Bodybuilding

Što je učinkovitije za postizanje definicije H.I.I.T. (high intensity interval training), odnosno skraćeno intervalni trening ili aerobni trening niskog intenziteta?

Čini se da je intervalni trening bolji u tu svrhu jer kombinira treninge i visokog i niskog intenziteta s ciljem postizanja značajnijih rezultata.
Pitate se kako se izvodi?

Evo uputa:
U osnovi izmjenjujete aerobni trening visokog sa istim treningom niskog intenziteta što znači da u samoj vježbi prvo idete do maksimalnog napora (intenziteta), te zatim smanjujete intenzitet do blizu potpunog oporavka.

Za optimalne rezultate trening izmjenjujte u omjeru 1:3 (visoki/niski).
Na primjer na stacionarnom biciklu pedalirajte prvo visokim intenzitetom 20 sekundi, zatim polagano 60 sekundi, te tako ponavljajte ukrug do završetka samog treninga.
Kako bi se postepeno priviknuli na ovakav način izvođenja aerobnog treninga započnite umjereno sa samo dva desetminutna treninga na tjedan i povećavajte postepeno učestalost i trajanje do 4 treninga po 20-30 minuta.