Trening u super-serijama

Naslovnica Trening Trening u super-serijama

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu postoji specifičan način treninga.
Zove se trening u super-serijama.

Trening je dinamičan i pruža nam poseban osjećaj napumpanosti, a zbog kratkih pauza između serija postižemo i aerobni efekt, odnosno spaljivanje masnih naslaga.

Trening se izvodi na način da nakon izvedene serije jedne vježbe, bez odmora prelazimo na seriju druge vježbe te uzimamo odmor prije ponavljanja istih vježbi.

Super serije se mogu izvoditi unutar iste mišićne skupine, ali ipak najčešće među nasuprotnim tzv. antagonističkim skupinama.

Kao primjer navodimo nekoliko primjera:

TRI-SERIJA ZA PRSA I LEDJA

A1 KOSI POTISAK BUČICAMA
A2 PULLOVER BUČICOM
A3 SJEDEĆE VESLANJE NA DONJOJ KOLOTURI

ILI SUPER SERIJA

A1 BENCH PRESS
A2 VUČENJE NA LAT MASINI

PPRIMJER TRI-SERIJE ZA RAMENA

A1 ODRUČENJE BUČICAMA
A2 ODRUČENJE U PRETKLONU
A3 SJEDEĆI POTISAK BUČICAMA

Evo i primjera super serija medu istim mišićnim skupinama

BICEPS

A1 PREGIB NA KOSOJ KLUPI
A2 PREGIB NA SCOTT KLUPI TRICEPS
A1 LEŽEĆA EKSENZIJA DVORUČNIM UTEGOM
A2 BENCH PRESS USKIM HVATOM

NOŽNI BICEPS

A1 NOŽNA FLEKSIJA
A2 MRTVO DIZANJE RAVNIM NOGAMA

Reg Parkov 5x5 program

Originalan program za snagu i masu. Postoji nekoliko verzija 5x5 programa, na primjer Bill Starr je kreirao 5x5 program, koji se uglavnom bazirao na izbačaju, bench pressu i čučnju. Ovdje ćemo se osvrnuti na jednu od prvih verzija 5x5 programa koje su ikad objavljene. Radi se o Reg Parkovom priručniku...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

igor
Komentar: 3

XD

Odgovor #3 u : Sun June 21, 2009, 16:46:11

Pa ljepo ti piše "Trening se izvodi na način da nakon izvedene serije jedne vježbe, bez odmora prelazimo na seriju druge vježbe te uzimamo odmor prije ponavljanja istih vježbi"

Znači- jedna serija npr. biceps pregiba, i odma bez odmora prelaziš na npr. Francusku ekstenziju (za ticeps)! Kada završiš po jednu seriju za svaku mišičnu skupinu, onda tek praviš pauzu, pa ponovno...

Dino Dujemnovic
Komentar: 3

Re: Trening u super-serijama

Odgovor #2 u : Thu April 03, 2008, 23:02:51

nije dovoljno opisan nacin rada
kako sta treba koliko serijaa i td.
sorry

daliborn
Komentar: 3

Re: Trening u super-serijama

Odgovor #1 u : Thu December 13, 2007, 00:18:54

Je li važno koliko ponavljanja radimo? Treba li raditi sa većim težinama, srednjim ili manjim kada se rade super serije?

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Trening u super-serijama | Trening | Bodybuilding | Fitness

Oglasi