PDA

Pogledaj Full Version : Vježbe za rješavanje masnog tkiva oko struka i trbuha?



darac
03-02-09, 10:40
Zanima me da li se putem napornog aerobnog treninga vožnje bicikla smanjuje znatan broj masnoća ili je to prvenstveno pogoduje samo za noge!?

Ako ne, koji su najbolji aerobni za sagorjevanje masnoća sa trbuha?

Krga
03-02-09, 10:44
Masnoce u tjelu se ne sagorjevaju lokalno nego kompletno iz tjela tako da trcanje i bicikl nece sagoriti masnoce "samo" u nogama nego u cijelom tjelu.

darac
03-02-09, 11:14
oke!
e sad, me zanima makar neznam dal znaš odgovoriti na pitanje koje ću postavit, no uglavnom kod aerobnog treninga tj plivanja, neko kaže da neko ne, uglavnom tijelo radi zaštitnoi sloj koji organizam štiti od niske temperature vode i sad kako se taj sloj stvara jako je teško izgubiti masnoću plivanjem, što je meni malo čudna priča s obzirom kakvi su današnji plivači li je tu stvar više u prehrani malo teretani pa onda u plivanju!?

ćelavi
03-02-09, 11:21
tijelo se štiti niske temperature tako da održava svoju, a pošto je okolina hladnija, tijelo mora potrošiti više energije za zagrijavanje, dakle kalorija što iz glikogena što iz masti

Krga
03-02-09, 18:59
Tako je, kad trcis, plivas ili stogod radis, cim je temperatura okoline niza, tjelo ce trositi vise energije.

Nisam nikad cuo da tjelo radi nekakav zastitni sloj oko sebe.
Mozda tjelo tuljana?!
:twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

riss
03-02-09, 22:07
ma samo je bitno radit, sto god radis isplati se... plivanje je dobro jer se, kao i kod trčanja, giba cijelo tijelo i zato je potrošnja kalorija velika... zaboravi zaštitne slojeve, nemoj se s bilo čim opterećivat...

Todd_the_Wraith
04-02-09, 15:28
ma samo je bitno radit, sto god radis isplati se... plivanje je dobro jer se, kao i kod trčanja, giba cijelo tijelo i zato je potrošnja kalorija velika... zaboravi zaštitne slojeve, nemoj se s bilo čim opterećivat...

Mozda tebi je potrosnja velika. Ako pogledamo kako plivanje na koga djeluje.
Ja mogu biti cijeli dan u vodi, i to ne u bazenu vec na otvorenom moru a da ne osjetim
nikakav umor ili glad.

riss
04-02-09, 23:01
ma samo je bitno radit, sto god radis isplati se... plivanje je dobro jer se, kao i kod trčanja, giba cijelo tijelo i zato je potrošnja kalorija velika... zaboravi zaštitne slojeve, nemoj se s bilo čim opterećivat...

Mozda tebi je potrosnja velika. Ako pogledamo kako plivanje na koga djeluje.
Ja mogu biti cijeli dan u vodi, i to ne u bazenu vec na otvorenom moru a da ne osjetim
nikakav umor ili glad.

a pa nisam mislio na "brčkanje" u vodi, već na aktivno plivanje kao oni sportaši... mogu i ja održavat se na vodi pol godine ako treba i neću ništa potrošit...

Boss
04-02-09, 23:22
Nisam nikad cuo da tjelo radi nekakav zastitni sloj oko sebe.
Mozda tjelo tuljana?!
:twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

xD jesi car LoooL

Todd_the_Wraith
06-02-09, 19:51
Masnoce u tjelu se ne sagorjevaju lokalno nego kompletno iz tjela tako da trcanje i bicikl nece sagoriti masnoce "samo" u nogama nego u cijelom tjelu.
Trcanje - DA , biciklin- ne bih bas rekao.
Ucinkovita potrosnja kalorija i sagorijevanje masnoca na biciklu mogla bi biti
jedino ako prevalite 20 kilometara u 20 minuta (po ljetnoj i spranoj predveceri), zagarantirano da se sljedeceg jutra probudite laksi za 2 do 3 kilograma.

Boss
06-02-09, 20:16
Trcanje - DA , biciklin- ne bih bas rekao.
Ucinkovita potrosnja kalorija i sagorijevanje masnoca na biciklu mogla bi biti
jedino ako prevalite 20 kilometara u 20 minuta (po ljetnoj i spranoj predveceri), zagarantirano da se sljedeceg jutra probudite laksi za 2 do 3 kilograma.

nećeš se probudit lakši za 2 do 3 kg ja imam curu udaljenu ajmo reć 15km od moga grada i ono pošto sam rijetko s vremenom preko ljeta po žarkom suncu sam išao kod nje trebalo mi je oko 28min za to i nije se BF ništa znatno smanjio niti sam se nešto previše i znojio, mislim jesam ali ni približno kako se uznojim od pola sata trčanja

Marijan
06-02-09, 20:17
izgubi se voda i glikogen, koji se nakon nekoliko sati vrate.

