Naslovnica Vježbe Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu

Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu

Ima podosta bildera koji zanemaruju svoje stražnje deltoide, ali još je veći broj onih koji vježbe za njih izvode nepravilno. Varaju njišuči torzo gore-dolje da bi koristili što veće bučice, te impresionirali prisutne u teretani.

Ova mala modifikacija vježbe pomoći će vam ne samo da vježbu izvodite pravilno, već ćete njome jednostavno utvrditi i vašu stvarnu snagu stražnjih deltoida. Pošto su oni prilično slaba mišićna skupina, pripremite se za razočaranje. Ako ste ranije varali, težine sada smanjite upola i ne očajavajte, jer sada ćete ih izmoriti kao nikad prije!

Ovaj način izvođenja pomoći će i onima sa blažom ozlijedom donjeg dijela leđa, jer njime znatno smanjujemo opterećenje tog dijela.

Uhvatite bučice objema rukama i postavite se u pretklonjeni položaj. Učvrstite koljena i uvucite donji dio leđa. Čelo naslonite na vrh nakošene klupe i pazite da vam vrat bude u neutralnom položaju.

Sada sa opruženim laktovima, držite bučice u ravnoj liniji ispod prsa i malo uže od širine ramena. Pri započinjanju pokreta istovremeno, lateralno zaokrenite zglobove (prema van), malo savinite laktove i do kraja podignite ramena.
(vidi sliku gore)

Podignite bučice koliko možete (što bi bilo otprilike do sredine). Sada,  nakratko zadržite ovaj kontrahirani položaj, te lagano bučice spustite u početni položaj.

assets/images/vjezbe_08/Stojece-razvlacenje-bucicama-u-pretklonu_1.jpg

I ne zaboravite obrisati klupu, ako niste ranije postavili ručnik!

  • Zgibove može raditi svatko - otkrijte kako

    Zgibove može raditi svatko - otkrijte kako

    Zgibovi su za gornji dio tijela ono što su čučnjevi za donji. Nema puno drugih vježbi koje mogu više učiniti u pogledu jačanja i izgradnje gornjeg dijela tijela. Uglavnom se većina slaže s tom tvrdnjom i činjenica je da trebate raditi zgibove, ali postavlja se jedno pitanje - možete li?

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
vlada
Komentar: 1
Comment

Re: Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu


Odgovor #1 u : Fri May 16, 2008, 13:11:23

veoma lepo objasnjena vezba ja probao i zaista deluje pre sam radio tj varao sa 15kg po rucu a sad radim sa 5kg i pogadja pravo u centar

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti