Tehnike razvlačenja za prsa sa vlastitom težinom
Slučajni odabir
Na ljetovanju ste, teretana vam nije dostupna, a ne želite da vam teško stećena mišićna masa počne atrofirati. Uostalom, želite napumpani krenuti na plažu i zavoditi komade.
Evo nekoliko vježbi u kojima možete koristiti težinu svog tijela, te učinkovito kompenzirati nedostupnost sprava!
Vježba 1
Larry Scott razvlačenje
Ispod vidite sliku prvog Mr. Olympia šampiona kako izvodi malo poznatu vježbu razvlačenja na gimnastičarskim ručama
Ovo je sjajna izolirajuća vježba za prsa, za sve one koji imaju dovoljno snage da je na ovaj način izvode (i naravno, imaju gimnastičarske ruče na raspolaganju).
Vježba 2
Razvlačenje sa loptama za vježbanje
Još jedna vrsta razvlačenja kod koje koristite vlastitu težinu. Ovdje su vam potrebne dvije lopte za vježbanje, koje balansirate na laktovima i podlakticama (prilično slično vježbi na pec-dec (butterfly) spravi).
Vježbu započinjete sa rukama koje su u paralelnom položaju u odnosu na pod, te zatim kotrljate lopte, isključivo se koristeći radom prsnih mišića.
U slučaju da želite raditi ovu vježbu u kombinaciji sa standardnim sklekovima, uvijek je izvodite prije sklekova, jer je vježba mnogo teža nego što se čini na prvi pogled!
The dumbell ball fly Paul Check
Vježba 3
Razvlačenje na skliskoj podlozi
Sve što trebate za ovu vježbu je par malih ručnika (ili čarapa).
- Vježbu započinjete isto kao i sklekove uskim hvatom.
- Sada lagano raširite ruke u stranu, sve dok vam prsa nisu odignuta oko 20-30 cm od poda.
- Lagano privlačite ruke prema unutra sve do početnog položaja, koristeći se isključivo svojim prsima.
Napomena:
Za ovu vježbu vam je potreban glatka i dobro ispolirana skliska podloga.
Komentari Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak
Zadnjih 5 vježbi
- „Y“ potisak bučicama Napokon jedna izazovna vježba za tvrdoglava ramena. Treba vam vježba kojom ćete izgraditi deltoide kakve ste oduvijek željeli? Želite šokirati ramena? Na pravom ste mjestu! Počnite čitati! Započnite iz standardnog položaja za potisak bučicama... 02-11-2008 (2)
- Girondino opruženo veslanje Namjestite dvije krupne bench klupe ili drvene kutije, visine 45-60 cm, paralelno jednu s drugom. Neka je razmak od jedne do druge kutije oko 70 cm. Postavite dvoručni uteg horizontalno na pod negdje na pola između kutija. 16-10-2008 (0)
- Girondin savršeni pregib Dosta Vinceovih poznanika tvrde da je često bio grub, bezosjećajan i tvrdoglav, te je i zbog najmanje sitnice znao izbaciti ljude iz svoje teretane. Ipak, bez obzira na sve to, on je znao svoje područje - bodibilding! 05-09-2008 (0)
- Voyer slijeganje ramena Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji. 27-08-2008 (0)
- Statički bočni most Prije svega, ne podcjenjujte pitom izgled ove vježbe. Većina vježbača smatra da dobra vježba treba intenzivno i snažno opterećivati mišić sve dok u njemu ne osjetite jaku pumpu i sagorjevanje. 21-08-2008 (2)














Komentar: 1
29 07 2008, 06:40:32