• Povezanost mišića - od glave do pete



      Jesmo li svjesni da pomicanjem malog prsta na ruci pomičemo i mišiće u bočnoj strani vrata i glave, da napetošću mišića vilice utječemo na položaj vratne kralježnice, a tako i na zdjelicu, da spuštena stopala utječu na položaj koljena, zdjelice, cijele kralježnice, ramena i glave? Veza među svim tim, naoko nevezanim i udaljenim sustavima predstavalja fascija.
      Fascija (ovojnica) je dio vezivnog tkiva koje se proteže i omotava čitavo tijelo. To je kompleks membrana spojenih sa skeletom, koje prenose minimalne tenzije i najmanji segmentalni pomak na čitavo tijelo. Omotava čitavo tijelo.

      Fascije okružuju i omotavaju organe, mišiće i kosti. Fascije koje omotavaju mišiće nazivaju se miofascije. Zajedničko svim fascijama je da grade veliku zaštitnu mrežu koja se nigdje ne prekida i imaju uvijek dva sloja među kojima je tekućina koja omogućuje nesmetano pomicanje i klizanje. Fascije obavijaju mišićna vlakna, mišićne snopiće i sam mišić. Održavanu položaj i smjer vlakana i mišića, zadržavaju kontrakciju mišića u svojim granicama, daju kontrakciji značaj, smisao i smjer, sprečavaju oštećenja i tvore njegov završni dio - hvatište i polazište tj. tetivu. Fascija je vezana i za koštani sustav, ali samo na određenim mjestima. Ti spojevi prenose pokrete i dozvoljavaju svim dijelovima tijela da u sinergiji prate pokrete tj. da sudjeluju u pokretu, jer fascijacije omogućuju pokrete u prvom redu jer se jedna nadovezuje na drugu, bez ikakvog prekida i time se ostvaruje komunikacija najudaljenijih dijelova tijela.

      Upravo ta komunikacija otvara mogućnost sagledavanja mišićno-zglobnog sustava u puno širem kontekstu. Naime, mišić bi se trebao doživjeti na razini sustava, a ne izolirano. Navodim primjer na običnoj, vunom pletenoj vesti. Kada povučeno jedan rub veste, ostali njeni dijelovi će se pomicati prema mjestu povlačenja, Sada zamislimo da u tkanje provučeno čačkalice. Kada povučeno jedan kraj veste, zajedno sa vunom pomiču se i čačkalice. To je jednostavan primjer sinergije tj. cjelovitosti koja se očituje među tvrdim (koštanim) i mekanim, elastičnim (mišićnim) dijelovima tijela. Kada pomičemo jedan dio, međusobnom komunikacijom preko fascije pomiče se i drugi dio tijela. Iz istog razloga se i simptomi u tijelu mogu javiti daleko od stvarnog mjesta povrede, što je apsolutna revolucija u sagledavanju, dijagnosticiranju i liječenju povreda.

      Nekadašnji način (često još i danas uvriježen) je sagledavanje mišića u izolaciji, jedan po jedan. No, mišići se nikada ne kontrahiraju izolirano. Mišići funkcioniraju kao koordinirane vrpce međusobno povezane miofascijalnim tkivom. Mišići se mogu vizualizirati kao da su povezani jednom ovojnicom koja obavija kostur od stopala do glave tvoreći miofascijalne meridijane u tijelu. Ti se meridijani mogu sagledati i na način kako ih prikazuje kineska medicina, samo na 'zapadni način'. Trener ili maser na taj način, vodeći se po tim 'vrpcama' mogu locirati stvaran izvor nelagode ili boli i riješiti ga. Upravo fascije koje se protežu od glave do pete, na stražnjoj su i prednjoj strani tijela, prolaze svim tkivima u tijelu (uključujući i cirkulaciju i organe) mogu nas voditi do izvora problema.

      Pilates instruktori na primjer mogu lakše, uz pomoć anatomske mape miofascijalnih vrpca, odrediti stvaran uzrok nekog problema, gdje je izvor napetosti. Česta zategnutost mišića stražnje strane natkoljenica sada se sagledava kao cjelina, a ne kao izolirana mišićna skupina. Fascija mišića stražnje strane natkoljenice proteže se od stopala kroz stražnju stranu noge kroz jednu stranu leđa, preko stražnje strane vrata, preko gornjeg dijela glave i završava na kostima čela, odmah iznad očiju.
      Pilates vježba 'Leg Circles' mnogima, pogotovo početnicima, teška je pri zadržavanju neutralne zdjelice. Uvriježeno je mišljenje da je tako zbog slabosti leđnih, trbušnih ili mišića dna zdjelice. No, problem može biti u nozi ili ...u vratu. Prateći meridijane fascija lakše se može otkriti izvor nejednakosti u mišićnoj snazi u određenom dijelu tijela i na taj način indirektno djelovati na otklanjanje nestabilnosti u jednom dijelu tijela prateći puteve meridijana (miofascija) do izvora problema.

