Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu
Slučajni odabir
Ima podosta bildera koji zanemaruju svoje stražnje deltoide, ali još je veći broj onih koji vježbe za njih izvode nepravilno. Varaju njišuči torzo gore-dolje da bi koristili što veće bučice, te impresionirali prisutne u teretani.
Ova mala modifikacija vježbe pomoći će vam ne samo da vježbu izvodite pravilno, već ćete njome jednostavno utvrditi i vašu stvarnu snagu stražnjih deltoida. Pošto su oni prilično slaba mišićna skupina, pripremite se za razočaranje. Ako ste ranije varali, težine sada smanjite upola i ne očajavajte, jer sada ćete ih izmoriti kao nikad prije!
Ovaj način izvođenja pomoći će i onima sa blažom ozlijedom donjeg dijela leđa, jer njime znatno smanjujemo opterećenje tog dijela.
Uhvatite bučice objema rukama i postavite se u pretklonjeni položaj. Učvrstite koljena i uvucite donji dio leđa. Čelo naslonite na vrh nakošene klupe i pazite da vam vrat bude u neutralnom položaju.
Sada sa opruženim laktovima, držite bučice u ravnoj liniji
ispod prsa i malo uže od širine ramena. Pri započinjanju pokreta
istovremeno, lateralno zaokrenite zglobove (prema van), malo savinite
laktove i do kraja podignite ramena.
(vidi sliku gore)
Podignite bučice koliko možete (što bi bilo otprilike do sredine). Sada, nakratko zadržite ovaj kontrahirani položaj, te lagano bučice spustite u početni položaj.
I ne zaboravite obrisati klupu, ako niste ranije postavili ručnik!
Komentari
Izdvojeni proizvodi
- Pro V 60
Provjerena mješavina proteina iz 5 različitih izvora - sa produženim djelovanjem i novim, poboljšanim okusima...Masa: 1.588gCijena: 439,00 kn - ISO 100%
ISO-100 je jedinstven, beskopromisan sirutkin protein bez masti i ugljikohidrata. Masa: 910 gCijena: 329,00 kn - Elite Whey
Upućeni znaju da Dymatize ima reputaciju proizvođača kvalitetnih proteina odličnog okusa. Elite protein sirutke je mješavina izolata dobivenog ionskom izmjenom, koncentrata i peptida. Masa: 2300 gCijena: 469,00 kn - Glutalean L-Glutamin
Glutamin je izuzetno važna aminokiseiina za sportaše i sve one koji su pod pojačanim stresom uslijed intenzivnih treninga, natjecanja, dijete, ili zbog bolesti kada tijelo ne može proizvesti dovoljne količine glutamina. Masa: 500 gCijena: 329,00 kn - Charge ASF
Charge bez efedrina proteklih je mjeseci dokazao svoju izuzetnu djelotvornost u pospješivanju gubitka tjelesne masti bez neželjenih efekata. Kompleksna formula sinergijskog djelovanja.Kapsula: 120Cijena: 239,00 kn











Komentar: 1
16 05 2008, 13:11:23