Trening u super-serijama
Slučajni odabir
Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu postoji specifičan način treninga.
Zove se trening u super-serijama.
Trening je dinamičan i pruža nam poseban osjećaj napumpanosti, a zbog kratkih pauza između serija postižemo i aerobni efekt, odnosno spaljivanje masnih naslaga.
Trening se izvodi na način da nakon izvedene serije jedne vježbe, bez odmora prelazimo na seriju druge vježbe te uzimamo odmor prije ponavljanja istih vježbi.
Super serije se mogu izvoditi unutar iste mišićne skupine, ali ipak najčešće među nasuprotnim tzv. antagonističkim skupinama.
Kao primjer navodimo nekoliko primjera:
TRI-SERIJA ZA PRSA I LEDJA
- A1 KOSI POTISAK BUČICAMA
- A2 PULLOVER BUČICOM
- A3 SJEDEĆE VESLANJE NA DONJOJ KOLOTURI
ILI SUPER SERIJA
- A1 BENCH PRESS
- A2 VUČENJE NA LAT MASINI
PPRIMJER TRI-SERIJE ZA RAMENA
- A1 ODRUČENJE BUČICAMA
- A2 ODRUČENJE U PRETKLONU
- A3 SJEDEĆI POTISAK BUČICAMA
Evo i primjera super serija medu istim mišićnim skupinama
BICEPS
- A1 PREGIB NA KOSOJ KLUPI
- A2 PREGIB NA SCOTT KLUPI TRICEPS
- A1 LEŽEĆA EKSENZIJA DVORUČNIM UTEGOM
- A2 BENCH PRESS USKIM HVATOM
NOŽNI BICEPS
- A1 NOŽNA FLEKSIJA
- A2 MRTVO DIZANJE RAVNIM NOGAMA
-
Sergio Oliva
Sergio Oliva je bio član kubanskog nacionalnog tima dizača utega. Dok je ekipa bila u Kingstonu, Jamajci na Pan Američkim Igrama 1962 godine, Sergio je iskoristio šansu i prebjegao u Sjedinjene Američke Države. Prvo je živio u Miamiju, gdje je radio raznorazne fizičke poslove i 1963...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 treninga
- Arnoldov klasični trening grudi Četverostruki osvajač Mr. Universe, sedmerostruki pobjednik Olimpije, Conan, Terminator i guverner... zar ga se stvarno treba predstavljati? Arnold Schwarzenegger je najpoznatiji bodybuilder svih vremena... 30-08-2010 (0)
- Hardcore treninzi pravih životinja Želite znati kako treniraju ili kako su trenirali okorjeli bodybuilderi? Donosimo vam treninge čak njih desetorice. Neki od njih su toliko ekstremni da je potrebna potvrda IFBB-a prije nego ih krenete izvoditi. Samo se šalimo. Uživajte! 18-08-2010 (0)
- Negativno razmišljanje, pozitivni rezultati Dexter je svoju karijeru započeo u super lakoj kategoriji. U profesionalce je prešao potiho, bez velike galame i pompe, prije dvanaest godina. Četiri godine nakon toga nije uspijevao ništa osvojiti, ali od tada, mnogo se toga promijenilo... 15-08-2010 (0)
- Što možemo učiniti sa genetski slabim listovima? Iako smo već pisali o treniranju tvrdoglavih listova, u ovom članku će doći na površinu i razmišljanja koja će rasvijetliti dosta toga; da li uopće postoje listovi koji genetički nemaju šansu; i što se može napraviti treniranjem radi povećanja potencijala. 14-07-2010 (0)
- Načela fiziološkog/biološkog kondicioniranja: Crossfit Sportaši i treneri poznaju Crossfit metodu, znaju kako onda funkcionira i to je važno. ipak ima onih koji žele znati zašto ta metoda funkcionira. Izraz "fiziološko/biološko kondicioniranje" upućuje na program vježbanja... 02-07-2010 (0)
Mapa stranica
Site info
RSSOglasi
marketing
Naposim, Metan ili Dianabol kako ga uzimati, koliko...?
Komentirao/la: ando Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:35:56 Pregleda: 1028| Odgovora: 55Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:34:09 Pregleda: 10017| Odgovora: 457peripetijica
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:32:19 Pregleda: 60| Odgovora: 11Podrška/Podsmijeh okoline
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:55:34 Pregleda: 280| Odgovora: 32Što jedete po vani?
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:24:29 Pregleda: 182| Odgovora: 7dodatci + jelovnik , kako kombinirati
Komentirao/la: Wolf1524 Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:17:31 Pregleda: 50| Odgovora: 18Zobene pahuljice - kako ih konzumirati?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:09:54 Pregleda: 8609| Odgovora: 239Sava, krpa, Sava!
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:42:26 Pregleda: 57| Odgovora: 7Raditi trbušnjake svaki dan?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:41:04 Pregleda: 700| Odgovora: 35Kupujem rastezljivu gumenu traku
Komentirao/la: Fractus Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:38:25 Pregleda: 39| Odgovora: 3
Komentar: 3
XD
Odgovor #3 u : Sun June 21, 2009, 16:46:11