Naslovnica Vježbe Vježbe za triceps - početnici

Vježbe za triceps - početnici

Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak.

  • Ne dozvolite da vam se ruke dodirnu kod potisaka uskim hvatom – ako je hvat preuzak, nepotrebno opterećujete zglobove.
  • Stojte uspravno kod potisaka prema dolje na kablovima; nemojte se naginjati prema naprijed kako bi kompletirali ponavljanje.

Vježba

Serije

Ponavljanja

Bench press uskim hvatom

3

15, 12, 10

Propadanje na spravi

2

10

Potisak prema dolje na kablovima

2

10

Uski sklekovi

1

8-10

Bench press uskim hvatom

Početak: Lezite licem prema gore na ravnu klupu i primite šipku s razmakom dlanova od 15 do 20 centimetara.

Pokret: Potisnite šipku direktno sa svojih prsiju taman do zaključavanja. Zatim polako spuštajte šipku, držeći laktove što bliže svome tijelu. U donjem dijelu pokreta, vaši laktovi bi trebali završiti nešto niže od ramena. Držite pokret pod kontrolom i ne uvijajte leđa kako bi iznijeli ponavljanje do kraja.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Propadanja na spravi

Početak: Primite ručke dlanovima okrenutim prema tijelu. Držite stopala na podu, a gluteus, leđa i ramena oslonjene na za to predviđenim osloncima.

Pokret: Iz navedene pozicije potisnite ručke prema dolje sve do točke točno prije zaključavanja. Neka su vam laktovi usmjereni otraga. Zatim polagano vratite ručke u početnu poziciju tako da vam laktovi završe u ravnini prsa. Svako ponavljanje držite pod kontrolom.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Potisak kablom prema dolje

Početak: Lagano povijte koljena i stanite uspravno licem okrenutim prema spravi i kratkoj šipki na gornjoj koloturi. Primite kratku šipku na razmaku dlanova od 15 do 20 centimetara, a laktove namjestite pod 90 stupnjeva.

Pokret: Održavajući laktove stacioniranima uz tijelo, polako potiskujte šipku prema podu. Napravite stanku prilikom potpune ekstenzije i kontrahirajte triceps, a zatim se kontrolirano vratite u početnu poziciju kako bi održali konstantnu tenziju.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Uski sklekovi

Početak: Lezite licem prema podu u sklek poziciju s razmakom ruku od 10-ak centimetara. Podignite svoje tijelo na ispružene ruke i nožne prste.

Pokret: S uvučenim trbušnim mišićima i čelom okrenutim prema podu, spustite se savijajući laktove. Stanite sa pokretom kada vam nadlaktice postanu paralelne s podom, a zatim se vratite u početni položaj. Izbjegavajte zaključavanje laktova u gornjem dijelu pokreta kako bi napravili kratku pauzu. Tako smanjujete konstantnu tenziju na triceps.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Serious Mass 2,7kg + CreaEthyl 120 kapsula GRATIS
Akcija u tijeku!
Serious Mass 2,7kg + CreaEthyl 120 kapsula GRATIS
Stalna cijena: 519,99 kn
Akcijska cijena: 319,99 kn (-%)!

Ultimativna kombinacija proizvoda za OZBILJNU MASU!

Više o proizvodu >>
  • Trening gornjeg dijela tijela za snagu i eksplozivnost

    Trening gornjeg dijela tijela za snagu i eksplozivnost

    Čista, sirova i brutalna snaga se razvija iz pokreta koje možemo vidjeti kod olimpijskih dizača utega. To nisu tipične vježbe za izgradnju specifičnih mišićnih grupa čiji je cilj umanjiti učinak popratnih mišića. Ove vježbe zahtijevaju preciznu eksplozivnost ...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

CeLe - Osobni Progress Kroz Godine + Transformacije Klijenata

Forum: Video i slike članova Poruka od : CeLe111 Vrijeme poruke: 22-11-14 u 20:52

Pozdrav :)

Forum: Novi članovi Poruka od : carlito22 Vrijeme poruke: 22-11-14 u 19:23

Problem s viškom kože

Forum: Naturalni bodybuilding Poruka od : jozothekid Vrijeme poruke: 22-11-14 u 16:27

Definicija

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 21-11-14 u 15:52

Može li doći do ozljede ako propadanja izvodim u kutu ograde?

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : majkprpik Vrijeme poruke: 21-11-14 u 00:21

Pojedinacni trening / korisno ili ne

Forum: Trening - početnici Poruka od : miRe92 Vrijeme poruke: 20-11-14 u 20:07

Trening prsa

Forum: Trening - početnici Poruka od : Goku97 Vrijeme poruke: 20-11-14 u 17:06

kozza - moj plan za masu

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : kozza Vrijeme poruke: 20-11-14 u 10:09

Neutralni zgib

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : dejan47 Vrijeme poruke: 20-11-14 u 01:25

bol u desnom ramenu i razlika u osjećaju pumpa

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Zupa Vrijeme poruke: 19-11-14 u 00:13

Jesam li na dobrom putu?

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Superstar993 Vrijeme poruke: 18-11-14 u 22:04

Stanje CNS-a

Forum: Zdravlje Poruka od : cicifujcic Vrijeme poruke: 18-11-14 u 17:26

Pomoć oko prehrane, plan prehrane

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : BlindBird Vrijeme poruke: 17-11-14 u 17:06

Problem s ramenom

Forum: Simetrija/Proprocionalnost mišića Poruka od : Tiger Vrijeme poruke: 17-11-14 u 16:49

Lijep pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : FranzLiszt Vrijeme poruke: 17-11-14 u 14:16

Bol u ramenu kod odredenih pokreta i asimetrija istog

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : dejan47 Vrijeme poruke: 17-11-14 u 01:03

Pozz od dejana

Forum: Novi članovi Poruka od : dejan47 Vrijeme poruke: 17-11-14 u 00:52

posao u inostranstvu za policajce/vojnike/specijalce etc.

Forum: Caffe Bar Poruka od : TripleZ Vrijeme poruke: 16-11-14 u 16:08

Binge eating disorder ???

Forum: Zdravlje Poruka od : Alma Vrijeme poruke: 16-11-14 u 04:03

Deload? Kako?

Forum: Trening - početnici Poruka od : crazy Vrijeme poruke: 15-11-14 u 18:56