Naslovnica Vježbe Voyer slijeganje ramena

Voyer slijeganje ramena

Piše: Christian Thibaudeau


Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru.

To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed.
Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji.

Dok prethodno spomenute prednosti vježbe imaju pozitivan utjecaj na zdravlje ramena i pravilno držanje tijela (ramena), vježba nalazi svoje mjesto i među bodibilderima i dizačima snage! Kako?

Voyer slijeganje ramena može drastično povećati snagu u potisku sa klupe i prevenirati ozlijede ramena uzrokovane teškim "benčanjima"

Voyer slijeganje ramena

Opis vježbe

Vježba se može izvoditi unileteralno (jednom rukom) i bilateralno. Izvođenje je prilično jednostavno, iako zahtjeva malo redovite prakse.

U osnovi, to je pokret koji se sastoji od dva dijela, koji izvodimo na donjoj koloturi:
1) Stojeći u sredini između dvije koloture i držeći drške kabela u svakoj ruci, izvedite slijeganje podižući ramena ravno prema gore i što više možete.

Voyer slijeganje ramena

2) Nakon što ste ramena podigli do najviše točke, zaokrećite ih unatrag, zadržavajući kontrakciju u gornjem položaju.

Zapamtite  da to nije glupa kretnja koju neki idijoti čine prilikom izvođenja standardnog slijeganja; ovdje rotirate  cijelo rame i ruku. Drugim riječima, ne dovodite samo ramena unatrag, već rotirate i ramena i ruke istovremeno oko svoje osi, što bi trebali osjetiti točno između ramenih lopatica.

Voyer slijeganje ramena

Da bi što bolje proučili pokret vježbe, evo slike iz različitih kuteva

Voyer slijeganje ramena

Kada koristiti vježbu?

Voyer slijeganje je za svakog tko:

  • Ima pogrbljena ramena prema naprijed
  • Priprema se za intenzivnu fazu treninga snage koja uključuje teške potiske sa klupe.
  • Ako ste imali problema sa ramenima.

Ovaj pokret volim više koristiti kao pripremni dio treninga (prezirem riječ "zagrijavanje") zajedno sa radom na okretačima ramena.

Kao pripremni dio treninga, trebate izvoditi 2-3 serije sa 12-15 ponavljanja, dok želite li vježbu uključiti u aktivni trening, tada  je ubacite u trening leđa ili ramena.
U tom slučaju izvodite 3-4 serija sa 8-10 ponavljanja.

  • Mentalitet prehrane - najvažniji dio prehrane

    Mentalitet prehrane - najvažniji dio prehrane

    Za bodybuildera na dijeti, izgradnja mišića za vrijeme topljenja masnih naslaga je ništa drugo nego pitanje mentalne snage. Svi znamo kako izgubiti višak kilograma, ali što kada treba graditi mišiće? Evo što ne smijete činiti: Nemojte biti...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti