Treninzi Mr. Olimpija

Naslovnica Programi Treninzi Mr. Olimpija

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Svaki od bivših Mr. Olimpija uspeo se na tron na jedinstveni način, unijevši vlastiti karakter i individualnost u pristup treningu.

Šampioni su eksperimentirali sa serijama,ponavljanjima i vježbama kako bi otkrili što je najbolje za njihovu unikatnu fizionomiju, te je logično da je svaki imao i jedinstven pristup vježbanja prema svakoj mišićnoj skupini.Bez obzira na različit pristup treniranju, od svakog od njih možemo naučiti ponešto, jer unatoč njihovoj unikatnosti šalju nam jednu poruku: Ne ustručavajte se probati različite metode kako bi otkrili što vam najbolje odgovara.

Dodajte tome inspiraciju, intenzitet i motivaciju i bit ćete na najboljem putu da u individualnom smislu postanete najbolji!

RUKE

Sergio Oliva

Biceps	serije	ponavljanja
Stojeći pregib dvoručnim utegom	6-8	6-8
Pregib na Scott klupi širokim hvatom	6-8	8-10
Naizmjenični pregib bučicama	4-5	6-8
Koncentracijski pregib bučicom	4-5	8-10

Triceps	serije	ponavljanja
Dips (Uranjanje)	5	8
Potisak na lat spravi	5	8
Sjedeća francuska ekstenzija	5	8
Potisak na latu obrnutim hvatom	5	10
Ekstenzija kablom iznad glave	5	10

Ronnie Coleman

Biceps - Trening I	serije	ponavljanja
Stojeći pregib dvoručnim utegom	4	12
Sjedeći naizmjenični pregib bučicama	4	12
Pregib na Scott klupi e-z šipkom	4	12
Koncentracijski pregib kablom	4	12

Biceps - Trening II	serije	ponavljanja
Pregib na Scott klupi e-z šipkom	4	12
Sjedeći hammer pregib	4	12
Stojeći pregib dvoručnim utegom	4	12
Sjedeći koncentracijski pregib bučicom	4	12

RAMENA

Larry Scott

Ramena	serije	ponavljanja
Potisak iza vrata dvoručnim utegom	6	superserija sa 9
Dizanje bučica u stranu	6	9
Stojeći naizmjenični potisak bučicama	6	superserija sa 9
Lateralno podizanje bučica u pretklonu	6	9

Chris Dickerson

Ramena	serije	ponavljanja
Potisak iza vrata dvoručnim utegom	6	8-12
Stojeće dizanje bučica u stranu	6	6-10
Sjedeći potisak bučicama	6	8
Sjedeće lateralno podizanje bučica u pretklonu	6	12-15
Vučenje do brade	4	10-12

PRSA

Lee Haney

Prsa	serije	ponavljanja
Bench press	5	5-12
Kosi bench ili potisak na spravi	4	6-12
Ravno razvlačenje bučicama	3	8-10
Pullover bučicom*	3	10-15
*Povremeno u superseriji sa uranjanjima.

Arnold Schwarzenegger

Prsa	serije	ponavljanja
Bench press ili bench bučicama*	5	6-10
Kosi bench ili kosi bench bučicama*	5	6-10
Ravno razvlačenje bučicama	5	6-10
Dips sa opterećenjem	5	6-10
Pullover bučicom	5	6-10
*Svaki treći trening

LEĐA

Samir Bannout

Leđa	serije	ponavljanja
Veslanje dvoručnim utegom	5	8-15
Hiperekstenzija sa opterećenjem	3	8-10
Vučenje na lat spravi širokim hvatom	4	8-15
Veslanje T-šipkom	4	8-10
Zgibovi sa opterećenjem	3	8-10
Mrtvo dizanje	4	3-10
Napomena: Prije navedenih vježbi izvesti zgibove i vučenja na latu sa 20 ponavljanja i 2 serije u obje vježbe.

Franco Columbu

Leđa	serije	ponavljanja
Zgibovi širokim hvatom*	5	10
Veslanje na donjoj koloturi	4	8
Veslanje T-šipkom	4	8
Veslanje dvoručnim utegom	4	8
Mrtvo dizanje	4	6-10
*Jedan trening ispred,drugi iza vrata.

