PDA

Pogledaj Full Version : Hrana prije treninga! šta da pojedem prije teretane...kad dođem iz škole jer nemam puno vremena



SF90X
08-02-13, 23:32
Pozdrav,imam viška kilograma i uveo sam si bolju prehranu uz koju isto mogu i raditi u teretani!To nije nikakva dijeta,nego sam ubacio 2 puta nedeljno ribu,posni sir češće,manje hleba,zeleni čaj ujutru čim se probudim,bademe,kikiriki,mesa dosta jedem,povrće voće itd.

Znaci rasporedim si normalne obroke. Meni svi kazu da tako neću smršaviti !E pa ja drugačije to vidim znaci ima mozda 2 nedelje da sam na tome i vec vidim rezultate da mršam!Idem u teretanu 3 puta nedeljno,ali si sada ubacujem trcanje utorkom i subotom!

SAD GLAVNA STVAR!

Jel mi može neko pomoći šta da pojedem prije teretane...kad dođem iz škole jer nemam puno vremena,ali ako nešto više pojedem nemogu vežbati!Onda jel ima neka namirnica koja nije teška za želudac a da mi da snage da mogu dobro vežbati!

Hvala unapred na pomoći!

mate31
08-02-13, 23:39
gledaj kruh izbaci skroz ali skroz,imas 115 kg to je vec malo previse ali sve se da rijesiti, nemoram ti govorit sto trebas jesti,evo sve cu ti ukratko reci ,ovakmo izracunas si koliko trebas kalorija dnevno i odbije 500 kcal da budes u deficitu proteine drzi visoko,masti sto blize nuli,a ugljikohidrate svaki tjedan smanjivaj pomalo,i kardio 5 puta tjedno najmanje po sat vremena ako nemozes sat onda koliko god mozes,snagu ti daje uh najvise anjega nesmijes puno,zato uzmi si 300 gr posnog sira i pojedi koje jaje kuhano

SF90X
08-02-13, 23:43
Ja sam razmišljao o tome,ali kome god sam rekao kazu moras jesti hleb,nije dobro da ga skroz izbacis..sad neznam sta raditi!al neznam kako bi si mogao raditi kardio 5 puta nedeljno..haha....idem u srednju skolu...i jedva stignem ici u teretanu..budem po 2 sata tako nesto....sad ubacio bi si trcanje po 2 puta jos znaci pon teretana,uto-trcanje,sre-teretana,cet-odmor,pet-teretana,subota-trcanje!,sta mislis o tome?..

SF90X
08-02-13, 23:44
na to sve jos imam 15 godina...

mate31
08-02-13, 23:44
nema potrebe 2 sata teretane,ovako 1 sat kardio i odma nako njega 1 sat teretane,ali taj 1 sat neka bude intenzivno, I KRUH ODMA IZBACI taj tko ti je rekao da ga nevalja izbaciti skroz taj laze

SF90X
08-02-13, 23:46
znaci nimalo da nejedem?netreba nista umesto njega?

mate31
08-02-13, 23:48
pa jedi rizu,zobene,krumpir ali ne previse i svakog tjedna smanjuj UH,i ako se budes drzao pravilne prehrane i treninga ja ti garantiram da mozes do ljeta smrsaviti na 85-90 kg

SF90X
08-02-13, 23:51
meni je cilj doc do 95-100kg....imam ja ipak visine...a ne zelim da smrsam jako...vec da budem onako normalne građe..al uz to da odma nabijam i mišiće...

mate31
08-02-13, 23:52
nemozes mrsaviti i dobivati misice,shvati da i kad budes na 95 kg biti ces jakooo mastan,ja bi na tvom mjestu bio na dijeti dok bf a brat bratu barem na 15% i onda na masu tek,

Adatar
08-02-13, 23:53
znaci nimalo da nejedem?netreba nista umesto njega?

ja sam imao 119 i sad imam 105,izbacio sam kruh al jedem integralni tost,i to po dvije fete na dva obroka,znaci max 4 fete na dan
kardio svakako ubacit,on ti je bitniji nego teretana,ja bi ti preporucio da se koncentriras na kardio samo,sat na dan posto imas samo 15,u teretani imas puno sprava za kardio,prehrana ti je dobra,SAMO ISKOMBINIRAJ kolicinu,mali trik,kad si gladan pij vode,napunit ce te

