Zašto je intenzitet treniranja presudan za tvoj mišićni razvoj | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Intenzivni napor je ključ izgradnje mišića. Bez toga ti ne bi mogao koristiti progresivno opterećenje, forsirana ponavljanja ili bilo koju drugu naprednu tehniku vježbanja.

Mišićni razvoj ovisi o konstantnom povećanju intenziteta opterećenja. Osim toga, nakon ubitačno intenzivnog treninga dolazi i osjećaj potpune sreće i zadovoljstva. Ti se osjećaš dobro, ti se osjećaš jakim i samopouzdanim. Nema ništa boljeg od stopostotno intenzivnog treninga što je ujedno i najvažniji dio trajnog mišićnog razvoja.

Kratko intenzivno treniranje najvažnije za izgradnju mišića

Stvari stoje tako, ukoliko ti je uopće nešto važno onda u to trebaš dati sve od sebe ali ako ne daješ sve od sebe onda je bolje uopće niti ne započinjati s time. Ima nešto nevjerovatno intenzivno u dizanju 200 kila potiskom na klupi.  Taj osjećaj snage u tebi kada potiskuješ teret sa svim silama koje posjeduješ.

Ne samo da ti to intenzivno teško dizanje tereta pomaže da izgrađuješ mišiće nego ti takav trening tokom vremena podiže tvoj osjećaj samopouzdanja i samopoštovanja. Intenzivni napor donosi povećanu mišićnu veličinu i snagu. Što se više približavaš stopostotnom intenzitetu to su veće šanse za razvoj tvojih mišića.

Ali s vrhunskim intenzitetom nije moguće dugo trenirati jer na kraju krajeva znaš i sam da ne možeš s maksimalnim intenzitetom trčati na duge staze. To znači da ako je tvoj trening vremenski dugotrajan onda on mora nužno biti po intenzitetu slabiji i onda ćeš ti izgrađivati manje svoju muskulaturu. Zato je kratko intenzivno treniranje najvažnije za izgradnju mišića.

Oni koji su zainteresirani za maksimalnu moguću mišićnu izgradnju trebaju redovno trenirati na nivou stopostotnog intenziteta. Bilo što manje od toga i ti nećeš  vidjeti najbolje rezultate. Međutim dodatni problem pri tome je da maksimalni intenzitet treninga zahtjeva maksimalnu motivaciju. Teško je stalno podizati težine s maksimalnim intenzitetom jer to može biti jako iscrpljujuće i zahtjevno za cijeli organizam.

Sigurno ti se desilo tu i tamo da nisi želio raditi ništa jako intenzivno. Dođeš u teretanu ali se ne osjećaš spreman za trening ili se osjećaš umoran i slab. Nije li u takvim okolnostima teško odraditi intenzivni trening? Vjeruj mi, da bi održavao treninga na visokom nivou intenziteta ti moraš imati motivaciju i odlučnost. Ali ako je za tebe izgradnja mišića nešto jako važno onda ćeš ti već naći načina da održavaš visoki nivo intenziteta na svojim treninzima.

Zbog toga je neophodno imati prave razloge za trening i ciljeve koje želiš postići. Nevjerovatno koliko intenziteta možeš iskoristiti ako si stvarno odlučan u ostvarenu nekog cilja. To znači da što više želiš ostvariti neki svoj cilj to ćeš intenzivnije trenirati. Ako ti je dosadilo da izgledaš kao čačkalica, kost i koža, mršavko i slično, to će držati tvoj trening na visokom nivou intenziteta.

Počni biti svjesniji svog nivoa intenziteta na treningu tj. dali daješ najbolje od sebe od onog trenutka kada stupiš u teretanu. Ako ne daješ sve od sebe onda to znači da nemaš prave razloga i ciljeve koje želiš u teretani ostvariti.

Dok ne nađeš ono što te totalno pokreće u teretani dotle nećeš raditi sa stopostotnim intenzitetom. Zamišljaj si kako želiš da izgleda tvoje tijelo. Oslikaj si u mašti kako želiš da bude definirana tvoja muskulatura i shvati da je za njeno ostvarenje neophodno trajno intenzivno trenirati. Pošto sada znaš da je intenzitet treninga ključan za izgradnju mišića, počni to koristiti u teretani što više možeš. Ako počneš trenirati sa stopostotnim intenzitetom ti ćeš uskoro početi ostvarivati  sve svoje ciljeve vezane za izgradnju tvojih mišića.

Izvor: Muscle Growth Guide