Fitness i ženski bodybuilding

Naslovnica Fitness i ženski bodybuilding

Principi i metode treniranja

Ne griješi se kad se kaže da je tijelo dobro podmazan stroj koji radi ono što mu se kaže. Istežete li se, postat ćete fleksibilniji. Ako trčite, poboljšat ćete kondiciju. Kada dižete utege, jačate mišiće i gubite masno tkivo. Postoji šest principa treniranja koje neophodno morate poštivati želite li uspjeti u vježbanju...

Terminologija u bodybuildngu i općeniti savjeti

Kao i svaki drugi sport ili hobi i vježbanje u teretani ima svoju specifičnu terminologiju. Čut ćete riječi poput "ponavljanja", "setova", "opterećenja". U početku bi vas te riječi mogle zbunjivati, no nakon kraćeg vježbanja shvatit ćete značenje svake od njih. Mi vam također pružamo listu najčešće korištenih riječi s njihovim značenjima.

Pripreme za odlazak u teretanu

Mnogi ljudi smatraju da je teretana mjesto na kome se okupljaju mišićavi muškarci i žene, koji djeluju ozbiljno i zastrašujuće. Kao i za sve novo, bio to novi posao, hobi ili sport, i ovdje je potrebno razdoblje privikavanja, a ukoliko ustrajete, shvatit ćete da vježbanje ima smisla.

Razumijevanje vlastitog tijela i način njegova funkcioniranja

Kako biste razumjeli pojam kondicije i utjecaj koji vježbanje ima na vaše tijelo, valja ponešto znati o strukturi tijela i načinu njegovog funkcioniranja. Nije potrebno pretjerano ulaziti u dubinu, ali dobro je znati nešto o anatomiji i funkcioniranju vašeg tijela.

Osnove bodybuildinga: Zašto dizati utege?

Vježbanje utezima će povećati mišićnu masu i promijeniti oblik vašeg tijela i mišića. Vježbanje utezima može biti podijeljeno po zonama, što znači da možete vježbati one dijelove tijela koje želite preoblikovati. Dijeta ne može biti "ciljana" u tom smislu. Točnije, ne možete ukloniti...

Uvod u oblikovanje tijela za žene

Pod oblikovanjem tijela u ovoj knjizi podrazumijevamo preoblikovanje tijela korištenjem utega. Korištenjem utega mišići jačaju i dobivaju drukčiji oblik. S jedne strane, vježbanje utezima je izvrstan način za stjecanje kondicije, dok s druge strane poboljšava držanje...

Početni program treninga za žene

Početnici u bodybuildingu nazivaju se svi oni koji vježbaju od četiri do šest mjeseci i manje. No, da li je netko početnik ili ne, vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, a kao da su jučer počeli, a neki pak napreduju jako brzo. Ipak, potrebno je oko šest...