Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu
Slučajni odabir
Ima podosta bildera koji zanemaruju svoje stražnje deltoide, ali još je veći broj onih koji vježbe za njih izvode nepravilno. Varaju njišuči torzo gore-dolje da bi koristili što veće bučice, te impresionirali prisutne u teretani.
Ova mala modifikacija vježbe pomoći će vam ne samo da vježbu izvodite pravilno, već ćete njome jednostavno utvrditi i vašu stvarnu snagu stražnjih deltoida. Pošto su oni prilično slaba mišićna skupina, pripremite se za razočaranje. Ako ste ranije varali, težine sada smanjite upola i ne očajavajte, jer sada ćete ih izmoriti kao nikad prije!
Ovaj način izvođenja pomoći će i onima sa blažom ozlijedom donjeg dijela leđa, jer njime znatno smanjujemo opterećenje tog dijela.
Uhvatite bučice objema rukama i postavite se u pretklonjeni položaj. Učvrstite koljena i uvucite donji dio leđa. Čelo naslonite na vrh nakošene klupe i pazite da vam vrat bude u neutralnom položaju.
Sada sa opruženim laktovima, držite bučice u ravnoj liniji
ispod prsa i malo uže od širine ramena. Pri započinjanju pokreta
istovremeno, lateralno zaokrenite zglobove (prema van), malo savinite
laktove i do kraja podignite ramena.
(vidi sliku gore)
Podignite bučice koliko možete (što bi bilo otprilike do sredine). Sada, nakratko zadržite ovaj kontrahirani položaj, te lagano bučice spustite u početni položaj.
I ne zaboravite obrisati klupu, ako niste ranije postavili ručnik!
10% popusta na sve Aminostar proizvode
- Akcijska cijena: (-10%)!
AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.
Više o proizvodu >>
-
Najprije dame: Pravi trening za žene
Moje dame, LAŽU vam, a da toga niste ni svjesne! Svaki dan ste bombardirane reklamama, posterima, plakatima i izjavama kako bi trebale izgledati. Takve kompanije okreću milijune dolara na vašoj želji za napornim radom...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Mapa stranica
Site info
RSSOglasi
marketing
Bodybuilding i Fitness ForumBuilding-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.
Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 09-02-12 u 11:50
Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 09-02-12 u 11:32
Forum: Knjige Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 09-02-12 u 11:18
Forum: Trening - početnici Poruka od : NeoxX Vrijeme poruke: 08-02-12 u 23:40
Forum: Slike početnika Poruka od : Looknice Vrijeme poruke: 08-02-12 u 22:26
Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Leon123 Vrijeme poruke: 08-02-12 u 19:34
Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 08-02-12 u 18:40
Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : joeybojan Vrijeme poruke: 08-02-12 u 17:53
Forum: Obavjesti, kritike i pohvale korisnika Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 08-02-12 u 17:17
Forum: Prehrana Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 08-02-12 u 15:18
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : seage Vrijeme poruke: 08-02-12 u 15:15
Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 08-02-12 u 12:28
Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 08-02-12 u 11:58
Forum: Trening - početnici Poruka od : Builty Vrijeme poruke: 07-02-12 u 21:00
Forum: Trening - početnici Poruka od : TheShadow Vrijeme poruke: 07-02-12 u 19:50
Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 07-02-12 u 18:02
Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 07-02-12 u 16:42
Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Synyster Gates Vrijeme poruke: 07-02-12 u 11:08
Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : Adiix Vrijeme poruke: 07-02-12 u 10:27
Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : InsaneBoy Vrijeme poruke: 06-02-12 u 23:18
Komentar: 1
Re: Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu
Odgovor #1 u : Fri May 16, 2008, 13:11:23