Krga
07-02-09, 15:17
Ne mozes reci da ako se jako oznojis da si izgubio masnoce.
Znojenje je samo dokaz da ti se tjelo pokusava rashladiti, a ne da "mrsavis".
Trcanje, voznja bicikla i ostale aerobne aktivnosti u doba sparnih i "vrucih" dana ne povecavaju sagorjevanje masti. Uz potrosnju vode kao sredstva za rashladjivanje tjela, povecava se i opasnost od mozdanog i srcanog udara.
Zato nemojte ici trcati po sparnom i vrucem vremenu ukoliko se ne spremate za olimpijske igre u Ekvadoru.

Boss
07-02-09, 16:47
Kolko vremena je potrebno trčati da se počne topiti mast?

Krga
07-02-09, 16:55
Topljenje pocinje nakon 20ak minuta trcanja, otkucaji srca trebaju biti oko 120 u minuti.

Boss
08-02-09, 11:01
hmm treba pogodit 120otkucaja i više xD.....a dobro računam da je to kojih 70% brzine od najveće moguće...

Krga
08-02-09, 12:46
Izmjeris par puta na traci, zapamtis koliko si bio zapuhan i koja je bila doza napora, te to pokusas ponoviti u trcanju u prirodi.
A mozes si i kupiti pulsmetar, mislim da to nije nesto preskupo.

Boss
08-02-09, 13:23
ma imam digitalni tlakomjer koji mjeri broj otkucaja pa će mo vidjeti, mada probo sam već jednom i išo sam na sprint puls nije prelazio 120 hmm čudno

Krga
08-02-09, 14:57
Nije ti se puls stigao podici.
Neide to tako brzo, treba neko vrijeme trcati da se ubrzaju otkucaiji srca.
Ako krenes odma na sprint, izgubit ces snagu, a otkucaji ti nece preci 100, umorit ces se za par minuta i nisi naopravio nista.
Kreni laganom prvo sa brzim hodom par minuta, pa sa laganim jogingom te tako nastavi ubrzavati do normalnog trcanja. Nakon desetak minuta trcanja izmjeri si puls.
Kaj mislis zakaj se sportasi zagrijavaju prije treninga?

Boss
09-02-09, 10:12
ok thx krga javit ću rezultate....

Debelaaa
10-02-09, 12:01
...moji otkucaji kod nekog normalnog napora koji mogu izdržati i do 45 min pa do 1h popnu se i do 160!! ...jednom mi je trener rekao da to baš i nije u redu te da mogu kolabirati, no ja se pri tome sasvim u redu osjećam pa mi nije jasno jesam ja neki izrod tu ili što se događa? ..imam 23 god, je li to povezano s tim možda ili?

Boss
10-02-09, 12:08
eo mjerio sam jučer pretrčo oko 6,3km u 35min otkucaji bili 138....ja mislim da je to oke da se tu nešto i otopilo, nakon toga sam došo doma pojeo 4 kuhana bjeljanjka i popio grožđani šećer s vodom da povratim energiju...

kelly
10-02-09, 17:55
...moji otkucaji kod nekog normalnog napora koji mogu izdržati i do 45 min pa do 1h popnu se i do 160!! ...jednom mi je trener rekao da to baš i nije u redu te da mogu kolabirati, no ja se pri tome sasvim u redu osjećam pa mi nije jasno jesam ja neki izrod tu ili što se događa? ..imam 23 god, je li to povezano s tim možda ili?

Eh debela, ti nisi neki izrod a tu se događa to da je tvoj "trener" najblaže rečeno neinformiran pa malo trabunja. Danas ima puno samozvanih trenera (nisu skupe diplome) pa nije ni čudo kad neki provali takvu glupost. Znaš onu pjesmu, pjevaju Saša,Tin i Kedžo "bla bla bla pričaš bezveze..."
Maksimalna frekvencija srca-FS max (maksimalni broj otkucaja srca u minuti) se izračunava ovako: 220 -(minus) broj godina, pa dolazimo do toga da je tvoj FS max 197.
Ima i preciznijih formula, ako nekog zanima postavit ću.
160 otkucaja je za tebe oko 81% od tvog FS maxa što je potpuno normalno kada trčiš(ili neko drugo vježbanje "normalnog napora"), i ja kada trčim otkucaji su mi oko 80%.
Još da dodam da je zona topljenja sala 60 - 75% FS max.
I ti si mi malo slabije informirana s obzirom da si godinama bila sportaš i da si godinama vježbala fitness, ali vjerojatno si zaboravila...

