Vježbe za biceps - početnici
Slučajni odabir
Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe.
Nadalje, prilikom svake vježbe, probajte, u što je većoj mjeri, eliminirati moment. Nemojte zabacivati težine i nemojte ljuljati tijelo.
Također ćemo uključiti i podlaktice. Snažne podlaktice znače i priličnu dozu snage u mnogim drugim vježbama, pogotovo kod onih za leđa. U najboljem slučaju, trebali biste trenirati podlaktice dokle god se bavite utezima.
|
Vježba |
Serije |
Ponavljanja |
|
Stojeći pregib šipkom |
3 |
12, 10, 10 |
|
Propovjednički pregib EZ-šipkom |
2 |
10 |
|
Naizmjenični kosi pregib bučicama |
2 |
10 |
|
Podlaktice: |
|
|
|
Obrnuti zglobni pregib |
1 |
12 |
|
Zglobni pregib |
1 |
12 |
Stojeći pregib šipkom
Početak: Lagano savijte koljena i raširite stopala. Primite šipku običnim hvatom u širini ramena. Uvucite i napnite trbušne mišiće, stacionirajte laktove. Neka vam šipka pomalo dodiruje bedra.
Pokret: Polako dižite šipku u luk prema ramenima, a istovremeno i izdišite. Nemojte zamahivati šipkom. Zadržite se u gornjem dijelu pokreta, stisnite bicepse, a zatim kontrolirano vratite šipku do skoro početne pozicije. Ne dižite šipku kompletno do ramena i ne dopustite da vam se osloni na bedra prilikom ponavljanja kako bi održali konstantnu tenziju na ciljani mišić.
Propovjednički pregib EZ-šipkom
Početak: Namjestite sjedalo tako da su vam nadlaktice potpuno oslonjene i ispružene na naslonjač. Ispružite stopala prema naprijed kako bi lakše stabilizirali tijelo, uhvatite EZ-šipku običnim hvatom tako da su vam mali prsti viši od palčeva. Na taj način laktove držite unutra i bolje izolirate donji dio bicepsa.
Pokret: Polako dižite šipku do razine ramena, napravite pauzu i stisnite bicepse. Nakon toga spustite šipku, tik prije nego vam laktovi budu zaključani.
Naizmjenični kosi pregib bučicama
Početak: Postavite kosu klupu na otprilike 45 stupnjeva. Uzmite bučicu u svaku ruku, neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) i pustite ruke ispod ramena.
Pokret: Držeći laktove mirnima, polako podignite desnu ruku, okrećući dlan prema ramenu. Zadržite ruku u gornjem položaju i stisnite biceps, a zatim kontrolirano vratite bučicu u početnu poziciju. Isto napravite i s lijevom rukom, nakon kompletiranog ponavljanja s desnom rukom.
Obrnuti zglobni pregib i zglobni pregib
Početak: Primite ravnu šipku nathvatom, s dlanovima razmaknutim otprilike 25 centimetara. Kleknite na pod uz ravnu klupu. S podlakticama na klupi, objesite dlanove i zapešća preko ruba.
Pokret: Pregibnite dlanove što je više moguće, a zatim se vratite u početni položaj. Kako bi maksimalizirali opseg pokreta, držite palčeve na istoj strani ostalim prstima. Odradite zadani broj ponavljanja, a zatim se prebacite na obični hvat (palčevi ispod šipke), s dlanovima razmaknutim na otprilike 10 centimetara , i napravite isti pokret.
10% popusta na sve Aminostar proizvode
- Akcijska cijena: (-10%)!
AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.
Više o proizvodu >>
-
Djevojke, oblikujte listove!
Bezvremenska Lisa Aukland govori o izgradnji i rastu listova. U 51. godini Lisa Aukland je osvojila Atlantic City Pro 2009 i završila kao četvrtoplasirana na Ms. Olympiji. Ona je bistra, uporna poput bika, a uz sve još je i doktorirala farmaciju. Sada nam doktorica želi nešto reći...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Mapa stranica
Site info
RSSOglasi
marketing
Bodybuilding i Fitness ForumBuilding-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.
Forum: Video i slike članova Poruka od : walter Vrijeme poruke: 05-02-12 u 01:52
Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:57
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : croteo Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:53
Forum: Ankete Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 03-02-12 u 21:20
Forum: Novi članovi Poruka od : Looknice Vrijeme poruke: 03-02-12 u 13:31
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : HeatoN Vrijeme poruke: 03-02-12 u 11:56
Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Jasmina Vrijeme poruke: 03-02-12 u 06:31
Forum: Trening - početnici Poruka od : AnteROSSI Vrijeme poruke: 03-02-12 u 01:16
Forum: Recepti Poruka od : david22 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 22:38
Forum: Ostali sportovi Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 02-02-12 u 21:07
Forum: Trening - programi treninga Poruka od : ibro10 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 19:20
Forum: Ostali sportovi Poruka od : Aronnax Vrijeme poruke: 02-02-12 u 18:39
Forum: Trening - programi treninga Poruka od : mboss Vrijeme poruke: 02-02-12 u 16:11
Forum: Video i slike članova Poruka od : Premium.Better Vrijeme poruke: 02-02-12 u 01:10
Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Krok Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:44
Forum: Trening - početnici Poruka od : sigurnoable Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:08
Forum: Knjige Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 20:25
Forum: Trening - početnici Poruka od : Kudzu Billy Vrijeme poruke: 01-02-12 u 19:46
Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 16:13
Forum: Novi članovi Poruka od : situation19 Vrijeme poruke: 01-02-12 u 14:45
