Naslovnica Vježbe Vježbe za triceps - početnici

Vježbe za triceps - početnici

Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak.

  • Ne dozvolite da vam se ruke dodirnu kod potisaka uskim hvatom – ako je hvat preuzak, nepotrebno opterećujete zglobove.
  • Stojte uspravno kod potisaka prema dolje na kablovima; nemojte se naginjati prema naprijed kako bi kompletirali ponavljanje.

Vježba

Serije

Ponavljanja

Bench press uskim hvatom

3

15, 12, 10

Propadanje na spravi

2

10

Potisak prema dolje na kablovima

2

10

Uski sklekovi

1

8-10

Bench press uskim hvatom

Početak: Lezite licem prema gore na ravnu klupu i primite šipku s razmakom dlanova od 15 do 20 centimetara.

Pokret: Potisnite šipku direktno sa svojih prsiju taman do zaključavanja. Zatim polako spuštajte šipku, držeći laktove što bliže svome tijelu. U donjem dijelu pokreta, vaši laktovi bi trebali završiti nešto niže od ramena. Držite pokret pod kontrolom i ne uvijajte leđa kako bi iznijeli ponavljanje do kraja.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Propadanja na spravi

Početak: Primite ručke dlanovima okrenutim prema tijelu. Držite stopala na podu, a gluteus, leđa i ramena oslonjene na za to predviđenim osloncima.

Pokret: Iz navedene pozicije potisnite ručke prema dolje sve do točke točno prije zaključavanja. Neka su vam laktovi usmjereni otraga. Zatim polagano vratite ručke u početnu poziciju tako da vam laktovi završe u ravnini prsa. Svako ponavljanje držite pod kontrolom.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Potisak kablom prema dolje

Početak: Lagano povijte koljena i stanite uspravno licem okrenutim prema spravi i kratkoj šipki na gornjoj koloturi. Primite kratku šipku na razmaku dlanova od 15 do 20 centimetara, a laktove namjestite pod 90 stupnjeva.

Pokret: Održavajući laktove stacioniranima uz tijelo, polako potiskujte šipku prema podu. Napravite stanku prilikom potpune ekstenzije i kontrahirajte triceps, a zatim se kontrolirano vratite u početnu poziciju kako bi održali konstantnu tenziju.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Uski sklekovi

Početak: Lezite licem prema podu u sklek poziciju s razmakom ruku od 10-ak centimetara. Podignite svoje tijelo na ispružene ruke i nožne prste.

Pokret: S uvučenim trbušnim mišićima i čelom okrenutim prema podu, spustite se savijajući laktove. Stanite sa pokretom kada vam nadlaktice postanu paralelne s podom, a zatim se vratite u početni položaj. Izbjegavajte zaključavanje laktova u gornjem dijelu pokreta kako bi napravili kratku pauzu. Tako smanjujete konstantnu tenziju na triceps.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

True Mass 1200 4,8 kg + Creatine 300 g GRATIS
Akcija u tijeku!
True Mass 1200 4,8 kg + Creatine 300 g GRATIS
Stalna cijena: 588,99 kn
Akcijska cijena: 459,99 kn (-%)!

Vrhunska kombinacija, dizajnirana posebno za osobe sa poteškoćama u dobivanju mase.

Više o proizvodu >>
  • Mali savjeti

    Mali savjeti

    Ne stojte na jednom mjestu i ne sjedite između serija!
    Umjesto toga, budite donekle aktivni između serija, a rad srca i disanje ranije će vam se uravnotežiti i prije ste spremni za slijedeću seriju.
    Uzmite težinu, provjerite da vam je hvat simetričan, udahnite tri kontrolna udisaja i... pumpajte!!

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : Fit0105 Vrijeme poruke: 28-01-15 u 00:06

Ozljeda ramena

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : king44 Vrijeme poruke: 27-01-15 u 17:14

Arimidex

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : niki0205 Vrijeme poruke: 26-01-15 u 22:41

Potreban trener i covjek koji ce mi davati savjete oko ishrane(sta jesti , a sta ne) .

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : acer505 Vrijeme poruke: 25-01-15 u 19:33

Slabost dan poslje teretane

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : ToZa Vrijeme poruke: 25-01-15 u 15:35

led i upala misica

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Barney Stinson Vrijeme poruke: 24-01-15 u 14:41

OLIMP THERMO SPEED HARDCORE učinak

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 23-01-15 u 18:32

Kako napraviti plan prehrane?

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : uNiK Vrijeme poruke: 23-01-15 u 18:12

Listovi

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : Juraj125 Vrijeme poruke: 23-01-15 u 17:37

Vježbe za debljinu leđa

Forum: Vježbanje kod kuće i vanjsko vježbanje Poruka od : boogaloo Vrijeme poruke: 23-01-15 u 12:49

najcesce ozljede kod pocetnika

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Barney Stinson Vrijeme poruke: 22-01-15 u 13:43

cardio i gubljenje misica

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Barney Stinson Vrijeme poruke: 22-01-15 u 03:16

Pozdrav svima, koliko Vas ima :)

Forum: Novi članovi Poruka od : dark_lord Vrijeme poruke: 21-01-15 u 20:54

Pozzzzzz

Forum: Novi članovi Poruka od : mixer Vrijeme poruke: 21-01-15 u 20:30

istezanje poslije zgibova

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Barney Stinson Vrijeme poruke: 21-01-15 u 10:05

drugaciji tip treninga

Forum: Trening - početnici Poruka od : Barney Stinson Vrijeme poruke: 21-01-15 u 09:58

upale misica me sprijecavaju u treningu

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Barney Stinson Vrijeme poruke: 21-01-15 u 03:49

odmor između vježbi i između serija za velike skupine mišića

Forum: Trening - početnici Poruka od : 19maloca92 Vrijeme poruke: 21-01-15 u 00:42

Proteini i šećer!

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : bado Vrijeme poruke: 21-01-15 u 00:33

Kontrakcija mišića

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Renislav Vrijeme poruke: 20-01-15 u 01:03