Naslovnica Trening Trening za početnike

Osnovni trening za početnike

Većina početnika u današnjim teretanama postaje frustrirana kada unajmi osobnog trenera u lokalnoj teretani.

Razlog je ponajviše u tome jer se trening uglavnom temelji na kružnom treningu sa mašinama.

Bila to pedesetgodišnja gospođa koja ima cilj izgubiti na težini ili 20-godišnjak kojem je cilj povećati mišićnu masu za oboje se primjenjuje isti program.

Ta i za laika nelogična praksa je prečesta te vam stoga ovdje predstavjamo smislen program za početnike.

PREDNOSTI PROGRAMA SU:

  • Program se sastoji od najučinkovitijih vježbi kojima se postižu brži rezultati što je uostalom i najveće motivacijsko oruđe.
  • Program jednako koristi i muškarcima i ženama.
  • Program se bazira na slobodnim težinama koje za razliku od masina razvijaju stabilizacijske mišiće čime se preveniraju ozljede

OSNOVNA PRAVILA TRENIRANJA:

  • Nikada ne trenirajte mišić koji je još upaljen od prošlog treninga
  • Nikada ne trenirajte isti mišić dvaput zaredom
  • Težine spuštajte sporije nego što ih dižete
  • Ako ne možete postići ciljani broj ponavljanja, smanjite težinu i obratno
  • Prije treninga se zagrijte određenim aerobnim načinom vježbanja
  • Pauza između serija treba biti između 60-90 sekundi
  • Vaše zadnje ciljano ponavljanje trebe biti blizu ili do iznemoglosti ili otkaza

NAJČEŠĆE GREŠKE KOD POČETNIKA:

  • Kod muškaraca je to najčešće treniranje samo tzv. show off-mišića kao što su prsa i biceps, te zanemarivanje ostalih što dovodi ne samo do neproporcionalnog izgleda nego do neproporcionalne snage mišića što lako uzrokuje ozljede
  • Zanemarivanje adekvatnog režima ishrane te odgovarajućih nutrijenata može sav trud u teretani učiniti uzaludnim čega početnici najčešće nisu svjesni
  • Kriva tehnika i prevelike težine: Da bi impresionirali druge vježbače često se pretjeruje u kilažama čime se bilda jedino vas ego, ali ne i mišići
  • Pretjerivane sa aerobnim vježbama: Mnogi vjeruju da je aerobni trening neophodan ako nam je cilj sniziti postotak masti te tada u njemu često pretjeruju i dolazi do prevelikog gubitka mišićne mase

EVO NEKIH PRIMJERA TRENINGA:

2 X TJEDNO:

  • KVADRICEPS 3X10 ČUČNJEVI
  • NOŽNI BICEPS 3X8 MRTVO DIZANJE RAVNIM NOGAMA
  • PRSA 3X10 KOSI BENCH
  • LEĐA 3X12 VUČENJE NA LAT MASINI
  • RAMENA 2X8 POTISAK BUČICAMA 
  • LATERALNO DIZANJE BUČICA 3X15/12/10
  • BICEPSI 3X10 PREGIB BUČICAMA

 

10% popusta na sve Aminostar proizvode
Akcija u tijeku!
10% popusta na sve Aminostar proizvode
Akcijska cijena: (-10%)!

AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.

Više o proizvodu >>
  • Nutritivno pitanje - intervju s Jonnyjem Bowdenom 2.dio

    Nutritivno pitanje - intervju s Jonnyjem Bowdenom 2.dio

    Renomirani stručnjak nam i danas govori o novim temama koje se tiču alergijskih reakcija na hranu, postu, prehrani kojoj je glavni cilj debljanje i o onim stravično lošim suplementima za mršavljenje koje vaša žena...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
viper
Komentar: 16
Comment

Re: Osnovni trening za početnike


Odgovor #8 u : Thu January 19, 2012, 22:57:19

Nikola kao prvo po ovome komentaru vidim da nemas velik staz u teretani a ni na ovome forumu. Steroide to svaka cast, ali proteine , pa covjece to unosis putem mesa, a proteini su osnovni blok za izgradnju misica svati to, a one u kanticama proteini to su samo u prahu, a i kreatin je dodatak prehrani koji naravno odobravam ja kao i svi koji znaju o cemu je rijec, a ti bez proteina nemozes nikako napredovai, a ne samo to nego i tesko ih je neunijeti, jer se nalaze svugdje negdje u vecim negdje u manjim kolicinama!

