San za veličinu

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Piše: Tim Scheet

Kako dobar noćni san gradi mišiće

Dobar san je vrlo važan za maksimalni rast i oporavak nakon vježbanja. Za vrijeme sna, naše se tijelo „isključi“, dozvoljavajući metaboličkim procesima da budu što učinkovitiji. Neki ljudi tvrde da im je dovoljno tri do četiri sata sna, ali većini treba najmanje osam sati da bi bili potpuno svježi. Bodybuilderi trebaju adekvatan san za rast i oporavak, pogotovo kada intenzivni treninzi dolijeću jedan za drugim.

Kada padne noć, tijelo luči melatonin, pripremajući tijelo za san. Melatonin je hormon koji luči žlijezda smještena u mozgu. Postoji nekoliko stvari koje se mogu umiješati u tjelesnu proizvodnju melatonina. To su intenzivno vježbanje prije spavanja, konzumiranje alkohola, previše svjetla u sobi u kojoj pokušavamo spavati te uzimanje nekih lijekova kao ibuprofen, acetaminofen i aspirin. Raspoloženje, apetit i osjećaj zdravlja bivaju narušeni kada je u tijelu manjka melatonina.

U suplementarnoj formi, melatonin može pomoći nekim ljudima da konačno osjete što je dobar san, ali je isto tako vrlo učinkovit u liječenju nekih poremećaja spavanja.

Istraživanja su pokazala da je uzimanje melatonina kao suplementa pomoglo putnicima da puno brže vrate bioritam spavanja, nego onda kada se oslone da priroda učini svoje. Isto tako su ispitanici rekli da puno brže utonu u san, te se puno bolje osjećaju sljedeće jutro.

Doziranje u pravo vrijeme je jako bitno. Putnici, koji su uzeli melatonin na dan leta, su pokazali bolje rezultate od onih koji su uzimali melatonin nekoliko dana prije putovanja. Nadalje, istraživanje je pokazalo da uzimanje melatonina može spriječiti mnoge njegove beneficije. Melatonin kao suplement treba biti rezerviran samo za posebne slučajeve.

Kako bi prirodno održali visoku razinu melatonina, neka vam spavaća soba bude mračna, srežite upotrebu već otprije navedenih lijekova i izbjegavajte konzumiranje alkohola noću. Trenirajte ranije u danu. Ako već uzimate melatonin kao suplement, uzmite jedan do tri miligrama prije spavanja (krenite s manjom dozom pa postepeno povećavajte dozu ukoliko vam se to učini potrebnim).

Savjet:

Dignite se iz kreveta čim se probudite. Nemojte se valjati i drijemati još pet, deset ili dvadeset minuta. Dodatni „san“ će vas samo učiniti mrzovoljnijim i umornijim.

Upravljanje vremenom za fitness sportaše

„Danas popodne idem trenirati!“
Tako sam si zamislio ujutro pri ustajanju. Ali što se dešava s tom namjerom tokom jednog stresnog dana? Što se dešava s idejom dva do tri puta tjedno trenirati da bi se skinulo salo i modeliralo tijelo?

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

SlySter
Komentar: 2

Re: San za veličinu

Odgovor #2 u : Sun November 02, 2008, 05:05:53

Čovjek se u snu okrene i do 40 puta.
Kada osoba padne u duboki san mozak se ne isključi potpuno več samo prelazi u drugačiji način rada.
Kada se čovjek ne bi okretao u snu neki dijelovi tijela bi odumrli kada bi se legli u krivi položaj i spavanje bi bilo poprilično opasno :)

Wraith
Komentar: 2

San za velicinu

Odgovor #1 u : Wed October 22, 2008, 20:39:22

Hmm; san slutilo, san mutilo..
Ali nesto ste zaboravili opisati oko sna i opustanja misica: Takodjer je vrlo vazan polozaj u kojem se nalazi tijelo dobro prilozeno uz madrac.
Ako su ruke u "neprirodnom" polozaju, hrana ce tesko doci do nekih dijelova kroz krvotok i moze vas probuditi ukocene.. Umornom covjeku ce svaka opruga biti ugodno namjestena prema polozaju tijela, pa kako se bacis na krevet, najbolje je da se tako i probudis. Cini mi se kao najsigurnija teza.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

San za veličinu | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Oglasi