Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Božićni maraton, 1.dio

Blagdani su nam sve bliže, vrijeme kad najmanje pazimo što jedemo i pijemo, vrijeme kad često pretjerujemo u svemu tome, što je sasvim normalno i tako treba biti.

Rijetko tko u tom razdoblju razmišlja o odlascima u teretanu i teškim i iscrpnim treninzima, ali bez obzira na lijenost, hranu, piće i sve što ide s tim pokušajte izdvojiti svako jutro, poslije podne ili navečer barem 30-45min za trening koji možete odraditi i u svom domu, treninzi su vrlo jednostavni, neki malo lakši neki malo teži, ali definitivno ono što nam treba da pokušamo održati formu, osjećaj zadovoljstva i na taj način si dopustimo da uživamo onako kako i zaslužujemo. Svaki trening će biti popraćen slikama kako bi vam olakšali što je moguće više, bez razmišljanja, naoružajte se motivacijom i pokušajte, uz sve kalorije koje unosite pokušajte pokoju i potrošiti.

Blagdansko razdoblje ćemo računati od badnjaka 24.12.2015. do 1.1.2016. što donosi 8 dana, odnosno 8 treninga, na vama je da izaberete i trenirate.
Na početku svakog treninga izdvojite 5-10min zagrijavanja po želji( preskakanje vijače, simulacija preskakanja vijače, lagano trčanje u mjestu,skipovi, jumping jack, jumping jack u planku, lagani skokovi, ples ili bilo što drugo što vam se čini prikladnim).

Budući da smo svi u blagdanskom raspoloženju tako ćemo pokušati i nazvati treninge. 🙂

bozicni maraton

BOŽIĆNI MARATON POČINJE!

Badnjak (24.12.) – popis darova

1-2 kruga( početnici 1 krug, napredniji vježbači 2 kruga)
Svaka vježba se izvodi 1min- 15 vježbi
1. Čučnjevi
2. Sklekovi( regularni ili modificirani s koljena)
3. Izdržaj(plank) na podlakticama
4. Mountain climbers
5. Iskoraci s lijevom i desnom nogom
6. Triceps propadanja(dipsevi) na stolici, krevetu…
7. Bike trbušnjaci
8. Čučnjevi s podizanjem na prste
9. Spiderman sklekovi
10. Puzanje
11. Bočni plank na lijevom boku 30sek, bočni plank na desnom boku 30sek
12. Čučanj+iskorak
13. Sklopke
14. Wall sit
15. burpees

 

Božić (25.12.) – za snažne i čvrste noge

4 kruga-pauza između krugova 2-3min
15 iskoraka lijeva noga- 15 iskoraka desna noga
20 čučnjeva
10 bugarskih čučnjeva s lijevom nogom- 10 bugarskih čučnjeva s desnom nogom
5 jednonožnih čučnjeva s lijevom nogom- 5 jednonožnih čučnjeva s desnom nogom( ukoliko ste početnik pokušajte izvesti uz asistenciju ili pridržavanje za zid, krevet ili bilo što stabilno)
15 čučnjeva sa skokom
10 bočnih iskoraka lijevom nogom- 10 bočnih iskoraka s desnom nogom
20 podizanja na prste lijevom nogom- 20 podizanja na prste desnom nogom

Dan sv.Stjepana (26.12.) – chest day

2 kruga:
20 regularnih sklekova s rukama u širini ramena
8 hindu sklekova
60 sekundi izdržaj u skleku( gornji položaj)
7 sklekova s pljeskom
15 sklekova nogama na povišenju
10 uskih sklekova
10 sklekova s rukama na povišenju
60 sekundi izdržaj u skleku( donji položaj)

Dan poslije sutra (27.12.)

10 krugova s 15 sekundi odmora( što više ponavljanja)
1 marinac( burpee)
4 mountain climbers
4 iskoraka

Pripremite se 28.12. jer vas očekuje novi raspored treninga u novom članku trenera Matije Lučića, koji traje do Nove godine! Želimo vam vesele i zdrave blagdane! 🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se