SF90X
08-02-13, 23:56
Ok..ubacicu ja onda kardio...cesce....sta mislite o onom programu p90x..?....to bi mogao kod kuce raiditi..ili mi je pametnije da idem trcat van?sad onda jel ima kakvog efekta da ja mrsam i idem u teretanu radit benc i tako to,....ima efekta bar na snagu?

mate31
08-02-13, 23:58
naravno da ima koristi ici u teretanu,samo ajde u teretanu,pazi na hranu i kardijaj dok ti noge neotpadnu i sigurno ce sve doci na svoje

SF90X
09-02-13, 00:01
al ovako jos da pitam sada...sta preporucujete sta prije teretane jer kad sam druga smena dođem u 19:55 kući,.i onda u teretanu oko 20:20..e meni je problem sto ja tesko svarim hranu i sad ako pojedem nesto malo jace ...meni tesko bude raditi..kazu da je dobro šaku drožđica pojesti prije teretane podignu šećer..a lagane su..i imas snage od njih

Adatar
09-02-13, 00:06
al ovako jos da pitam sada...sta preporucujete sta prije teretane jer kad sam druga smena dođem u 19:55 kući,.i onda u teretanu oko 20:20..e meni je problem sto ja tesko svarim hranu i sad ako pojedem nesto malo jace ...meni tesko bude raditi..kazu da je dobro šaku drožđica pojesti prije teretane podignu šećer..a lagane su..i imas snage od njih


razmisljaj ovako,ponesi bocu od 2 l vode i odi u teretanu,pusti hranu i sve,ne brini sto tesko varis,nemoj nista varit,samo gledaj na vagu,rijetko se sjeti hrane,pij puno vode i vjezbaj,kad jedes,jedi hranu koju si nabrojao

SF90X
09-02-13, 00:10
Hah..stoji to sve sto ti kazes..ali puno kvalitetnije radim kada jedem..nesto.....onako budem sav izmoren...tj.slab ..brzo se istrosim...i onda nisam ni za koji k....ja uvek idem do maximuma..ali ***** to kad budem slab odma na pocetku i nemogu povecavati tezine itd.itd...tako da ću probati sa grožđicama..to nemoze nista stetiti..a svakako ponesem 2lvode u teretanu i popijem ili 1,5 ili sve..xD..

Adatar
09-02-13, 00:21
Hah..stoji to sve sto ti kazes..ali puno kvalitetnije radim kada jedem..nesto.....onako budem sav izmoren...tj.slab ..brzo se istrosim...i onda nisam ni za koji k....ja uvek idem do maximuma..ali ***** to kad budem slab odma na pocetku i nemogu povecavati tezine itd.itd...tako da ću probati sa grožđicama..to nemoze nista stetiti..a svakako ponesem 2lvode u teretanu i popijem ili 1,5 ili sve..xD..

uzmi grozdjani secer,hranom se nagradi,obecaj si nesto sitno nakon napornog treninga,primjer,ja sam jucer uzeo posni sir i dva kuhana jaja plus zdjelicu brokule,posto sam stvarno bi discipliniran ovih dana,jako,sto se tice vjezbe i hrane,otvorio sam si konzervicu sardine i pojeo i nju,mala nagrada od mene za mene

SF90X
09-02-13, 00:26
svaka tebi cast..:D...tako moram i ja nema mi druge...:)

Adatar
09-02-13, 00:31
svaka tebi cast..:D...tako moram i ja nema mi druge...:)

samo se nemoj precesto nagradjivat :D
vjeruj mi glad je gadna stvar al otupit ces na to,poslije ti se nece ni jest,kad pocnes jest,tek onda vidis koliko si stvarno gladan,ja kad bi sad poceo jest,pojeo bi tri koke bez beda,jos bi se dobro napio vode ,GLAD !! :D

ibro10
09-02-13, 00:39
nema potrebe 2 sata teretane,ovako 1 sat kardio i odma nako njega 1 sat teretane,ali taj 1 sat neka bude intenzivno, I KRUH ODMA IZBACI taj tko ti je rekao da ga nevalja izbaciti skroz taj laze - prije se radi trening utega pa posle njega kardio!

ibro10
09-02-13, 00:41
-a sto u skoli ne pojedes nesto? napravi si sendvic od piletine,mozes i zobene ponijeti! pojedi 2 sata prije teretane i dobar si !

