Sportski dodaci prehrani za početnike | Prehrana | Bodybuilding | Fitness

Piše: Matt Danielsson

Sportski dodaci prehrani mogu biti sjajan dodatak vašim naporima. Ne samo da će pametna upotreba suplemenata osigurati dovoljno svih nutrijenata, nego će dati dodatni poticaj razvoja u terminima snage, rasta mišića, brzini oporavka i prevenciji ozljeda.

Kao što znate ili ste čuli, suplemenata ima jako puno, a tako i njihovih proizvođača. Samo otvorite naš web shop i vidjet ćete gotovo neiscrpnu ponudu. Oni iskusni znaju što uzeti i kako upotpuniti ono što im nedostaje, međutim, vama kao početniku nije lako izabrati i točno odrediti što vam treba jer za mnoge od tih proizvoda, vjerojatno prvi put i čujete.

Što djeluje? Što je od toga prenapuhano? Što je marketinški trik? Za kojeg se proizvođača odlučiti? Uzeti skuplji ili jeftiniji proizvod?

Svako pitanje koje si postavite je dobro pitanje, to ne zaboravite. S vremenom ćete otkrivati čemu što služi, ali krenimo s onim što uistinu trebate. Kao početnik, postoje samo dva proizvoda koja morate imati. U savršenom svijetu vam ne bi bili potrebni, ali kako se nalazimo u stvarnom svijetu, vrlo je teško dobiti ama baš sve iz hrane.

Govorim o dva fundamentalna bodybuilding suplementa: Multivitamini/minerali i proteini, odnosno bjelančevine.

Multivitamini/minerali

Ovo je osnovni i najvažniji suplement u vašem arsenalu. Vaše tijelo treba cjelodnevnu opskrbu vitaminima i mineralima kako bi optimalno funkcioniralo. Voće i povrće su glavni izvor ovih dragocjenosti, ali morate biti svjesni da se kuhanjem, pečenjem ili bilo kakvim grijanjem ove hrane, velike količine vitamina i minerala jednostavno unište. Zato su vam potrebni u suplementarnom obliku.

Vitamini i minerali kao suplementi mogu doći u obliku tekućina, tableta i kapsula. U kojem ćete ih obliku uzeti, ovisi samo o vama, ali samo budite oprezni kod tableta.

Neke tablete su toliko tvrde tako da se ne mogu u potpunosti razložiti i dati 100% prije nego napuste tjelesni metabolizam. Mudro ih je testirati u toplom octu na 30 ili više minuta. Ako se rastopi ili je većinom rastopljena, dobra je. Ali ako je i dalje tvrda, onda ste se zeznuli prilikom kupovine.

Postoji na stotine, ako ne i na tisuće brendova multivitamina i minerala. Odlučite se na one pristojne cijene respektabilne tvrtke, poput onih Daily Vits od NOW Food.

Vidjet ćete da se proizvođači negdje ne podudaraju sa sastavom svojih proizvoda, ali ne zamarajte se oko toga. Uzimajte vitamine i minerale uz doručak tako da budete sigurni da ih niste zaboravili.

Proteinski suplementi

Glavna svrha nabavke proteina je pružanje građevnog materijala svojim mišićima. Kao što smo spomenuli ranije, mišićno tkivo zahtjeva proteine za oporavak i rast, tako da vaša prehrana mora biti u skladu s navedenim. Međutim, nekad je vrlo teško osigurati dovoljno proteina regularnom hranom.

Upravo ovdje u pomoć pristižu proteinski suplementi. Najpoznatiji oblik proteinskih suplemenata dolazi u prahu kojeg samo naspete u šejker ili šalicu, pomiješate s vodom ili mijekom i sve zajedno promiješate. Postoji i jednostavniji oblik, proteinske pločice (nemojte ih pomiješati s čokoladnim pločicama) krcate proteinima. Negdje možete naći i proteinima obogaćenu tjesteninu, ali za sada ćemo se držati proteina u prahu.

Postoje tri osnovna proteinska praška, a koji ćete od njih izabrati, ovisi o vašoj trenutnoj tjelesnoj situaciji. S godinama su proizašle i njihove definicije pa evo kako glase:

• Gaineri:
  Prašci u kojima ćete uz proteine, pronaći i tonu ugljikohidrata. Vrlo su kalorični i prigodni za prirodno mršave ljude koji imaju problema s dobivanjem kilograma. Primjer: Power Mass  
• Zamjenski proteinski obroci:
  Relativno dobro izbalansirani omjer proteina i ugljikohidrata s umjerenom količinom kalorija. Prikladan proizvod kada vam treba nešto proteina, a nemate vremena složiti jelo. Primjer: Lean Body Instant
• Čisti proteinski napitci, tj. prašci:
  S malo ili nimalo ugljikohidrata, ostalo sve proteini. Nisko kalorični; 40g sadrži svega 200 kalorija ili manje, što ga čini izvrsnim izborom za prirodno bucmaste ljude koji trebaju držati kalorijski unos niskim, ali svejedno dobiti potrebnu količinu proteina. Primjer: ISO 100%

Ako ste mršava osoba koja ne može unijeti dovoljno kalorija iz hrane, kupite gainer i pokušajte ga piti što više između obroka. Kao što i sam naziv implicira, proteinski zamjenski obroci su prikladni za vrijeme kada vam trebaju hranjive tvari, ali nemate vremena za spremanje jela.

I zadnje, ali ne najmanje bitno, čisti proteinski prašci mogu poslužiti kao dodatak doručku za upotpunjavanje proteina u obroku, oni su isto tako neizostavni dio obroka poslije treninga, a mogu se koristiti i kao obrok prije spavanja kada tijelu treba dodatni poticaj i materijal za rast. Isto tako, mogu se koristiti bilo kada u danu kada je mišićima potreban pritok hranjivih tvari.

Neovisno o tome koje od ovih proteina kupili, nemojte si dozvoliti da vam oni zamjene prave, krute obroke. Suplementi su samo suplementi; vaš izvor nutrijenata treba UVIJEK biti hrana, zdrava hrana!

Pogledajte vezane članke:

Početnički program prehrane
Početnički trening program

Izvor: bodybuilding.com