Naslovnica Vježbe Vježbe za triceps - početnici

Vježbe za triceps - početnici

Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak.

  • Ne dozvolite da vam se ruke dodirnu kod potisaka uskim hvatom – ako je hvat preuzak, nepotrebno opterećujete zglobove.
  • Stojte uspravno kod potisaka prema dolje na kablovima; nemojte se naginjati prema naprijed kako bi kompletirali ponavljanje.

Vježba

Serije

Ponavljanja

Bench press uskim hvatom

3

15, 12, 10

Propadanje na spravi

2

10

Potisak prema dolje na kablovima

2

10

Uski sklekovi

1

8-10

Bench press uskim hvatom

Početak: Lezite licem prema gore na ravnu klupu i primite šipku s razmakom dlanova od 15 do 20 centimetara.

Pokret: Potisnite šipku direktno sa svojih prsiju taman do zaključavanja. Zatim polako spuštajte šipku, držeći laktove što bliže svome tijelu. U donjem dijelu pokreta, vaši laktovi bi trebali završiti nešto niže od ramena. Držite pokret pod kontrolom i ne uvijajte leđa kako bi iznijeli ponavljanje do kraja.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Propadanja na spravi

Početak: Primite ručke dlanovima okrenutim prema tijelu. Držite stopala na podu, a gluteus, leđa i ramena oslonjene na za to predviđenim osloncima.

Pokret: Iz navedene pozicije potisnite ručke prema dolje sve do točke točno prije zaključavanja. Neka su vam laktovi usmjereni otraga. Zatim polagano vratite ručke u početnu poziciju tako da vam laktovi završe u ravnini prsa. Svako ponavljanje držite pod kontrolom.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Potisak kablom prema dolje

Početak: Lagano povijte koljena i stanite uspravno licem okrenutim prema spravi i kratkoj šipki na gornjoj koloturi. Primite kratku šipku na razmaku dlanova od 15 do 20 centimetara, a laktove namjestite pod 90 stupnjeva.

Pokret: Održavajući laktove stacioniranima uz tijelo, polako potiskujte šipku prema podu. Napravite stanku prilikom potpune ekstenzije i kontrahirajte triceps, a zatim se kontrolirano vratite u početnu poziciju kako bi održali konstantnu tenziju.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Uski sklekovi

Početak: Lezite licem prema podu u sklek poziciju s razmakom ruku od 10-ak centimetara. Podignite svoje tijelo na ispružene ruke i nožne prste.

Pokret: S uvučenim trbušnim mišićima i čelom okrenutim prema podu, spustite se savijajući laktove. Stanite sa pokretom kada vam nadlaktice postanu paralelne s podom, a zatim se vratite u početni položaj. Izbjegavajte zaključavanje laktova u gornjem dijelu pokreta kako bi napravili kratku pauzu. Tako smanjujete konstantnu tenziju na triceps.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Dokument nije naden

  • Prljava Prehrana 1. dio

    Prljava Prehrana 1. dio

    Kompanije proizvođača prehrambenih proizvoda se pribojavanju Jonny-ja Bowden-a. Za mnoge Frankenštajn proizvode je on kao Batman za one zločeste.. Drugim riječima on donosi pravdu na taj način da te proizvode prikazuje takvima kakvi oni stvarno i jesu.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Bol u koljenu

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Zeha Vrijeme poruke: 28-07-15 u 18:41

kupujem prečku za zgibove ili vratilo (cijena nebitna)

Forum: Oprema za vježbanje Poruka od : dankogrg Vrijeme poruke: 28-07-15 u 17:58

Kahn dijeta...

Forum: Video i slike članova Poruka od : Kahn Vrijeme poruke: 25-07-15 u 01:00

Osnovne vjezbe kod kuce za grudi

Forum: Vježbanje kod kuće i vanjsko vježbanje Poruka od : Driver Vrijeme poruke: 24-07-15 u 17:22

Da li uzet mass gainer

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Biggy Vrijeme poruke: 22-07-15 u 20:37

Beta-alanine

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Matan Vrijeme poruke: 22-07-15 u 00:50

Pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : Biggy Vrijeme poruke: 21-07-15 u 23:44

Koji program vjezbi i prehrane da koristim?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Xaptor Vrijeme poruke: 21-07-15 u 21:05

Zna li netko nutritivni sastav PIK kuhane šunke?

Forum: Prehrana Poruka od : Fera17 Vrijeme poruke: 20-07-15 u 21:26

Htio bi povećati misicnu masu

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : jangym Vrijeme poruke: 20-07-15 u 00:46

Mršavljenje

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : www Vrijeme poruke: 19-07-15 u 11:19

Moja ishrana za masu

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Mujo Ekser Vrijeme poruke: 18-07-15 u 19:19

Pozdrav :)

Forum: Novi članovi Poruka od : Matan Vrijeme poruke: 16-07-15 u 17:09

Pocetak

Forum: Novi članovi Poruka od : MR.BODY Vrijeme poruke: 15-07-15 u 20:00

Pozdrav :D

Forum: Novi članovi Poruka od : sinaasappel Vrijeme poruke: 14-07-15 u 15:33

P: Kucna teretana

Forum: Oglasi Poruka od : DARICA Vrijeme poruke: 13-07-15 u 19:24

slavix97 trening MMA

Forum: Moji treninzi Poruka od : slavix97 Vrijeme poruke: 12-07-15 u 13:36

Prokleta genetika

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : korisnik125 Vrijeme poruke: 12-07-15 u 01:16

Bol u glavi tijekom napora

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Chavez031 Vrijeme poruke: 10-07-15 u 19:39

Bol u zglobu šake - DESNA RUKA

Forum: Ozljede i bolovi Poruka od : dejan47 Vrijeme poruke: 10-07-15 u 18:33