Osnovni trening za početnike
Slučajni odabir
Većina početnika u današnjim teretanama postaje frustrirana kada unajmi osobnog trenera u lokalnoj teretani.
Razlog je ponajviše u tome jer se trening uglavnom temelji na kružnom treningu sa mašinama.
Bila to pedesetgodišnja gospođa koja ima cilj izgubiti na težini ili 20-godišnjak kojem je cilj povećati mišićnu masu za oboje se primjenjuje isti program.
Ta i za laika nelogična praksa je prečesta te vam stoga ovdje predstavjamo smislen program za početnike.
PREDNOSTI PROGRAMA SU:
- Program se sastoji od najučinkovitijih vježbi kojima se postižu brži rezultati što je uostalom i najveće motivacijsko oruđe.
- Program jednako koristi i muškarcima i ženama.
- Program se bazira na slobodnim težinama koje za razliku od masina razvijaju stabilizacijske mišiće čime se preveniraju ozljede
OSNOVNA PRAVILA TRENIRANJA:
- Nikada ne trenirajte mišić koji je još upaljen od prošlog treninga
- Nikada ne trenirajte isti mišić dvaput zaredom
- Težine spuštajte sporije nego što ih dižete
- Ako ne možete postići ciljani broj ponavljanja, smanjite težinu i obratno
- Prije treninga se zagrijte određenim aerobnim načinom vježbanja
- Pauza između serija treba biti između 60-90 sekundi
- Vaše zadnje ciljano ponavljanje trebe biti blizu ili do iznemoglosti ili otkaza
NAJČEŠĆE GREŠKE KOD POČETNIKA:
- Kod muškaraca je to najčešće treniranje samo tzv. show off-mišića kao što su prsa i biceps, te zanemarivanje ostalih što dovodi ne samo do neproporcionalnog izgleda nego do neproporcionalne snage mišića što lako uzrokuje ozljede
- Zanemarivanje adekvatnog režima ishrane te odgovarajućih nutrijenata može sav trud u teretani učiniti uzaludnim čega početnici najčešće nisu svjesni
- Kriva tehnika i prevelike težine: Da bi impresionirali druge vježbače često se pretjeruje u kilažama čime se bilda jedino vas ego, ali ne i mišići
- Pretjerivane sa aerobnim vježbama: Mnogi vjeruju da je aerobni trening neophodan ako nam je cilj sniziti postotak masti te tada u njemu često pretjeruju i dolazi do prevelikog gubitka mišićne mase
EVO NEKIH PRIMJERA TRENINGA:
2 X TJEDNO:
- KVADRICEPS 3X10 ČUČNJEVI
- NOŽNI BICEPS 3X8 MRTVO DIZANJE RAVNIM NOGAMA
- PRSA 3X10 KOSI BENCH
- LEĐA 3X12 VUČENJE NA LAT MASINI
- RAMENA 2X8 POTISAK BUČICAMA
- LATERALNO DIZANJE BUČICA 3X15/12/10
- BICEPSI 3X10 PREGIB BUČICAMA
-
Bodybuilding i bol u donjem dijelu leđa
U ožujku 2002., za vrijeme svakodnevnog trčanja, osjetio sam vrlu oštru bol u donjem dijelu leđa. Bila je toliko snažna da nisam mogao nastaviti trčati. Nekako sam dogegao kući i narednih dana odlučio posjetiti liječnika. No, prije nego sam otišaoi...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Komentar: 6
Re: Osnovni trening za početnike
Odgovor #6 u : Wed July 08, 2009, 21:28:20
Komentar: 6
Komentar: 1
Komentar: 6
Komentar: 6
Komentar: 6
Napiši komentar
- Obavezna polja označena su sa *.
Zadnjih 5 treninga
- Arnoldov klasični trening grudi Četverostruki osvajač Mr. Universe, sedmerostruki pobjednik Olimpije, Conan, Terminator i guverner... zar ga se stvarno treba predstavljati? Arnold Schwarzenegger je najpoznatiji bodybuilder svih vremena... 30-08-2010 (0)
- Hardcore treninzi pravih životinja Želite znati kako treniraju ili kako su trenirali okorjeli bodybuilderi? Donosimo vam treninge čak njih desetorice. Neki od njih su toliko ekstremni da je potrebna potvrda IFBB-a prije nego ih krenete izvoditi. Samo se šalimo. Uživajte! 18-08-2010 (0)
- Negativno razmišljanje, pozitivni rezultati Dexter je svoju karijeru započeo u super lakoj kategoriji. U profesionalce je prešao potiho, bez velike galame i pompe, prije dvanaest godina. Četiri godine nakon toga nije uspijevao ništa osvojiti, ali od tada, mnogo se toga promijenilo... 15-08-2010 (0)
- Što možemo učiniti sa genetski slabim listovima? Iako smo već pisali o treniranju tvrdoglavih listova, u ovom članku će doći na površinu i razmišljanja koja će rasvijetliti dosta toga; da li uopće postoje listovi koji genetički nemaju šansu; i što se može napraviti treniranjem radi povećanja potencijala. 14-07-2010 (0)
- Načela fiziološkog/biološkog kondicioniranja: Crossfit Sportaši i treneri poznaju Crossfit metodu, znaju kako onda funkcionira i to je važno. ipak ima onih koji žele znati zašto ta metoda funkcionira. Izraz "fiziološko/biološko kondicioniranje" upućuje na program vježbanja... 02-07-2010 (0)
Naposim, Metan ili Dianabol kako ga uzimati, koliko...?
Komentirao/la: ando Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:35:56 Pregleda: 1033| Odgovora: 55Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:34:09 Pregleda: 10019| Odgovora: 457peripetijica
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:32:19 Pregleda: 64| Odgovora: 11Podrška/Podsmijeh okoline
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:55:34 Pregleda: 281| Odgovora: 32Što jedete po vani?
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:24:29 Pregleda: 185| Odgovora: 7dodatci + jelovnik , kako kombinirati
Komentirao/la: Wolf1524 Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:17:31 Pregleda: 51| Odgovora: 18Zobene pahuljice - kako ih konzumirati?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:09:54 Pregleda: 8611| Odgovora: 239Sava, krpa, Sava!
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:42:26 Pregleda: 58| Odgovora: 7Raditi trbušnjake svaki dan?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:41:04 Pregleda: 702| Odgovora: 35Kupujem rastezljivu gumenu traku
Komentirao/la: Fractus Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:38:25 Pregleda: 40| Odgovora: 3








Komentar: 6
Re: Osnovni trening za početnike
Odgovor #7 u : Thu December 17, 2009, 19:56:01