      Kod izvođenja vježbe 'hundred', ako se radi u konačnoj izvedbi - sa pruženim nogama, pruženim rukama kraj tijela, podignutom glavom i prsima od poda, radi u potpunosti cijelo tijelo, svi mišići su aktivni, od centra tijela prema periferiji – rukama, nogama i glavi, kao i od mišića u centru tijela (core) u dubini bliže prema kostima i oprema površini tijela bliže prema koži.

      Promatrajući tijelo na taj način i klijenti koji prakticiraju Pilates ili bilo koju drugu sportsko-rekreativnu aktivnost postaju svjesniji funkcioniranja svog tijela kao cjeline, a tako i motiviraniji za vježbanje zbog bržih vidljivih rezultata koje nosi takva svjesna povezanost uma i tijela.

      Izvor: www.anatomytrains.com

      Ksenija Tićak, prof. kineziologije,
      Pilates body instruktor
    • Aktivne teme

      ivantherock95

      Pomoc na keto dijeti

      Začetnik teme: ivantherock95

      E ovako imam jedno pitanje ako neko zna neka mi odgovori defku radim sa keto dijetom jedem do 1.5kg mesa dnevno do 10 jaja i 50g badema nisam naturalac

      Last Post By: ivantherock95 20-04-14, 01:10 Idi na posljednju poruku
      Ando

      Occlusion trening

      Začetnik teme: Ando

      Pozdrav...ima li tko iskustva sa ovom vrstom treninga?

      duze vrijeme nisam ozbiljno treniro i sada kad pocinjem ponovo pomaze mi (samo za

      Last Post By: TripleZ 19-04-14, 18:44 Idi na posljednju poruku
      Fortitudo

      Osobna iskustva, kritike i pohvale za Web Shop

      Začetnik teme: Fortitudo

      Prije tri dana sam prvi put naručio u vašem web shopu i mogu reći samo pohvale za sve. Naručio sam u srijedu oko 14 sati, uplatio novac isti dan oko

      Last Post By: Rijeka87 19-04-14, 10:07 Idi na posljednju poruku
      emperor

      emperor - slike

      Začetnik teme: emperor

      Evo da se ja javim malo,svaka kritika,savjet i prijedlog prihvacam :P

      Inace,svo ovo vrijem sam davio TripleZ u vezi deficita,prehrane i

      Last Post By: emperor 18-04-14, 22:45 Idi na posljednju poruku
      Ando

      PreWorkout suplementi

      Začetnik teme: Ando

      Pozdrav ljudi,

      znam da svi znate za ovu kategoriju proizvoda. I nakon dosta citanja istrazivanja sastojaka i njihove ucinkovitosti morao

      Last Post By: Ando 18-04-14, 12:00 Idi na posljednju poruku
      gagecxxx

      Problem sa stomakom ! SLIKE

      Začetnik teme: gagecxxx

      Pozz raja !
      Imam problema sa stomakom,ne znam sta je ovo,da li je visak masnih naslaga,da li je lardoza ,ili nesto trece.Tesko ufatim salo ,.kao

      Last Post By: gagecxxx 18-04-14, 11:30 Idi na posljednju poruku
      kelly

      Športsko plesni klub Bolero - Osijek

      Začetnik teme: kelly

      Moj prijatelj i moj trener plesa, Igor Vajnberger, višestruki prvak Hrvatske, čovjek gdje god se pojavi uglavnom osvaja zlato:


      http://www.osijek031.com/osijek.php?topic_id=50798

      Last Post By: kelly 18-04-14, 11:13 Idi na posljednju poruku
      J8M

      Pozdrav

      Začetnik teme: J8M

      Ja sam novi član,zovem se Josip imam 16 godina treniram košarku i odlucio sam malo intezivnije raditi na misicnoj masi zbog toga sto iduce sezone igram

