Bodybuilding

Kliknite na pojedinu vježbu da bi pogledali video.
Uskoro će biti postavljeni i kratki opisi za svaku vježbu.

Noge

Kvadriceps

• slobodni čučanj
• čučanj na smith spravi
• hack-čučanj
• nožna ekstenzija
• nožni potisak ili leg press
• iskorak ili lunges
• iskorak na klupu ili step-up
• iskorak na smith spravi
• obrnuti iskorak na smith spravi ili reverse smith lunges
• sissy čučanj

Nožni biceps

• nožni pregib ili fleksija u ležećem, sjedećem ili stojećem položaju
• fleksija sa bučicom izmedu stopala
• mrtvo dizanje bučicama ili dvoručnim utegom na ravne noge
• nožni potisak sa visoko postavljenim stopalima
• duck čučanj
• vježba dobro jutro ili good mornings u stojećem ili sjedećem položaju
  

Listovi

• stojeće podizanje na spravi
• sjedeće podizanje
• magareće podizanje ili donkeys
• podizanje na pete za tibialis anterior
• podizanje na leg press spravi
• stojeće podizanje na smith spravi
• stojeće unilateralno podizanje bučicom
• podizanje u čučnju na smith spravi

Prsa

• potisak na ravnoj klupi - bench press
• potisak na kosoj klupi - incline bench press
• potisak na kontrakosoj klupi dvoručnim utegom
• potisak na kontrakosoj klupi bučicama
• letenje ili razvlačenje bučicama na ravnoj klupi
• letenje ili razvlačenje bučicama na kosoj klupi
• letenje ili razvlačenje bučicama na kontrakosoj klupi
• razvlačenje na cross-spravi
• pullover bučicom
• pullover dvoručnim utegom
• vježba leptir na pec-dec spravi - butterfly
• sklekovi na razboju
• sklekovi na tlu

Leđa

• mrtvo dizanje dvoručnim utegom
• mrtvo dizanje bučicama
• veslanje u pretklonu šipkom
• veslanje u pretklonu bučicama
• jednoručno veslanje bučicom
• jednoručno veslanje kablom
• veslanje T-šipkom
• veslanje na donjoj koloturi
• vučenje na lat spravi ispred glave
• vučenje na lat spravi iza glave
• potisak na lat spravi ravnim rukama
• potisak na lat spravi ravnim rukama u pretklonu
• vučenje na lat spravi u neutralnom polozaju (dlanovi postavljeni paralelno)
• vučenje na lat spravi obrnutim hvatom 
• dizanje na vratilu sa dlanovima na van ispred ili iza glave (pull-ups)
• dizanje sa dlanovima prema unutra iza ili ispred glave (chins)
• vučenje na lat spravi ravnim rukama
• pullover ravnim rukama kablom ili dvoručnim utegom

Vježbe za donji dio leđa

• dobro jutro (good mornings)
• hiperekstenzija
• obrnuta hiperekstenzija
• mrtvo dizanje

Ramena

• potisak dvoručnim utegom ili bučicom u stojećem ili sjedećem položaju
• potisak bučicama u sjedećem položaju
• potisak dvoručnim utegom ispred glave
• potisak dvoručnim utegom iza glave
• bradford press
• arnoldov potisak (arnold press)
• larry scott press
• odručenje bučicama sjedeći
• odručenje bučicama stojeći
• predručenje bučicama kablom
• predručenje šipkom
• lateralno dizanje bučicama u pretklonu
• lateralno dizanje bučicama na kosoj klupi
• lateralno dizanje u pretklonu na cross-spravi
• ležeće razvlačenje kablom na cross spravi
• stojeće razvlačenje kablom na cross-spravi
• vučenje do brade (upright rows) dvoručnim utegom
• vučenje do brade (upright rows) kablom
• vučenje do brade (upright rows) bučicama

Ruke

Biceps

• stojeći pregib šipkom
• stojeći pregib bučicama
• sjedeći pregib bučicama
• stojeći ili sjedeći pregib kablom
• pregib bučicama na kosoj klupi
• pregib na scott-ovoj klupi
• koncentracijski pregib bučicom u pretklonu
• koncentracijski pregib bučicom u sjedećem položaju
• koncentracijski pregib šipkom u sjedećem pretklonu
• koncentracijski pregib na kosoj klupi bučicama ili dvoručnim utegom
• stojeći pregib kablom sa gornje koloture
• stojeći pregib kablom sa donje koloture
• sjedeći pregib kablom sa donje koloture
• cruicifix pregib bučicama
• hammer pregib
• obrnuti pregib bučicama,kablom ili šipkom
• pregib bučicama na ravnoj ili kosoj klupi
• 21s
• spider pregib(na kontra strani scott klupe)
• drag curl ili pregib uz tijelo

Triceps

• uski bench na ravnoj klupi
  
• uski bench na kontra-kosoj klupi
• francuska ekstenzija bučicama
• francuska ekstenzija šipkom
• potisak na lat spravi
• obrnuti triceps potisak na lat spravi
• triceps potisak na lat spravi užetom
• triceps potisak na lat spravi sa laktovima razmaknutim u stranu
• potisak preko glave na smith spravi
• ekstenzija iznad glave bučicom
• ekstenzija kablom u pretklonu
• ekstenzija bučicom pretklonu

Vježbe za mišiće podlaktica

• zglobni pregib bučicama
• zglobni pregib dvoručnim utegom
• unilateralni zglobni pregib kablom ili bučicom
• ulnarna fleksija
• hammer pregib
• obrnuti pregib bučicama ili šipkom
• vježbe sa wrist-rollerom u oba smjera

Trbušni mišići

• crunches ili trbušne kontracije sa podignutim nogama
• dizanje trupa na kosoj klupi
• dizanje trupa u stranu
• dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na ravnoj klupi
• isto na rimskoj klupi
• twistovi sjedeći ili stojeći
• reverse crunches ili obrnute trbušne kontrakcije