Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

ČUČNJEVI – naučite ih raditi pravilno! 1.dio

ČUČANJ – ZABORAVLJENI POKRET!

Zamislite vježbu / pokret koji radite svaki dan, nekoliko stotina puta. Sad zamislite da taj isti pokret radite svaki dan – nepravilno!
Čučanj je pokret povezan sa svakodnevnim aktivnostima, ne samo petkom kada radimo ‘noge’. Svako ustajanje iz stolice i spuštanje u neku od ‘verzija’ čučnja naučeno je kretanje bez kojega bi teško mogli.

ZA(ŠTO) ČUČANJ?

1) FUNKCIONALNOST POKRETA
Svakodnevne aktivnosti ‐ u sportu; korelacija sa skokom, sprintom, prevecijom od ozljeda ‐ uz mrtvo dizanje, moguće je očitovati najveću silu

2) PREKO 200 mišića aktivno

  • metaboličke prednosti
  • GUBITAK POTKOŽNOG MASNOG TKIVA – povezanost količine aktivirane mišićne mase i kalorijska potrošnja
  • HIPERTROFIJA – ukoliko ne inerviramo (aktiviramo) mišić, povećanje poprečnog presjeka nije moguće!!

Dakle, sportska izvedba, kvaliteta života ili želite samo dobro izgledati? Sasvim svejedno.

Čučnjevi su za sve!

čučnjevi

PRAVILAN POKRET – DUBOKI ČUČANJ – DA ILI NE?

Kao opće motoričko znanje pokret naučimo vrlo rano, približno kada naučimo i hodati. Život u ‘dubokom’ čučnju u prvim godinama života činio nam se kao prirodno i urođeno kretanje.

Gdje smo onda pogriješili?
Nepravilnim obrascima kretanja (ili ne kretanja!) došli smo do točke u kojoj DUBOKI ČUČANJ nije više prirodan i naglo postaje OPASAN?!

Studija Dr. Kleina 1962. godine ispitivala je stabilnost koljena kod dubokih čučnjeva koje su redovno koristili u treningu
(weightlifteri) te 360 studenata koji su u treningu radili paralelne čučnjeve. Zaključak je bio da je izvođenje dubokih čučnjeva potencijalno okruženje za nastanak ozljede i negativnih efekata na stabilnost koljena, kao i na vezivnohrskavične tvorbe (meniskus) i sveze (tetive i ligamenti).
Veliki broj novijih studija, pa i replike studije Dr. Kleina pokazale su sasvim oprečne rezultate.

  • Sile koje se stvaraju na ukrižene sveze (prednji i stražnji križni ligament) smanjuju se kod visokog stupnja fleksije koljena
  • Najveće sile koja nastaju u zglobu koljena stvaraju se otprilike pri kutu od 90 stupnjeva ( blizu paralelnog čučnja )!
  • Bolja stabilnost i tolerancija na težinu

UVIJEK DUBOKO? KONTRAINDIKACIJE?

Duboki čučanj vlastitim tijelom (BEZ VANJSKOG OPTEREĆENJA) pokazatelj je kako naše tijelo funkcionira. Optimalna stabilnost i mobilnost pojedinih zglobova te potrebita jakost preduvjeti su za puni opseg pokreta.

SPORTAŠI

  • sa stajališta specifičnog opterećenja jedan košarkaš rijetko će biti u dubokom čučnju zbog specifičnog stava, dok će skijašu duboki čučanj i prednosti njegove primjene biti od izrazite važnosti
  • duboki čučanj je jedan od preduvjeta kvalitetnog kretanja na sportskom terenu te je stoga izrazito primjenjiv u sportu

REKREATIVCI

  • podiže kvalitetu života i kretanja

HIPERTROFIJSKI TRENING

  • korelacija između opsega pokreta sa hipertrofijom (količina aktiviranih mišićnih vlakana)
  • ovisno o cilju i učinku i različite varijante s obzirom na dubinu (počučanj – paralelni čučanj)

* individualne kontraindikacije (ozljede patele i mekih tkiva) – OPTIMALNA DUBINA ČUČNJA koju određuje trener (anamneza)

 

U drugom dijelu članka saznate kako trebaju stajat noge i koljena naspram površine na kojoj radite čučanj, te kako si možete “zapapriti” i otežati ovu vježbu koristeći šipku.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se