Naslovnica Vježbe Vježbe za triceps - početnici

Vježbe za triceps - početnici

Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak.

  • Ne dozvolite da vam se ruke dodirnu kod potisaka uskim hvatom – ako je hvat preuzak, nepotrebno opterećujete zglobove.
  • Stojte uspravno kod potisaka prema dolje na kablovima; nemojte se naginjati prema naprijed kako bi kompletirali ponavljanje.

Vježba

Serije

Ponavljanja

Bench press uskim hvatom

3

15, 12, 10

Propadanje na spravi

2

10

Potisak prema dolje na kablovima

2

10

Uski sklekovi

1

8-10

Bench press uskim hvatom

Početak: Lezite licem prema gore na ravnu klupu i primite šipku s razmakom dlanova od 15 do 20 centimetara.

Pokret: Potisnite šipku direktno sa svojih prsiju taman do zaključavanja. Zatim polako spuštajte šipku, držeći laktove što bliže svome tijelu. U donjem dijelu pokreta, vaši laktovi bi trebali završiti nešto niže od ramena. Držite pokret pod kontrolom i ne uvijajte leđa kako bi iznijeli ponavljanje do kraja.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Propadanja na spravi

Početak: Primite ručke dlanovima okrenutim prema tijelu. Držite stopala na podu, a gluteus, leđa i ramena oslonjene na za to predviđenim osloncima.

Pokret: Iz navedene pozicije potisnite ručke prema dolje sve do točke točno prije zaključavanja. Neka su vam laktovi usmjereni otraga. Zatim polagano vratite ručke u početnu poziciju tako da vam laktovi završe u ravnini prsa. Svako ponavljanje držite pod kontrolom.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Potisak kablom prema dolje

Početak: Lagano povijte koljena i stanite uspravno licem okrenutim prema spravi i kratkoj šipki na gornjoj koloturi. Primite kratku šipku na razmaku dlanova od 15 do 20 centimetara, a laktove namjestite pod 90 stupnjeva.

Pokret: Održavajući laktove stacioniranima uz tijelo, polako potiskujte šipku prema podu. Napravite stanku prilikom potpune ekstenzije i kontrahirajte triceps, a zatim se kontrolirano vratite u početnu poziciju kako bi održali konstantnu tenziju.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

Uski sklekovi

Početak: Lezite licem prema podu u sklek poziciju s razmakom ruku od 10-ak centimetara. Podignite svoje tijelo na ispružene ruke i nožne prste.

Pokret: S uvučenim trbušnim mišićima i čelom okrenutim prema podu, spustite se savijajući laktove. Stanite sa pokretom kada vam nadlaktice postanu paralelne s podom, a zatim se vratite u početni položaj. Izbjegavajte zaključavanje laktova u gornjem dijelu pokreta kako bi napravili kratku pauzu. Tako smanjujete konstantnu tenziju na triceps.

Vježbe za triceps - početnici Vježbe za triceps - početnici

True Mass 1200 4,8 kg + Creatine 600 g GRATIS
Akcija u tijeku!
True Mass 1200 4,8 kg + Creatine 600 g GRATIS
Stalna cijena: 684,99 kn
Akcijska cijena: 459,99 kn (-33%)!

Ostvarite maksimalan rast i snagu!

Više o proizvodu >>
  • Kratka povijest low-carb dijete

    Kratka povijest low-carb dijete

    Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je bila priča koja je punila stupce i stupce časopisa prošlog desetljeća. Ali, vjerovali ili ne, ona nije započela s gospodinom Atkinsonom ili s anaboličkom ili metaboličkom dijetom doktora Di Pasqualea.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Koji je vas cilj?

Forum: Ostalo Poruka od : George St-Pierre Vrijeme poruke: 20-04-15 u 16:44

Priručnik za gubitak masnog tkiva

Forum: Obavezno, važno i osnovno Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 20-04-15 u 12:32

Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 18-04-15 u 20:37

mrsavljenje - savjeti i plan treninga ( pomoc )

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : NoPainNoGainKICK Vrijeme poruke: 18-04-15 u 14:40

Whey bez okusa + okus

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : Fera17 Vrijeme poruke: 18-04-15 u 09:47

Pomoc-definicija

Forum: Mršavljenje (definicija) Poruka od : George St-Pierre Vrijeme poruke: 16-04-15 u 21:01

Chest problem

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : ArnoldBL Vrijeme poruke: 16-04-15 u 20:11

Brijanje glave pribor

Forum: Caffe Bar Poruka od : uporan Vrijeme poruke: 16-04-15 u 15:55

Trnci u rukama i nogama

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : madmax22 Vrijeme poruke: 15-04-15 u 20:34

Trebam savjet

Forum: Trening - početnici Poruka od : a_ntonio Vrijeme poruke: 15-04-15 u 08:47

POzz!

Forum: Novi članovi Poruka od : qwerty1990 Vrijeme poruke: 15-04-15 u 07:55

Pozdrav ;)

Forum: Novi članovi Poruka od : mateo566 Vrijeme poruke: 14-04-15 u 22:46

Do 20% popusta u web shopu uz kupone

Forum: Akcije i sniženja Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 14-04-15 u 11:25

Pitanja u pocetku

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Krnja Vrijeme poruke: 12-04-15 u 19:22

Početnik

Forum: Trening - početnici Poruka od : PatrickCro Vrijeme poruke: 12-04-15 u 18:53

Određivanje potrebnih kalorija [TDEE]

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 11-04-15 u 17:19

ZMA

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Strelac Vrijeme poruke: 10-04-15 u 09:19

Pocetak teretane

Forum: Trening - početnici Poruka od : tleon Vrijeme poruke: 09-04-15 u 18:57

Suplement za kondicionu i izdrzlijvost

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : markoni16 Vrijeme poruke: 09-04-15 u 14:35

Iskoristite 20% popusta na sve kreatine!

Forum: Akcije i sniženja Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 09-04-15 u 09:32