Treninzi Mr. Olimpija
Slučajni odabir
Svaki od bivših Mr. Olimpija uspeo se na tron na jedinstveni način, unijevši vlastiti karakter i individualnost u pristup treningu.
Šampioni su eksperimentirali sa serijama,ponavljanjima i vježbama kako bi otkrili što je najbolje za njihovu unikatnu fizionomiju, te je logično da je svaki imao i jedinstven pristup vježbanja prema svakoj mišićnoj skupini.Bez obzira na različit pristup treniranju, od svakog od njih možemo naučiti ponešto, jer unatoč njihovoj unikatnosti šalju nam jednu poruku: Ne ustručavajte se probati različite metode kako bi otkrili što vam najbolje odgovara.
Dodajte tome inspiraciju, intenzitet i motivaciju i bit ćete na najboljem putu da u individualnom smislu postanete najbolji!
RUKE
Sergio Oliva
| Biceps | serije | ponavljanja |
| Stojeći pregib dvoručnim utegom | 6-8 | 6-8 |
| Pregib na Scott klupi širokim hvatom | 6-8 | 8-10 |
| Naizmjenični pregib bučicama | 4-5 | 6-8 |
| Koncentracijski pregib bučicom | 4-5 | 8-10 |
| Triceps | serije | ponavljanja |
| Dips (Uranjanje) | 5 | 8 |
| Potisak na lat spravi | 5 | 8 |
| Sjedeća francuska ekstenzija | 5 | 8 |
| Potisak na latu obrnutim hvatom | 5 | 10 |
| Ekstenzija kablom iznad glave | 5 | 10 |
Ronnie Coleman
| Biceps - Trening I | serije | ponavljanja |
| Stojeći pregib dvoručnim utegom | 4 | 12 |
| Sjedeći naizmjenični pregib bučicama | 4 | 12 |
| Pregib na Scott klupi e-z šipkom | 4 | 12 |
| Koncentracijski pregib kablom | 4 | 12 |
| Biceps - Trening II | serije | ponavljanja |
| Pregib na Scott klupi e-z šipkom | 4 | 12 |
| Sjedeći hammer pregib | 4 | 12 |
| Stojeći pregib dvoručnim utegom | 4 | 12 |
| Sjedeći koncentracijski pregib bučicom | 4 | 12 |
RAMENA
Larry Scott
| Ramena | serije | ponavljanja |
| Potisak iza vrata dvoručnim utegom | 6 | superserija sa 9 |
| Dizanje bučica u stranu | 6 | 9 |
| Stojeći naizmjenični potisak bučicama | 6 | superserija sa 9 |
| Lateralno podizanje bučica u pretklonu | 6 | 9 |
Chris Dickerson
| Ramena | serije | ponavljanja |
| Potisak iza vrata dvoručnim utegom | 6 | 8-12 |
| Stojeće dizanje bučica u stranu | 6 | 6-10 |
| Sjedeći potisak bučicama | 6 | 8 |
| Sjedeće lateralno podizanje bučica u pretklonu | 6 | 12-15 |
| Vučenje do brade | 4 | 10-12 |
PRSA
Lee Haney
| Prsa | serije | ponavljanja |
| Bench press | 5 | 5-12 |
| Kosi bench ili potisak na spravi | 4 | 6-12 |
| Ravno razvlačenje bučicama | 3 | 8-10 |
| Pullover bučicom* | 3 | 10-15 |
| *Povremeno u superseriji sa uranjanjima. | ||
Arnold Schwarzenegger
| Prsa | serije | ponavljanja |
| Bench press ili bench bučicama* | 5 | 6-10 |
| Kosi bench ili kosi bench bučicama* | 5 | 6-10 |
| Ravno razvlačenje bučicama | 5 | 6-10 |
| Dips sa opterećenjem | 5 | 6-10 |
| Pullover bučicom | 5 | 6-10 |
| *Svaki treći trening | ||
LEĐA
Samir Bannout
| Leđa | serije | ponavljanja |
