Što su to osnovni pokreti?
Slučajni odabir
Osnovni pokreti su:
- Čučanj
- Mrtvo dizanje
- Bench press
- Potisci iznad glave
- Veslanja i zgibovi
- Propadanja
|
Čučanj |
Mrtvo dizanje |
|
Bench press |
Potisci iznad glave |
|
Veslanja |
Zgibovi |
|
Propadanja |
(Svaka se vježba mora izvoditi u pravilnom obliku, inače riskirate ozljedu.)
Očito je da postoji mnogo varijacija na osnovu navedenih vježbi; one i moraju poprimati različite oblike od ciklusa do ciklusa. Na primjer, jedan bi ciklus trebao biti usmjeren na stražnji čučanj i kosi bench press. Sljedeći na klasično mrtvo dizanje i regularan bench press. Propadanja s opterećenjem mogu zamijeniti bench press uskim hvatom, a zgibovi s dlanovima prema licu mogu biti idealna zamjena za biceps pregib i lat povlačenja.
Nema pravila hoćete li koristiti šipke ili sprave: Koristite ono što djeluje, ono što gradi vaše mišiće i ono što vas čini jačim.
Kako bi pomaknuli svoje granice, koristite i ostale oblike vježbi progresivnim opterećenjem: Trbušnjake s utegom na prsima ili iznad glave s naglaskom na spinalnu fleksiju umjesto fleksije kukova, jednoručno veslanje bučicom, leg pressove, stojeće podizanje za listove na spravi, srednji ili paralelni hvat za lat povlačenja.
Ako imate pokret koji volite i koji donosi rezultate, koristite ga, ali se držite filozofije hardgainera od manje serija, manje vježbi, i manje treninga, ali s intenzivnim naporom i progresivnim, odnosno konstantno većim težinama.
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps
- Akcijska cijena: 113 (-20%)!
Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.
Više o proizvodu >>
-
Kućni trening za prsa
Bilo da uvijek trenirate kod kuće, ili naprosto imate podesivu klupu, šipku i par bučica za svaki slučaj kada vam se ne ide u teretanu, nudimo vam efikasan trening uz minimalnu opremu. Ne izvodite kosi bench press šipkom kod kuće ako nemate nekoga...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Mapa stranica
Site info
RSSOglasi
marketing
Bodybuilding i Fitness ForumBuilding-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.
Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : dinori Vrijeme poruke: 22-05-12 u 02:26
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : TitanGym_VP Vrijeme poruke: 21-05-12 u 21:59
Forum: Novi članovi Poruka od : TitanGym_VP Vrijeme poruke: 21-05-12 u 21:55
Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : bodybuildingNoob Vrijeme poruke: 21-05-12 u 21:17
Forum: Ozljede i bolovi Poruka od : DarioChoki Vrijeme poruke: 21-05-12 u 19:38
Forum: Vježbe Poruka od : staragarda Vrijeme poruke: 21-05-12 u 18:38
Forum: Novi članovi Poruka od : smash Vrijeme poruke: 20-05-12 u 23:23
Forum: Prehrana Poruka od : staragarda Vrijeme poruke: 20-05-12 u 23:00
Forum: Novi članovi Poruka od : TESTO91 Vrijeme poruke: 20-05-12 u 22:32
Forum: Novi članovi Poruka od : dadozg Vrijeme poruke: 20-05-12 u 20:57
Forum: Prehrana Poruka od : WTF Vrijeme poruke: 20-05-12 u 19:29
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Mark Mark Vrijeme poruke: 20-05-12 u 14:48
Forum: Oglasi Poruka od : Luka_Klc Vrijeme poruke: 20-05-12 u 12:11
Forum: Trening - početnici Poruka od : anphonic93 Vrijeme poruke: 20-05-12 u 11:21
Forum: Oprema za vježbanje Poruka od : lauraivazzi Vrijeme poruke: 19-05-12 u 19:20
Forum: Novi članovi Poruka od : anywhere06 Vrijeme poruke: 19-05-12 u 18:53
Forum: Novi članovi Poruka od : Josip_87 Vrijeme poruke: 19-05-12 u 16:50
Forum: Borilačke vještine Poruka od : UFC 2012 Vrijeme poruke: 19-05-12 u 16:46
Forum: Novi članovi Poruka od : lauraivazzi Vrijeme poruke: 19-05-12 u 14:04
Forum: Slike početnika Poruka od : Zokey Vrijeme poruke: 19-05-12 u 08:39
