• Povezanost mišića - od glave do pete



      Jesmo li svjesni da pomicanjem malog prsta na ruci pomičemo i mišiće u bočnoj strani vrata i glave, da napetošću mišića vilice utječemo na položaj vratne kralježnice, a tako i na zdjelicu, da spuštena stopala utječu na položaj koljena, zdjelice, cijele kralježnice, ramena i glave? Veza među svim tim, naoko nevezanim i udaljenim sustavima predstavalja fascija.
      Fascija (ovojnica) je dio vezivnog tkiva koje se proteže i omotava čitavo tijelo. To je kompleks membrana spojenih sa skeletom, koje prenose minimalne tenzije i najmanji segmentalni pomak na čitavo tijelo. Omotava čitavo tijelo.

      Fascije okružuju i omotavaju organe, mišiće i kosti. Fascije koje omotavaju mišiće nazivaju se miofascije. Zajedničko svim fascijama je da grade veliku zaštitnu mrežu koja se nigdje ne prekida i imaju uvijek dva sloja među kojima je tekućina koja omogućuje nesmetano pomicanje i klizanje. Fascije obavijaju mišićna vlakna, mišićne snopiće i sam mišić. Održavanu položaj i smjer vlakana i mišića, zadržavaju kontrakciju mišića u svojim granicama, daju kontrakciji značaj, smisao i smjer, sprečavaju oštećenja i tvore njegov završni dio - hvatište i polazište tj. tetivu. Fascija je vezana i za koštani sustav, ali samo na određenim mjestima. Ti spojevi prenose pokrete i dozvoljavaju svim dijelovima tijela da u sinergiji prate pokrete tj. da sudjeluju u pokretu, jer fascijacije omogućuju pokrete u prvom redu jer se jedna nadovezuje na drugu, bez ikakvog prekida i time se ostvaruje komunikacija najudaljenijih dijelova tijela.

      Upravo ta komunikacija otvara mogućnost sagledavanja mišićno-zglobnog sustava u puno širem kontekstu. Naime, mišić bi se trebao doživjeti na razini sustava, a ne izolirano. Navodim primjer na običnoj, vunom pletenoj vesti. Kada povučeno jedan rub veste, ostali njeni dijelovi će se pomicati prema mjestu povlačenja, Sada zamislimo da u tkanje provučeno čačkalice. Kada povučeno jedan kraj veste, zajedno sa vunom pomiču se i čačkalice. To je jednostavan primjer sinergije tj. cjelovitosti koja se očituje među tvrdim (koštanim) i mekanim, elastičnim (mišićnim) dijelovima tijela. Kada pomičemo jedan dio, međusobnom komunikacijom preko fascije pomiče se i drugi dio tijela. Iz istog razloga se i simptomi u tijelu mogu javiti daleko od stvarnog mjesta povrede, što je apsolutna revolucija u sagledavanju, dijagnosticiranju i liječenju povreda.

      Nekadašnji način (često još i danas uvriježen) je sagledavanje mišića u izolaciji, jedan po jedan. No, mišići se nikada ne kontrahiraju izolirano. Mišići funkcioniraju kao koordinirane vrpce međusobno povezane miofascijalnim tkivom. Mišići se mogu vizualizirati kao da su povezani jednom ovojnicom koja obavija kostur od stopala do glave tvoreći miofascijalne meridijane u tijelu. Ti se meridijani mogu sagledati i na način kako ih prikazuje kineska medicina, samo na 'zapadni način'. Trener ili maser na taj način, vodeći se po tim 'vrpcama' mogu locirati stvaran izvor nelagode ili boli i riješiti ga. Upravo fascije koje se protežu od glave do pete, na stražnjoj su i prednjoj strani tijela, prolaze svim tkivima u tijelu (uključujući i cirkulaciju i organe) mogu nas voditi do izvora problema.

      Pilates instruktori na primjer mogu lakše, uz pomoć anatomske mape miofascijalnih vrpca, odrediti stvaran uzrok nekog problema, gdje je izvor napetosti. Česta zategnutost mišića stražnje strane natkoljenica sada se sagledava kao cjelina, a ne kao izolirana mišićna skupina. Fascija mišića stražnje strane natkoljenice proteže se od stopala kroz stražnju stranu noge kroz jednu stranu leđa, preko stražnje strane vrata, preko gornjeg dijela glave i završava na kostima čela, odmah iznad očiju.
      Pilates vježba 'Leg Circles' mnogima, pogotovo početnicima, teška je pri zadržavanju neutralne zdjelice. Uvriježeno je mišljenje da je tako zbog slabosti leđnih, trbušnih ili mišića dna zdjelice. No, problem može biti u nozi ili ...u vratu. Prateći meridijane fascija lakše se može otkriti izvor nejednakosti u mišićnoj snazi u određenom dijelu tijela i na taj način indirektno djelovati na otklanjanje nestabilnosti u jednom dijelu tijela prateći puteve meridijana (miofascija) do izvora problema.

