Voyer slijeganje ramena
Slučajni odabir
Piše: Christian Thibaudeau
Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru.
To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed.
Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji.
Dok prethodno spomenute prednosti vježbe imaju pozitivan utjecaj na zdravlje ramena i pravilno držanje tijela (ramena), vježba nalazi svoje mjesto i među bodibilderima i dizačima snage! Kako?
Voyer slijeganje ramena može drastično povećati snagu u potisku sa klupe i prevenirati ozlijede ramena uzrokovane teškim "benčanjima"
Opis vježbe
Vježba se može izvoditi unileteralno (jednom rukom) i bilateralno. Izvođenje je prilično jednostavno, iako zahtjeva malo redovite prakse.
U osnovi, to je pokret koji se sastoji od dva dijela, koji izvodimo na donjoj koloturi:
1) Stojeći u sredini između dvije koloture i držeći drške kabela u svakoj ruci, izvedite slijeganje podižući ramena ravno prema gore i što više možete.
2) Nakon što ste ramena podigli do najviše točke, zaokrećite ih unatrag, zadržavajući kontrakciju u gornjem položaju.
Zapamtite da to nije glupa kretnja koju neki idijoti čine prilikom izvođenja standardnog slijeganja; ovdje rotirate cijelo rame i ruku. Drugim riječima, ne dovodite samo ramena unatrag, već rotirate i ramena i ruke istovremeno oko svoje osi, što bi trebali osjetiti točno između ramenih lopatica.
Da bi što bolje proučili pokret vježbe, evo slike iz različitih kuteva
Kada koristiti vježbu?
Voyer slijeganje je za svakog tko:
- Ima pogrbljena ramena prema naprijed
- Priprema se za intenzivnu fazu treninga snage koja uključuje teške potiske sa klupe.
- Ako ste imali problema sa ramenima.
Ovaj pokret volim više koristiti kao pripremni dio treninga (prezirem riječ "zagrijavanje") zajedno sa radom na okretačima ramena.
Kao pripremni dio treninga, trebate izvoditi 2-3 serije sa 12-15 ponavljanja, dok želite li vježbu uključiti u aktivni trening, tada je ubacite u trening leđa ili ramena.
U tom slučaju izvodite 3-4 serija sa 8-10 ponavljanja.
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Vježbe za ramena - početnici Mišići ramena su sastavljeni od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako bi ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. 23-06-2009 (0)
- Vježbe za noge - početnici Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu... 02-06-2009 (0)
- Vježbe za leđa - početnici Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! 12-05-2009 (0)
- Vježbe za grudi - početnici Za većinu frajera, „dan za prsa“, je najbolji dan u tjednu. Najdraži trening na kojem se u potpunosti mogu posvetiti svojoj „show off“ mišićnoj skupini. 21-04-2009 (0)
- Titanski triceps Želite nabaciti ozbiljnu masu na svoje ruke? Odgovor leži u velikim tricepsima! Svaki bodybuilder želi imati velike ruke. 26-03-2009 (4)
Mapa stranica
Site info
RSS
