Bodybuilding Vježbe - RSS

Vježbe za prsa koje možda niste probali

Izvor Simonović — Mon, 02 Apr 2012 13:49:43 +0200

Većina vježbača obožava radit prsa, na njihovoj masi i snazi i prema tome usmjerava svoje treninge. Tako i treba biti jer pectoralis major se ubraja u velike mišićne skupine i kao takav treba radit dosta na njemu. Svi znamo za poznate vježbe za prsa kao što su Bench Press...

Vrste čučnja

Izvor Simonović — Tue, 27 Mar 2012 12:35:27 +0200

Čučanj je osnovna vježba u kojoj je uključeno velik broj mišičnih skupina. Glavni ekstenzor je gluteus maximus, au zglobu koljena quadriceps femoris.Tu su ujedno i mišići agonisti m. Iliopsoaskao glavni fleksor u zglobu natkoljenice u zglobu kuka, a antagonist m. Gluteus maximus dok je biceps femoris glavni antagonist za m. Quadriceps.

Hvatovi

Izvor Simonović — Tue, 28 Feb 2012 11:38:50 +0100

Zašto je hvat bitan? Zato što je to način na koji primamo šipku i nakon toga izvodimo vježbu. Sigurno ste mnogo puta kada ste hvatali šipku premještali hvat i namještali onaj koji Vam najbolje paše. O hvatu ovisi i na koji način pogađamo određeni mišić koji radimo. Nekad ćete ovisno i hvatu lakše podići samo uteg.

Trzaj za početnike

Izvor Simonović — Wed, 25 Jan 2012 09:27:54 +0100

Trzaj je olimpijska disciplina u kojoj vježbač treba podignut sa poda određenu težinu u poziciju ispruženih ruku iznad glave. Većina ljudi koji dolaze u teretanu nisu probali ili se ne usude raditi trzaj. Kod trzaja je najvažnije što eksplozivnije podignuti i ući ispod utega. To je i ujedno najbrži pokret u dizanju utega koji se odvija brzinom 2m/s.

Vježbe za leđa

Izvor Simonović — Mon, 02 Jan 2012 13:13:01 +0100

Koje vježbe koristite za leđa? Ljudi će većinom odgovorit Deadlift (mrtvo dizanje), zgibovi, lat mašina i hiperekstenzija. I to će bit od većine. I to je u redu. Slažem se da su to osnovne vježbe za leđa i da ih treba koristit i one su uvijek dobrodošle. Ljudi i vježbači imaju problema sa bolovima...

Primjena vježbi izdržaja u treningu

Izvor Simonović — Tue, 27 Dec 2011 13:08:51 +0100

U treningu se mogu koristiti različite vježbe u kojima se zadržava određen položaj. Nazivamo ih izometričkim (statičkim) vježbama jer se u njima odvija izometrička kontrakcija tj. napetost u mišiću raste, a njegova se duljina ne mijenja.

Vježbe za mišiće podlaktice

Izvor Simonović — Wed, 14 Dec 2011 12:47:23 +0100

Sportaši i rekreativci većinu puta u svoje treninge ne uvrste vježbe za mišiće podlatkice. Nekima nije bitno, a neki ne znaju koje vježbe upotrijebit. U podlaktici se na nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Prema mom mišljenju svatko bi trebao uvrstit u svoje...

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Izvor Simonović — Tue, 02 Nov 2010 11:02:37 +0100

Kada se radi o sjajnom Aussieu Lee Priestu, sve je u volumenu treninga. Poznat po svojim brutalnim izazovima u kojima zna odraditi i po 20 ili više serija za jednu mišićnu grupu (strategija koju je koristio i veliki Arnold Schwarzenegger)...

Napredne vježbe za biceps - Trening Mikea Matarazzoa

Izvor Simonović — Mon, 18 Oct 2010 11:49:24 +0200

Ako na nekoga možete računati u bodybuildingu, onda je to IFBB profesionalac Mike Matarazzo. Mike je na BB bojištu još od 1991. i zna što je potrebno za za izgradnju većeg i jačeg bicepsa. Donosimo vam njegov trening. „Za vrijeme treninga, držite...

Napredne vježbe za ramena - Trening Boba Cicherilloa

Izvor Simonović — Wed, 06 Oct 2010 09:08:03 +0200

Dvije riječi koje najbolje opisuje Boba Cicherilloa: „uporna mrcina“. Nakon 13 godina borbe za profesionalnu karticu, Chick je konačno uspio na nacionalnom natjecanju SAD-a 2000. godine. Isto stanje uma prenosi i u teretanu...

Napredne vježbe za trbuh -Trening Stana McQuaya

Izvor Simonović — Wed, 08 Sep 2010 09:38:09 +0200

Stan McQuay, NPC pobjednik srednje teške kategorije iz 2002., ima trbušne mišiće na kojima mu svaki muškarac može pozaviditi: izrezane i duboko usječene, pravi primjer kako bi muški srednji dio tijela trebao izgledati uz dobar trening...

Povećajmo triceps

Izvor Simonović — Tue, 20 Jul 2010 13:51:44 +0200

Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni, jer čine većinu mase ruke, i ne mogu se sakriti u niti jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave, s različitim kutovima tijela i u različitim rasponima...

Napredne vježbe za prsa - Trening Dexter Jackson-a

Izvor Simonović — Fri, 04 Jun 2010 10:29:59 +0200

Otkada je 2004. godine u prva tri mjeseca pobjedio na tri natjecanja za redom, Dexter je postigao zvjezdani status u ovom sportu. Sa svojih 168 cm i 100 kilograma, „The Blade“ (Oštrica) se bez problema obračunavao s mnogo krupnijim...

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Izvor Simonović — Tue, 20 Apr 2010 17:07:43 +0200

Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka...

Napredne vježbe za leđa - Trening Garret Downing-a

Izvor Simonović — Tue, 06 Apr 2010 12:15:01 +0200

IFBB profesionalac, Garret Downing, zna što treba napraviti kada je riječ o potpunom angažmanu leđnih mišića. Njegovi su treninzi nerijetko vrlo brutalni, kvalitetni i dobro izbrušeni tako da ne ostavljaju niti jedan mišić netaknutim.

Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a

Izvor Simonović — Wed, 03 Mar 2010 14:39:57 +0100

Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati.

Vježbe za trbuh - početnici

Izvor Simonović — Thu, 07 Jan 2010 14:56:07 +0100

Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem tog cilja. Ova je rutina napravljena tako da najprije cilja na donje trbušne mišiće...

Vježbe za triceps - početnici

Izvor Simonović — Tue, 08 Dec 2009 10:31:49 +0100

Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za...

Statička ponavljanja

Izvor Simonović — Thu, 15 Oct 2009 10:20:51 +0200

Statička ponavljanja se odnose na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno...

Vježbe za biceps - početnici

Izvor Simonović — Tue, 01 Sep 2009 16:27:12 +0200

Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. Nadalje, prilikom svake vježbe, probajte, u što je većoj mjeri, eliminirati...