Razbudite vaš ustajali trening i natjerajte tvrdoglavu mišićnu skupinu na rast!
Slučajni odabir
Kako bi prekinuli stagnaciju u razvoju određene mišićne skupine, iskusni bodibilderi koriste raznolike šok tehnike kojima dodatno dobivaju na raznolikosti i razbijaju monotoniju treniranja.
Jedna od popularnih tehnika je korištenje gigantskih serija, koje se sastoje od četiri ili više vježbi za jednu mišićni skupinu, a izvode se u nizu, jedna za drugom i uz minimalan odmor između serija. Gigantska serija se najčešće ponavlja tri do četiri puta, što predstavlja ukupni trening za određenu mišićnu skupinu.
Prema sveukupnom pobjedniku NPC USA 2000 natjecanja Bob Cicherillo-u, najbitniji faktor je izabrati one vježbe koje pogađaju ciljani dio tijela iz što različitijih kutova i na drugačiji način. To uključuje uporabu moderne tehnologije i sprava, te što raznolikijih vrsta podizanja.
Cicherillo preporučuje kratke intervale od 10-15 sekundi između vježbi, a posebice za treninge kada se vježbe izvode do mišićnog otkaza. Čak i uz tako kratak odmor, povećana brzina treninga omogućava dobru napumpanost mišića. Brži tempo izvođenja sam po sebi pretpostavlja nešto viši broj ponavljanja: 12-15 je broj koji preporučuje iskusni Bob Cicherillo.
Gigantske se serije ne preporučuju početnicima, a Cicherillo dodaje da ga ne koriste svi oni ispod dvije godine staža treniranja.
Pošto su gigantske serije dizajnirane na način da natjeraju mišiće na nagli rast, odnosno šokiraju određenu mišićnu skupinu, preporučuje se, ne koristiti ih češće od jednom mjesečno po skupini.
Gigantske serije su također idealan izbor za fokusiranje na određeni dio jedne mišićne skupine, npr. donji-vanjski dio latova ili unutrašnji gornji dio prsnih mišića.
Još jedan razlog koji ide u prilog samo povremenoj uporabi gigantkih serija. Naime, koristite li ih prečesto, mišići će se brzo adaptirati na njihov stres i više neće biti toliko učinkovite. Dodatno, uslijed povećanog intenziteta koje uzrokuju, gigantske serije mogu lako dovesti do stanja pretreniranosti.
Savjeti za primjenu gigantskih serija
- Izaberite četiri vježbe koje će pogađati mišićnu skupinu iz različitih kuteva.
- Gigantske serije se rade umjesto uobičajenog treninga, a ne kao njegov dodatni dio.
- Odmarajte 10-15 sekundi nakon svake serije.
- Uglavnom radite tri kruga gigantskih serija, ali ponekad pojačajte šok izvodeći četiri kruga serija.
- Kako bi doprinjeli većoj raznolikosti svojih treninga, napravite jednom mjesečno po jedan trening sa gigantskim serijama za velike mišićne skupine.
- U svrhu šokiranja zaostale mišićne skupine, koristite gigantske serije svaki drugi trening u trajanju od pet tjedana.
-
Djevojke, oblikujte listove!
Bezvremenska Lisa Aukland govori o izgradnji i rastu listova. U 51. godini Lisa Aukland je osvojila Atlantic City Pro 2009 i završila kao četvrtoplasirana na Ms. Olympiji. Ona je bistra, uporna poput bika, a uz sve još je i doktorirala farmaciju. Sada nam doktorica želi nešto reći...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Naposim, Metan ili Dianabol kako ga uzimati, koliko...?
Komentirao/la: ando Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:35:56 Pregleda: 1028| Odgovora: 55Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:34:09 Pregleda: 10017| Odgovora: 457peripetijica
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:32:19 Pregleda: 60| Odgovora: 11Podrška/Podsmijeh okoline
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:55:34 Pregleda: 280| Odgovora: 32Što jedete po vani?
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:24:29 Pregleda: 182| Odgovora: 7dodatci + jelovnik , kako kombinirati
Komentirao/la: Wolf1524 Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:17:31 Pregleda: 50| Odgovora: 18Zobene pahuljice - kako ih konzumirati?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:09:54 Pregleda: 8609| Odgovora: 239Sava, krpa, Sava!
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:42:26 Pregleda: 57| Odgovora: 7Raditi trbušnjake svaki dan?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:41:04 Pregleda: 700| Odgovora: 35Kupujem rastezljivu gumenu traku
Komentirao/la: Fractus Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:38:25 Pregleda: 39| Odgovora: 3








Komentar: 2
AKTUELIZACIJE OVE STRANICE
Odgovor #2 u : Sun July 20, 2008, 14:16:04