Evo kako vježbati na putovanju (VIDEO)
Vjerujem da sve nas koji volimo trenirati, na putovanju najviše muči gdje i kako vježbati. Ukoliko na raspolaganju nemate fitness centar – ili barem kao ja nedavno na moru, neku teretanu na plaži (na slici) – ne očajavajte, jer je rješenje jednostavnije nego što mislite.
Prikazat ću vam tri treninga: s bučicama, TRX-om i vlastitim tijelom, s kojima ćete napraviti jednako kvalitetan, intezivan i izazovan trening koji će vas jednako oznojiti kao i onaj u vašoj teretani. Ako nemate TRX ili barem par laganih bučica (od 5 kg) koje biste ponijeli na put, vlastito tijelo vam je uvijek na raspolaganju. Također, vjerujem da par bučica možete naći i u najslabije opremljenoj hotelskoj teretani.
1.TRENING CIJELOG TIJELA S BUČICAMA
Sa svega par bučica i 4 kombinacije vježbi (A. snaga, B. hipertrofija, C. core i trbuh i D. kondicija) iznenadit ćete svoje tijelo s jedinstvenim treningom.
Unutar svake kombinacije vježbi (A, B, C i D) prvo završite sve navedene grupe vježbi i zatim prijeđite na sljedeću kombinaciju vježbi. Između kombinacija vježbi odmarajte se 2-3 min.
Unutar svih grupa vježbi (superserije, tri serije i/ili giga serije) radite sve vježbe jednu za drugom bez odmora. To je 1. serija/krug. Odmorite 1 min.
Uradite sve navedene serije/krugove jedne grupe vježbi prije nego prijeđete na sljedeću grupu vježbi. Između grupa vježbi odmarajte se 1-2 min.
Ukoliko želite, posljednju D kombinaciju vježbi možete zamijeniti sa 3. treningom s tijelom.
Ovakve kombinacije vježbi su izvrsne jer vas prisiljavaju da uradite visoko intenzivan trening u vrlo kratkom vremenu.
2. TRENING CIJELOG TIJELA S TRX – om
3. BODYWEIGHT TRENING
Ovaj kratki, ali vrlo efektan trening sadrži kombinaciju bodyweight vježbi te ga možete koristiti bilo kada i bilo gdje jer je jedini neophodan rekvizit – vaše tijelo!
Najbolje od svega je što ga možete uraditi za samo nekoliko minuta, pri čemu će vam ostati dovoljno vremena za opuštanje i zabavu.
Vjerujte mi, s navedenim rekvizitima znao sam i po mjesec dana vježbati na moru i potpuno očuvati svoju formu, snagu i mišiće, te čak unaprijediti kondiciju i definiciju. Uostalom, gledajte na to kao na dobrodošlu promjenu od uobičajenih treninga, težina i sprava, odnosno kao na periodizaciju treninga ili aktivni odmor.
Premium
