“Deload” ili rasterećenje u treningu!
Prvo moram napomenuti da ovaj članak pišem iz osobnog iskustva koje sam stekao kroz natjecanja u bodybuildingu i powerliftingu. Iskustva sam stekao trenirajući s najboljima iz oba sporta. Za znanstvenu pozadinu ove tematike, svakako bih preporučio članke stručnjaka koji pišu za Building Body portal.
Za ovu tematiku odlučio sam snimiti video jer smatram da je to najbolji medij kako bih vam prenio točno ono što želim objasniti. Prije toga ću obrazložiti same definicije pojmova koje spominjem u videu.
U video ću govoriti o „deloadu“ kod treninga snage. Kao što sama riječ kaže, radi se o svojevrsnom rasterećenju tijela u trenažnom procesu. “Deload” ili rasterećenje u treningu služi kao odmor za mišiće i zglobove, te ono što smatram najbitnijim razlogom – za odmor živčanog sustava.
Dakle, to je planirano smanjenje intenziteta i volumena treninga s ciljem poboljšanja performansi.
Objašnjenje pojmova:
Volumen – količina odrađenog rada.
Intenzitet – izražava se često u postotku vašeg jednog maksimalnog ponavljanja.
Dakle, ako vam je osobni rekord u čučnju 100 kilograma, tada je jedna serija po 2 ponavljanja sa 90 kilograma- nizak volumen i visok intenzitet. Ako odradite 5 serija po 10 ponavljanja sa 60 kilograma- tada imate visok volumen i nizak intenzitet.
Kako i kada odraditi “deload”? Pogledajte u videu:
Premium
