Zottmanov pregib
Slučajni odabir
Za vas koji još niste čuli za Zottmanov pregib-to je kombinacija pregiba sa bučicama standardnim i obrnutim hvatom.
Evo opisa izvedbe:
Sjednite na rub klupe sa bučicama u rukama. Pregibajte bučice premagore i pri kraju koncentričnog pokreta, okrenite zglobove tako da vam dlanovi sada gledaju u pod. Izvedite ekscentrični dio ponavljanja u tom položaju. Prije započinjanja novog ponavljanja ponovo okrenite dlanove i tako ukrug!
Savjet: Kako bi pokret učinili "ugodnijim" za zglobove, uhvatite bučice što bliže strani koja je uz tijelo. To će vam omogoćiti jednostavniju rotaciju zglobova prije započinjanja negativnog dijela pokreta, odnosno spuštanja bučica!
Postoji još jedna caka, a to je da prije podizanja težine savijete zglob unazad (vidi sliku), tako da vam je šaka pod skoro 45 stupnjeva u odnosu na zglob.
To će spriječiti angažiranje zatezača podlaktice.
Isprva će vam se pokret činiti neobičnim, ali
mazohistički nastrojeni individualci među vama bit će ugodno iznenađeni pumpom koja slijedi iza ove male modifikacije.
Nakon što ste podigli bučice, izravnajte zglobove i okranite da gledaju u pod.
Pripazite pritom da laktove držite uz tijelo tijekom cijelog izvođenja vježbe. Ako vam laktovi imaju tendenciju da se odvajaju od tijela, odnosno šire u stranu, to znači da vam je brachialis slab u odnosu na biceps brachii. U tom slučaju slobodno smanjite težinu kako bi korektno bili u stanju izvesti i ekscentrični dio pokreta.
-
Off-Season program snage
Ajmo frajeri, pitanje-odgovor. Morate dodati nešto utega na šipku i nabacati nešto mesa na kosti. Imate nekoliko dragocjenih tjedana da bi ispunili oba cilja, ali samo četiri dana u tjednu na raspolaganju za trening. Što ćete napraviti? Što ćete napraviti?
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Povećajmo triceps Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni, jer čine većinu mase ruke, i ne mogu se sakriti u niti jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave... 21-07-2010 (0)
- Napredne vježbe za prsa - Trening Dexter Jackson-a Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. 05-06-2010 (0)
- Hej, ne zaboravite podlaktice! Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. 20-04-2010 (0)
- Napredne vježbe za leđa - Trening Garret Downing-a IFBB profesionalac, Garret Downing, zna što treba napraviti kada je riječ o potpunom angažmanu leđnih mišića. Njegovi su treninzi nerijetko vrlo brutalni, kvalitetni i dobro izbrušeni tako da ne ostavljaju niti jedan mišić netaknutim. 06-04-2010 (1)
- Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. 03-03-2010 (0)
Podrška/Podsmijeh okoline
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:55:34 Pregleda: 275| Odgovora: 32Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:51:01 Pregleda: 10010| Odgovora: 456peripetijica
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:48:04 Pregleda: 55| Odgovora: 10Što jedete po vani?
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:24:29 Pregleda: 176| Odgovora: 7dodatci + jelovnik , kako kombinirati
Komentirao/la: Wolf1524 Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:17:31 Pregleda: 49| Odgovora: 18Zobene pahuljice - kako ih konzumirati?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:09:54 Pregleda: 8607| Odgovora: 239Sava, krpa, Sava!
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:42:26 Pregleda: 54| Odgovora: 7Raditi trbušnjake svaki dan?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:41:04 Pregleda: 696| Odgovora: 35Kupujem rastezljivu gumenu traku
Komentirao/la: Fractus Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:38:25 Pregleda: 39| Odgovora: 3Posao - što i gdje rade forumaši
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:31:51 Pregleda: 1870| Odgovora: 98







