Povezani članci

Početnicima u bodybuildingu nazivaju se svi oni koji vježbaju od četiri do šest mjeseci i manje. No, je li netko početnik ili ne vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, a kao da su jučer počeli, a neki pak napreduju jako brzo. Ipak, potrebno je oko šest mjeseci kontinuiranog vježbanja da bi se u potpunosti […]

Vjerujem da se svakome tko je tek počeo vježbati dogodilo da je u teretanu krenuo pun entuzijazma, volje i motiviranosti, a da su već nakon nekoliko puta taj isti entuzijazam, volja i motiviranost splasnuli do te mjere da se prvo preskočio jedan, pa dva, pa tri, pa tako redom sve veći broj treninga. Unatoč dobro […]

Trudnoća je veliki izazov, ne samo vašem tijelu, već i u osobnom i emocionalnom smislu. Ako ste i prije trudnoće vježbali, tada nastavite, ali s nešto lakšim opterećenjima. Dobro će vam doći, pogotovo na početku trudnoće. Posavjetujte se sa svojim ginekologom. Naravno, nemojte započinjati s novim programom treninga ako do trudnoće to nikada niste probali. […]

Izreka “što jedeš – to jesi” je vrlo istinita. No, istina je i da je vrlo teško živjeti od niskokalorične i pretežno žitne prehrane. Ishrana može biti vrlo pozitivan i ugodan eksperiment ukoliko joj se pristupa fleksibilno i konstruktivno. Brojati kalorije i opsesija svakodnevnog vaganja je sve samo ne pozitivan način življenja. Svi imate izbora, […]

Baveći se bilo kojim sportom, bolovi uslijed ozljede mogu biti vrlo obeshrabrujući. Za sportaše su ozljede velika nevolja – godine i godine treninga mogu biti izgubljene uslijed ozljede preko noći. Naravno, mnoge manje ili ozbiljnije povrede mogu se izbjeći na vrijeme pravilnim pristupom treningu i to pripremama organizma za opterećenje (tzv. “zagrijavanje”), istezanjem (stretchingom) i […]

Jačanje i smanjivanje naslaga Optimalan razvoj mišića ovisi o primjeni određenih ključnih principa biomehanike. Koristeći ih, postižu se vidljivi i sigurni rezultati nasuprot povredama i izostanku rezultata. Ti principi biomehanike nalažu primjenu onih vježbi koje štite zglobove, mišiće, a naročito kralježnicu od nepotrebnih opterećivanja. Slijedi nekoliko riječi o tome koje vježbe primijeniti za jačanje trbušnih […]

Stražnjica, bokovi, noge, prsa i trbuh, odnosno struk sigurno su jedne od regija na tijelu žena koje su najčešće pod udarom kritičkih pogleda od nas samih. Često smo nezadovoljne izgledom, barem nekih od njih. Najčešće se radi o masnim naslagama nakupljenih preko zime, nakon trudnoće, dugotrajnije bolesti i sl. Gledamo se u ogledalo, pipkamo, štipkamo, […]

Kada započeti s naprednim sistemom vježbanja? (od 6 mjeseci nadalje) Ako ste započeli vježbati kao početnici i držali se početnog sistema vježbanja, tada je već šest mjeseci vježbanja iza vas. Čestitamo! Došli ste do onog trenutka kada započinjete primjenjivati tzv. napredni sistem vježbanja koji se prilično razlikuje od dosadašnjeg. Došli ste do sistematiziranog programa koji […]

Početnicima se u bodybuildingu nazivaju svi oni koji vježbaju šest mjeseci ili manje. No, je li netko početnik ili ne vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, ali kao da su počeli jučer, a neki pak napreduju jako brzo. Ipak, potrebno je oko šest mjeseci da bi se u potpunosti naučila ispravna tehnika vježbanja. Također, […]

Ako ste ikada gledali Olimpijadu, zamijetili ste da ni jedan sportaš ne započinje natjecanje bez neke vrste zagrijavanja i istezanja. Zagrijavanje i istezanje pripremaju vaše tijelo na vježbe i napore koji slijede te su vrlo važni za pravilno izvođenje vježbi i za sprječavanje ozljeda. Unutarnja temperatura tijela povećava se zagrijavanjem, a istezanje povećava sposobnost pokretanja […]