Vježbe s bučicama koje još niste probali

Naslovnica Vježbe Vježbe s bučicama koje još niste probali

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Naizmjenični potisak bučicama

Ovdje izvodite potisak bučicama s tom razlikom da ga radite naizmjenično.
To znači da jednom rukom potisnete bučicu te je spustite. Zadržite bučicu u donjem položaju i tek tada izvedite potisak drugom, spustite je i tako ukrug.

NAIZMJENIČNI POTISAK BUČICAMA

Iskorak bučicama u stranu

Uhvatite par bučica u ruke i držite ih postrance uz tijelo. Postavite noge u širini ramena. Iskoračite u desno desnom nogom i spustite kukove pazeći pritom da zadržite desno koljeno u liniji sa vrhovima nožnih prstiju.

Lijeva noga ostaje ispružena u koljenuza vrijeme iskoraka u desno.
Kukove spustite spustite što niže i zatim agresivno potisnite, s težištem na peti.
Vratite se u početnu poziciju i ponovite lijevom nogom.

ISKORAK BUČICAMA U STRANU

Prednji čučanj bučicama

Podignite bučice u visinu ramena. Razmak stopala je širine ramena, leđa držite sve vrijeme zategnuta i glavu držite uzdignutu.

Kukove povucite unazad i spustite se do pozicije paralelnog čučnja, pazeći pritom da vam se pete ne odvajaju od poda (u tom slučaju stavite podlogu ispod njih). Mada dosta "stručnjaka " tvrdi da koljena ne smiju prelaziti liniju vrhova prstiju, ako želite vježbu učiniti učinkovitijom slobodno kršite to "sveto pravilo".

PREDNJI ČUČANJ BUČICAMA

Trbušne kontrakcije sa bučicom

Legnite na leđa, savinite koljena i postavite stopala ravno na pod.

Uzmite bučicu kao na slici i držite je iznad glave.

Podižite torzo trbušnim mišićima, odvajajući pritom gornji dio leđa od poda koliko ste u stanju.

Pritom nastojte bučicu držati iznad glave cijelo vrijeme tijekom izvršenja vježbe.

TRBUŠNE KONTRAKCIJE SA BUČICOM

Prednosti vježbanja bučicama

Trening bučicama zahtjeva veću koordinaciju i ravnotežu u odnosu na druge tipove treninga što pruža mnoštvo prednosti kako atletičarima, tako i bodybuilderima.
Bučice nam dozvoljavaju unilateralni način izvođenja vježbi što nam omogućava korekciju simetrije mišićnih grupa.
Osiguravaju veću angažiranost stabilizatorskih mišića i time doprinose stabilnosti zglobova i pružaju prednosti za veću hipertrofiju.
Osigurava veći stupanj sigurnosti u izvođenju vježbi u usporedbi sa vježbama dvoručnim utegom.
Bučice nam osiguravaju veću raznolikost trening programa, čime umanjujemo psihofizičku stagnaciju u vježbama i povećavamo motivaciju i uslove za mišićni rast.

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Mršavljenje - 2. dio

Promijenite način prehrane! Način prehrane od velike je važnosti, jer čak 70% ukupnog procesa mršavljenja ide u korist prehrani. Važno je da promjenu prehrane započnete postupno. Izbacite najprije neke loše navike, npr. umjesto sokova pijte vodu, povećajte konzumiranje voća i povrća, a smanjite unos crvenog mesa...