Boss
10-02-09, 22:36
Još da dodam da je zona topljenja sala 60 - 75% FS max.
.

a ako je FS veći od 75% tad se salo ne topi ili se topi slabije?

kelly
10-02-09, 22:38
Onda se više troši glikogen, ako si potrošio glikogen onda si u katabolizmu iznad 75%.
Znači nakon što potrošimo glikogen ne bi trebalo prelaziti 75% ako želimo očuvati mišićnu masu.

Boss
11-02-09, 10:50
Onda se više troši glikogen, ako si potrošio glikogen onda si u katabolizmu iznad 75%.
Znači nakon što potrošimo glikogen ne bi trebalo prelaziti 75% ako želimo očuvati mišićnu masu.

dakle ja imam 17 god 220-17= 203
203/100=2,3 x 70 =142....dakle ja bi moro imat 142 otkucaja da bi FS bio 70% i da se ne bi trošili mišići nego masne naslage ?

kelly
11-02-09, 10:57
Da, dobro si izračunao,
kad potrošimo glikogen najbolje je biti u zoni 60 - 70% FS max ako želimo trošiti salo, npr: sat vremena trening sa utezima i odmah zatim još 30 minuta lagani aerobni trening u zoni 60 - 70%,
znači 60 min + 30 min, ili 50 + 40, možeš kombinirati sam.

Boss
11-02-09, 11:35
a kombinacija 1 dan trčanje 1 dan utezi ili npr idem poslje podne u školu pa oko 12 do 13h utezi pa kad se vratim od 20-20:45 trčanje?

ćelavi
11-02-09, 11:41
a kombinacija 1 dan trčanje 1 dan utezi ili npr idem poslje podne u školu pa oko 12 do 13h utezi pa kad se vratim od 20-20:45 trčanje?
ne, jer ćeš u tom periodu povratit potrošeni glikogen te ga iskoristit prilikom trčanja što znači da ćeš nepotrebno oštetiti mišiće.
ako već pribjegavaš tome 1 dan utezi drugi trčanje, onda trčanje definitivno ujutro na prazan želudac jer se tijelo nalazi u stanju sličnom poslije teretane, mišićni glikogen je nisko i to je pravo vrijeme za trošenje masnih naslaga uz naravno nizak cardio intenzitet oko pola sata

Boss
11-02-09, 12:03
dakle mogu ovako navečer kad se vratim oko 8 sati jedem, oko 8:15 krenem radit teretanu, kad završim jedem opet odem spavat ujutro kad se dignem oko 35 min trčanja intezitet 60-75% na prazan želudac....?

ili bolje da navečer nakon teretane trčim pola sata na intezitetu 60-75% pola sata pa sam sljedeći dan u danu odmora?

ćelavi
11-02-09, 12:57
ili bolje da navečer nakon teretane trčim pola sata na intezitetu 60-75% pola sata pa sam sljedeći dan u danu odmora?
bolje

kelly
11-02-09, 13:11
Pa zar ti nije bolje nakon utega odraditi i aerobno, sve u komadu.
Ako razdvojiš to ti je sve duplo: oblačenje, znojenje, presvlačenje, tuširanje ...
Ak ti se da zajebavat toliko možeš i odvojeno.

I sumnjam da ćeš moći trčati na 60 - 70%, za to je bolje brzo hodanje ili bicikl.
Ja i kada najsporije trčim odu otkucaji iznad 75%.

Boss
11-02-09, 13:40
I sumnjam da ćeš moći trčati na 60 - 70%, za to je bolje brzo hodanje ili bicikl.
Ja i kada najsporije trčim odu otkucaji iznad 75%.

a u k ispada sad da trčanje nije dobro za smanjenje BF jer katabolizira mišiće....pa trčo sam neki dan otkucaji su bili 138 a otrpilike 142 mi je 70% imam dosta malu masu pa očito se frekvencija ne diže puno iznad...mislim da je to oke...pa ću tak trčat jer ak krenem vozit biciklo 35min završit ću ko zna di dok odradim 35min treninga :D :D odvezem do tunguzije za 35min :D

Boss
11-02-09, 13:42
I sumnjam da ćeš moći trčati na 60 - 70%, za to je bolje brzo hodanje ili bicikl.
Ja i kada najsporije trčim odu otkucaji iznad 75%.

a u k ispada sad da trčanje nije dobro za smanjenje BF jer katabolizira mišiće....pa trčo sam neki dan otkucaji su bili 138 a otrpilike 142 mi je 70% imam dosta malu masu pa očito se frekvencija ne diže puno iznad...mislim da je to oke...pa ću tak trčat jer ak krenem vozit biciklo 35min završit ću ko zna di dok odradim 35min treninga :D :D odvezem do tunguzije za 35min :D

jer meni 75% je 153 otkucaja....a ipak tolko ne trčim jako...

kelly
11-02-09, 13:47
Ako ćeš raditi ujutro aerobni možeš raditi do 45 minuta, ne mora biti točno 35 min.
Ako spajaš sa utezima nemoj da ti sve skupa prelazi 90 minuta.

Što se tiče mjerenja pulsa mislim da ti taj mjerač ne valja, ili možda ne mjeriš dobro.
Možeš li mjeriti dok trčiš ili trčiš pa staneš i onda izmjeriš?

Imaš kupiti pravi pulsmetar za 400 - 500 kuna pa naviše.

A trčati ne valja kad si ostao bez glikogena, bolje ti je potrošiti glikogen sa utezima nego trčanjem, kužiš,
inače bi mogao trčati na početku treninga, ali onda opet ne možeš na utege ako si prvo trčao.

Boss
11-02-09, 13:54
da da kužim bez glikogena oštećuju se mišići pri fizičkom naporu, onda derem 55min teretana navečer i 35min trčanje...tak će valjda biti oke, a da nakon teretane prije trčanja popijem grožđani šećer dal bi to vratilo brže glikogen u mišiće?
a mjerim tako što kad stanem u roku 30sec mi se izmjeri računam da padne za 10 otkucaja...

kelly
11-02-09, 13:57
Glukozu (i whey) piješ kada završiš sve a ne nakon utega.
Ako bi nakon utega obnovio glikogen onda bi trčanjem trošio puno više glikogena a ne sala, a ti želiš trošiti salo.

Vidiš problem ti je u mjerenju jer ti za 30 sekundi stajanja jako padnu otkucaji, pravi mjerač (pulsmetar) ti šalje podatke svake dvije sekunde i možeš sa njim trčati.

Pulsmetar se sastoji od jednog elastičnog pojasa koji staviš oko prsa i ručnog sata na kom ti prikazuje otkucaje, postotak, vrijeme...

Jesi sad skužio...

Boss
11-02-09, 21:14
da skužio sam, hvala ti puno, još me samo zanima dal je u redu ako jedem 15min prije treninga....mislim izostavimo ono da će mi se povraćat i to, neće jer sam probo samo da ne bi ispalo da nešto drugo ne štima....ugl meni je super se najest pa onda radit u teretani pa onda poslje teretane opet whey jaja sir i tak te stvari

kelly
11-02-09, 22:46
da skužio sam, hvala ti puno, još me samo zanima dal je u redu ako jedem 15min prije treninga....mislim izostavimo ono da će mi se povraćat i to, neće jer sam probo samo da ne bi ispalo da nešto drugo ne štima....ugl meni je super se najest pa onda radit u teretani pa onda poslje teretane opet whey jaja sir i tak te stvari

Većina hrane se probavi za 2-3 sata tako da je opći savjet jesti 2 sata prije treninga i to obrok bogat ugljikohidratima zbog energije. Sat vremena je još prihvatljivo ali 15 minuta je premalo.

Boss
11-02-09, 23:22
al ja ne budem gladan nego jednostavno redovno jedem, no dobro oke, 2h prije treninga jedem i super...hvala kelly puno na svemu....

kelly
12-02-09, 01:55
:happy-wavemulticolor: :happy-wavemulticolor: :happy-wavemulticolor:

Ogy
14-02-09, 15:34
ako hoce izgubit masnocu evo ti savjet grejp popi ujutro i pojedni na kraju narancu dorucka stim da pravilno doruckujes a sto se tice trcanja i voznje bicikle voznji bicikle t i treba 30 min da tjelo se zagrije i krene procesm trosenja masnih naslaga ali nemoj se zaljecat i mislit da si izgubio naslage koji si htio odmah u dan dva trebas se pridrzavat duzeg vremena i naravno pi sok od brusnica potjece za kvalitetnijim mokrenjem koji ce ti pomoc nakon voznje bicikle i svega toga skupa da vise to izbacis iz sebe ( neznaci da ga pijes litru nego CASU ).. e i mozes si oko struka staviti foliu prozirnu za skidanje i znojenje brzi proces :)

matej_93
14-02-09, 17:40
meni se ne vide bas donji par plocica, a dva gornja se vide...nekako sam malo napuhnut u zadnje vrijeme, ko da baloncic imam u trbuhu, ali nisam debel ili tako nesto..ruke mi nemaju masnoce i to, nego malo na trbuhu, treniram hrvanje, kako se rijesit te "skembice"?? i postic definiciju misica?

Marijan
14-02-09, 19:30
e i mozes si oko struka staviti foliu prozirnu za skidanje i znojenje brzi proces :)

znojenje nema veze s gubljenjem masnoća nego, pa očito je kad malo bolje razmiliš - znoja (vode).

kelly
14-02-09, 20:18
e i mozes si oko struka staviti foliu prozirnu za skidanje i znojenje brzi proces :)

znojenje nema veze s gubljenjem masnoća nego, pa očito je kad malo bolje razmiliš - znoja (vode).


Pretjerano znojenje nije ni zdravo jer možemo dehidrirati a i nepotrebno gubimo minerale , znači nikad više se nemoj omatati folijom.
Tu su glupost provalili oni koji prodaju "sauna pojas" i slično.

Krga
15-02-09, 01:34
meni se ne vide bas donji par plocica, a dva gornja se vide...nekako sam malo napuhnut u zadnje vrijeme, ko da baloncic imam u trbuhu, ali nisam debel ili tako nesto..ruke mi nemaju masnoce i to, nego malo na trbuhu, treniram hrvanje, kako se rijesit te "skembice"?? i postic definiciju misica?

Smanjivat BF redukcijskim djetama dok se ne pojave. Trebat ces jako smanjit BF sto ce uzrokovat i pad misicne mase. Zapitaj se da li su ti donji trbusni misici toliko vazni da se vide da propadnes u misicnoj masi. Naravo, ocekuj i odredjen gubitak snage sto za hrvanje i nije bas preporucljivo, zar ne?

matej_93
15-02-09, 02:11
dajte neko ko zna, a zna vas dosta tu da mi odg na pitanje ;)
hvala vam! u porlazu sam pa da pitam...pitanje je vec gore, 2 - 3 posta iznad ;)

Krga
15-02-09, 02:20
Na koje sad ti pitanje hoces odgovor?
Ako hoces do kraja istrositi masne naslage, odi na redukcijsku djetu dok se ne istope.
Ne kuzim kaj tu nije jasno? Kakv bi ti odgovor htio na to?

Boss
15-02-09, 03:39
motanje folije plastične oko trbuha može izazvati pregrijvanje bubrega te njihovo odumiranje, stoga ni slučajno to raditi.....aje ljudi BF ode laganice malo trčkaranja, vijače bicikla hrane bez masti i kalorijski unos -100 i riješeno....

matej_93
15-02-09, 12:34
sorry Krga, nisam vidio da si posto :oops:
hvala na savjetu, rade nebi onda to skido nego da izgubim snagu koju imam...mislio sam to samo skinut radi ovako izgleda, da kad se sjednem da mi to malo se ne vidi...
ja se ko ludak oznojim na treningu jer je fakat naporan, imamo i snagu prije treninga tak da...

jel to mozda zato kaj jedem dosta...inace ja brzo ogladnim...sad sam smanjio kruh, prije sam ga jeo sa svime skoro.... i kolko da na dan jedem i kaj....ne znam kaj da ujutro jedem a da budem dobro :?

matej_93
15-02-09, 13:20
i kaj je to tocno BF? :mrgreen:

kelly
15-02-09, 13:56
i kaj je to tocno BF? :mrgreen:

BF je body fat - postotak tjelesnih masti ili sala.

kelly
15-02-09, 13:59
.... i kolko da na dan jedem i kaj....ne znam kaj da ujutro jedem a da budem dobro :?


Odi na portal pa pročitaj sve o prehrani.
:D :D :D :D

matej_93
15-02-09, 14:24
.... i kolko da na dan jedem i kaj....ne znam kaj da ujutro jedem a da budem dobro :?


Odi na portal pa pročitaj sve o prehrani.
:D :D :D :D


cito sam, ne pise nista konkretno bas...

kelly
15-02-09, 14:58
cito sam, ne pise nista konkretno bas...


Kad pročitaš portal, onda pročitaj i forum prehrana, ima puno lipih stvari...
Nemoj preletiti nego čitaj između redova.


:ugeek: :ugeek:

matej_93
15-02-09, 15:54
dobro, hvala! ;)

markozg
01-11-10, 23:06
Koje bi vjezbe mogo radit doma da se rjesim masnog tkiva oko struka i sa trbuha.. glupo mi je trcat po nasipu a i uclanjivat se u teretane da bi trco na traci.. sa time planiram krenut u 4. mjesecu..

prehrana je sređena do kraja vec dugo ali eto ovo se ne mice.. normalno da se ne mice kad nis ne treniram.. ostatak tjela vec godinu dana aktivno vjezbam sa uztezima a ostatak dana ili sjedim u skoli ili doma za kompom..