NOGE

Frank Zane

Noge	serije	ponavljanja
Nožni potisak*	3	20-30
Nožni pregib	3	8-12
Čučnjevi +	5-7	8-10
Hack čučnjevi	3	10-15
Nožna ekstenzija	3	10-25
Mrtvo dizanje na ravne noge #	3	10
Vježba za zagrijavanje + Kod prva dva treninga u tjednu idem piramidalno do najveće težine u petoj seriji. Treći trening dodatno izvodim još dvije serije sa tom najvećom težinom iz pete serije.* # Volim često nožne pregibe izvoditi u superseriji sa mrtvim dizanjem.

Listovi	serije	ponavljanja
Sjedeće podizanje listovima	5	15
Magareće podizanje	5	15
Stojeće podizanje listovima	5	15

Dorian Yates

Noge	serije	ponavljanja
Nožna ekstenzija*	3-4	8-10
Čučnjevi na Smith spravi*	3	8-10
Hack čučnjevi*	3	8-10
Ležeći nožni pregib #	2	8-10
Mrtvo dizanje na ravne noge	2	8-10
Stojeći nožni pregib	1	10-12
Prve dvije serije su progresivne serije zagrijavanja (druga je teža) # Prva serija je teža serija zagrijavanja. + Naizmjenično izvodim teže treninge sa 8-10 i lake sa 15-20 ponavljanja.*

Listovi	serije	ponavljanja
Stojeće podizanje listovima+	2	8-10
Sjedeće podizanje listovima	1	8-10

Akcija u tijeku!
10% popusta na sve Aminostar proizvode

: Akcijska cijena: (-10%)!

AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.

Više o proizvodu >>

Nutritivni i suplementalni vodič Ronnie Colemana

3/4 šalice griza sa sirom
2 šalice bjelanjaka jajeta
2 šalice kave
NITRIX , 6 tableta prije jela
N.O.-XPLODE, 3 mjerice
CELLMASS, 2 mjerice
NITRIX , 6 tableta
Jedna pileća prsa

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

enes
Komentar: 7

kom

Odgovor #7 u : Sun February 06, 2011, 13:48:11

hehe , ja uradim 7 serija bendža , 7-10 serija kosog bendža , Po 7 serija na ravnoj , kosoj , kontra kosoj klupi s bućicama ...
To su prsa
Biceps
7-10 puta ravnno stanem i dižem bućice onda poslije toga Pregib na Scott klupi tu uradim do 6-7 serija ,, poslije toga radim na nekakvoj mašini nezz joj ime itd ... Samo težinom postić veće rezultate

Anonimac/ka
Komentar: 7

biceps

Odgovor #6 u : Fri February 12, 2010, 21:09:24

biceps 16 serija? neka hvala

ivan
Komentar: 7

Re: Treninzi Mr. Olimpija

Odgovor #5 u : Fri August 29, 2008, 14:28:37

3 mjeseca radi na snazi i 3 na masi,drž se prehrane i rezultati su zagarantirani(pogledaj malo programe na ovom siteu)

bojan
Komentar: 7

Re:Treninzi Mr Olimpija

Odgovor #4 u : Thu August 28, 2008, 12:18:12

Volio bih da mi neko objasni koliko vremenski trebamo da treniramo da bi dobili na masi tjela

dario
Komentar: 7

Re: Treninzi Mr. Olimpija

Odgovor #3 u : Mon August 18, 2008, 21:39:00

čovječe koliko to oni serija rade pa to nije za nas!!!!!

Progressive
Komentar: 7

Re: Treninzi Mr. Olimpija

Odgovor #2 u : Fri April 11, 2008, 11:09:54

Dosta slicni treninzi..

Anonimac/ka
Komentar: 7

Re: Treninzi Mr. Olimpija

Odgovor #1 u : Wed January 09, 2008, 15:40:50

Superica...

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Treninzi Mr. Olimpija | Programi | Bodybuilding | Fitness

Oglasi

Oglasi