Bodybuilding Vježbe - RSS

Voyer slijeganje ramena

Izvor Simonović — Wed, 27 Aug 2008 15:13:05 +0200

Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od...

Statički bočni most

Izvor Simonović — Thu, 21 Aug 2008 15:48:22 +0200

Prije svega, ne podcjenjujte pitom izgled ove vježbe. Većina vježbača smatra da dobra vježba treba intenzivno i snažno opterećivati mišić sve dok u njemu ne osjetite jaku pumpu i sagorjevanje. No, nije uvijek tako, kako se kaže uvijek postoje iznimke, zar ne? Ova vježba trbušnjaka...

Seciranje mrtvog dizanja - I dio

Izvor Simonović — Wed, 06 Aug 2008 14:59:51 +0200

Dame, nadam se da ste spremne, jer danas ćemo razgovarati o nečemu što vas je možda zanimalo već duže vrijeme, ali ste se uvijek ustručavali započeti eksperimentirati sa tim. Radi se o vježbi malo morbidnog imena-mrtvo dizanje. Usprkos imenu, vježba izgrađuje...

Tehnike razvlačenja za prsa sa vlastitom težinom

Izvor Simonović — Tue, 29 Jul 2008 10:37:22 +0200

Na ljetovanju ste, teretana vam nije dostupna, a ne želite da vam teško stećena mišićna masa počne atrofirati. Uostalom, želite napumpani krenuti na plažu i zavoditi komade. Evo nekoliko vježbi u kojima možete koristiti težinu svog tijela, te učinkovito kompenzirati...

Potisak za tricepse sa kose klupe

Izvor Simonović — Wed, 09 Jul 2008 15:33:53 +0200

Potisak na lat spravi, svakako je jedna od standardnih vježbi za razvoj tricepsa. Ova varijanta vježbe stavlja vaše troglave mišiće pod drugačiju vrstu stresa. Vježbu izvodite pod drugim kutem sjedeći na kosoj klupi, a smjer vučenja sa gornje koloture je drugačiji. Sjedeći položaj dodatno ima...

Hodanje unatrag na traci za vježbanje

Izvor Simonović — Thu, 19 Jun 2008 11:25:53 +0200

Ovom vježbom ćete postići takvu pumpu i sagorjevanje u kvadricepsima da nećete vjerovati svojim nogama! Jedna od stvari zbog koje stagnira mišićni razvoj je i insuficijentan protok krvi u mišiće, a zna se, što je veći dotok krvi, odnosno nutrijenata (ako su u krvi)...

Girondina "prsna" uranjanja

Izvor Simonović — Fri, 06 Jun 2008 09:33:57 +0200

Za sve vas koji niste upoznati s ovom vježbom, prenijeti ću vam kako je karizmatični Vince Gironda opisuje u svom priručniku "The Vince Gironda Workout Bulletin". Koristite paralelne šipke koje su postavljene dovoljno široko, tako da vam omogućuju hvat od oko 85 centimetara širine. Zapamtite da laktovi moraju...

Podizanja gluteus/loža

Izvor Simonović — Wed, 28 May 2008 10:56:56 +0200

Ovo je poprilično zahtjevna vježba i sve dok vam zadnja loža nije snažna i čvrsta poput čelika, bolje da ni ne pokušavate izvoditi ovaj pokret. Ignorirate li naš savjet i svejedno se odlučite isprobati vježbu, tada krenite polako i oprezno bez naglih trzaja. Prije svega, u teretani potražite spužvastu podlogu...

Parcijalni potisak iznad glave

Izvor Simonović — Wed, 21 May 2008 10:17:15 +0200

Mada se čini da su bicepsi u smislu najeksponiranije mišićne skupine osvojili svjetla pozornice, pravi znalci znaju da je triceps pravi indikator snage. Za ovu vježbu ćemo "posuditi" dio tehnike olimpijskih dizača (potisak iznad glave), kombinirati ga sa powerlifterskom tehnikom parcijalnih potisaka...

Negativne trbušne kontrakcije

Izvor Simonović — Mon, 05 May 2008 11:26:37 +0200

Ovu je vježbu prvi demonstrirao John Sullivan, jedan od trenera na PPC Boston. Vježba izlaže rectus abdominis raznolikim tipovima stresa, uključujući dobar omjer negativnog opterećenja. A) Nakosite klupu pod kut od 35 stupnjeva, a na donju koloturu za...

