Naslovnica Vježbe Vježbe za triceps - početnici

Vježbe za triceps - početnici

Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak.

  • Ne dozvolite da vam se ruke dodirnu kod potisaka uskim hvatom – ako je hvat preuzak, nepotrebno opterećujete zglobove.
  • Stojte uspravno kod potisaka prema dolje na kablovima; nemojte se naginjati prema naprijed kako bi kompletirali ponavljanje.

Vježba

Serije

Ponavljanja

Bench press uskim hvatom

3

15, 12, 10

Propadanje na spravi

2

10

Potisak prema dolje na kablovima

2

10

Uski sklekovi

1

8-10

Bench press uskim hvatom

Početak: Lezite licem prema gore na ravnu klupu i primite šipku s razmakom dlanova od 15 do 20 centimetara.

Pokret: Potisnite šipku direktno sa svojih prsiju taman do zaključavanja. Zatim polako spuštajte šipku, držeći laktove što bliže svome tijelu. U donjem dijelu pokreta, vaši laktovi bi trebali završiti nešto niže od ramena. Držite pokret pod kontrolom i ne uvijajte leđa kako bi iznijeli ponavljanje do kraja.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Propadanja na spravi

Početak: Primite ručke dlanovima okrenutim prema tijelu. Držite stopala na podu, a gluteus, leđa i ramena oslonjene na za to predviđenim osloncima.

Pokret: Iz navedene pozicije potisnite ručke prema dolje sve do točke točno prije zaključavanja. Neka su vam laktovi usmjereni otraga. Zatim polagano vratite ručke u početnu poziciju tako da vam laktovi završe u ravnini prsa. Svako ponavljanje držite pod kontrolom.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Potisak kablom prema dolje

Početak: Lagano povijte koljena i stanite uspravno licem okrenutim prema spravi i kratkoj šipki na gornjoj koloturi. Primite kratku šipku na razmaku dlanova od 15 do 20 centimetara, a laktove namjestite pod 90 stupnjeva.

Pokret: Održavajući laktove stacioniranima uz tijelo, polako potiskujte šipku prema podu. Napravite stanku prilikom potpune ekstenzije i kontrahirajte triceps, a zatim se kontrolirano vratite u početnu poziciju kako bi održali konstantnu tenziju.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Uski sklekovi

Početak: Lezite licem prema podu u sklek poziciju s razmakom ruku od 10-ak centimetara. Podignite svoje tijelo na ispružene ruke i nožne prste.

Pokret: S uvučenim trbušnim mišićima i čelom okrenutim prema podu, spustite se savijajući laktove. Stanite sa pokretom kada vam nadlaktice postanu paralelne s podom, a zatim se vratite u početni položaj. Izbjegavajte zaključavanje laktova u gornjem dijelu pokreta kako bi napravili kratku pauzu. Tako smanjujete konstantnu tenziju na triceps.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Syntha-6 Isolate - 1,8 kg
Akcija u tijeku!
Syntha-6 Isolate - 1,8 kg
Stalna cijena: 499,99 kn
Akcijska cijena: 249,99 kn (-50%)!

Ultra-premium proteinski dodatak za dobivanje čiste mišiće mase

Više o proizvodu >>
  • Boyer Coe

    Boyer Coe

    Boyer je imao vrlo dugu karijeru, osvojivši dotad neviđenih, čak sedam naslova samo u 1981. godini. Biceps mu je bio najuočljivija mišićna skupina zbog izrazite separacije između dviju glava. Kako trenira možete ga vidjeti u video izdanju "Stand Tall"....

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Spearhead - napredak, -20kg do sada

Forum: Slike početnika Poruka od : Spearhead Vrijeme poruke: 28-05-15 u 18:09

Akcija: Syntha-6 Isolate -50%

Forum: Akcije i sniženja Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 27-05-15 u 11:48

Bol u leđima

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : AhmedSW Vrijeme poruke: 26-05-15 u 19:15

Dobijanje mase

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : bleka Vrijeme poruke: 26-05-15 u 10:35

Mata_Cro

Forum: Video i slike članova Poruka od : Mata_Cro Vrijeme poruke: 25-05-15 u 23:22

Definicija

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : SABB Vrijeme poruke: 25-05-15 u 02:36

Testosteroin sustanol

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : SABB Vrijeme poruke: 25-05-15 u 00:06

Rezultati nakon 7 mjeseci vjezbe

Forum: Slike početnika Poruka od : Grim Star Vrijeme poruke: 24-05-15 u 13:40

Prirodan put !!

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : bleka Vrijeme poruke: 23-05-15 u 10:47

Zdr

Forum: Novi članovi Poruka od : bleka Vrijeme poruke: 23-05-15 u 10:23

Pokidani ligamenti ?

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : boka003 Vrijeme poruke: 21-05-15 u 16:48

Predstavljanje :D

Forum: Novi članovi Poruka od : boka003 Vrijeme poruke: 21-05-15 u 16:46

Ići na masu ili definiciju

Forum: Mršavljenje i/ili povećanje mišićne mase (istovremeno) ili održavanje postojećeg stanja Poruka od : 7er Vrijeme poruke: 21-05-15 u 00:21

Tempiranje mojih obroka na dan

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : alexxx Vrijeme poruke: 20-05-15 u 23:13

Moj program koji sam napravio za pocetak

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : Dejan Blumenschein Vrijeme poruke: 20-05-15 u 12:12

Keto dijeta - prehrana

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 19-05-15 u 21:28

Keto

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : markoni16 Vrijeme poruke: 19-05-15 u 15:08

Ruka od 55 cm

Forum: Ostalo Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 16-05-15 u 11:37

bol u kraljeznici

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : tomislavv Vrijeme poruke: 15-05-15 u 23:06

Pocetnik

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : phpMM Vrijeme poruke: 15-05-15 u 15:26