Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Fitness ručak: riblje okruglice i povrće

Pripremite fitness riblji meni ovog petak!

Budući da se petkom najčešće jede riba, odlučili smo vam napisati recept za malo drugačiji meni: riblje kuglice s povrćem.

 

SASTOJCI ZA RIBLJI MENI:crni grah

  • riblje okruglice (riba, luk, blitva)
  • zapečeni crni grah
  • kuhano povrće
  • ribana cikla
  • klice
  • sjemenke lana

CRNI GRAH

Crni grah je posebno zdrav kod debelog crijeva. Prepun je hranjivih tvari, kao što je molibden, te vitamina B9, vlakana, triptofana (esencijalna aminokiselina u ljudskoj prehrani), mangana, proteina, magnezija, vitamina B1, fosfora i željeza. Osim neupitnog izvora proteina, također je i atraktivan zbog svoje jake crne boje.

 

PRIPREMA:

Riblje kuglice:
  1. Očišćene filete ribe (oslić, kolja, morski pas) stavite u multipraktik.
  2. Dodajte kruh koji ste prethodno namočili u vodi te mu odstranili koricu.
  3. Za kruh je dobro da je dan stariji kruh od integralnog brašna.
  4. Dodajte 1 jaje, začine po želji. Svakako posolite.
  5. Jako dobro usitnite i oblikujte u glatku smjesu.
  6. Dobivene kuglice uvaljajte u krušne mrvice i ispržite najbolje u tzv. fritezi bez ulja.
Prilog uz ribu:
  1. Crni grah stavite močiti preko noći. Procijedite ga i isperite te kuhajte grah dok ne omekani.
  2. Rasporedite ga u vatrostalnu posudu, dodajte oguljene, kuhane rajčice, krupno narezane glavice crvenog luka, te češnjaka po želji.
  3. Začinite po želji, ali svakako sa slatkom crvenom paprikom i soli i obavezno veliku žlicu ajvara.
  4. Zapecite u pećnici na 230 stupnjeva dok ne vidite da se hvata fina korica.
  5. Poslužite uz kuhano povrće i svježe povrće.

riblji meniharmony_food- logo

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se