Šok rutina za prsa i ramena

Naslovnica Programi Šok rutina za prsa i ramena

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Ova šok rutina treninga za prsa i ramena namjenjena je prvenstveno naprednijim vježbačima koji su nakon godina treniranja došli do zastoja i trebaju novi i drugačiji poticaj na koji mišići nisu navikli.

Dakle iznenadimo ih i potaknimo na novi rast!

Ovaj program koristite samo ponekad kako bi uzdrmali mišiće između uobičajenih treninga jer bi njegov visok volumen i intenzitet mogao postati kontraproduktivan. Kod Engleza postoji uzrečica "TOO MUCH OF A GOOD THING"!

Ova napredna metoda omogućiti će vam da pojačate intenzitet treninga odnosno vježbi sa svrhom maksimalnog napretka.

Evo nekoliko načina postizanje tog cilja:

Manipuliranje ponavljanja u seriji-Povećajte ili smanjite ponavljanja,mjenjajte tempo njihovog izvođenja ili radite vježbu do otkaza ili čak preko otkaza koristeći forsirana ponavljanja.
Smanjite ili eliminirajte odmor između pojedinih serija ili vježbi
Mijenjajte redoslijed vježbi

Program za prsa

1. POTISAK SA KLUPE (Bench press) 3 x 12/10/8

odmorite 1 minutu 1 x 6
bez odmora izvedite 1 x 15 djelomičnih ponavljanja (burns) u gornjem dijelu pokreta bez krajnjeg opružanja laktova!

2. SUPERSERIJE

A1) KOSI POTISAK BUČICAMA 3 x 6-15
A2) KOSO RAZVLAČENJE BUČICAMA 3 x 6-15

Izvedite 3 superserije bez odmora i odmorite minutu nakon svakog para vježbi!

3. SUPERSERIJE SA VISOKIM BROJEM PONAVLJANJA

B1) RAZVLAČENJE NA CROSS SPRAVI 3 x 25-30
B2) SKLEKOVI 3 x do otkaza

Odmor 60 sec. između para vježbi

Program za ramena

STANDARDNE SERIJE

POTISAK IZNAD GLAVE 5 x 12/10/8/6/4 odmor 60 sec. od 12-8 ponavljanja, a 3 min. između 6 i 4.
PODIZANJE BUČICA U STRANU 3 x 12/10/8 svaka serija se nastavlja izvoditi djelomičnim ponavljanjima DO OTKAZA

SUPERSERIJE

A1) VUČENJE DO BRADE 3 x 10-15 ( hvat u širini ramena)
A2) PREDRUČENJE DV. UTEGOM 3 x 10-15

TRI-SERIJE SA VISOKIM BROJEM PONAVLJANJA

A1) OBRNUTI PEC-DEC 3 x 20-30
A2) PODIZANJE BUČICA U PRETKLONU 3 x 20-30 ( laktovi skoro ispruženi)
A3) OBRNUTI CROSSOVER 3 x 20-30 ( laktovi blago savijeni)

Ne odmarajte između tri-serija. Odmor između završene tri-serije 1 minuta.

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Dorianova prehrana

Kako bi maksimalizirali stvaranje mišićne mase, osnovno pravilo je dnevni unos proteina u intervalu svaka dva sata, što uključuje i obrok prije treninga. Obično treniram kasno ujutro i naravno da uzmem zamjenski...