Kreatin je dušikov organski spoj koji se prirodno sintetizira u jetri, gušterači i bubrezima. Sintetizira se iz aminokiselina arginina, glicina, metionina. Sudjeluje u opskrbi mišića energijom na način da ima presudnu ulogu u metabolizmu ATP-a. Dodatak kreatina povećava bioraspoloživost fosfokreatina (PCr) poboljšavajući mišićne performanse. Kreatin fosfat je spoj molekule kreatina i fosfatne skupine. Fosfokreatin olakšava resintezu ATP-a […]
Iako su sklekovi jedna od osnovnih vježbi koju bi svaku vježbač trebao imati u malom prstu, mnogi se i dalje muče s njima. Činjenica da sklekovi jačaju gotovo cijelo tijelo trebala bi biti dodatna motivacija za one koji žele poraditi na izgledu, no jedina prepreka na putu do tog cilja je pravilna izvedba. Ako i […]
Najveći fitness fanatici skloni su treniraju čak i kada su bolesni. Iako to pokazuje koliko su posvećeni svojoj trening rutini, ovakav pristup treninzima može biti poguban za njihovo zdravlje i formu. Kada se tijelo bori protiv bolesti, bez obzira na to radi li se o bakterijskoj ili virusnoj infekciji, fizičkom aktivnošću pružate mu samo dodatan […]
Budite se ranije nego inače. Ne možete spavati od boli, osjećate krutost mišića vrata, ukočeni ste! Prolaze vam trnci, a niste prešli preko ničijeg groba ni slušali horor priče. Za sve je kriv dosadni uredski posao, „promaja“ (propuh) kao vodeći uzrok bolesti u Dalmaciji i dizanje prevelikih težina. Je li stvar baš toliko benevolentna? Dolazite […]
Sa sigurnošću možemo reći da su zdravstvene koristi kardio treninga brojne, no mnogi vježbači ga koriste prvenstveno kao alat za smanjenje tjelesne mase, odnosno masnog tkiva. Pa ako može pomoći u ostvarivanju tog cilja, a paralelno pozitivno utjecati na sportski uspjeh i zdravlje, prvenstveno na poboljšanje aerobnog kapaciteta ili kardiorespiratorne izdržljivosti te tako smanjenje rizika […]
Tijekom tjedna se uspješno pridržavate svojeg plana prehrane i programa treninga, a onda dođe vikend. Počastite se s jednim cheat obrokom, koji vrlo brzo prerasta u cheat day, a ponekad i vikend… Prestajete paziti na kalorijski unos i nekontrolirano jedete svu „zabranjenu“ hranu koju ste uspješno izbjegavali od ponedjeljka do petka. Želite stati na kraj […]
Obično kada želite smršavjeti cilj vam je izgubiti masno tkivo u najvećoj mogućoj mjeri. No ako gubite mišićno, a ne masno tkivo, trebali biste uvesti pojedine promjene u planu prehrane i programu treninga. Mišićno tkivo nije važno samo zbog toga što nam omogućuje razne svakodnevne aktivnosti (poput hodanja, trčanja, nošenja torbi, vrećica, kutija i sl.), […]
Došlo je vrijeme za koje smo mislili da nikada neće doći, pandemija koronavirusa. Tjelesne aktivnosti se premještaju u prirodno okruženje. Izbjegavaju se napučene teretane i fitness centri. Planine, rijeke i šume postaju sve bliže ljudima. Sportovi kao trail, track i planinarenje dobivaju novu dimenziju. Mijenja se percepcija ljudi. Putovanja u druge države prisiljeni smo zamijeniti […]
Jeste li spremni za odlazak na ljetovanje? Bez obzira na to gdje ćete provesti svoj godišnji odmor, sigurno vas čeka obilje hrane i zasluženi hedonizam nakon pola radne godine. No nemojte dopustiti da to uživanje utječe loše na vaše rezultate u treningu te pokušajte obilan roštilj ili nezdravi sladoled zamijeniti zdravijim varijantama. Kako biste ostali […]
Budite se sat vremena ranije kako biste odradili svoj trening, marljivo pripremate obroke svaki dan i pazite što jedete, ali velika je šansa da ignorirate jedan od najvažnijih elemenata u formuli za uspjeh, a to je kvalitetan san. Dobar san je temelj koji nam omogućuje da ostvarimo svoj maksimum na svakom treningu. Kao što moramo […]
Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:
pristup premium sadržaju
najnovije vijesti iz svijeta fitnessa
prijava na naš newsletter
ekskluzivni popusti u Polleo Sportu
Registriraj se