NIKOLA
Komentar: 16
Comment

za pocetnike


Odgovor #7 u : Thu January 19, 2012, 22:08:26

ko krece u teretanu vazno je da ne uzima (steroide,kreatin,proteine)ustvari proteine moze ali tek posle 6 meseci treniranja.

NIKOLA
Komentar: 16
Comment

dugo vec idem


Odgovor #6 u : Thu January 19, 2012, 22:01:46

idem u teretanu vec 4 god. treba izdrzati samo prvih 20-setak dana MAX.................

Stefan
Komentar: 16
Comment

xxxx


Odgovor #5 u : Mon February 23, 2009, 13:52:01

Treba a izdrzati jedno 2 meseca!

dizajner
Komentar: 1
Comment

Re: Osnovni trening za početnike


Odgovor #4 u : Tue January 06, 2009, 12:06:34

Imaš 13 godina i već se dugo baviš s bodybuildingom? Pa kad si onda krenuo sa 7 godina? Što se mene tiče ja bi malo pričekao dok ne navršiš barem 16 godina.

Pa ako se već dugo baviš onda znaš kakva je prehrana u bodybuildera. Bjelnačevine (sir, jaja, piletina, puretina) i ugljkohidrati (riža, krumpir i zobene pauhuljice , tijesto i kruh izbaci iz prehrane što više možeš) + voće i povrće.

mladen
Komentar: 16
Comment

bodybuilding


Odgovor #3 u : Tue January 06, 2009, 10:08:10

bodybuilding je dobar sport.da li moze neko da mi napise ishranu u bodybuildingu imam 13 godina al 60 kila vec se dugo bavim body buildingom

jurox
Komentar: 16
Comment

uskoro krecem


Odgovor #2 u : Fri February 15, 2008, 17:58:43

uskoro krecem s teretabom....nadam se da ce mi ovo pomoći

Anonimac/ka
Komentar: 16
Comment

Re: Osnovni trening za početnike


Odgovor #1 u : Mon November 05, 2007, 00:14:29

koliko dugo ovakav režim treninga treba zadržati

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.

Prvih 10 kg (:

Forum: Video i slike članova Poruka od : walter Vrijeme poruke: 05-02-12 u 01:52

Arnold tajna uspjeha

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:57

Prehrana-plan(doma,škola,vikend)-pomoć

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : croteo Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:53

Bučice ili dvoručni uteg

Forum: Ankete Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 03-02-12 u 21:20

Novi član Antonio se ide predstavit... :D

Forum: Novi članovi Poruka od : Looknice Vrijeme poruke: 03-02-12 u 13:31

"Najbolji" pekarski proizvod??!

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : HeatoN Vrijeme poruke: 03-02-12 u 11:56

Winstrol Genesis

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Jasmina Vrijeme poruke: 03-02-12 u 06:31

Drop sets trening - Koliko treba biti vjezbi i serija?

Forum: Trening - početnici Poruka od : AnteROSSI Vrijeme poruke: 03-02-12 u 01:16

Palačinka od zobenih ( još jedna verzija)

Forum: Recepti Poruka od : david22 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 22:38

Atletika

Forum: Ostali sportovi Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 02-02-12 u 21:07

omar deckard-razvoj mase i definicija

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : ibro10 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 19:20

Američki nogomet

Forum: Ostali sportovi Poruka od : Aronnax Vrijeme poruke: 02-02-12 u 18:39

Sto mislite o ovom treningu?

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : mboss Vrijeme poruke: 02-02-12 u 16:11

Premium.Better

Forum: Video i slike članova Poruka od : Premium.Better Vrijeme poruke: 02-02-12 u 01:10

natjecanje samo za sebe :D

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Krok Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:44

OVT trening ?

Forum: Trening - početnici Poruka od : sigurnoable Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:08

Arnold Schwarzenegger: The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding (PREPORUKA)

Forum: Knjige Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 20:25

Je li vrijeme za promjenu programa?

Forum: Trening - početnici Poruka od : Kudzu Billy Vrijeme poruke: 01-02-12 u 19:46

Arnold Schwarzenegger - Total Rebuild

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 16:13

pozz

Forum: Novi članovi Poruka od : situation19 Vrijeme poruke: 01-02-12 u 14:45