Trening u super-serijama
Slučajni odabir
Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu postoji specifičan način treninga.
Zove se trening u super-serijama.
Trening je dinamičan i pruža nam poseban osjećaj napumpanosti, a zbog kratkih pauza između serija postižemo i aerobni efekt, odnosno spaljivanje masnih naslaga.
Trening se izvodi na način da nakon izvedene serije jedne vježbe, bez odmora prelazimo na seriju druge vježbe te uzimamo odmor prije ponavljanja istih vježbi.
Super serije se mogu izvoditi unutar iste mišićne skupine, ali ipak najčešće među nasuprotnim tzv. antagonističkim skupinama.
Kao primjer navodimo nekoliko primjera:
TRI-SERIJA ZA PRSA I LEDJA
- A1 KOSI POTISAK BUČICAMA
- A2 PULLOVER BUČICOM
- A3 SJEDEĆE VESLANJE NA DONJOJ KOLOTURI
ILI SUPER SERIJA
- A1 BENCH PRESS
- A2 VUČENJE NA LAT MASINI
PPRIMJER TRI-SERIJE ZA RAMENA
- A1 ODRUČENJE BUČICAMA
- A2 ODRUČENJE U PRETKLONU
- A3 SJEDEĆI POTISAK BUČICAMA
Evo i primjera super serija medu istim mišićnim skupinama
BICEPS
- A1 PREGIB NA KOSOJ KLUPI
- A2 PREGIB NA SCOTT KLUPI TRICEPS
- A1 LEŽEĆA EKSENZIJA DVORUČNIM UTEGOM
- A2 BENCH PRESS USKIM HVATOM
NOŽNI BICEPS
- A1 NOŽNA FLEKSIJA
- A2 MRTVO DIZANJE RAVNIM NOGAMA
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 treninga
- Kontrastni trening za snagu Započnite serijom teških liftova, pet do deset ponavljanja, a zatim je popratite rasterećenim, eksplozivnim vježbama upotrebljavajući istu paletu pokreta i ponavljanja. 19-06-2009 (0)
- Hijerarhija treninga za sagorjevanje masti Dizači utega i dalje žele biti jaki, predstavnici borilačkih sportova žele se i dalje učinkovito boriti, a bodibilderi i dalje žele sačuvati svoju masu, bez obzira na sagorjevanje masti. 10-06-2009 (0)
- Nova pravila odmora Dio mene uvijek zacvili kada me netko upita koliko dugo bi se trebao odmarati između serija. Periodi odmora su sve samo ne neki nebitan dio treninga na koji većina ljudi baš i ne obraća pažnju. 18-05-2009 (0)
- Filozofija treninga - drugi dio Obveze u stvarnom svijetu bi definitivno trebale biti faktor prilikom oblikovanja svoje filozofije. Hrpa mojih klijenata su upravo obični ljudi i rekreativni sportaši. 16-04-2009 (0)
- Filozofija treninga - prvi dio „Ako u jednu prostoriju stavite najuspješnije trenere, a u drugu prostoriju njihove učenike, učenici se neće složiti ni sa jednom filozofijom treninga ili principom, dok će se treneri složiti sa gotovo svakom.“ 08-04-2009 (0)











Komentar: 3
XD
Odgovor #3 u : Sun June 21, 2009, 16:46:11