Trening u super-serijama

Bodybuilding - Naslovnica Trening Trening u super-serijama

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu postoji specifičan način treninga.
Zove se trening u super-serijama.

Trening je dinamičan i pruža nam poseban osjećaj napumpanosti, a zbog kratkih pauza između serija postižemo i aerobni efekt, odnosno spaljivanje masnih naslaga.

Trening se izvodi na način da nakon izvedene serije jedne vježbe, bez odmora prelazimo na seriju druge vježbe te uzimamo odmor prije ponavljanja istih vježbi.

Super serije se mogu izvoditi unutar iste mišićne skupine, ali ipak najčešće među nasuprotnim tzv. antagonističkim skupinama.

Kao primjer navodimo nekoliko primjera:

TRI-SERIJA ZA PRSA I LEDJA

A1 KOSI POTISAK BUČICAMA
A2 PULLOVER BUČICOM
A3 SJEDEĆE VESLANJE NA DONJOJ KOLOTURI

ILI SUPER SERIJA

A1 BENCH PRESS
A2 VUČENJE NA LAT MASINI

PPRIMJER TRI-SERIJE ZA RAMENA

A1 ODRUČENJE BUČICAMA
A2 ODRUČENJE U PRETKLONU
A3 SJEDEĆI POTISAK BUČICAMA

Evo i primjera super serija medu istim mišićnim skupinama

BICEPS

A1 PREGIB NA KOSOJ KLUPI
A2 PREGIB NA SCOTT KLUPI TRICEPS
A1 LEŽEĆA EKSENZIJA DVORUČNIM UTEGOM
A2 BENCH PRESS USKIM HVATOM

NOŽNI BICEPS

A1 NOŽNA FLEKSIJA
A2 MRTVO DIZANJE RAVNIM NOGAMA

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

igor
Komentar: 3

XD

Odgovor #3 u : Sun June 21, 2009, 16:46:11

Pa ljepo ti piše "Trening se izvodi na način da nakon izvedene serije jedne vježbe, bez odmora prelazimo na seriju druge vježbe te uzimamo odmor prije ponavljanja istih vježbi"

Znači- jedna serija npr. biceps pregiba, i odma bez odmora prelaziš na npr. Francusku ekstenziju (za ticeps)! Kada završiš po jednu seriju za svaku mišičnu skupinu, onda tek praviš pauzu, pa ponovno...

Dino Dujemnovic
Komentar: 3