Voyer slijeganje ramena

Naslovnica Vježbe Voyer slijeganje ramena

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Piše: Christian Thibaudeau

Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru.

To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed.
Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji.

Dok prethodno spomenute prednosti vježbe imaju pozitivan utjecaj na zdravlje ramena i pravilno držanje tijela (ramena), vježba nalazi svoje mjesto i među bodibilderima i dizačima snage! Kako?

Voyer slijeganje ramena može drastično povećati snagu u potisku sa klupe i prevenirati ozlijede ramena uzrokovane teškim "benčanjima"

Opis vježbe

Vježba se može izvoditi unileteralno (jednom rukom) i bilateralno. Izvođenje je prilično jednostavno, iako zahtjeva malo redovite prakse.

U osnovi, to je pokret koji se sastoji od dva dijela, koji izvodimo na donjoj koloturi:
1) Stojeći u sredini između dvije koloture i držeći drške kabela u svakoj ruci, izvedite slijeganje podižući ramena ravno prema gore i što više možete.

2) Nakon što ste ramena podigli do najviše točke, zaokrećite ih unatrag, zadržavajući kontrakciju u gornjem položaju.

Zapamtite da to nije glupa kretnja koju neki idijoti čine prilikom izvođenja standardnog slijeganja; ovdje rotirate cijelo rame i ruku. Drugim riječima, ne dovodite samo ramena unatrag, već rotirate i ramena i ruke istovremeno oko svoje osi, što bi trebali osjetiti točno između ramenih lopatica.

Da bi što bolje proučili pokret vježbe, evo slike iz različitih kuteva

Kada koristiti vježbu?

Voyer slijeganje je za svakog tko:

Ima pogrbljena ramena prema naprijed
Priprema se za intenzivnu fazu treninga snage koja uključuje teške potiske sa klupe.
Ako ste imali problema sa ramenima.

Ovaj pokret volim više koristiti kao pripremni dio treninga (prezirem riječ "zagrijavanje") zajedno sa radom na okretačima ramena.

Kao pripremni dio treninga, trebate izvoditi 2-3 serije sa 12-15 ponavljanja, dok želite li vježbu uključiti u aktivni trening, tada je ubacite u trening leđa ili ramena.
U tom slučaju izvodite 3-4 serija sa 8-10 ponavljanja.

Vrhunski savjeti za nagli mišićni prirast

Na svakom treningu, između serija pijuckajte shake koji sadrži 5-10 grama esencijalnih amino kiselina, 5-10 grama glutamina i oko 30 grama dekstroze. Nakon završenog treninga popijte shake od whey izolata i dekstroze sa kreatinom u omjeru 1:2 npr. (25g izolata i 50 g dekstroze). Sat kasnije popijte proteinski...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Voyer slijeganje ramena | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi