Statička ponavljanja
Slučajni odabir
Piše: Paul Becker
Statička ponavljanja se odnose na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno za ovu tehniku.
Statička ponavljanja su vrlo jednostavna za izvesti kod nekih vježbi, dok kod nekih to nije slučaj. Uzmimo primjer letenja, nožnu ekstenziju, i bočna podizanja. To su sjajne vježbe na kojima se mogu izvesti zadržavanja. Međutim, mrtvo dizanje ili čučanj su vježbe na kojima ćete statička ponavljanja jako teško izvesti. To su složene vježbe na kojima koristite znatno veće težine nego kod ostalih i zato je ova tehnika vrlo komplicirana za izvesti, iako nije nemoguća. Statička ponavljanja isto tako sjajno djeluju kod lat povlačenja.
Postoji nekoliko načina na koje ih ja upotrebljavam. Prvo, možete napraviti seriju do otkaza, do onog ponavljanja kada više nije moguće izvesti ni jedno. Tada zamolite nekoga da vam pomogne vratiti težinu u potpuno kontrahirani položaj i pokušajte je zadržati što duže možete. Nakon toga je vratiti u početni položaj pod strogom kontrolom pokreta.
Isto tako možete izabrati težinu koja je veća 20-40% od normalne težine kojom izvodite određenu vježbu. Možete iskoristiti „cheat“ ponavljanje ili zamoliti nekoga da vam pomogne postaviti težinu u potpuno kontrahirani položaj. Tada zadržite težinu koliko god možete i kontrolirano vratite težinu u početni položaj kako bi završili ponavljanje. Ako izvodite statička ponavljanja zasebno, a ne nakon serije pozitivnih ponavljanja, tada trebate napraviti dva statička izdržaja umjesto jednog.
Ovo je sjajna tehnika kako razbiti plato snage, ali nemojte je koristiti prečesto.
Mike Mentzer je jednom ispričao priču o dečku koji je zaglavio na nožnoj ekstenziji pri istoj težini kroz čak 2 kompletna ciklusa . Mentzer ga je tad natjerao na statička ponavljanja u samo tri treninga. Kada se vratio na pozitivna ponavljanja, njegova snaga se toliko povećala da je bez ikakvih problema savladao težinu koja mu je prije toga zadavala velike probleme.
O autoru
Paul Becker je natural bodybuilder i fitness savjetnik. Autor je mnogih knjiga i tečajeva o treninzima i prehrani. Jedna od njegovih najpopularnijih zasigurno je „Truly Huge“ (Zaista velik). Za više informacija o njegovim knjigama, tečajevima i osobnim treninzima, posjetite njegovu web stranicu http://www.trulyhuge.com.
10% popusta na sve Aminostar proizvode
- Akcijska cijena: (-10%)!
AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.
Više o proizvodu >>
-
Kofein - dobar ili loš?
Kada se govori o za i protiv konzumiranja kave, u obzir se moraju uzeti dvije vrlo važne stavke. Prva je stavka razlika između kofeinskih i nekofeinskih učinaka kave. S ispijanjem ovog napitka povezano je nekoliko blagodati kao rezultat nekofeinskih komponenata.
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Mapa stranica
Site info
RSS
Bodybuilding i Fitness ForumBuilding-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.
Forum: Video i slike članova Poruka od : walter Vrijeme poruke: 05-02-12 u 01:52
Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:57
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : croteo Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:53
Forum: Ankete Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 03-02-12 u 21:20
Forum: Novi članovi Poruka od : Looknice Vrijeme poruke: 03-02-12 u 13:31
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : HeatoN Vrijeme poruke: 03-02-12 u 11:56
Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Jasmina Vrijeme poruke: 03-02-12 u 06:31
Forum: Trening - početnici Poruka od : AnteROSSI Vrijeme poruke: 03-02-12 u 01:16
Forum: Recepti Poruka od : david22 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 22:38
Forum: Ostali sportovi Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 02-02-12 u 21:07
Forum: Trening - programi treninga Poruka od : ibro10 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 19:20
Forum: Ostali sportovi Poruka od : Aronnax Vrijeme poruke: 02-02-12 u 18:39
Forum: Trening - programi treninga Poruka od : mboss Vrijeme poruke: 02-02-12 u 16:11
Forum: Video i slike članova Poruka od : Premium.Better Vrijeme poruke: 02-02-12 u 01:10
Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Krok Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:44
Forum: Trening - početnici Poruka od : sigurnoable Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:08
Forum: Knjige Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 20:25
Forum: Trening - početnici Poruka od : Kudzu Billy Vrijeme poruke: 01-02-12 u 19:46
Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 16:13
Forum: Novi članovi Poruka od : situation19 Vrijeme poruke: 01-02-12 u 14:45
