Tako to rade profići: Trening na brzinu

Naslovnica Savjeti šampiona Tako to rade profići: Trening na brzinu

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Sigurno ste se barem jednom našli u stisci s vremenom, a trening sveli na minimum. Ne želim ulaziti u to koliko ste ga kvalitetno odradili, ali uz sljedeće savjete naših profesionalaca, imat ćete u vidu kako i što napraviti u samo 15 minuta.

Toney Freeman

Tako to rade profići

Ja mnogo putujem tako da se vrlo često nađem u ovakvoj situaciji. Kada odsjednem u hotelu obično se fokusiram na kratke treninge s mnogo pumpe. Nastojim odabrati hotel sa vlastitom teretanom tako da svoj trening mogu prilagoditi opremi koju posjeduju. Nekada vam okolnosti to ne dozvole pa se morate snaći. Putovanja sigurno potiču kreativnost u vama.

Freemanov trening bicepsa u 15 minuta

Vježba	Serije	Ponavljanja
Pregib šipkom	3	20
Naizmjenični pregib bučicama	3	8-12
Jednoručni propovjednički pregib bučicama	3	8-12

Jay Cutler

Tako to rade profići

Našao sam se u mnogo situacija kada sam morao ograničiti vrijeme u teretani. To je obično povezano s putovanjima – nastupi ili potpisivanje autograma. U svojoj osnovi, takvi su treninzi povezani s brzim vježbama koje ne uključuju tonu utega, nego napravite dvije serije ovoga i dvije serije onoga. Brzo se prebacujete s vježbe na vježbu i jako malo odmarate između, otprilike 30 sekundi. Najvažnija stvar o kratkim treninzima: ne trenirajte ekstremno teško i ne iscrpljujte se. Ideja je ostati kretati se, držati krvotok ubrzanim čitavo vrijeme. I da se razumijemo, ne koristite skroz lagane težine, nego umjerene – i budite unutar opsega od 10 do 12 ponavljanja.

Cutlerov trening prsa u 15 minuta

Vježba	Serije	Ponavljanja
Razvlačenja	2-3	10-12
Kosi potisak na Smith spravi	2-3	10-12
Leptir	2-3	10-12
Ravni bench press bučicama	2-3	10-12
Crossover kablom	2-3	10-12

Phil Heath

Tako to rade profići

Treninge sam znao odraditi i u hotelskoj sobi kada nisam imao druge opcije. Kada sam bio u srednjoj školi, ja i moj kompa smo se nadmetali u broju čučnjeva uza zid. Gledali bismo TV, a za vrijeme reklama bi radili takve čučnjeve uza zid. Brutalni su. U stvari, ne mogu se sjetiti žešćeg treninga nogu od superserija pravog čučnja i čučnjeva uza zid.

Heathov trening kvadricepsa u 15 minuta

Vježba	Serije	Ponavljanja
Duboki čučanj u superseriji s dubokim čučnjem uza zid	4 4	50 1-2 min

Flex Lewis

Tako to rade profići

Volim trenirati žestoko, ali kada se nađete u škripcu s vremenom, morate improvizirati kako bi vaš trening bio što bolji. Zapravo možete i profitirati takvim treningom jer služi kao dobar šok mišićima.

Lewisov trening tricepsa u 15 minuta

Vježba	Serije	Ponavljanja
Triceps potisak prema dolje	3	15-20
Stojeća triceps ekstenzija preko glave	3	15-20
Stojeća triceps ekstenzija preko glave	3	15-20
Ležeća triceps ekstenzija	3	15-20

Brandon Curry

Tako to rade profići

Prednost kratkog treninga je da žestoko pogađate mišiće s jako malo odmora. Na taj način izazivate faktor šoka. Intenzitet je toliko visok da nemate vremena ni popiti vode. Imam svoj način treniranja ramena kojeg sam nazvao „southern fried“. Treniram tako da onda kada osjetim da me ramena toliko peku i žare, jednostavno prestanem, legnem na pod i počnem se valjati. Takav se 15-ominutni trening sastoji od nečega što zovem kompleks kablova za ramena. Odmarajte maksimalno 30-60 sekundi između serija.

Curryev trening u 15 minuta

Vježba	Serije	Ponavljanja
Lateralno dizanje kablovima	3-4	10-15
Veslanje kablovima	3-4	10-15
Prednje podizanje kablovima	3-4	10-15
Okomito veslanje kablovima	3-4	10-15
Prednji potisci kablovima	3-4	10-15

Izvor: flexonline.com

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Sergio Oliva

Sergio Oliva je bio član kubanskog nacionalnog tima dizača utega. Dok je ekipa bila u Kingstonu, Jamajci na Pan Američkim Igrama 1962 godine, Sergio je iskoristio šansu i prebjegao u Sjedinjene Američke Države. Prvo je živio u Miamiju, gdje je radio raznorazne fizičke poslove i 1963...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Dux
Komentar: 6

vježbe

Odgovor #5 u : Tue September 13, 2011, 00:46:16

Želio bih stavit naglasak na određenu skupinu mišića,npr,ruke i latisimusi,jer su mi naj slabiji djelovi tijela,ima neko savjet,unaprijed hvala .!?

igor
Komentar: 6

Re: Tako to rade profići: Trening na brzinu

Odgovor #4 u : Sat July 09, 2011, 16:20:35

Loši treninzi

ziga
Komentar: 6

tako to rade profici na brzinu

Odgovor #3 u : Tue August 24, 2010, 14:28:39

hvala, bas sam trazio savjet kako da svedem svoj trening na minimum kada imam malo vremena

Joochy
Komentar: 6

Re: Tako to rade profići: Trening na brzinu

Odgovor #2 u : Mon July 19, 2010, 14:11:33

Jep, tako i ja vježbam, sve odradim u 45 min...

joca
Komentar: 6

Re: Tako to rade profići: Trening na brzinu

Odgovor #1 u : Tue June 08, 2010, 23:24:12

hvala, baš sam ovo tražio. Nikada nisam imao trening duži od 45 minuta. pokušavam to svesti na pola sata. Nema filozofije, 8 ponavljanja 3 serije za svaku vježbu, ako radim 2 mišićne grupe po treningu ovo je idealno.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Tako to rade profići: Trening na brzinu | Savjeti šampiona | Bodybuilding | Fitness

Oglasi

Oglasi