Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Evo kako pravilno plivati leđnom tehnikom

Kao što nam samo značenje riječi govori u vodi se nalazimo na leđima. Na nama je da vam kroz opis tehnike i vježbi olakšamo proces usavršavanja te tehnike.

Prednost leđne tehnike je da cijelo vrijeme  imate pristup zraku te nema potrebe za rotacijom glave ili tempiranjem kada uzeti zrak. Za razliku od ostalih tehnika leđno se  koristi i u rehabilitacijske svrhe upravo iz razloga jer je položaj na vodi neutralan (ne narušavamo položaj kralježnice i ekstremiteta). Iako se čini da je leđno plivanje jako lagano potrebno je dosta koordinacije, snage i fleksibilnosti da bi otplivali pravilno i bez poteškoća.

 

Opis tehnike

Leđnu tehniku možemo usporediti s kraul tehnikom u kojoj je također vrlo bitno da nam je položaj tijela što vodoravniji na vodi. Glava se nalazi u produžetku tijela što znači da glavu ne gurate previše prema natrag kao što nećete povlačiti bradu prema prsima (ako to radite kukovi vam propadaju u vodu te gubite idealan položaj tijela na vodi).

Rad rukama izvodi se naizmjenično (jedna ruka u uzručenju, druga u priručenju) na način da su laktovi u fazi odmora (van vode) pruženi, dok se u propulzivnoj fazi (kroz vodu) laktovi savijaju kako bi „uhvatili“ što više otpora. Ruka iz vode izlazi tako da nam prvo izlazi rame, zatim cijela ruka položajem dlana gdje je palac okrenut prema gore dok u vodu prvo ulazi mali prst.

Rad nogu kod leđne tehnike također je naizmjeničan, udarci nogama idu iz kukova uz blago savijena koljena, stopala su maksimalno ispružena. Koljena kao ni stopala ne smiju izlaziti iz vode.

Vježbe:

  • noge leđno ruke uz tijelo
  • noge leđno ruke uz tijelo rotacija ramena (8 udaraca jedno rame van drugo u vodi/promjena)
  • noge leđno ruke u streamline-u
  • jedna ruka pliva druga uz tijelo/ zamijeniti ruke
  • ruka čeka ruku na boku- 1 ruka u uzručenju (rame u vodi) 2 ruka uz tijelo (rame vani)- naglasak je na rotaciji tijela
  • ruke istovremeno noge leđno (paziti na palac i mali prst)

Greške:

  • glava nije u produžetku tijela
  • koljena izlaze van vode
  • zgrčene ruke u laktu dok su ruke van vode

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se