      Kod izvođenja vježbe 'hundred', ako se radi u konačnoj izvedbi - sa pruženim nogama, pruženim rukama kraj tijela, podignutom glavom i prsima od poda, radi u potpunosti cijelo tijelo, svi mišići su aktivni, od centra tijela prema periferiji – rukama, nogama i glavi, kao i od mišića u centru tijela (core) u dubini bliže prema kostima i oprema površini tijela bliže prema koži.

      Promatrajući tijelo na taj način i klijenti koji prakticiraju Pilates ili bilo koju drugu sportsko-rekreativnu aktivnost postaju svjesniji funkcioniranja svog tijela kao cjeline, a tako i motiviraniji za vježbanje zbog bržih vidljivih rezultata koje nosi takva svjesna povezanost uma i tijela.

      Izvor: www.anatomytrains.com

      Ksenija Tićak, prof. kineziologije,
      Pilates body instruktor
    • Aktivne teme

      Cyron

      Sistematski pregled - Zagreb

      Začetnik teme: Cyron

      Pozdrav,

      Krenuo sam u teretanu prije otp godinu i pol i trebao bi napraviti redovni sistematski pregled. Interesirao sam se za sportski

      Last Post By: Cyron 01-10-14, 13:22 Idi na posljednju poruku
      TESTO91

      BPI A50 Anabolic Elite

      Začetnik teme: TESTO91

      Ovako idući tjedan mi prijatelj donosi iz Mađarske gore navedeni suplement. Zanima me kakva iskustva imate sa navedenim proizvodom i ako možete nešto

      Last Post By: TESTO91 01-10-14, 05:03 Idi na posljednju poruku
      dub43

      NOVO U PONUDI: MusclePharm, Arnold Series, Olimp, Walden Farms, SmartShake....

      Začetnik teme: dub43

      Pozdrav svima!

      Ukoliko niste vidjeli, želim vas obavijestiti kako imamo nekoliko novih/starih brendova u ponudi:

      MusclePharm

      Last Post By: dub43 30-09-14, 14:26 Idi na posljednju poruku
      cunka72

      Blitz defka nakon pauze 4mj

      Začetnik teme: cunka72

      Bok, pokusat cu ukratko postaviti pitanje
      S teretanom i treninzima i pravilnom prehranom sam prestao negdje pocetkom 6-og mjeseca jer sam poceo

      Last Post By: neuk 30-09-14, 19:04 Idi na posljednju poruku
      crazy

      "Koljena ne smiju prelaziti prste kod čučnjeva"

      Začetnik teme: crazy

      Zašto to konstantno naglašavaju kod izvođenja čučnja? Kako su došli do tog zaključka?

      Last Post By: Dinč 30-09-14, 07:09 Idi na posljednju poruku
      Azul

      Definicija + P90X

      Začetnik teme: Azul

      Pozdrav svima, za početak reći ću da imam 20 god, 194/98 (u profilu bilo 104 u 5. mjesecu...), mjesec dana radim P90X program, ali sam se više koncentrirao

      Last Post By: Azul 30-09-14, 19:57 Idi na posljednju poruku
      Kreso150

      Tjedna prehrana

      Začetnik teme: Kreso150

      Znaci imam 16 godina i buni me razmak izmedu obroka a isto tako sto jesti.Proslo je lito i osusia san se a drob mi je ostao .I sad bih se trebao vratiti

      Last Post By: Razzorx 27-09-14, 14:04 Idi na posljednju poruku
      Razzorx

      Prehrana za defniciju - SAVJETI,POMOC,KRITIKE

      Začetnik teme: Razzorx


      Evo ovo bi bila moja prehrana i plan definicije kroz otprilike dva-tri tjedna pa ako budu dobri rezultati bih nastavio te bih eventualno promjenio

      Last Post By: Razzorx 27-09-14, 13:12 Idi na posljednju poruku
      nzm55

      protein kreatin dex, mogu li se zajedno piti?

