Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Fat transporter – trening s gumom

Gume različitih veličina i težina u posljednje vrijeme vrlo su popularan, ali ne dovoljno iskorišten rekvizit. Možete li si uopće zamisliti da vam jedna obična guma može zamijeniti teretanu i koristiti kao jedini (besplatni) rekvizit u treningu s kojim ćete odraditi cijelo tijelo? Trening s gumom aktivirat će vam više mišićnih skupina prilikom izvođenja bilo koje vježbe, a samim time i osigurati veliku kalorijsku potrošnju. Osim što će vam pomoći pri mršavljenju i gubitku masnog tkiva, unaprijedit će vaše funkcionalne i motoričke sposobnosti, ojačati mišiće trupa i ponajviše razviti vašu snagu.

Fat transporter

Otopite višak masnog tkiva treningom s traktorskom gumom. Trening se sastoji od 8 vježbi koje izvodite u kružnom obliku rada. Svaka vježba izvodi se 40 sec, a pauza između vježbi je 20 sec. Svih 8 vježbi ponovite u 4-5 krugova, bez dodatne pauze između krugova.

1. Okret gume

U početnoj poziciji stanite skroz do gume, spustite se u čučanj s ravnim leđima i postavite prste ispod gume. Maksimalno, koristeći snagu cijelog tijela, krenite prema gore i snažno okrenite gumu.

  

2. Sklekovi s nogama na gumi

Postavite stopala na gumu, a ruke na pod. Pripazite da nema uvijanja u donjem dijelu leđa te se spuštajte prsima do poda. Ovom vježbom ćete aktivirati triceps, ramena i prsa, ali i cijeli core.

  

3. Naskok na gumu

Iz pozicije čučnja skočite na gumu i odmah amortizirajte skok do čučnja. Na isti način se vratite u početnu poziciju. U ovoj vježbi dominantna je aktivacija mišića nogu.

4. Ležeći potisak gume

U početnoj poziciji ležite na leđima i ruke postavite na gumu koja je pod kutom u odnosu na vaše tijelo. Amortizirajte gumu prema prsima, postavljajući nadlaktice pod 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Ovom vježbom ćete aktivirati triceps, ramena i prsa.

  

5. Mrtvo dizanje

Stanite unutar gume i rukama primite unutarnji rub gume. Postavite tijelo u početnu poziciju mrtvog dizanja i polako i kontrolirano izvodite vježbu. S mrtvim dizanjem aktivirat ćemo skoro cijelo tijelo, ali dominantno aktiviramo gluteus i leđa te zbog specifičnog hvata mišiće podlaktice.

6. Potisak gume s koljena

Početna pozicija ove vježbe je na koljenima, s postavljenim pruženim rukama na gumu. Gumu kontrolirano amortizirajte na prsa i zatim odgurujte od sebe. Pripazite da se ne uvijate u donjem dijelu leđa prilikom amortizacije gume. Ovom vježbom ćete aktivirati triceps, ramena i prsa.

  

7. Farmer Walk

Stanite unutar gume i odradite mrtvo dizanje. Kada dođete u stojeću poziciju, krećite se prema naprijed držeći gumu oko sebe. Ovom vježbom ćete aktivirati cijelo tijelo, a najviše mišiće trupa, podlaktice i trapez.

8. Leg Press

U početnoj poziciji ležite na leđima, a noge postavite na gumu koja je pod kutom u odnosu na vaše tijelo. Povlačite koljena prema prsima, a zatim se nogama odgurnite prema naprijed. Ukoliko vam je guma prelagana, odradite istu vježbu samo s jednom nogom. U ovoj vježbi dominantna je aktivacija mišića nogu.

  

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se