Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Dva glavna razloga zbog kojih ne mršaviš

“Treniram, dobro jedem, pratim unos hrane, ali jednostavno ne vidim rezultate i ne mogu izgubiti masno tkivo”

Slične rečenice često čujemo. Prečesto, ako mene pitate.

Nekada smo zaista uvjereni da sve dobro radimo, međutim ništa se ne miče s mrtve točke. Zašto je tako? Naš organizam je savršen mehanizam koji ima ogromnu sposobnost adaptacije i prilagođava se svim situacijama u koje ga stavljamo. Ipak, postoje načini kako da izbjegnete greške i kako da vaš napredak ostane kontinuiran.

Svi smo se bar jednom susreli sa stagnacijom – razdobljem u kojem mršavljenje stane i unatoč treningu i dobroj prehrani ne gubimo potkožno masno tkivo. Stoga, u nastavku provjerite na što sve trebate obratiti pažnju i kako izbjeći gubljenje vremena!

1. Spustili ste kalorije prenisko

Ovo je definitivno greška broj jedan kod 99% ljudi. Smanjiti hranu i kalorije više nego što je potrebno neće donijeti više rezultata; već upravo suprotno. Kao što sam gore spomenuo, organizam se adaptira na sve promjene pa tako i na naš unos kalorija. Ako u startu spustimo kalorije prenisko, jednom kada dođete do zida i prestanete mršaviti (a doći će do toga jer je to neizbježno) nećete više imati “prostora” gdje rezati kalorije. A cilj vam nije doći do ekstremno malog unosa kalorija jer  će vam onda trening biti užasan (a to ne želite), osjećat ćete se loše, zdravlje će vam biti narušeno i postoji velika šansa da ćete odustati od svega.

Najbolje je izračunati vaš trenutni kalorijski unos i od te brojke početi smanjivati kalorije. Sasvim je dovoljna promjena ako u početku smanjite 200-300 kcal. Kalorije naravno NE želite smanjivati iz bjelančevina, unos mora ostati visok, pogotovo u fazi mršavljenja i kalorijskog deficita kako bi sačuvali mišićnu masu.

2. Radite previše ili premalo cardia

Cardio nije čudo, cardio je samo alat s kojim se služimo kako bi došli lakše do cilja. Je li vam potreban cardio pod svaku cijenu ako želite smršaviti?

Naravno da ne; kalorijski deficit možete stvoriti samo i isključivo iz hrane, no nekada je puno bolje ostaviti unos kakav je i dodati jedan cardio u rutinu. Bit će rezultata, a jest ćete više hrane. Više hrane = bolji trening i više energije.

Cilj kod mršavljenja je uvijek povećati potrošnju kalorija, a to ćete napraviti dodajući još aktivnosti u vašu rutinu (šetnje, bicikliranje, plivanje…). No, to svakako ne znači da od nijednog cardio treninga dođete odmah do toga da radite cardio 6 puta tjedno po sat vremena.

Isto kao i kod kalorija, nema smisla ispucati sve jokere u prvom pitanju, zar ne?

Cardio uvodite postupno. Kada dođe do toga da ne vidite više rezultate, znate što vam je činiti: dodati cardio ili smanjiti unos kalorija.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se