Zottmanov pregib
Slučajni odabir
Za vas koji još niste čuli za Zottmanov pregib-to je kombinacija pregiba sa bučicama standardnim i obrnutim hvatom.
Evo opisa izvedbe:
Sjednite na rub klupe sa bučicama u rukama. Pregibajte bučice premagore i pri kraju koncentričnog pokreta, okrenite zglobove tako da vam dlanovi sada gledaju u pod. Izvedite ekscentrični dio ponavljanja u tom položaju. Prije započinjanja novog ponavljanja ponovo okrenite dlanove i tako ukrug!
Savjet: Kako bi pokret učinili "ugodnijim" za zglobove, uhvatite bučice što bliže strani koja je uz tijelo. To će vam omogoćiti jednostavniju rotaciju zglobova prije započinjanja negativnog dijela pokreta, odnosno spuštanja bučica!
Postoji još jedna caka, a to je da prije podizanja težine savijete zglob unazad (vidi sliku), tako da vam je šaka pod skoro 45 stupnjeva u odnosu na zglob.
To će spriječiti angažiranje zatezača podlaktice.
Isprva će vam se pokret činiti neobičnim, ali
mazohistički nastrojeni individualci među vama bit će ugodno iznenađeni pumpom koja slijedi iza ove male modifikacije.
Nakon što ste podigli bučice, izravnajte zglobove i okranite da gledaju u pod.
Pripazite pritom da laktove držite uz tijelo tijekom cijelog izvođenja vježbe. Ako vam laktovi imaju tendenciju da se odvajaju od tijela, odnosno šire u stranu, to znači da vam je brachialis slab u odnosu na biceps brachii. U tom slučaju slobodno smanjite težinu kako bi korektno bili u stanju izvesti i ekscentrični dio pokreta.
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Vježbe za ramena - početnici Mišići ramena su sastavljeni od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako bi ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. 23-06-2009 (0)
- Vježbe za noge - početnici Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu... 02-06-2009 (0)
- Vježbe za leđa - početnici Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! 12-05-2009 (0)
- Vježbe za grudi - početnici Za većinu frajera, „dan za prsa“, je najbolji dan u tjednu. Najdraži trening na kojem se u potpunosti mogu posvetiti svojoj „show off“ mišićnoj skupini. 21-04-2009 (0)
- Titanski triceps Želite nabaciti ozbiljnu masu na svoje ruke? Odgovor leži u velikim tricepsima! Svaki bodybuilder želi imati velike ruke. 26-03-2009 (4)
Mapa stranica
Site info
RSS
