Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi

Naslovnica Savjeti Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Kako vremenom, u pregibima dvoručnim utegom postajete sve snažniji, jedna od prvih stvari koje možete primjetiti je da iako koristite pravilnu tehniku izvođenja, osjećate da velik dio tereta djeluje stresno na donji dio leđa.

Dosta vježbača nastoji rješiti taj problem nošenjem pojasa, ali nažalost to je isto kao i staviti flaster na glavu, kada vas muči migrena - jednostavno, ne rješava bit problema, a to je u ovom slučaju težina koja se nalazi ispred tijela i van vašeg težišta.

Sličan problem javlja se i kod potisaka na lat spravi. Potiskujući sve veće težine, otpor je sve više izvan centra gravitacije, te stvara značajan pritisak na lumbalni dio leđa. Da bi doskočili tome, vježbači se naginju prema naprijed i izvode vježbu u poluiskoraku ili koriste pomoć trening partnera koji ih potiskuje nadolje.

Rješenje problema?

Koristite težinski pojas koji inače koristite za sklekove na razboju ili zgibove.

Na njega objesite nekoliko velikih utega (ploča) i tako ćete značajno povećati vlastitu težinu, te umanjiti stres na donji dio leđa.

Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi

Na primjer, težite li 180 funti, a pregibate 110, tada je više od 60 % vaše tjelesne težine ispred vašeg težišta. No, dodate li 90 funti dodatne težine, tada će samo 40 % težine biti ispred težišta. To predstavlja značajno manji stres usmjeren na ranjivi -donji dio leđa. Isto vrijedi i za potiske na lat spravi, jer će veća "tjelesna" masa smanjiti stres usmjeren na leđa.

Što postižete?

Djelujete preventivno protiv ozlijede donjeg dijela leđa i u mogućnosti ste ODMAH povećati težine kod ove dvije vježbe!

Biceps i triceps i dalje bez pomoći podižu teret, samo ne morate više brinuti o vašim leđima.

10 x 3 za gubitak masnih naslaga

Čini se da je moje ime postalo sinonim za 10 x 3 metodu treninga. U stvari, prvi put kada sam susreo Johna Berardija, čovjek je zastao i upitao me: „Hey, pa ti si onaj 10 x 3 frajer. Zar ne?“ Uistinu sam se iznenadio, ali i vrlo brzo pojasnio neke stvari.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Anonimac/ka
Komentar: 2

Re: Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi

Odgovor #2 u : Sun May 25, 2008, 23:39:45

Teretana 3 put tjedno...i jest 5-6 puta na dan i paziti na namirnice...suplementi po izboru....

Anonimac/ka
Komentar: 2

Re: Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi

Odgovor #1 u : Sun May 25, 2008, 23:25:54

Aj mi pomozite treniram kod kuce dizanje utega i tako.............i neosjecam nikakvu promjenu !!!!sta da radimda se sto prije nabildam?????

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Oglasi