Naslovnica Vježbe Tehnike razvlačenja za prsa sa vlastitom težinom

Tehnike razvlačenja za prsa sa vlastitom težinom

Na ljetovanju ste, teretana vam nije dostupna, a ne želite da vam teško stećena mišićna masa počne atrofirati. Uostalom, želite napumpani krenuti na plažu i zavoditi komade.

Evo nekoliko vježbi u kojima možete koristiti težinu svog tijela, te učinkovito kompenzirati nedostupnost sprava!

Vježba 1

Larry Scott razvlačenje

Ispod vidite sliku prvog Mr. Olympia šampiona kako izvodi malo poznatu vježbu razvlačenja na gimnastičarskim ručama

Tehnike razvlačenja za prsa sa vlastitom težinom

Ovo je sjajna izolirajuća vježba za prsa, za sve one koji imaju dovoljno snage da je na ovaj način izvode (i naravno, imaju gimnastičarske ruče na raspolaganju).

Vježba 2

Razvlačenje sa loptama za vježbanje

Još jedna vrsta razvlačenja kod koje koristite vlastitu težinu. Ovdje su vam potrebne dvije lopte za vježbanje, koje balansirate na laktovima i podlakticama (prilično slično vježbi na pec-dec (butterfly) spravi).

Vježbu započinjete sa rukama koje su u paralelnom položaju u odnosu na pod, te zatim kotrljate lopte, isključivo se koristeći radom prsnih mišića.

U slučaju da želite raditi ovu vježbu u kombinaciji sa standardnim sklekovima, uvijek je izvodite prije sklekova, jer je vježba mnogo teža nego što se čini na prvi pogled!

The dumbell ball fly Paul Check

Vježba 3

Razvlačenje na skliskoj podlozi

Sve što trebate za ovu vježbu je par malih ručnika (ili čarapa).

  • Vježbu započinjete isto kao i sklekove uskim hvatom.
  • Sada lagano raširite ruke u stranu, sve dok vam prsa nisu odignuta oko 20-30 cm od poda.
  • Lagano privlačite ruke prema unutra sve do početnog položaja, koristeći se isključivo svojim prsima.

Napomena:
Za ovu vježbu vam je potreban glatka i dobro ispolirana skliska podloga.

Tehnike razvlačenja za prsa sa vlastitom težinom

10% popusta na sve Aminostar proizvode
Akcija u tijeku!
10% popusta na sve Aminostar proizvode
Akcijska cijena: (-10%)!

AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.

Više o proizvodu >>
  • Alkohol - zašto ga se kloniti?

    Alkohol - zašto ga se kloniti?

    Alkohol direktno utječe na stanični metabolizam i stanične membrane. Kalorijska vrijedost mu je 7 kalorija po gramu, a problem je u tome što sadrži kalorije bez hranjive vrijednosti, odnosno tzv. prazne kalorije koje se lako skladište u vidu masnoća.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Anonimac/ka
Komentar: 1
Comment

Re: Tehnike razvlačenja za prsa sa vlastitom težinom


Odgovor #1 u : Tue July 29, 2008, 14:40:32

Cool:)

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.

Arnold Classic 2011 DVD rip

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 09-02-12 u 11:50

Mr. Olympia 2011

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 09-02-12 u 11:32

Knjiga "The Gold's Gym Guide to Getting Started in Bodybuilding"

Forum: Knjige Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 09-02-12 u 11:18

Treba poseban program za svaki dan - 5x tjedno

Forum: Trening - početnici Poruka od : NeoxX Vrijeme poruke: 08-02-12 u 23:40

Evo i mene... slike prije / poslije teretane...

Forum: Slike početnika Poruka od : Looknice Vrijeme poruke: 08-02-12 u 22:26

[Pocetnik] ABS [Pocetnik]

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Leon123 Vrijeme poruke: 08-02-12 u 19:34

Muscle&Fitness mag. Prosinac 2011 (full download)

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 08-02-12 u 18:40

N.O. - Xplode ili Xpand?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : joeybojan Vrijeme poruke: 08-02-12 u 17:53

Brisanje bloga

Forum: Obavjesti, kritike i pohvale korisnika Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 08-02-12 u 17:17

Gljive

Forum: Prehrana Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 08-02-12 u 15:18

Moj dnevni menu ; mišljenje molim :)

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : seage Vrijeme poruke: 08-02-12 u 15:15

Dave Draper - docu video prilog

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 08-02-12 u 12:28

Arnold Schwarzenegger - Early Years (video)

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 08-02-12 u 11:58

Stanka od 2 tjedna

Forum: Trening - početnici Poruka od : Builty Vrijeme poruke: 07-02-12 u 21:00

Dali ovako mogu skinut salo?

Forum: Trening - početnici Poruka od : TheShadow Vrijeme poruke: 07-02-12 u 19:50

Improvizacije suplemenata- Vaši prijedlozi, sugestije

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 07-02-12 u 18:02

SCITEC kontroverza

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 07-02-12 u 16:42

kako dobit masu?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Synyster Gates Vrijeme poruke: 07-02-12 u 11:08

Kako skinuti SALO!?

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : Adiix Vrijeme poruke: 07-02-12 u 10:27

Ishrana-trening; jest kuhana jaja svaki dan? Smijem li piti vodu odma nakon obroka...

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : InsaneBoy Vrijeme poruke: 06-02-12 u 23:18