
      zendra007

      Savjeti za novi početak

      Začetnik teme: zendra007

      Lijep pozdrav svima. Ne bih htio previse duljiti,prije sam bio puno aktivniji ovdje cak sam i jedno vrijeme bio ustrajan u vjezbanju ali sam zbog silnih

      Last Post By: dominik11 25-04-15, 20:18 Idi na posljednju poruku
      Nikol

      Charge EXTREME Energy Booster / 120 kapsula. Labrada

      Začetnik teme: Nikol

      Kakav je sagorijevac masti Charge EXTREME Energy Booster / 120 kapsula. Labrada .Jeli ko probao.

      Last Post By: dominik11 24-04-15, 21:20 Idi na posljednju poruku
      twinfitness96

      Bok! Novi sam ovdje pa se nadam da ću se snaći

      Začetnik teme: twinfitness96

      Ovako moje ime je Antonio i imam brata blizanca 19 nam je god.. Mi smo svoje fitness putovanje zapoceli prije 1,5 god. i od tada smo dobili cca 20 ak

      Last Post By: TajmM 21-04-15, 23:59 Idi na posljednju poruku
      Yoman282

      par kratkih pitanja

      Začetnik teme: Yoman282

      Idem s frendom u gym, obadvojca imamo 16 godina, zanima me valja li ic skoro svaki dan u gym s tim da se petkom odmaramo naci imamo jedan dan u tjednu

      Last Post By: alexxx 22-04-15, 19:15 Idi na posljednju poruku
      roxri

      Je li dovoljno za mršavljenje voziti bicikl i uzimati burnere ili mi treba i teretana?

      Začetnik teme: roxri

      Pozdrav ljudi, dakle imam 33 godine, visok 185. Ja sam od 29.9. krenuo na dijetu sa vožnjom bicikla i animal cuts burnerom. Za 75 dana sam skinuo 26

      Last Post By: staragarda 24-04-15, 11:44 Idi na posljednju poruku
      roxri

      Pozzz ljudi :D

      Začetnik teme: roxri

      Pozdrav svima, imam 33 godine, visok 185 , težak 86 kg.cilj je nakon skidanja 26 kg spržit ovo masnoće sta je ostalo na meni, a od treninga radim aerobni,

      Last Post By: roxri 21-04-15, 07:10 Idi na posljednju poruku
      George St-Pierre

      Koji je vas cilj?

      Začetnik teme: George St-Pierre

      Mozda je bila vec ovakva tema,al bas me zanimaju vasi ciljevi,znaci kako bi htjeli izgledat,koji vam je cilj. Koliko ciljate bench,cucanj,veslanja ili

      Last Post By: pasta 21-04-15, 11:02 Idi na posljednju poruku
      dub43

      Priručnik za gubitak masnog tkiva

      Začetnik teme: dub43

      Naš suradnik Neven Ćuk napravio je kompletan priručnik za skidanje masnog tkiva.

      Priručnik je FREE, a pogledati i preuzeti ga možete

      Last Post By: dominik11 20-04-15, 13:49 Idi na posljednju poruku
      Razzorx

      Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

      Začetnik teme: Razzorx

      Pozdrav, smatrate li da je ovo dobar jelovnik za brzo skidanje masnog tkiva.
      Treniram 4-5 tjedno split trening, ubacio bih jos 20min cardio 3x +

      Last Post By: Vucko 19-04-15, 20:43 Idi na posljednju poruku
      NoPainNoGainKICK

      mrsavljenje - savjeti i plan treninga ( pomoc )

      Začetnik teme: NoPainNoGainKICK

      Pozdrav .
      Da krenem visom sam 186cm i trneutno imam 96 kg.
      Moj problem je što imam salo kod trbuha i "man boobs", a i noge su

      Last Post By: Anthony7 24-04-15, 13:49 Idi na posljednju poruku
      Fera17

      Whey bez okusa + okus

      Začetnik teme: Fera17

      Zanima me jel ima tko iskustva sa wheyom od myproteina koji se mijesa sa nekim okusima.. Zanima me dal je to isyo kao onaj koji ima vec okus ili je drugacije..??

      Last Post By: Fera17 18-04-15, 09:47 Idi na posljednju poruku
      George St-Pierre

      Pomoc-definicija

      Začetnik teme: George St-Pierre

      Pozdrav svima

      Evo malo sam zabrinut sto se tice definicije...radim defku vec dva mjeseca i skinuo sam 5 kila,gornji trbusnjaci su se poceli

      Last Post By: staragarda 18-04-15, 16:30 Idi na posljednju poruku
      ArnoldBL

      Chest problem

      Začetnik teme: ArnoldBL

      Dakle imam jedan problem sa prsima, u pubertetu su mi se pojavile tzv. bitch tits, i to mi se djelimicno povuklo u 17. godini, ali samo djelimicno. Prosle

      Last Post By: staragarda 16-04-15, 21:39 Idi na posljednju poruku