Trening za početnike | Trening | Bodybuilding

Naslovnica Trening Trening za početnike

Osnovni trening za početnike

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Većina početnika u današnjim teretanama postaje frustrirana kada unajmi osobnog trenera u lokalnoj teretani.

Razlog je ponajviše u tome jer se trening uglavnom temelji na kružnom treningu sa mašinama.

Bila to pedesetgodišnja gospođa koja ima cilj izgubiti na težini ili 20-godišnjak kojem je cilj povećati mišićnu masu za oboje se primjenjuje isti program.

Ta i za laika nelogična praksa je prečesta te vam stoga ovdje predstavjamo smislen program za početnike.

PREDNOSTI PROGRAMA SU:

Program se sastoji od najučinkovitijih vježbi kojima se postižu brži rezultati što je uostalom i najveće motivacijsko oruđe.
Program jednako koristi i muškarcima i ženama.
Program se bazira na slobodnim težinama koje za razliku od masina razvijaju stabilizacijske mišiće čime se preveniraju ozljede

OSNOVNA PRAVILA TRENIRANJA:

Nikada ne trenirajte mišić koji je još upaljen od prošlog treninga
Nikada ne trenirajte isti mišić dvaput zaredom
Težine spuštajte sporije nego što ih dižete
Ako ne možete postići ciljani broj ponavljanja, smanjite težinu i obratno
Prije treninga se zagrijte određenim aerobnim načinom vježbanja
Pauza između serija treba biti između 60-90 sekundi
Vaše zadnje ciljano ponavljanje trebe biti blizu ili do iznemoglosti ili otkaza

NAJČEŠĆE GREŠKE KOD POČETNIKA:

Kod muškaraca je to najčešće treniranje samo tzv. show off-mišića kao što su prsa i biceps, te zanemarivanje ostalih što dovodi ne samo do neproporcionalnog izgleda nego do neproporcionalne snage mišića što lako uzrokuje ozljede
Zanemarivanje adekvatnog režima ishrane te odgovarajućih nutrijenata može sav trud u teretani učiniti uzaludnim čega početnici najčešće nisu svjesni
Kriva tehnika i prevelike težine: Da bi impresionirali druge vježbače često se pretjeruje u kilažama čime se bilda jedino vas ego, ali ne i mišići
Pretjerivane sa aerobnim vježbama: Mnogi vjeruju da je aerobni trening neophodan ako nam je cilj sniziti postotak masti te tada u njemu često pretjeruju i dolazi do prevelikog gubitka mišićne mase

EVO NEKIH PRIMJERA TRENINGA:

2 X TJEDNO:

KVADRICEPS 3X10 ČUČNJEVI
NOŽNI BICEPS 3X8 MRTVO DIZANJE RAVNIM NOGAMA
PRSA 3X10 KOSI BENCH
LEĐA 3X12 VUČENJE NA LAT MASINI
RAMENA 2X8 POTISAK BUČICAMA
LATERALNO DIZANJE BUČICA 3X15/12/10
BICEPSI 3X10 PREGIB BUČICAMA

Umjereni ugljikohidrati za bodibildere - evo zašto!

U svrhu povećanja glikogena u jetri i mišićima, sportski nutricionisti bilderima i dizačima utega često savjetuju unošenje velikih količina ugljikohidrata. Glikogen je tip složenog ugljikohidrata koji je usladišten u jetri i mišićima i primarno je gorivo za anaerobne vježbe kao što su...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

trane
Komentar: 6

Re: Osnovni trening za početnike

Odgovor #7 u : Thu December 17, 2009, 19:56:01

imam 13 godina. Tezak sam 67kg a visok 178cm.kako da razvijem prsa i ruke

Dragan
Komentar: 6

Re: Osnovni trening za početnike

Odgovor #6 u : Wed July 08, 2009, 21:28:20

Ljudi razmisljam da pocnem trenirati! A imam 85 kg i visok sam 173 cm, znaci malo bucmast. Volio bih skinutu visak sala i da mi ljepse izgleda tijelo. Koliko je potrebno vremena za to. Pozz

Last Edit: July 09, 2009, 09:29:03 by dizajner

Stefan
Komentar: 6

xxxx

Odgovor #5 u : Mon February 23, 2009, 13:52:01

Treba a izdrzati jedno 2 meseca!

dizajner
Komentar: 1

Re: Osnovni trening za početnike

Odgovor #4 u : Tue January 06, 2009, 12:06:34

Imaš 13 godina i već se dugo baviš s bodybuildingom? Pa kad si onda krenuo sa 7 godina? Što se mene tiče ja bi malo pričekao dok ne navršiš barem 16 godina.

Pa ako se već dugo baviš onda znaš kakva je prehrana u bodybuildera. Bjelnačevine (sir, jaja, piletina, puretina) i ugljkohidrati (riža, krumpir i zobene pauhuljice , tijesto i kruh izbaci iz prehrane što više možeš) + voće i povrće.

mladen
Komentar: 6