Tinejdžerski bodybuilding | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Tinejdžerski bodybuilding postaje sve popularniji diljem svijeta. Tinejdžeri preferiraju bodybuilding iz razloga kako bi podigli vlastito samopouzdanje i samopoštovanje, ali i zato kako bi impresionirali djevojčice. Gledajući svoje mišiće kako se razvijaju i rastu, tinejdžeri grade samopouzdanje koje je itekako potrebno u toj dobi. Možda zvuči pomalo čudno kada si zamislimo dječaka od 13 godina koji provodi rutinu treninga i svega ostalog vezano za ovaj sport, ali prema najnovijim istraživanjima, ne postoji dobno ograničenje za tinejdžere kada bi se trebali početi baviti bodybuildingom. Kada pogledamo današnje tinejdžere, oni su puno veći i puno snažniji nego oni od prije nekoliko desetaka ili stotina godina. Njihova fizička građa je i više nego sposobna izdržati velike napore u teretani. Sveukupno gledajući, plan i rutina treninga u bodybuildingu se previše ne razlikuje od ostalih sportova. Zahtjevi na tijelo su samo malo više precizirani.

Smatra se da je dobna granica za početak bavljenja bodybuildingom negdje oko 15 godine, iako vrlo često viđamo da su tinejdžeri od čak 13 ili 14 godina puno bolje razvijeni od svojih ostalih vršnjaka. Uzimajući u obzir da se oni još uvijek razvijaju, bodybuilding itekako doprinosi razvoju njihove snage i izdržljivosti.  Ipak, što se tiče tinejdžerskog bodybuildinga, glavni naglasak bi trebao biti na razvoju čitavog tijela u svrhu boljeg zdravlja i tjelesnih mogućnosti umjesto povećanja mišićne mase i same snage mišića. Vrlo je važno da ne potroše više kalorija no što unesu i da uzimaju potrebne suplemente. Statistički podaci današnjice ukazuju na to da tinejdžeri postaju sve više i više gojazni, stoga je i više nego preporučljivo uputiti ih i pokazati im čari i dobrobiti ovoga sporta.

Nije loše za jednog klinca

Sami roditelji ili skrbnici moraju pripaziti ne samo na potrebne suplemente koje njihovo dijete treba uzimati, oni se moraju pobrinuti i za dovoljan dnevni kalorijski unos. Zašto je to tako? Tinejdžeri nemaju priliku jesti šest puta dnevno jer puno vremena provode u školi. Natjerati ih da konzumiraju proteinske pločice bi bilo idealno u tom slučaju. Tinejdžerski bodybuilding se ne razlikuje previše od regularnog, muškog bodybuildinga. Oni samo moraju pronaći način kako jesti pet-šest obroka, svaka dva do tri sata dnevno. Ovo je poprilično nemoguće za one kojima odmori u školi traju po pet minuta, dovoljno samo za premjestiti stvari iz jedne učionice u drugu. Stoga je vrlo bitno osigurati barem dva obroka između doručka, ručka i večere.

U režimu tinejdžerskog bodybuildinga, ishrana se ne bi trebala razlikovati od one koju  provode odrasli bilderi. Znači, hrana mora biti bogata proteinima, zdravim masnoćama, ugljikohidratima i vlaknima itd. Ukoliko tinejdžer nije napunio 18 godina, ne smije mu se dozvoliti uzimanje kreatin monohidrata. Isto tako im se ne smije dozvoliti treniranje iste mišićne grupe dva dana za redom kao niti situacija da dođu u stanje pretreniranosti. I da ne zaboravim, u tim godinama pod tolikim tjelesnim stresom, potrebno je puno, puno više odmora nego odraslima.