Rijeka87
09-02-13, 08:22
nema potrebe 2 sata teretane,ovako 1 sat kardio i odma nako njega 1 sat teretane,ali taj 1 sat neka bude intenzivno

Nikako 2 sata, nikako kardio prije utega.
Najbolje bi bilo teretana cca 45 minuta i ostatak kardio da sve ukupno teretana i kardio ne prelaze 90min tj. 1h i 30 min.


pazi na hranu i kardijaj dok ti noge neotpadnu i sigurno ce sve doci na svoje

Treba paziti na hranu, ali savjet da kardija dok mu noge ne otpadnu?? :eusa-naughty:
kardio nebi smio trajati duze od 45-60minuta.
Pitanje je dal uopce on sa svojih 115kg moze izdrzati toliko?

Suzdrzi se od takvih savjeta ako nisi siguran, jedino sto on moze sa ovakvim savjetima je spusit gro misiica i onda kad zavrsi defku udarat se po glavi jer izgleda ko cackalica.

WTF
09-02-13, 08:29
uzmi grozdjani secer,hranom se nagradi,obecaj si nesto sitno nakon napornog treninga,primjer,ja sam jucer uzeo posni sir i dva kuhana jaja plus zdjelicu brokule,posto sam stvarno bi discipliniran ovih dana,jako,sto se tice vjezbe i hrane,otvorio sam si konzervicu sardine i pojeo i nju,mala nagrada od mene za mene

Oprosti nisam mogao odoliti da ne upitam. Ako ti je ta hrana nagrada, sto jedes regularno?
Jer to sto si sebi naveo kao nagradu su moji uobicajeni obroci a kad se nagradim onda se nagradim pizzom ili cheezburgerom.

Adatar
09-02-13, 10:57
ja sam gladan covjece,meni jedno dodatno kuhano jaje,ribica,ili dodatna feta tosta znaci zlata trenutno

al ovo je rijetki primjer,moram se drzat ovog sto sam zapoceo,idem do 95 kg silom

WTF
09-02-13, 11:09
Jedi ribe i povrca slobodno kad god si gladan.

Adatar
09-02-13, 11:36
evo neznam di bi ovo stavio,u plodinama shaker akcija 9.99 ,ici cu danas pogledat,vjerovatno neko smece ali dobro ce mi doc dodatni pa makar za nekakav napitak ako ne bude dobro mijesao

SF90X
09-02-13, 13:39
Adatar.....jesi siguranda ti se te sve kile nece vratiti..takom dijetom..ipak je to preoštro?

Adatar
09-02-13, 16:06
sve je moguce,al ne zelim vise gubit vrijeme na takvu glupost,zelim radit ono sto volim,buildat svoje tijelo,poceo sam krivo (kao debeljuco sam isao koristit suplemente,pravilna prehrana plus buildanje a kardio jako malo,gubio kile ali jako sporo,pa malo gore pa malo dole),pa cu sve to i zavrsit krivo,smrsavit cu ovako,pa od 95 idem pravilno,hard core vjezbanje,pravilna prehrana i suplementi

SF90X
11-02-13, 10:04
sve je moguce,al ne zelim vise gubit vrijeme na takvu glupost,zelim radit ono sto volim,buildat svoje tijelo,poceo sam krivo (kao debeljuco sam isao koristit suplemente,pravilna prehrana plus buildanje a kardio jako malo,gubio kile ali jako sporo,pa malo gore pa malo dole),pa cu sve to i zavrsit krivo,smrsavit cu ovako,pa od 95 idem pravilno,hard core vjezbanje,pravilna prehrana i suplementi

Evo ljudi jel valja ovo?
PON-TERETANA UTO-TRČANJE SRE-TERETANA ČET-TRČANJE PET-TERETANA-SUB-TRČANJE NED-ODMOR
Znači ovako bi to izgledalo...ali bi koristio i 20-minutni program uto-čet-sub znaci 20 min posle trčanja samo trbušni mišići.