Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Brz i efikasan vrući ljetni trening Marka Lončara

Za toplijih dana, kada se znojimo ne radeći ništa, mnogima je teško natjerati se na kvalitetan trening. Stoga, da se ne bi satima povlačili znojni od sprave do sprave, odlučio sam složiti jedan brz i efikasan trening, kao stvoren za vruće ljetne dane. Sve što ti treba je uže, ima ga većina teretana i vrijeme je da se, ako još nisi, upoznaš s njim.

Ovaj trening radi se u intervalima, a omogućuje da se efikasno odradi trening cijelog tijela, odnosno da se aktiviraju sve mišićne skupine u vrlo kratkom vremenu. Dakle, rekoh već da se radi u intervalima. Njih ćeš odrediti ovisno o stupnju spremnosti. Početnicima savjetujem 30 sekundi rada 30 odmora, a onim iskusnijima 45 sekundi rada i 15 sekundi odmora.

Trening

Prva vježba koju radimo jesu valovi. Staneš u položaj polučučnja, leđa su zategnuta. Užetom, što brže, lupaš gore-dolje stvarajući valove. Napravi 4 kruga.

Nakon toga idemo do kraja iscrpiti ruke i ramena. Položaj je isti, ali ruke širiš od tijela, pokušavajući stvoriti valove, također se traži maksimalna brzina u 4 kruga.

Nakon toga zategni uže, stani uspravno, držeći uže rukama iznad glave. Pokušaj napraviti što veći otklon trupa u svaku stranu bez savijanja ruku – ponovi deset puta za svaku stranu u četiri kruga.

Nakon toga na redu su čučnjevi na jednoj nozi. Rukama se drži za uže dok radiš čučanj – ponovi sa svakom nogom po 10 puta u 4 serije.

Prijeđi na skok čučanj koji izvodiš tako da u skoku ruke, kojima držiš uže, pokušaš podići što više, pazi pritom na ravnotežu. Napravi 15 ponavljanja u 4 kruga.

I gotov si. Vjerojatno mrtav umoran i jako znojan, a efektivno, s pauzama na trening si utrošio 20 minuta.

Brzo i efikasno, svakako isprobaj!

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se