Voyer slijeganje ramena
Slučajni odabir
Piše: Christian Thibaudeau
Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru.
To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed.
Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji.
Dok prethodno spomenute prednosti vježbe imaju pozitivan utjecaj na zdravlje ramena i pravilno držanje tijela (ramena), vježba nalazi svoje mjesto i među bodibilderima i dizačima snage! Kako?
Voyer slijeganje ramena može drastično povećati snagu u potisku sa klupe i prevenirati ozlijede ramena uzrokovane teškim "benčanjima"
Opis vježbe
Vježba se može izvoditi unileteralno (jednom rukom) i bilateralno. Izvođenje je prilično jednostavno, iako zahtjeva malo redovite prakse.
U osnovi, to je pokret koji se sastoji od dva dijela, koji izvodimo na donjoj koloturi:
1) Stojeći u sredini između dvije koloture i držeći drške kabela u svakoj ruci, izvedite slijeganje podižući ramena ravno prema gore i što više možete.
2) Nakon što ste ramena podigli do najviše točke, zaokrećite ih unatrag, zadržavajući kontrakciju u gornjem položaju.
Zapamtite da to nije glupa kretnja koju neki idijoti čine prilikom izvođenja standardnog slijeganja; ovdje rotirate cijelo rame i ruku. Drugim riječima, ne dovodite samo ramena unatrag, već rotirate i ramena i ruke istovremeno oko svoje osi, što bi trebali osjetiti točno između ramenih lopatica.
Da bi što bolje proučili pokret vježbe, evo slike iz različitih kuteva
Kada koristiti vježbu?
Voyer slijeganje je za svakog tko:
- Ima pogrbljena ramena prema naprijed
- Priprema se za intenzivnu fazu treninga snage koja uključuje teške potiske sa klupe.
- Ako ste imali problema sa ramenima.
Ovaj pokret volim više koristiti kao pripremni dio treninga (prezirem riječ "zagrijavanje") zajedno sa radom na okretačima ramena.
Kao pripremni dio treninga, trebate izvoditi 2-3 serije sa 12-15 ponavljanja, dok želite li vježbu uključiti u aktivni trening, tada je ubacite u trening leđa ili ramena.
U tom slučaju izvodite 3-4 serija sa 8-10 ponavljanja.
-
Vrhunski savjeti za nagli mišićni prirast
Na svakom treningu, između serija pijuckajte shake koji sadrži 5-10 grama esencijalnih amino kiselina, 5-10 grama glutamina i oko 30 grama dekstroze. Nakon završenog treninga popijte shake od whey izolata i dekstroze sa kreatinom u omjeru 1:2 npr. (25g izolata i 50 g dekstroze). Sat kasnije popijte proteinski...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. 03-03-2010 (0)
- Vježbe za trbuh - početnici Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem tog cilja. 08-01-2010 (3)
- Vježbe za triceps - početnici Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak. 08-12-2009 (0)
- Statička ponavljanja Statička ponavljanja se odnose na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno za ovu tehniku. 15-10-2009 (0)
- Vježbe za biceps - početnici Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. 01-09-2009 (0)
Zuzana Light
Komentirao/la: MATRIX Zadnji komentar: 03.12.2010. 08:07:14 Pregleda: 180| Odgovora: 12Beachbody Insanity
Komentirao/la: hardhitter Zadnji komentar: 03.12.2010. 08:06:29 Pregleda: 8| Odgovora: 1nolvadex
Komentirao/la: Boban Zadnji komentar: 03.12.2010. 06:43:43 Pregleda: 74| Odgovora: 7Pozdrav!
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:42:59 Pregleda: 56| Odgovora: 13Brutal Muscle On
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:41:36 Pregleda: 30| Odgovora: 4My Chronicles
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:32:49 Pregleda: 5355| Odgovora: 270Chat
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:28:51 Pregleda: 5940| Odgovora: 432Anabolic Whey
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:26:52 Pregleda: 20| Odgovora: 2Dominik Slike...
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:23:13 Pregleda: 276| Odgovora: 34Optimum nutrition glutamin uzorkuje teške probavne tegobe
Komentirao/la: robertost Zadnji komentar: 03.12.2010. 02:35:20 Pregleda: 142| Odgovora: 13








