Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Djelotvoran trening za jačanje leđa

Neovisno dižemo li vrećice pune namirnica, čistimo li pod ili intenzivno vježbamo, činjenica jest ta da konstantno aktiviramo leđa u našim svakodnevnim aktivnostima.

U razvijenim zemljama, 50 do 80 % stanovništva iskusilo je bol u leđima. Rezultat je to premalo kretanja, previše sjedenja na poslu i nažalost neizbježnog boravka uz računalo.

Kako bismo smanjili bolove u leđima trebamo slijediti najjednostavniji recept – početi vježbati. Koristiti vježbe kojima jačamo mišiće leđa i povećavamo njihovu fleksibilnost.

 

Trening za leđa

Napravite tri kruga ponuđenih vježbi. Odmorite jednu minutu između svakog kruga. Druga opcija je dodavanje ovih izuzetno korisnih vježbi u vašu rutinu.

 

Renegade Rows

10-12 ponavljanja, svaka strana

Pobrinite se da vam kukovi budu stabilni i izbjegavajte slijeganje ramenima ili pomicanje tijela u stranu.

 

Bent-Over Reverse Flys

15 ponavljanja

Pokušajte dobro stisnuti lopatice kako bi u potpunosti angažirali mišiće.

 

Scapular Push-Ups

8-10 ponavljanja

Zamišljajući da postoji nešto između ramena, stegnite lopatice i polako spuštajte svoje tijelo prema podu.

 

Supermans

10 ponavljanja, izdržaj napraviti od 3 sec

Kada podižete ruke i noge s poda, pokušajte povući ramena prema dolje i natrag. Udahnite kada dižete tijelo i izdahnite kada ga spuštate.

 

Swimmers

12, 15 ponavljanja

Baš poput plivača u bazenu, napraviti svoje pokrete preciznima i učinkovitima tako da izdužite vrat i kralježnicu, ramena držite prema dolje.

 

Dodatni savjet

Istezanje suprotne ruke i noge

Kleknite na “sve četiri”. Ruke trebaju biti ispod ramena, a noge ispod kukova. Vrat držite u ravnini s kralježnicom. Stegnite trbušne mišiće i simultano ispružite lijevu ruku i desnu nogu dok nisu u ravnini s podom. Nakon nekog vratite se na početak i ponovite sa suprotnom rukom i nogom.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se