Bodybuilding - Savjeti - RSS

Razbudite vaš ustajali trening i natjerajte tvrdoglavu mišićnu skupinu na rast!

Izvor Simonović — Wed, 16 Jul 2008 13:52:04 +0200

Kako bi prekinuli stagnaciju u razvoju određene mišićne skupine, iskusni bodibilderi koriste raznolike šok tehnike kojima dodatno dobivaju na raznolikosti i razbijaju monotoniju treniranja. Jedna od popularnih tehnika...

Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi

Izvor Simonović — Thu, 22 May 2008 13:03:10 +0200

Kako vremenom, u pregibima dvoručnim utegom postajete sve snažniji, jedna od prvih stvari koje možete primjetiti je da iako koristite pravilnu tehniku izvođenja, osjećate da velik dio tereta djeluje stresno na donji dio leđa. Dosta vježbača nastoji rješiti taj...

Mrtvo dizanje - punim opsegom pokreta do nove mase

Default admin account — Fri, 02 May 2008 11:25:06 +0200

Charles Poliguin
Ovaj koncept prvi mi je predstavio Terry Hadlow. On je osamdesetih godina bio jedini top 8 dizač koji nije poticao iz komunističke zemlje, što je u ono vrijeme bilo ravno vrhunskom uspjehu jamajkanskog bob...

Punjenje kisikom tijekom treninga

Izvor Simonović — Fri, 18 Apr 2008 09:19:26 +0200

Vrlo je važno kako dišete tijekom treninga. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što je dostignut najveći napor pri samom podizanju težine. Nikad ne udišite i izdišite kroz nos kada trenirate, pogotovo sa velikim težinama i pri...

Trening savjeti

Izvor Simonović — Thu, 14 Feb 2008 12:55:05 +0100

Želite li tijekom izvođenja nožne fleksije bolje izolirati zadnju ložu, poslužite se slijedećom tehnikom: Prilikom slijedećeg izvođenja ležećeg nožnog pregiba, usmjerite stopala tako da vam nožni prsti budu u liniji sa cjevanicama. Bit ćete ugodno iznenađeni mnogo boljom izolacijom nožnog bicepsa,...

Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Default admin account — Mon, 28 Jan 2008 11:55:09 +0100

Istezanje je postalo već tradicionalan ritual mnogih vježbača u teretanama. Neki na taj "obavezni" dio treninga potroše skoro koliko i na glavni trening sa težinama i ne sumnjajući da rade krivu stvar. Da li su svi oni u krivu? Sve više dobro kontroliranih studija pokazuje da ...

Mali savjeti

Default admin account — Thu, 13 Dec 2007 10:26:54 +0100

Ne stojte na jednom mjestu i ne sjedite između serija!
Umjesto toga, budite donekle aktivni između serija, a rad srca i disanje ranije će vam se uravnotežiti i prije ste spremni za slijedeću seriju.
Uzmite težinu, provjerite da vam je hvat simetričan, udahnite tri kontrolna udisaja i... pumpajte!!

Bodybuilding - uobičajene pogreške koje treba izbjegavati

Default admin account — Tue, 20 Nov 2007 14:13:47 +0100

Mnogi bodybuilderi uvijek ponavljaju istu pogrešku. Oni nisu budale, kako bi se iz naslova ovog članka moglo zaključiti; oni jednostavno bolje ne znaju. Čovjek bi pomislio da će uz sve informacije o treningu koju se danas dostupne u knjigama, tečajevima, časopisima, na videu i kod...

Prirodno povećanje razine testosterona

Wed, 19 Sep 2007 22:15:04 +0200

Testosteron je muški hormon koji regulira spolni nagon. Smanjena razina testosterona može imati utjecaja na raspoloženje i na sveukupan interes za obavljanje mnogih svakodnevnih aktivnosti. Snižena razina testosterona je često krivo dijagnosticirana kao depresija zbog sličnih kliničkih simptoma. Simptom koji razlikuje ...

Kako trenirati dva puta dnevno

Default admin account — Thu, 13 Sep 2007 09:43:30 +0200

U slučaju da odlučite trenirati dva puta na dan možete očekivati nov mišićni prirast, ali morate i pripaziti na način njegovog provođenja.
Naime, u takvom programu treninga postoji tanka linija između produktivnog i neproduktivnog vježbanja.
Pametno isplaniran split-trening...

Netreniranje - kada i zašto?

Default admin account — Wed, 12 Sep 2007 09:00:38 +0200

Trebate li u svojem programu treninga isplanirati i dane kada nećete vježbati?
To je pitanje koje zabrinjava mnoge vježbače koji se ustručavaju od uzimanja slobodnih dana, uglavnom iz straha od gubitka teško stečene mišićne mase. a je taj strah potpuno bezrazložan pojasnićemo...

Progresivnim smanjivanjem odmora do rasta mišića

Default admin account — Tue, 11 Sep 2007 12:53:53 +0200

Natjerati mišiće na kontinuiran napredak nije lako. Tijelo se relativno brzo adaptira na pojedini program treninga odnosno stres kojim djelujemo na mišiće i dolazi u fazu stagnacije rasta. Da bi tu fazu zastoja rasta mišića pravazišli trebamo se koristiti raznovrsnim tehnikama i strategijama treniranja, a jedna od njih je manipulacija odmorom među...

Koliko je aerobnih aktivnosti potrebno?

Fri, 07 Sep 2007 14:45:58 +0200

Da bi došli u dobru formu sa malim postotkom masnih zaliha, u svrhu natjecanja ili želje da se pokažete u što boljem izdanju na plaži ili noćnom klubu pojedinci su u potrazi za savršenim programom aerobnog treninga.
No, činjenica je da svaki program nije za svakoga. Koliko aerobnih aktivnosti...

Trening za početnike

Default admin account — Mon, 13 Aug 2007 17:50:41 +0200

Većina početnika u današnjim teretanama postaje frustrirana kada unajmi osobnog trenera u lokalnoj teretani.
Razlog je ponajviše u tome jer se trening uglavnom temelji na kružnom treningu sa mašinama.
Bila to pedesetgodišnja gospođa koja ima cilj izgubiti na težini ili 20-godišnjak kojem je cilj povećati mišićnu masu...