http://www.building-body.com/RSS_programi.html en Building-Body.com 2006 120 http://www.building-body.com/program-osnovnog-treninga-kroz-9-tjedana.html Donosimo vam program osnovnog treninga koji može kristiti svatko kako bi ušao u rutinu vježbanja. Pokriva period od 9 tjedana, te ide u detalje treninga i vježbi na treninu.Ovo je stari program koji sam napisao prije mnogo godina za moje klijente koji su tek ulazili u ovakan način treninga.

]]> Tue, 08 May 2012 11:46:22 +0200 http://www.building-body.com/program-osnovnog-treninga-kroz-9-tjedana.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-triceps.html Tue, 07 Feb 2012 14:36:58 +0100 http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-triceps.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-biceps.html Kada ste u stisci sa vremenom sprave sa kablovima vam mogu biti najbolji prijatelj. Jednostavne su za koristiti i lako se podesi kilaža, te sa bezbroj načina vježbe, osiguravaju dobitnu kombinaciju za izvrstan trening. Biceps pregib na gornjoj koloturi je u stvari poza „dupli biceps“ sa dodatnim opterećenjem.

]]> Wed, 01 Feb 2012 12:42:00 +0100 http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-biceps.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/ubrzajte-mišićni-rast-manipulacijom-brzine-ponavljanja.html Isprobali ste gotovo sve moguće programe u potrazi za više mase i boljom definicijom. Pokušali ste s visokim brojem ponavljanja, pokušali ste s nižim brojem ponavljanja, isprobali ste piramidu prema gore, piramidu prema dolje, čak biste iskušali i čunga lunga varijantu da postoji...

]]> Tue, 24 Jan 2012 16:21:23 +0100 http://www.building-body.com/ubrzajte-mišićni-rast-manipulacijom-brzine-ponavljanja.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/program-za-početnike.html Početnici u teretani. U ovom članku ću Vas uputiti u početke treniranja u teretani. Imajte na umu da u početku morate raditi na trenažerima i sa malim opterećinjima zbog same prevencije ozljeda i zbog privikavanja na tijela na treniranje. Tek nakon 4-6 tjedana...

]]> Tue, 10 Jan 2012 14:41:37 +0100 http://www.building-body.com/program-za-početnike.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-noge.html Brzina je kralj u ovoj ultra brzoj kombinaciji za bedra. Umjesto da plačete na spravama za noge, donosimo vam dvije najbolje vježbe ikad izmišljene: čučanj i mrtvo dizanje. Ne, ovo nije lako, ali nema sumnje da donosi rezultate. Pripremite se za obje vježbe koje čine...

]]> Tue, 27 Dec 2011 14:54:59 +0100 http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-noge.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-leđa.html Vježbanje na kablovima ima benefit brzine- vrlo lako se promjene težine i vrsta ručki- čime se osigurava kontinuirana napetost mišića. Sjedeće latissimus vučenje i stojeće vučenje je složena serija konfigurirana kako bi se izvukla prednost lakše druge vježbe.

]]> Tue, 29 Nov 2011 12:22:39 +0100 http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-leđa.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-ramena.html Kako bi uništili ramena u roku 15 minuta, zaputite se na spravu sa kablovima (cross sprava). Počnite sa stražnjim deltoidima, zatim pređite na srednje, i kao šećer na kraju prednji deltoidi. Ovaj redoslijed je namjeran, jer većini ljudi stražnje rame...

]]> Wed, 19 Oct 2011 11:16:06 +0200 http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-ramena.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-prsa.html Nađete li se uvijek u stisci sa vremenom? Nema problema - donosimo vam 15 minutni trening za svaku mišićnu skupinu, počevši od prsa. Prve dvije i druge dvije vježbe su složene serije, što znači da su dvije vježbe za istu mišićnu skupinu izvedene jedna za drugom bez pauze između.

]]> Fri, 02 Sep 2011 10:40:53 +0200 http://www.building-body.com/15-minutni-trening-za-prsa.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/kućni-trening-za-prsa.html Bilo da uvijek trenirate kod kuće, ili naprosto imate podesivu klupu, šipku i par bučica za svaki slučaj kada vam se ne ide u teretanu, nudimo vam efikasan trening uz minimalnu opremu. Ne izvodite kosi bench press šipkom kod kuće ako nemate nekoga...

]]> Thu, 21 Jul 2011 10:04:46 +0200 http://www.building-body.com/kućni-trening-za-prsa.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/trening-gornjeg-dijela-tijela-za-snagu-i-eksplozivnost.html Čista, sirova i brutalna snaga se razvija iz pokreta koje možemo vidjeti kod olimpijskih dizača utega. To nisu tipične vježbe za izgradnju specifičnih mišićnih grupa čiji je cilj umanjiti učinak popratnih mišića. Ove vježbe zahtijevaju preciznu eksplozivnost ...