      Last Post By: kelly 18-04-14, 11:30 Idi na posljednju poruku
      J8M

      Pomocć oko sastavljanja kućne teretane js 1516

      Začetnik teme: J8M

      Nisam siguran pripada li ova tema ovdje, ali trebao bi pomoc oko sastavljanja kucne teretane js 1516 malo stariji model, upute su na talijanskom jeziku

      Last Post By: J8M 18-04-14, 09:47 Idi na posljednju poruku
      Frane iz Omiša

      Pozdrav Zdravpo

      Začetnik teme: Frane iz Omiša

      Kao prvo, moje ime je Marko, Frane Iz Omiša je samo fantomski pozivatelj u klipovima iz Gitak TV-a
      Da počnem, imam 22. godine, a teretanom

      Last Post By: Frane iz Omiša 17-04-14, 15:37 Idi na posljednju poruku
      brko23

      Imam problem sa preosjetljivošću,stresom i sličnim stvarima koje idu uz to

      Začetnik teme: brko23

      nisam zna di bi pisa pa se unaprid ispricavam...
      ovako,imam problem sa preosjetljivoscu,stresom i slicnim stvarima koje idu uz to...
      zanima

      Last Post By: brko23 18-04-14, 16:54 Idi na posljednju poruku
      Jancec

      Šala

      Začetnik teme: Jancec

      Last Post By: clockwork orange 18-04-14, 10:33 Idi na posljednju poruku
      nikola.os

      Vježbe i prehrana za dobivanje mase

      Začetnik teme: nikola.os

      Pozdrav svima.
      Moje ime je nikola,imam 26 godina,visok sam 198cm i imam 81kg.
      Moj cilj je doci do 95-100kila.
      odlucio sam se za teretanu

      Last Post By: nikola.os 19-04-14, 15:33 Idi na posljednju poruku
      Tdum_95

      Oblik latissimusa

      Začetnik teme: Tdum_95

      Dakle ovako,imam pitanje za iskusnije članove,nadam se da je tema na dobrom mjestu i da ću dobiti odgovor....zanima me o čemu ovisi oblik latisiimusa

      Last Post By: Tdum_95 16-04-14, 17:00 Idi na posljednju poruku
      Grotty

      Grotty in progress

      Začetnik teme: Grotty

      Pozdrav , evo da i ja malo postam slike napredka i buduceg napredka koji ce bit
      E sad kak je sve to pocelo s BB-om .... Bavio sam se 2 i pol

      Last Post By: Grotty 16-04-14, 14:08 Idi na posljednju poruku
      gainzz

      Moja ketogena dijeta - gainzz

      Začetnik teme: gainzz

      Poz svima,htio bi probati ovu vrstu dijete(ketozu) na definiciji...Nakon dosta procitanog materijala na forumu slozio sam si neki plan prehrane,plan treninga

      Last Post By: Homemade 15-04-14, 17:26 Idi na posljednju poruku
      refko

      Pozdrav :)

      Začetnik teme: refko

      Pozdrav svima, zovem se Antonio. Imam 25 godina, visok 176 i trenutno sam na 71 kg. Zadnjih par godina se nisam bavio nikakvim aktivnostima tako da prakticki

      Last Post By: refko 14-04-14, 20:25 Idi na posljednju poruku
      j.j.k.k.e.-zg

      Devijacija septuma - operacija

      Začetnik teme: j.j.k.k.e.-zg

      Pozdrav ekipa!
      Čuo sam da u zadnje vrijeme puno ljudi ima problema s devijacijom i ide na operaciju pa sam odlučio malo pomoći oko toga

      Last Post By: j.j.k.k.e.-zg 14-04-14, 17:13 Idi na posljednju poruku
      Alma

      Lijep pozdrav narodee!

      Začetnik teme: Alma

      Unaprijed se ispricavam za svoje trenutne i buduce greske,nova sam tu,ali vidim da forumasi lude na sve i svasta,dat cu sve od sebe.

      Imam

      Last Post By: Premium.Better 16-04-14, 10:55 Idi na posljednju poruku
      v1994

      Zdravstveni problemi prilikom promjene prehrane

      Začetnik teme: v1994

      Evo ja imam jedno mozda ne tako tipicno pitanje.

      Dakle visok sam 186 cm 83,5 kg. Prije malo vise od mjesec dana krenuo sam na definiciju

      Last Post By: v1994 15-04-14, 00:23 Idi na posljednju poruku