Zottmanov pregib

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Za vas koji još niste čuli za Zottmanov pregib-to je kombinacija pregiba sa bučicama standardnim i obrnutim hvatom.

Evo opisa izvedbe:
Sjednite na rub klupe sa bučicama u rukama. Pregibajte bučice premagore i pri kraju koncentričnog pokreta, okrenite zglobove tako da vam dlanovi sada gledaju u pod. Izvedite ekscentrični dio ponavljanja u tom položaju. Prije započinjanja novog ponavljanja ponovo okrenite dlanove i tako ukrug!

Savjet: Kako bi pokret učinili "ugodnijim" za zglobove, uhvatite bučice što bliže strani koja je uz tijelo. To će vam omogoćiti jednostavniju rotaciju zglobova prije započinjanja negativnog dijela pokreta, odnosno spuštanja bučica!

Postoji još jedna caka, a to je da prije podizanja težine savijete zglob unazad (vidi sliku), tako da vam je šaka pod skoro 45 stupnjeva u odnosu na zglob.
To će spriječiti angažiranje zatezača podlaktice.

Isprva će vam se pokret činiti neobičnim, ali mazohistički nastrojeni individualci među vama bit će ugodno iznenađeni pumpom koja slijedi iza ove male modifikacije.

Nakon što ste podigli bučice, izravnajte zglobove i okranite da gledaju u pod.

Pripazite pritom da laktove držite uz tijelo tijekom cijelog izvođenja vježbe. Ako vam laktovi imaju tendenciju da se odvajaju od tijela, odnosno šire u stranu, to znači da vam je brachialis slab u odnosu na biceps brachii. U tom slučaju slobodno smanjite težinu kako bi korektno bili u stanju izvesti i ekscentrični dio pokreta.

Zottmanov pregib

Off-Season program snage

Ajmo frajeri, pitanje-odgovor. Morate dodati nešto utega na šipku i nabacati nešto mesa na kosti. Imate nekoliko dragocjenih tjedana da bi ispunili oba cilja, ali samo četiri dana u tjednu na raspolaganju za trening. Što ćete napraviti? Što ćete napraviti?

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Zottmanov pregib | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi

Zottmanov pregib

Slučajni odabir

Off-Season program snage

Zadnjih 5 vježbi