Voyer slijeganje ramena
Slučajni odabir
Piše: Christian Thibaudeau
Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru.
To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed.
Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji.
Dok prethodno spomenute prednosti vježbe imaju pozitivan utjecaj na zdravlje ramena i pravilno držanje tijela (ramena), vježba nalazi svoje mjesto i među bodibilderima i dizačima snage! Kako?
Voyer slijeganje ramena može drastično povećati snagu u potisku sa klupe i prevenirati ozlijede ramena uzrokovane teškim "benčanjima"
Opis vježbe
Vježba se može izvoditi unileteralno (jednom rukom) i bilateralno. Izvođenje je prilično jednostavno, iako zahtjeva malo redovite prakse.
U osnovi, to je pokret koji se sastoji od dva dijela, koji izvodimo na donjoj koloturi:
1) Stojeći u sredini između dvije koloture i držeći drške kabela u svakoj ruci, izvedite slijeganje podižući ramena ravno prema gore i što više možete.
2) Nakon što ste ramena podigli do najviše točke, zaokrećite ih unatrag, zadržavajući kontrakciju u gornjem položaju.
Zapamtite da to nije glupa kretnja koju neki idijoti čine prilikom izvođenja standardnog slijeganja; ovdje rotirate cijelo rame i ruku. Drugim riječima, ne dovodite samo ramena unatrag, već rotirate i ramena i ruke istovremeno oko svoje osi, što bi trebali osjetiti točno između ramenih lopatica.
Da bi što bolje proučili pokret vježbe, evo slike iz različitih kuteva
Kada koristiti vježbu?
Voyer slijeganje je za svakog tko:
- Ima pogrbljena ramena prema naprijed
- Priprema se za intenzivnu fazu treninga snage koja uključuje teške potiske sa klupe.
- Ako ste imali problema sa ramenima.
Ovaj pokret volim više koristiti kao pripremni dio treninga (prezirem riječ "zagrijavanje") zajedno sa radom na okretačima ramena.
Kao pripremni dio treninga, trebate izvoditi 2-3 serije sa 12-15 ponavljanja, dok želite li vježbu uključiti u aktivni trening, tada je ubacite u trening leđa ili ramena.
U tom slučaju izvodite 3-4 serija sa 8-10 ponavljanja.
Komentari Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak
Zadnjih 5 vježbi
- „Y“ potisak bučicama Napokon jedna izazovna vježba za tvrdoglava ramena. Treba vam vježba kojom ćete izgraditi deltoide kakve ste oduvijek željeli? Želite šokirati ramena? Na pravom ste mjestu! Počnite čitati! Započnite iz standardnog položaja za potisak bučicama... 02-11-2008 (2)
- Girondino opruženo veslanje Namjestite dvije krupne bench klupe ili drvene kutije, visine 45-60 cm, paralelno jednu s drugom. Neka je razmak od jedne do druge kutije oko 70 cm. Postavite dvoručni uteg horizontalno na pod negdje na pola između kutija. 16-10-2008 (0)
- Girondin savršeni pregib Dosta Vinceovih poznanika tvrde da je često bio grub, bezosjećajan i tvrdoglav, te je i zbog najmanje sitnice znao izbaciti ljude iz svoje teretane. Ipak, bez obzira na sve to, on je znao svoje područje - bodibilding! 05-09-2008 (0)
- Voyer slijeganje ramena Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji. 27-08-2008 (0)
- Statički bočni most Prije svega, ne podcjenjujte pitom izgled ove vježbe. Većina vježbača smatra da dobra vježba treba intenzivno i snažno opterećivati mišić sve dok u njemu ne osjetite jaku pumpu i sagorjevanje. 21-08-2008 (2)
Mapa stranica
Site info
RSS