Doma imam mjesta stvarno dovoljno za svasta izvodit xD..
Sve vrste trbusnjaka radim barem 4 puta tjedno al to nema veze sa masnim tkivom..

preskakanje uzeta isto mislim da nebi imalo ucinka.. dajte pls neke ideje .. fala .) btw nemam ja sad neki TRBUH ali se tocno vidi kao šlauf neki :S

SemaMare
01-11-10, 23:12
free run , lagano trcanje svako jutro, il pred vece , to ti je idealno za mrsavljenje uz sredjenu ishranu, i naravno da bi preskakanje konopa dosta pomoglo, meni je sa preskakanjem konopa najdrazi karido trening 8)

dizajner
02-11-10, 10:31
Radi ovo: http://www.building-body.com/hardcore-t ... tnesa.html (http://www.building-body.com/hardcore-tajne-takticnog-fitnesa.html)

markozg
02-11-10, 12:32
free run , lagano trcanje svako jutro, il pred vece , to ti je idealno za mrsavljenje uz sredjenu ishranu, i naravno da bi preskakanje konopa dosta pomoglo, meni je sa preskakanjem konopa najdrazi karido trening 8)

fala obojici na savjetima poslusat cu ih :D, neg kaj ti je to free run xD.. kaj da na mjestu trcim haha :D

dabailno
02-11-10, 12:51
by Vedran Jakšić
Ima više takvih vježbi, ali sve rade na istom principu! Uzmeš komad kolača, pregibneš ruku, i, u posljednji tren, promašiš usta

tklaric
02-11-10, 17:24
Hahaha, dobra ti je ta s kolacem :)))
Mozes brzo hodanje isprobati s pulsom od 135-140 ili na bicikli pedalirati isto s pulsom 135-140, dijeluje... A to oko struka ti ide zadnje hehe. A prehrana bi ti trebala biti na najmanji kaloriski unos sto mozes... A uz sve ovo bis trebao i teretanu malo misice da ne izgubis

markozg
02-11-10, 21:03
sta je meni ovo trebalo xD.. prije pol godine sam otvaro teme vezano za kak se udebljat a sad moram smrsavit ahhahahahah u godini dana sa 55 na 70 kila..

tklaric
03-11-10, 10:04
A cuj, neka, sada se lijepo izdefiniraj i rijeseni su svi tvoji problemi :)

pocetnik92
20-11-10, 22:01
by Vedran Jakšić
Ima više takvih vježbi, ali sve rade na istom principu! Uzmeš komad kolača, pregibneš ruku, i, u posljednji tren, promašiš usta

hahah :violin: :whistle:

Relja
23-11-10, 12:21
Mene malo muče ovi otkucaji srca :think: tj. meni bi 70% od maximalnog broja otkucaja trebalo biti 126. Problem je što se već pri najmanjem naporu oni povećavaju, tj. na traci ga uspijem dobiti pri brzini od nekih 4.5 km/h uz lagani nagib a na biciklu mi je rpm jedva 30. Tada imam osjećaj da se uopće ne napražem pa malo povećam otpor, ali samim tim mi se odmah i povećavaju otkucaji iznad 126. Dakle, čim malo povećam otpor otkucaji odmah idu gore, a ako se držim zadanih 70% otkucaja onda imam osjećaj kao da lagano hodam tj. kao da nema nikakvog napora a samim time vjerojatno nema ni nikakvog sagorijevanja. Da li da se i dalje držim zacrtanog broja otkucaja ili da ipak malo povećam otpor, pa makar onda otkucaji bili iznad 126?

Kempo
23-11-10, 13:02
Da se nadovežem pitanjem, ja nakon treninga nekad odradim 15-20 min HIIT-a na ergometru (30 sekundi full jakog intenziteta pa 2 min laganog) no također imam osjećaj da mi je puls konstantno dosta iznad 70% maximalnog, da li to može biti loše? Da još smanjim intenzitet u te 2 minute?

Skums
23-11-10, 15:32
Mene malo muče ovi otkucaji srca :think: tj. meni bi 70% od maximalnog broja otkucaja trebalo biti 126. Problem je što se već pri najmanjem naporu oni povećavaju, tj. na traci ga uspijem dobiti pri brzini od nekih 4.5 km/h uz lagani nagib a na biciklu mi je rpm jedva 30. Tada imam osjećaj da se uopće ne napražem pa malo povećam otpor, ali samim tim mi se odmah i povećavaju otkucaji iznad 126. Dakle, čim malo povećam otpor otkucaji odmah idu gore, a ako se držim zadanih 70% otkucaja onda imam osjećaj kao da lagano hodam tj. kao da nema nikakvog napora a samim time vjerojatno nema ni nikakvog sagorijevanja. Da li da se i dalje držim zacrtanog broja otkucaja ili da ipak malo povećam otpor, pa makar onda otkucaji bili iznad 126?

samo ti ostani u zoni 60-70%. znam da ti se čini da se ništa ne događa, ali treba vremena.




Da se nadovežem pitanjem, ja nakon treninga nekad odradim 15-20 min HIIT-a na ergometru (30 sekundi full jakog intenziteta pa 2 min laganog) no također imam osjećaj da mi je puls konstantno dosta iznad 70% maximalnog, da li to može biti loše? Da još smanjim intenzitet u te 2 minute?

Ne raditi nakon treninga sa utezima HIIT. HIIT sam po sebi troši glikogen kad si pun, a nakon utega si prazan pa ti se snaga crpi iz mišića, tj. ti si u katabolizmu. I normalno da ti je puls iznad 70%. možda ti je čak i iznad 85%.

vgiljaca
23-11-10, 18:36
Nazalost, lokalizirano masno tkivo ne ide dolje tako da ces raditi vjezbe tog podrucja. Jedini nacin kako se mozes rijesiti masnog tkiva je da ga izgubis troseci vise energije nego sto je uneses. Buduci da si rekao da ne zelis u teretanu, da ne zelis trcati, da kod kuce imas utege i da imas dosta prostora, evo par primjera sto bi mogao raditi:

1. Aerobne aktivnosti - preskakanje uzeta, stupanje na stepenicu u mjestu, hodanje po stepenicama (ako ih imas), brzo hodanje po susjedstvu cca. sat vremena na dan, simulacija boksackih udaraca s laganim bucicama, simulacija udaraca nogama u kombinaciji s rukama, sobni bicikl, orbitrek ili slicno.

2. Uz gubitak masnoca pomocu aerobnih vjezbi, a bez treninga s utezima nuzno ide i gubitak misicnog tkiva. Zato treba raditi vjezbe s utezima usporedno da se ne izgubi misicna masa koju si uspio tesko zaraditi.

3. Izolirane vjezbe - trbusnjake svakako mozes raditi, ali ne zaboravi uvijek raditi i suprotnu misicnu skupinu, u ovom slucaju ledjne misice i to posebno errectore spinae. Vjezbajuci samo jednu skupinu misica kreira se disbalans snage koji se onda pretvara u kronicne ozljede pri hodu, sjedenju, radu itd.

4. Prehrana - gubiti masnocu a zadrzati misic nije lako, zato treba izbalansirati prehranu, salo se nece izgubiti bez gubitka misica ako nista ne jedes ili jedes losu hranu kojom ne nadoknadjujes potrebne sastojke. Dakle, dovoljno visokovrijednih proteina koji ce cuvati misic, paziti na ugljikohidrate (koju vrstu i kada jesti), te adekvatan unos masnoca ali naravno ne vise od 20-30% dnevnih kalorija (i masnoce moraju biti nezasicene, dakle maslinovo ulje, riblja mast, laneno ulje i slicno.)

Evo, mojih 2c, nadam se da sam ti uspio odgovoriti na pitanje.

Relja
23-11-10, 18:41
Ok, hvala :wink:

PatrickStar
23-11-10, 19:09
@ Relja - dobro kaže Skums. To što nema umora je odličan znak - znači da tijelo crpi energiju iz masti. Zato i LI cardio može trajati 2 - 3 satra. Naravno, ne onaj iza treninga utezima.

Relja
23-11-10, 21:12
Hvala Patrik, malo mi je bilo čudno da se masnoće mogu topiti uz tako minimalan napor

Ivan21
05-12-10, 14:31
pozdrav, novi sam ovdje i kao svi problem je s škembom i odlučio sam uzeti stvari u svoje ruke. uglavnom imam doma 2 utega jedan od 30kg i 15kg, par bučica 3-5kg i klupu. imam još i steper i orbitrek. oprostite unaprijed na predugom postu, ali kad imate sto pitanja... :P

koliko sam shvatio najbolje je da u jutro radim na orbitreku nekih 45min, te da radim na 70% otkucaja.eh sad kad je u jutro orbitrek zanči da popodne ne treba raditi teretanu ili?. naime ja radim svaki dan od 8-16h. to mi je i problem.

1. ili se dignuti prije posla po otrčati 45min, pa poslije posla negdje predvečer teretana,

2.ili najbolje da poslije posla znači 2 sata od ručka, napravim teretanu nekih 40min, pa nakon toga 45min orbitrek, s obzirom da izbjegnem dvostruko tuširanje. jer koliko sam shvatio da ako radim orbitrek prvo pa teretana da onda dolazi do gubitka mišićne mase a to nebih..jednostavno želim malo izdefinirati tijelo.

3.ili treća solucija da 1 dan orbitrek, 2dan teretana, 3.dan odmor. negdje sam pročitao da aerobni trening možete raditi svaki dan, jedino da vježbe s utezima dovoljno 3puta tjedno.???

također pitanje za whey, to pijem poslije treninga i to 30g whey i 60g groždanog šećera u 3-4dl vode radi boljeg primanja. da li pijem whey i kad mi je dan odmora. recimo ujutro s mlijekom da se sporije razgrađuje ili pak navečer prije spavanja??

i za kraj pomoć za moju ljepšu polovicu. i ona je nabacila par kg pa me zamolila da joj pomognete u skidanju sala..budući da imam i steper i orbitrek da li je orbitrek za nju najbolji način skidanja..ipak ona ne želi dizat utege i tome sl. jednostavno želi izgubiti salo. doći 6-7kg dolje...znači da ona samo odradi orbitrek nekih 45-60min??? možda steper, iako ne želi ojačati noge.to i jest problematično područje..stomak, bedra, i guza..

hvala vam unaprijed..

