Zašto ne mogu svaki dan vježbati? | Pitanja i odgovori | Bodybuilding | Fitness

Piše: John Little

Pitanje:
Obožavam osjećaj vježbanja: bol, pumpanje, itd. Ne razumijem, ako vježbanje ima tako dobar učinak, kao što je više mišića - a ja obožavam mnogo vježbati - zašto ne mogu svaki dan vježbati.

Odgovor:
Moraš shvatiti kako vježbanje samo za sebe ne rezultira povećanjem mišića. Vježbanje je prekidač koji pokreće mehanizam tijela na povećanje (rast). Tijelo se razvija, ali samo s odgovarajućim, dovoljno dugačkim periodom za odmor.

 Mike jasnije objašnjava:
„Možda si već čuo za PO, odnosno za koncepciju podražaj-odgovor. Koriste ga u raznovrsnim koncepcijama, a u body buildingu se također može upotrijebiti. Vježbanje je samo podražaj, na koji organizam odgovara na 2 načina: regeneracijom i povećanjem. Od kritične je važnosti da regeneracijski odgovor može trajati danima ili čak dulje dok ne okonča. Kada je regeneracija gotova, tada počinje proces rasta. Ako svoje tijelo opet izložiš podražajima pomoću vježbanja, prije nego se tijelo regenerira i poveća, i skratiš put do odgovora, dovodiš u opasnost moguće rezultate. „

,,Većina body buildera čini sljedeće: manijakalno prestimuliraju svoje tijelo, a ujedno nikada ne daju priliku periodu odmora, i na odgovarajući način reagiraju na podražaje. Ukratko, oni su „manijaci podražaja", vodeći se nekom ludom idejom da, ako više vježbaju, bolje čine sebi. „

,,Jednom uspješnom body builderu je jasno da su periodi odmora jednako važni kao i sami treninzi, jer tijekom toga se događa ono bitno, povećanje, zbog čega je i započeo s vježbanjem. „

Ako prihvatiš načelo da je vrijeme odmora između treninga isto tako važno kao i sami treninzi, tada logički slijedi kako mora postojati vrijeme odmora optimalne dužine. U Ontariju, u Institutu Bracebridge, tijekom studija, uz razgovore s osobnim trenerima koje je Mike proveo i dobro dokumentirao tijekom godina, došli smo do toga da je prosječnoj osobi željnoj vježbanja, tjedno jedno vježbanje ili trening sasvim dovoljan, skoro savršen. Ako je ova učestalost teško probavljiva za tebe, tada kreni dalje. Počni tako da vježbaš svaka 4 dana.

Ako se razvijaš, ili ti se snaga povećava pa stane, shvatit ćeš da ćeš se dalje razvijati ako u svoj plan vježbanja uvrstiš dane za odmor i regeneraciju. Na ovoj točki ćeš svakih 7 dana samo jednom vježbati.

Mike je godinama prije dokučio ovo pitanje:
„Vježbati svakih 4-7 dana jednom je pravo čudo u odnosu na ostale metode. 4-7 dana je - ponekad i dulje - potrebno organizmu da sasvim završi proces regeneracije - prirasta. Da umirim sve zabrinute vezano za smanjenje učestalosti vježbanja - razmislite o slijedećem: netko tko se razvija tako što vježba samo svaki četvrti dan ne može zgubiti ništa time što će se još daljnjih dan-dva odmoriti. „

„Ako nije negativno, ništa nije izgubljeno, ako za dan-dva produži odmor, veća je sigurnost da je imao dovoljno vremena na raspolaganju za proces regeneracije i proces rasta. Ukoliko ponovo treniraš prije okončanja tih procesa, organizam će skratiti odgovor, i nećeš postići 100%-ni razvitak."

Nakon vježbanja velikog intezitetea vrijeme regeneracije može potrajati nekoliko dana.

Onima, koji tjedno jednom vježbaju, Mike predlaže da smanje količinu vježbanja na način kako je to i u knjizi napisao. (The Wisdom of Mike Mentzer Way, izdavač: McGraw-Hill). Smanjenje količine osigurava vježbanje s maksimalnim intenzitetom (preduvjet stimuliranja kontinuiranog razvitka) i ako treninzi nisu dugački, ne troše energiju koju bi mogao iskoristiti u fazi razvijanja, umjesto da se razvuče proces  regeneracije.Zbog smanjene količine je potrebno odstupiti od idealnog treninga koji je Mike predlagao u svojim knjigama, te pratiti „ujednačenu" rutinu.

„Sa ujednačenom vježbom odlučno mijenjamo naglasak prema složenim vježbama: na primjer, na takve koje razrađuju složene mišićne skupine, kao što su čučnjevi, zgibovi i dizanja. Oni programi vježbanja koji se sastoje od složenih vježbi razrađuju sve veće mišićne skupine, ali sadržavaju manje potpunih serija, tako da sposobnost regeneracije koriste minimalno." (U idealnoj situaciji prirast bi mogli stimulirati s nula serijom; tako ograničena sposobnost regeneriranja tijela ne bi bila iskorištena, nego upotrebljena za povećanje. Ali trenutno nitko nezna kako bi mogli stimulirati prirast sa nula serijom.)

Izvor: Muscle Sport

Napomena urednika: Kompletan pregled programa vježbanja Mikea Mentzera „Heavy Duty" (Težak posao) je moguć u knjigama: ,,Heavy Duty II",  „High Intensity Training The Mike Mentzer Way" i u najnovijoj knjizi „The Wisdom of Mike Mentzer". Mogu se naručiti na www. MikeMentzer.com web-stranici

John Little-a možete kontaktirati radi konzultacije vezane uz Mikeov program vježbanja. O cijenama i drugim informacijama se možete informirati na gore nevedenoj web-stranici.
Citati Mikea Mentzera su navedeni uz dozvolu Joanne Sharkey. Sva prava pridržana. John Little, 2006.