Magareće podizanje na listove dvoručnim utegom

Izvor Simonović — Fri, 25 Apr 2008 13:32:47 +0200

Magareće podizanje je jedna od najboljih vježbi za listove, ali što možete učiniti ako nemate spravu za tu vježbu ili trening partnera? Pošto bi ova vježba trebala biti nezaobilazni dio svačije rutine za izgradnju listova, pokazaćeme vam alternativnu metodu za njeno izvođenje.

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Izvor Simonović — Tue, 22 Apr 2008 11:30:09 +0200

Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako bi napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu...

Jednoručno veslanje dvoručnim utegom

Izvor Simonović — Wed, 16 Apr 2008 11:43:45 +0200

Vježbe koje niste probali
Kao što već vjerojatno znate, za kompletan razvoj leđa potrebne su nam dvije vrste vježbi za leđa. To su horizontalna vučenja tj razne varijante vježbi veslanja i okomita vučenja kao što su zgibovi i vučenja na lat spravi. Izostavite li ijednu vrstu...

Jednoručni negativni pregib dvoručnim utegom na Scott klupi

Izvor Simonović — Mon, 31 Mar 2008 11:47:22 +0200

Ovo je jedna od vježbi iz arsenala trening gurua Charlesa Poliguina. Dok samo ime vježbe dovoljno govori o čemu se radi, ipak vježba zaslužuje i neka objašnjenja. Glavna caka vježbe je u korištenju dvoručnog utega umjesto uobičajene bučice.

8 vježbi za stražnjicu poput kamena

Izvor Simonović — Fri, 21 Mar 2008 16:50:55 +0100

Ubojiti pokreti za guzu, ložu i leđa
Izgledajte sjajno, i bolje od toga! Brzo, navedite JEDNU stvar koju prosječna žena ili svjetska sportašica imaju zajedničko? Oboje mogu ostvariti drastična poboljšanja, ako se usredotoče na mišiće stražnjeg lanca, ponajviše...

Bradford/Rocky potisak

Izvor Simonović — Thu, 13 Mar 2008 10:01:06 +0100

Vježbu započinjete kao klasičan potisak dvoručnim utegom. Razlika kod ove vrste potiska, u tome je da nakon što podignete uteg ispred glave, težinu spuštate iza glave i to samo do razine ušiju. Nakon što ste to izveli, potisnete ponovo uteg i spustite ga ispred - to se računa kao...

Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu

Izvor Simonović — Thu, 06 Mar 2008 09:24:31 +0100

Ima podosta bildera koji zanemaruju svoje stražnje deltoide, ali još je veći broj onih koji vježbe za njih izvode nepravilno. Varaju njišuči torzo gore-dolje da bi koristili što veće bučice, te impresionirali prisutne u teretani. Ova mala modifikacija vježbe pomoći...

Stojeće podizanje na listove sa stopalima u stranu

Izvor Simonović — Thu, 28 Feb 2008 14:53:44 +0100

Stojeće podizanje na listove izvođeno ovim načinom, dobar je put ka razvoju lateralnih vlakana gastrocnemiusa. 1. Započnite pokret sa listovima u istegnutom položaju 2. Podignite se što više možete. (Pri svakom ponavljanju koristite pun opseg pokreta)

Teksaško povlačenje užeta

Izvor Simonović — Thu, 21 Feb 2008 10:39:31 +0100

Evo jedne malo poznate vježbe za vaše pektoralise. Vježba vam može dobro poslužiti za vrijeme godišnjeg odmora i kad vam teretana nije dostupna. Ono što vam treba je jedno uže i krupnije stablo. Omotajte uže oko stabla i uhvatite krajeve užeta. Nagnite se prema naprijed (više nego na slici), sve dok...

Prešani potisak bučicama

Izvor Simonović — Wed, 13 Feb 2008 09:31:22 +0100

Morate shvatiti jednu stvar: naše tijelo građeno je za opstanak, ne kako bi bilo estetski izbalansirano, oku ugodno i privlačilo suprotni spol, već jednostavno preživjelo u okrutnom svijetu. Kada u teretani podižete težine, stimulirate mišiće na način kako bi postali veći i snažniji. To je...