Zottmanov pregib
Slučajni odabir
Za vas koji još niste čuli za Zottmanov pregib-to je kombinacija pregiba sa bučicama standardnim i obrnutim hvatom.
Evo opisa izvedbe:
Sjednite na rub klupe sa bučicama u rukama. Pregibajte bučice premagore i pri kraju koncentričnog pokreta, okrenite zglobove tako da vam dlanovi sada gledaju u pod. Izvedite ekscentrični dio ponavljanja u tom položaju. Prije započinjanja novog ponavljanja ponovo okrenite dlanove i tako ukrug!
Savjet: Kako bi pokret učinili "ugodnijim" za zglobove, uhvatite bučice što bliže strani koja je uz tijelo. To će vam omogoćiti jednostavniju rotaciju zglobova prije započinjanja negativnog dijela pokreta, odnosno spuštanja bučica!
Postoji još jedna caka, a to je da prije podizanja težine savijete zglob unazad (vidi sliku), tako da vam je šaka pod skoro 45 stupnjeva u odnosu na zglob.
To će spriječiti angažiranje zatezača podlaktice.
Isprva će vam se pokret činiti neobičnim, ali
mazohistički nastrojeni individualci među vama bit će ugodno iznenađeni pumpom koja slijedi iza ove male modifikacije.
Nakon što ste podigli bučice, izravnajte zglobove i okranite da gledaju u pod.
Pripazite pritom da laktove držite uz tijelo tijekom cijelog izvođenja vježbe. Ako vam laktovi imaju tendenciju da se odvajaju od tijela, odnosno šire u stranu, to znači da vam je brachialis slab u odnosu na biceps brachii. U tom slučaju slobodno smanjite težinu kako bi korektno bili u stanju izvesti i ekscentrični dio pokreta.
-
Je li moguće bildati bez mesa?
Je li moguće bildati bez mesa? Bez ribe, piletine, crvenog mesa, koliko je zapravo moguće izgraditi mišiće ili ih jednostavno održati? Vrlo pametna pitanja moram priznati, međutim malo je istraživanja koja nam mogu dati odgovore...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. 03-03-2010 (0)
- Vježbe za trbuh - početnici Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem tog cilja. 08-01-2010 (3)
- Vježbe za triceps - početnici Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak. 08-12-2009 (0)
- Statička ponavljanja Statička ponavljanja se odnose na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno za ovu tehniku. 15-10-2009 (0)
- Vježbe za biceps - početnici Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. 01-09-2009 (0)
Mapa stranica
Site info
RSS
Rupa u trubšnom zidu?
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.11.2010. 22:56:05 Pregleda: 9| Odgovora: 3Kućna Teretana
Komentirao/la: igor Zadnji komentar: 03.11.2010. 22:55:52 Pregleda: 2546| Odgovora: 54Bandaže za koljena - radim veće težine u čučnju
Komentirao/la: gironda Zadnji komentar: 03.11.2010. 22:42:53 Pregleda: 11| Odgovora: 0Masno tkivo ili koza??
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 03.11.2010. 22:42:42 Pregleda: 45| Odgovora: 6Zmiksani bjeljanjak poslije treninga...?
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.11.2010. 22:42:28 Pregleda: 108| Odgovora: 30Besplatno gledanje televizije preko interneta.
Komentirao/la: Šimun Zadnji komentar: 03.11.2010. 22:39:20 Pregleda: 101| Odgovora: 17Teretane u Splitu
Komentirao/la: outlaw Zadnji komentar: 03.11.2010. 22:26:50 Pregleda: 2983| Odgovora: 96Treba mi par vježbi samo za izgled prsa i stomaka?
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.11.2010. 22:22:43 Pregleda: 168| Odgovora: 19Roni Kovačić
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.11.2010. 22:21:40 Pregleda: 1929| Odgovora: 100Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 03.11.2010. 22:19:23 Pregleda: 1545| Odgovora: 136