      Začetnik teme: nzm55

      Pozdrav svima ovako kupio sam protein i kreatin cisti monohidrat 100% da li smijem da mijesam to zajedno plus dekstroza? I koliko treba to da se rastvara

      Last Post By: Premium.Better 01-10-14, 12:45 Idi na posljednju poruku
      kill

      Pozdrav

      Začetnik teme: kill

      Evo ljudi da se predstavim,ja sam Marko iz Zagreba sam,iskustva s treniranjem i imam i nemam,2-3 mjeseca sam bio u teretani,pa sam stao,nisam se držo

      Last Post By: Dalibor 26-09-14, 23:13 Idi na posljednju poruku
      markozz

      Mišljenje o ovim suplementima

      Začetnik teme: markozz

      Evo mislim se kupit jedan od ovih gainera pa ako je netko imao iskustva s nekim od njih nek predloži..

      1.) OLIMP GAIN BOLIC 6000, 4000g

      Last Post By: kelly 27-09-14, 00:57 Idi na posljednju poruku
      nnz

      Myprotein Impact Whey Isolate pravi ili fejk?

      Začetnik teme: nnz

      dajte molim vas mi nešto objasnite

      naime ovi myprotein whey-ovi mi nisu jasni
      ako se gleda na stranici od myproteina ako je isolate

      Last Post By: nnz 25-09-14, 19:36 Idi na posljednju poruku
      markozz

      Prestao dobivati masu

      Začetnik teme: markozz

      Pozz, iden oko godinu dana u teretanu, trenutno iman 192cm visine i 86 kilograma. U početku je masa rasla bez problema, vidljivi su bili rezultati (prošla

      Last Post By: Bronko 26-09-14, 11:36 Idi na posljednju poruku
      Bruvy

      Trening prsa i ramena u istom danu?

      Začetnik teme: Bruvy

      Bok , zanima me jeli ko od vas radio ovo u jednome danu i kakvi su rezultati bili ? Dnas san prvi put probao radit ovakav trening i naravno vidi se pad

      Last Post By: Bruvy 24-09-14, 16:06 Idi na posljednju poruku
      dorjan1981

      pozdrav

      Začetnik teme: dorjan1981

      Pozdrav svim forumašima

      Ime mi je Dorjan imam 34 godine,187 cm i 89 kg
      Cilj: skinuti nešto BF (15% mjereno prije 2 mj.) pa polako

      Last Post By: kelly 23-09-14, 19:09 Idi na posljednju poruku
      kelly

      MusclePharm i Arnold Schwarzenegger Series

      Začetnik teme: kelly

      NOVO U PONUDI

      Svaki MusclePharm® i Arnold Series® proizvod namijenjen je za poboljšanje sportske izvedbe, izvrsnosti, snage i sveukupnog

      Last Post By: kelly 22-09-14, 17:05 Idi na posljednju poruku
      GUGI123

      Definicija - Pretreniranost

      Začetnik teme: GUGI123

      Pozdrav! Već sam 2 mjeseca na definiciji.Prehranu sam sredio, jedem 240g proteina dnevno 40g masnoća i 165g UH s time da svaki 4. dan povećam unos

      Last Post By: kelly 24-09-14, 23:07 Idi na posljednju poruku
      FlyeFit

      FlyeFit - prehrana (bulking)

      Začetnik teme: FlyeFit

      Kao sto sam u predstavljanju napisao, 26 godina, 183cm, 84kg..
      Inace radim kao software developer pa nemam nesto aktivan dnevni rezim, ali to nadoknadujem

      Last Post By: FlyeFit 23-09-14, 13:02 Idi na posljednju poruku
      FlyeFit

      Pozdrav!

      Začetnik teme: FlyeFit

      Pozdrav svima!

      Dugo nisam pratio forum s obzirom da vise ne zivim u HR ali svejedno sam dosao vidjeti sto ima

      Inace,

      Last Post By: FlyeFit 22-09-14, 14:04 Idi na posljednju poruku
      Kerrigan

      Kerrigan - prehrana

      Začetnik teme: Kerrigan

      Pozdrav
      Krenuo bih na definiciju rotacijom ugljikohidratima pa me zanima vase misljenje.
      Visok 186 cm , tezak 90 kg , 20 god. Ovo mi je

      Last Post By: Kerrigan 21-09-14, 20:23 Idi na posljednju poruku