SemaMare
05-12-10, 15:10
pozdrav,

od tih svih solucija najbolja ti je :
-digni se ranije prije posla, LI cardio(low intesity), hodanje jedno 45 min, i nakon toga fin obrok pojedi,
-a taj isti dan mozes raditi i teretanu to ti ne predstavlja nikakav problem i prepreku, posle posla pred vece ti je sasvim ok,
a sto se tice wheya da sa dextrozom - grozadjanim secerom ide, ma da ne moras toliko ga ubacivat ja uzimam oko 40 gr dex-a
- najbitnija ti je ishrana, pripazi malo 4-5 obroka sebi napravi, izbaci cips, kolu , przeno masno, sve junk i fast food proizvode iz uportrebe, i zagarantovano ti je mrsavljenje,
takdje isto i za tu tvoju ljepsu stranu isto vazi, znaci ishrana i jutarnji kardio , pa nekad moze i malo stepera ubacit u toku dana, nece skodit , :)

Ivan21
06-12-10, 13:10
hvala na savjetu,

šta se tiče prehrane na tome sam već proradio, pročitao sam dosta tema o tome i uglavnom sam junk food izabacio iako ga i nisam previše preferirao..a neke sveo na minimum..ipak je teško se odreć nekih slatkih delicija. Ma najveći problem mi je bio šta nisam imao više obroka, već mi je sustav prehrane bio doručak oko 9ipo/10h a ručak oko 4h kad se vratim s posla, večeru bih i preskakao..posao je i najveći problem jer u biti radim posao što bi radila trojica, radim u trgovini, pa sam i dostavljač i nabavljač i prodavač za pultom, i zbog toga neredovito jedem.tj jedem kad uhavtim malo pauze. isto tako sam rijetko pio vodu, i sad sam na nekih 1 do 1,3l vode dnevno.

e i još jedno pitanjce, kad sam na orbitreku negdje sam pročitao da je bolje ne oblačiti se toplije tj. navuči na sebe robu da bi se oznojio jer time se ne gubi salo, te da je bolje što je hladnije da tada tijelo brže troši masnoće???

PatrickStar
06-12-10, 13:13
hvala na savjetu,

šta se tiče prehrane na tome sam već proradio, pročitao sam dosta tema o tome i uglavnom sam junk food izabacio iako ga i nisam previše preferirao..a neke sveo na minimum..ipak je teško se odreć nekih slatkih delicija. Ma najveći problem mi je bio šta nisam imao više obroka, već mi je sustav prehrane bio doručak oko 9ipo/10h a ručak oko 4h kad se vratim s posla, večeru bih i preskakao..posao je i najveći problem jer u biti radim posao što bi radila trojica, radim u trgovini, pa sam i dostavljač i nabavljač i prodavač za pultom, i zbog toga neredovito jedem.tj jedem kad uhavtim malo pauze. isto tako sam rijetko pio vodu, i sad sam na nekih 1 do 1,3l vode dnevno.

e i još jedno pitanjce, kad sam na orbitreku negdje sam pročitao da je bolje ne oblačiti se toplije tj. navuči na sebe robu da bi se oznojio jer time se ne gubi salo, te da je bolje što je hladnije da tada tijelo brže troši masnoće???
Da, tijelo troši više energije da bi se zagrijalo. Znojenjem dehidriraš. Ja u jutro zgasim radijator, otvorim prozor da se soba rashladi i po orbitreku.

Ivan21
08-12-10, 21:58
evo ima već 2 sata čitam razne teme o trošenju potkožnog sala pa samo da postavim koje pitanjce koje me muče. :doh: da ih raščistim!

1. whey? kada radim jutarnji kardio tj. orbitrek da li da pijem prije vježbe ili poslije..budući da poslije rada napravim doručak..na to sam mislio 2 jaja i banana.

2. da li kardio raditi prije spavanja?? npr ako ne radim s utezima taj dan

3. prema onoj formuli mojih 70% pulsa je negdje oko 130. s tim pulsom je na orbiu uglavnom malo brže hodanje..ako povećam intezitet (da bude lagano trčanje) da li ću doči u fazu katabolizma mišića i šta učiniti da ne dođe do toga??

4. prehrana..ako imam spori metabolizam pogotovo poslije ručka..pazim da se ne prežderajem..da li je potrebno povečati intezitet kardia da bi se te kalorije potrošile. i da li taj intezitet povečati ako sam odradio utege prije toga..

inače imam 189cm i 95kg i najviše sala oko trbuha...mislim da bih treba doći do 85-87kg..

lijep pozdrav...