Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Evo kako do mršavih i sexy nogu!

Kako biste uspjeli ući u one prekrasne hlače koje gledate već mjesec dana u omiljenoj trgovini, morali biste dodatno pojačati svoje treninge. Fokus naravno mora biti na nogama. Dugim ili kraćim mamilicama pažnje.

Zimsko doba je razdoblje kada se manje krećemo i kada puno boravimo u zatvorenom prostoru. Dodatno nas može ugroziti i velika količina hrane koja se konzumira tijekom blagdana.

Za vježbe koje smo vam pripremili trebat će vam utezi. Prilagodite si njihovu težinu i nemojte uzeti preveliki teret.

Napravite ovih pet vježbi u dva ili tri kruga. Izvodite efikasne vježbe tri ili četiri puta tjedno, kako bi rezultati uskoro postali vidljivi.

 

1. PISTOL SQUAT (klikni za link)

Za izvođenje ove vježbe trebate imati veliku razinu fleksibilnosti i ravnotežu.

U stojećem položaju ispružite ruke ispred tijela u visini ramena, paralelno s podom. Podignite desnu nogu i držite je u zraku. Gurnite kukove unatrag i spustite tijelo koliko možete. Vratite tijelo u početni položaj.

 

2. DUMBBELL SPLIT JUMP

Držite par bučica uz noge, dlanove okrenuti jedan prema drugome. Jednu nogu spustite na pod, a drugu stavite ispred nje. Spustite tijelo u split čučanj. Skočite s dovoljno snage kako biste odvojili noge od poda.

 

3. FARMER’S WALK ON TOES

Uzmite par teških bučica i držite ih na bokovima. Podignite svoje pete i hodajte prema naprijed (ili u krug) u trajanju od 60 sekundi.

 

4. GOBLET SQUAT

Ova vježba se može uključiti u kružni trening kada vam je cilj velika potrošnja kalorija. Pomoću goblet čučnja ćete aktivirati cijeli donji dio tijela i mišiće trupa.

Uzmite bučicu u obje ruke, primaknite ju prsima i čučnite. Laktove morate postaviti između koljena i čučnuti što dublje, a da pritom leđa ostanu ravna.

 

5. SIDE LUNGE

Za ovu vježbu bitna je ravnoteže i dobra koordinacija. Za početnike se preporučuje izvođenje bez rekvizita i dodanih težina, dok ju napredniji vježbači mogu izvoditi s rekvizitom.

Iskoračite u desno nogom i spustite kukove pazeći da zadržite desno koljeno u liniji s vrhovima nožnih prstiju. Lijeva noga neka ostane ispružena u koljenu za vrijeme iskoraka u desno. Kukove spustite što niže i zatim potisnite, s težištem na peti. Vratite se u početnu poziciju i ponovite drugom nogom.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se