| Veslanje dvoručnim utegom | 5 | 8-15 |
| Hiperekstenzija sa opterećenjem | 3 | 8-10 |
| Vučenje na lat spravi širokim hvatom | 4 | 8-15 |
| Veslanje T-šipkom | 4 | 8-10 |
| Zgibovi sa opterećenjem | 3 | 8-10 |
| Mrtvo dizanje | 4 | 3-10 |
|
Napomena: |
||
Franco Columbu
| Leđa | serije | ponavljanja |
| Zgibovi širokim hvatom* | 5 | 10 |
| Veslanje na donjoj koloturi | 4 | 8 |
| Veslanje T-šipkom | 4 | 8 |
| Veslanje dvoručnim utegom | 4 | 8 |
| Mrtvo dizanje | 4 | 6-10 |
| *Jedan trening ispred,drugi iza vrata. | ||
NOGE
Frank Zane
| Noge | serije | ponavljanja |
| Nožni potisak* | 3 | 20-30 |
| Nožni pregib | 3 | 8-12 |
| Čučnjevi + | 5-7 | 8-10 |
| Hack čučnjevi | 3 | 10-15 |
| Nožna ekstenzija | 3 | 10-25 |
| Mrtvo dizanje na ravne noge # | 3 | 10 |
|
*Vježba za zagrijavanje + Kod prva dva treninga u tjednu idem piramidalno do najveće težine u petoj seriji. Treći trening dodatno izvodim još dvije serije sa tom najvećom težinom iz pete serije. # Volim često nožne pregibe izvoditi u superseriji sa mrtvim dizanjem. |
||
| Listovi | serije | ponavljanja |
| Sjedeće podizanje listovima | 5 | 15 |
| Magareće podizanje | 5 | 15 |
| Stojeće podizanje listovima | 5 | 15 |
Dorian Yates
| Noge | serije | ponavljanja |
| Nožna ekstenzija* | 3-4 | 8-10 |
| Čučnjevi na Smith spravi* | 3 | 8-10 |
| Hack čučnjevi* | 3 | 8-10 |
| Ležeći nožni pregib # | 2 | 8-10 |
| Mrtvo dizanje na ravne noge | 2 | 8-10 |
| Stojeći nožni pregib | 1 | 10-12 |
|
*Prve dvije serije su progresivne serije zagrijavanja (druga je teža) # Prva serija je teža serija zagrijavanja. + Naizmjenično izvodim teže treninge sa 8-10 i lake sa 15-20 ponavljanja. |
||
| Listovi | serije | ponavljanja |
| Stojeće podizanje listovima+ | 2 | 8-10 |
| Sjedeće podizanje listovima | 1 | 8-10 |
Komentari
Mapa stranica
Site info
RSS
Izdvojeni proizvodi
- Pro V 60
Provjerena mješavina proteina iz 5 različitih izvora - sa produženim djelovanjem i novim, poboljšanim okusima...Masa: 1.588gCijena: 439,00 kn - ISO 100%
ISO-100 je jedinstven, beskopromisan sirutkin protein bez masti i ugljikohidrata. Masa: 910 gCijena: 329,00 kn - Elite Whey
Upućeni znaju da Dymatize ima reputaciju proizvođača kvalitetnih proteina odličnog okusa. Elite protein sirutke je mješavina izolata dobivenog ionskom izmjenom, koncentrata i peptida. Masa: 2300 gCijena: 469,00 kn - Glutalean L-Glutamin
Glutamin je izuzetno važna aminokiseiina za sportaše i sve one koji su pod pojačanim stresom uslijed intenzivnih treninga, natjecanja, dijete, ili zbog bolesti kada tijelo ne može proizvesti dovoljne količine glutamina. Masa: 500 gCijena: 329,00 kn - Charge ASF
Charge bez efedrina proteklih je mjeseci dokazao svoju izuzetnu djelotvornost u pospješivanju gubitka tjelesne masti bez neželjenih efekata. Kompleksna formula sinergijskog djelovanja.Kapsula: 120Cijena: 239,00 kn
Komentar: 2
11 04 2008, 11:09:54