]]> Tue, 28 Jun 2011 13:06:03 +0200 http://www.building-body.com/trening-gornjeg-dijela-tijela-za-snagu-i-eksplozivnost.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/trening-cijelog-tijela-za-snagu-i-eksplozivnost.html I znači tako, želite biti najveći i najsnažniji frajer u svojoj teretani? Ovaj trening prati upravo takve želje. Pitanje je samo možete li izdržati? Ukoliko je odgovor da, jedino što trebate napraviti je pratiti navedene vježbe i s adaptacijom tijela...

]]> Tue, 07 Jun 2011 11:12:14 +0200 http://www.building-body.com/trening-cijelog-tijela-za-snagu-i-eksplozivnost.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/kucni-trening-za-cijelo-tijelo.html S ovim asortimanom vježbi koje uključuju bučice i šipke, definitivno ćete zagrijati prostor svoga doma jer jedino ozbiljan rad osigurava rezultate. Trening se sastoji od vježbi koje zahtijevaju angažman većih mišićnih skupina – mrtvo dizanje, podijeljeni čučanj i...

]]> Thu, 05 May 2011 15:23:16 +0200 http://www.building-body.com/kucni-trening-za-cijelo-tijelo.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/kucni-trening-za-gornji-dio-tijela.html Baš poput treninga u 20 minuta, i ovaj program ima prednost brzih super serija. Međutim, ukoliko vas ne brine ograničeno vrijeme treninga, slobodno si možete priuštiti ravni trening bez superserija. Na što se god odlučili, svakako ćete izgraditi ozbiljne mišiće.

]]> Tue, 19 Apr 2011 10:38:40 +0200 http://www.building-body.com/kucni-trening-za-gornji-dio-tijela.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/program-za-prsa-u-15-minuta.html Dogodi li vam se ikada da ne pronađete dovoljno vremena za svoj trening? Nema problema - donosimo vam petnaestominutnu rutinu za svaku tjelesnu skupinu po tom pitanju, počevši od prsa. Prve dvije vježbe i posljednje dvije su složene serije, što znači da su namijenjene...

]]> Mon, 21 Mar 2011 15:52:56 +0100 http://www.building-body.com/program-za-prsa-u-15-minuta.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/trening-za-gornji-dio-tijela-u-20-minuta.html Brzina je glavna okosnica ove rutine u kojoj se prebacujete s vježbe na vježbu bez odmora između. Ovakav protokol treninga vam omogućava da pogodite dvije suprotne mišićne grupe u isto vrijeme. Neka su vam utezi i klupe (ako je to moguće) spremni za...

]]> Tue, 01 Mar 2011 10:24:29 +0100 http://www.building-body.com/trening-za-gornji-dio-tijela-u-20-minuta.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/trening-za-cijelo-tijelo-u-20-minuta.html Dva kruga - jedan žestoki trening za cijelo tijelo. U ovom programu, kompletirat ćete dva odvojena kruga od po četiri vježbe. Sve su vježbe u osnovi već viđene i ne bi trebali imati problema s njima. Srednje napredni mogu bez problema započeti...

]]> Wed, 16 Feb 2011 17:06:56 +0100 http://www.building-body.com/trening-za-cijelo-tijelo-u-20-minuta.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/trening-za-gornji-dio-tijela-napredni.html Potjerajte svoje tijelo do krajnje granice ovim vrlo zahtjevnim vježbama. Ovaj trening možete koristiti u kombinaciji s treningom ( Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a) , ili kao iznenadnu šok terapiju kada zatrebate promjenu.

]]> Mon, 10 Jan 2011 16:40:28 +0100 http://www.building-body.com/trening-za-gornji-dio-tijela-napredni.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/trening-za-gornji-dio-tijela-pocetnici.html Podjelom mišićnih skupina na dijelove, umjesto odrade kompletnog tijela, pogađate mišiće s mnogo više energije. Iako je trening kompletnog tijela i dalje vrlo učinkovit, a mogli bismo reći i savršen za one koji imaju malo vremena na raspolaganju...

]]> Mon, 13 Dec 2010 11:14:47 +0100 http://www.building-body.com/trening-za-gornji-dio-tijela-pocetnici.html Izvor Simonović http://www.building-body.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-trening-program-vodic-prehrane.html To je sustav vježbanja koji sam sastavio nakon mnogo godina istraživanja i eksperimentiranja s klijentima. FST je skraćenica od Fascia stretch training, koji upućuje na istezanje mišićne ovojnice; dok je 7 broj setova...

]]> Thu, 25 Nov 2010 11:21:24 +0100 http://www.building-body.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-trening-program-vodic-prehrane.html Izvor Simonović